8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
4 καλές ασκήσεις στο σπίτι για οστά και αρθρώσεις κατά την περίοδο της καραντίνας
Ακόμα κι αν μένετε στο σπίτι σε κοινωνική απομόνωση, μην πηγαίνετε στο πάρκο ή στο γυμναστήριο, θα πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις στο σπίτι για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να συμβάλετε στην αύξηση της αντίστασης κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν Covid-19. Παρακαλώ.
Η εξάσκηση κάποιων απλών ασκήσεων στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας, στη βελτίωση της αντίστασης του σώματος.
Άσκηση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Η σωματική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολεμώντας τους ιούς που εισέρχονται στο σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει τη λειτουργία να προστατεύει και να ανιχνεύει όταν το σώμα δέχεται επίθεση από ξένα παθογόνα όπως ιούς, βακτήρια κ.λπ. Το σώμα έχει δύο τύπους ανοσίας: την έμφυτη ανοσία, γνωστή και ως μη ειδική ανοσία και την επίκτητη ανοσία, επίσης γνωστή ως ειδική ανοσία. Σε ειδική ανοσία υπάρχουν ανοσοσφαιρίνες που έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλουν την αναπαραγωγή ορισμένων ιών.
Το ανοσοποιητικό σύστημα μας βοηθά να καταπολεμήσουμε τις ασθένειες
Οι ανοσοσφαιρίνες όπως τα IgA, IgG και IgD είναι αυξημένες σε μέτριας και βαριάς άσκησης. Μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ άσκησης και IgA δείχνουν ότι η τακτική, μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα 45 λεπτών/ημέρα, για 5-7 ημέρες/εβδομάδα, αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα της IgA και άλλων ανοσοσφαιρινών. Ακόμη και στους ηλικιωμένους, η χαμηλότερη ένταση άσκησης αυξάνει επίσης τις ανοσοσφαιρίνες. Η αύξηση της IgA από την προπόνηση αντοχής είναι σημαντική για να κρατήσει μακριά τον ιό κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Αυτή είναι η πρώτη στάση για τον περιορισμό της εισόδου του ιού στην αναπνευστική οδό. Επιπλέον, η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης αναστέλλει επίσης την ανάπτυξη του ιού.
Ακολουθούν 4 καλές ασκήσεις για τα οστά και τις αρθρώσεις στο σπίτι κατά τη διάρκεια της περιόδου καραντίνας, τις οποίες μπορείτε να ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή όταν αισθάνεστε την ανάγκη να μετακινηθείτε:
1. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΛΑΙΜΟΥ ΚΑΙ ΓΕΥΣΗΣ
Εκτελώ:
- Καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας τεντωμένα ίσια στο πάτωμα σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας. Δεξί χέρι στον αριστερό κρόταφο
- Χαλαρώστε το κεφάλι που στηρίζεται στον δεξιό ώμο και ταυτόχρονα χαλαρώστε τον αριστερό αγκώνα προς το έδαφος
- Κάντε το αντίθετο όταν γέρνετε προς τα αριστερά. Κάντε την κίνηση περίπου 3 φορές από κάθε πλευρά.
Αποτέλεσμα : Ανακουφίζει από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη της σπονδυλικής στήλης μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας.
Σημείωση:
Τα άτομα με τραυματισμούς στον αυχένα δεν πρέπει να κάνουν αυτή την κίνηση.
2. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΣΑΝΙΔΑΣ
Κίνηση σανίδας
Εκτελώ:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας ενώ ακουμπάτε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
- Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τον κορμό σας και κρατήστε την πλάτη, τους γοφούς και τον λαιμό σας σε ευθεία γραμμή.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σφίξτε τους κοιλιακούς μύες, ενώ θυμηθείτε να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής.
Λειτουργία:
- Οι σωστές κινήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της ευελιξίας στις μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα.
- Κατά την εκτέλεση της κίνησης σανίδας, μέρη όπως η πλάτη, τα πόδια και ο λαιμός τοποθετούνται σε ευθεία θέση. Από εκεί, βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης, στη μείωση του κινδύνου ασθενειών που προκαλούνται από λάθος στάση, στη μείωση του πόνου στη μέση.
Σημείωση:
Για αρχάριους, κάντε την άσκηση για περίπου 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά/κάντε την δύο φορές την ημέρα το πρωί και το βράδυ. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ανάλογα με τις δυνάμεις σας.
