Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει έναν στους τρεις ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες και 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως.
Εάν δεν ελέγχεται, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πράγματα για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά, ακόμη και χωρίς φάρμακα. Εδώ είναι 15 φυσικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που έχουν όσοι έχουν την ατυχία να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Περπατήστε και ασκείστε τακτικά
Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η τακτική άσκηση δυναμώνει την καρδιά σας και αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας την πίεση στις αρτηρίες σας.
Στην πραγματικότητα, 150 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας. Επιπλέον, η παραπάνω άσκηση μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.
Το απαλό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου
Η κατανάλωση αλατιού είναι υψηλή σε όλο τον κόσμο. Το μεγαλύτερο μέρος του προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα. Για το λόγο αυτό, πολλές προσπάθειες δημόσιας υγείας στοχεύουν στη μείωση της πρόσληψης αλατιού στη βιομηχανία τροφίμων. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλή πρόσληψη αλατιού με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού. Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ νατρίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι λιγότερο σαφής.
Ένας λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι οι γενετικές διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι επεξεργάζονται το νάτριο. Περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση και το ένα τέταρτο των ατόμων με φυσιολογικά επίπεδα φαίνεται να έχουν ευαισθησία στο αλάτι.
Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου για να δείτε αν κάνει τη διαφορά. Αλλάξτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με φρέσκα και δοκιμάστε να τα καρυκεύσετε με βότανα αντί για αλάτι.
Πιες λίγο κρασί
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Μάλιστα, το αλκοόλ εμπλέκεται στο 16% των περιπτώσεων υπέρτασης σε όλο τον κόσμο. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι η χαμηλή έως μέτρια πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να προστατεύσει την καρδιά, αυτά τα οφέλη μπορεί να αντισταθμιστούν από παρενέργειες.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Εάν πάρετε περισσότερο από αυτό, μειώστε τη δόση.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο. Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το νάτριο και ανακουφίζει από την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας.
Η σύγχρονη διατροφή έχει αυξήσει την πρόσληψη νατρίου των περισσότερων ανθρώπων ενώ μειώνει την πρόσληψη καλίου. Για να έχετε μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ του καλίου και του νατρίου στη διατροφή σας, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων και περισσότερων φρέσκων, ολόκληρων τροφίμων.
Τα λαχανικά είναι τροφές πλούσιες σε κάλιο
Οι τροφές που είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν:
Μειώστε την καφεΐνη
Εάν έχετε πιει ποτέ ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάρετε την αρτηριακή σας πίεση, ξέρετε ότι η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση αμέσως. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η τακτική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμη αύξηση.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που πίνουν καφέ και τσάι με καφεΐνη τείνουν να έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το πίνουν. Η καφεΐνη μπορεί να έχει ισχυρότερη επίδραση σε άτομα που δεν την καταναλώνουν τακτικά.
Εάν υποψιάζεστε ότι είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ξανασκεφτείτε να δείτε εάν μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.
Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος
Το άγχος είναι η κύρια αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όταν βρίσκεστε υπό χρόνιο στρες, το σώμα σας βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση μάχης ή πτήσης. Σε φυσικό επίπεδο, αυτό σημαίνει ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και συστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Όταν είστε αγχωμένοι, είναι επίσης πιο πιθανό να εμπλακείτε σε άλλες συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση.
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει πώς η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ακολουθούν δύο συμβουλές που βασίζονται σε στοιχεία που πρέπει να δοκιμάσετε:
Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος
Σταμάτα το κάπνισμα
Μεταξύ των πολλών λόγων για να κόψετε το κάπνισμα είναι ότι η συνήθεια αποτελεί παράγοντα υψηλού κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Κάθε τζούρα καπνού τσιγάρου προκαλεί μια προσωρινή ελαφρά αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα είναι επίσης γνωστό ότι βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Παραδόξως, μελέτες δεν έχουν βρει μια ακριβή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ίσως αυτό συμβαίνει επειδή οι καπνιστές αναπτύσσουν ανοχή με την πάροδο του χρόνου.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση θα προκαλέσει επικίνδυνες ασθένειες για την ανθρώπινη υγεία. Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτήν την πάθηση, ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας του γιατρού σας και ενσωματώστε αυτές τις υγιεινές συνήθειες για να ελέγξετε και να μειώσετε αποτελεσματικά την αρτηριακή σας πίεση .
Παρά το γεγονός ότι προσπαθούμε πολύ σκληρά να περιορίσουμε, εξακολουθούν να υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι έγκυες γυναίκες αναγκάζονται να χρησιμοποιούν φάρμακα για τη θεραπεία παθήσεων υγείας. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να περιορίσετε τις επιδράσεις του φαρμάκου στο έμβρυο εάν γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει άμεσα την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Πρέπει λοιπόν οι έγκυες να τρώνε τόνο;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το αγέννητο μωρό.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
Το Jackfruit είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό. Ωστόσο, εάν τρώτε πολύ, η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί ελαφρώς από τις παρενέργειες του jackfruit.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health μοιράζονται μαζί σας 3 λόγους που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά την εγκυμοσύνη και συμβουλές για την πρόληψη του εγκεφαλικού.
Η ξηροφθαλμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα και θα εμποδίσει τις εγκύους στις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς την απαραίτητη φροντίδα.
Σήμερα, πολλοί πολυάσχολοι γονείς θα πρέπει να είναι πρόθυμοι να αφήσουν τα παιδιά τους να βλέπουν τηλεόραση για να μην ενοχλούνται. Τώρα, οι γονείς θα πρέπει να το ξανασκεφτούν όταν γνωρίζουν τις βλαβερές συνέπειες της παρακολούθησης τηλεόρασης στα παιδιά.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι το ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας, παρέχοντας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε καθημερινά.
Οι βλαβερές συνέπειες των ενεργειακών ποτών στους εφήβους είναι ένα θέμα που δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η ανάπτυξη του εμβρύου αλλάζει με κάθε στάδιο. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας όσα πρέπει να γνωρίζετε για ένα έμβρυο 40 εβδομάδων για να βοηθήσει εσάς και το μωρό σας να παραμείνετε υγιείς!
aFamilyToday Health - Η κατάσταση των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών είναι πάντα πονοκέφαλος για τους γονείς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία και πώς γίνεται έγκαιρη διάγνωση για αποτελεσματική αντιμετώπιση των παιδιών;
aFamilyToday Health - Ο χυμός πορτοκαλιού θα είναι μια πολύ καλή πηγή διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας και τον χρησιμοποιήσετε σε λογικό επίπεδο.
aFamilyToday Health - Ίσως δεν γνωρίζετε, το μασάζ εγκυμοσύνης είναι ένα πιθανό αναλγητικό, ενισχύοντας το αίσθημα χαλάρωσης και άνεσης για το σώμα της εγκύου μητέρας.
Οι συγγενείς συχνά δεν σας τα λένε αυτά γιατί δεν θέλουν να σας τρομάξουν. Και εδώ είναι 9 πράγματα που κανείς δεν σου λέει όταν γεννάς.
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η λήψη του Elevit με διαταραχές της περιόδου ή όχι είναι η πιο περιζήτητη ερώτηση, ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