3. ΣΤΡΟΦΗ ΑΝΘΡΩΠΩΝ
Εκτελώ:
- Καθίστε ελαφρώς μπροστά από την καρέκλα, με τα πόδια σας στο πάτωμα και κάθετα στα γόνατά σας.
- Καθίστε όρθια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας στον ουρανό.
- Εκπνεύστε, περιστρέψτε απαλά το σώμα σας προς τα δεξιά. Σε αυτό το σημείο, το αριστερό χέρι τοποθετείται στο δεξί γόνατο, το δεξί χέρι μπορεί να τοποθετηθεί σε οποιαδήποτε θέση αισθάνεστε πιο άνετα.
- Κρατήστε τη στάση και πάρτε 3 έως 5 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, κάντε το αντίστροφα
Λειτουργία:
- Αυτή η κίνηση βοηθά τη σπονδυλική στήλη σας να στρίβει απαλά.
- Μειώστε τον πόνο στη μέση, βοηθήστε στην τόνωση του πεπτικού συστήματος και τονώστε τους κοιλιακούς μυς.
Σημείωση:
Άτομα με κακώσεις του νωτιαίου μυελού δεν πρέπει να κάνουν αυτή την άσκηση.
Περιστρεφόμενη θέση στη θέση του
4. ΣΥΝΔΥΑΣΕ ΤΟΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΟ ΠΟΝΟ
Εκτελώ:
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ενωμένα μπροστά
- Φέρτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και λυγίστε τον κορμό σας κοντά στο πάτωμα, κρατήστε το για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές.
Λειτουργία:
Η καθημερινή εξάσκηση με τις παραπάνω ασκήσεις θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών, στην κάμψη των αρθρώσεων, στην αύξηση της ευλυγισίας των αρθρώσεων.
5. ΜΕΡΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΜΠΟΤΑΣ:
5.1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Αν τρώτε περισσότερο λευκό κρέας, περιορίστε το κόκκινο κρέας (χοιρινό, βοδινό, αρνί) γιατί πρόκειται για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να περιοριστούν τα γλυκά, τα λιπαρά, το αλκοόλ και τα διεγερτικά.
Προσθέστε περισσότερα πράσινα λαχανικά, φρούτα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο: κουνουπίδι, μπρόκολο, θαλασσινά, γαρίδες, καβούρι, χοιρινά κόκκαλα...
5.2. Ζήστε θετικά
Εξασκηθείτε να ορίζετε στον εαυτό σας ένα λογικό πρόγραμμα ανάπαυσης μετά το χρόνο εργασίας, αποφεύγοντας αρνητικές σκέψεις, επηρεάζοντας την ψυχολογία κ.λπ.
5.3. Συμπληρώστε προϊόντα για την προώθηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων από βότανα
Αν θέλετε να έχετε υγιή οστά και αρθρώσεις, δεν αρκεί απλώς η διατήρηση μιας επιστημονικής διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει να συμπληρώσετε με φυτικά προϊόντα υποστήριξης που συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυοσκελετικής δύναμης.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος στα χείλη - Μια επικίνδυνη ασθένεια που δεν μπορεί να αγνοηθεί
Το αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος είναι μια από τις πιο εμφανείς εκδηλώσεις μιας αλλεργικής νόσου, έτσι πολλοί άνθρωποι είναι συχνά υποκειμενικοί. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι μια προειδοποίηση ότι η υγεία σας είναι προβληματική.
Ποιες είναι οι αιτίες των δερματικών αλλεργιών μετά τον τοκετό; Μπορεί να θεραπευτεί;
Οι δερματικές αλλεργίες μετά τον τοκετό είναι εμμονή των γυναικών. Αναγκάζει τις γυναίκες να αισθάνονται συχνά πόνο, κνησμό και δυσφορία. Υπάρχει κάποιος τρόπος για να θεραπεύσει πλήρως αυτή την ασθένεια;
Πώς να προλάβετε τις ουρολοιμώξεις στα παιδιά
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορούν οι ουρολοιμώξεις να υποχωρήσουν από μόνες τους;
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Γιατί τα μωρά κλαίνε αμέσως μετά τη γέννηση;
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Είναι καλό το ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους;
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Πόσους μήνες καλούν τα παιδιά;
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Κόκκινα και φαγούρα στα μάτια και οι αιτίες τους
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Τι προκαλεί τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Μπορούν πραγματικά τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!