8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Σήμερα, η ζήτηση για ομορφιά των γυναικών αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Ο αριθμός 11 κοιλιακοί ή η μέση του μυρμηγκιού γίνεται κανόνας για τις γυναίκες. Για να γίνει αυτό, οι γυναίκες δεν μπορούν απλώς να κάνουν δίαιτα, αλλά πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις για τη μείωση του λίπους και τη σύσφιξη των μυών. Γνωρίζετε όμως απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις σύσφιξης μυών στο σπίτι για γυναίκες;
Για τις γυναίκες που επιλέγουν να πάνε στο γυμναστήριο, οι PT έχουν ήδη καθοδηγήσει τις ασκήσεις με πολύ συγκεκριμένο εξοπλισμό. Αν όμως δεν έχετε χρόνο ή απλά θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, το παρακάτω άρθρο είναι μια πρόταση για εσάς να κάνετε ασκήσεις μυϊκής σύσφιξης για γυναίκες στο σπίτι που είναι απλές και αποτελεσματικές. Μαζί με αυτό είναι το μενού γεμάτο θρεπτικά συστατικά, υγιεινό.
Τι είναι η μυϊκή σύσπαση;
Η μυϊκή σύσφιξη (κόψιμο) συχνά κατανοείται απλώς ως μυϊκή ένταση, μυϊκή σύσπαση, σφίξιμο. Η διαδικασία σύσφιξης των μυών είναι να βοηθήσει τον ασκούμενο να μειώσει το σωματικό λίπος, αλλά να διατηρήσει την προδιαμορφωμένη μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο ασκούμενος έχει ένα πιο αδύνατο, τονισμένο σώμα με πιο έντονες μυώδεις γραμμές - κάτι που πολλές γυναίκες επιθυμούν.
Για να μπορέσετε να σφίξετε σωστά τους μύες στο σπίτι, πρέπει ταυτόχρονα να έχετε μια σωστή διατροφή που να τηρείται αυστηρά καθώς και αποτελεσματικές ασκήσεις που επηρεάζουν τις μυϊκές ομάδες που θέλετε.
Διατροφή για άτομα που ασκούν τη σύσφιξη των μυών
Ο χρόνος για να εξασκηθείτε στη σύσφιξη είναι αφού έχετε υποβληθεί στη διαδικασία διόγκωσης για να συσσωρεύσετε την απαραίτητη ποσότητα μυών. Όταν κάνετε εξάσκηση στο σπίτι, οι 11 κοιλιακοί ή η μέση του μυρμηγκιού δεν θα είναι μακριά, εάν μπορείτε να έχετε μια ισορροπημένη και λογική διατροφή όταν συνδυάζεται με ασκήσεις σύσφιξης μυών για γυναίκες στο σπίτι.
Το σφίξιμο των μυών (κόψιμο) είναι απαραίτητο για την απώλεια λίπους, αλλά δεν σημαίνει ότι κόβετε εντελώς τα θρεπτικά συστατικά, αλλά ο σωστός τρόπος για να το κάνετε είναι να χωρίσετε το διατροφικό μενού κάθε μέρα σε πολλά μικρά γεύματα. 6 γεύματα/ημέρα για να μπορέσετε για την επαναφόρτιση ενέργειας που διαδίδεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, αυτό βοηθά επίσης τις γυναίκες να περιορίσουν την περίσσεια ενέργειας και στη συνέχεια να τη μετατρέψουν σε λίπος. Ο πρωταρχικός στόχος του μενού είναι η μερική μείωση της ενέργειας και η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών για τη διατήρηση των μυών και την απώλεια λίπους. Γενικά, οι 3 σημειώσεις που πρέπει να ακολουθήσουν οι γυναίκες που κάνουν μυϊκή σύσφιξη στο σπίτι είναι:
Εάν είστε πολύ μπερδεμένοι όταν είναι δύσκολο να ισορροπήσετε ή να βρείτε τη σωστή τροφή, μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή ενώ ικανοποιείτε μεγάλη ζήτηση για πρωτεΐνη, χαμηλή ενέργεια, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλά ζωικά λιπαρά . Επιπλέον, μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά, όσπρια... πλούσια σε πρωτεΐνη θα εμφανιστούν σίγουρα στο μενού σας. Το να πίνετε αρκετό νερό είναι επίσης απαραίτητο.
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική στη διατροφή
Top 5 απλές και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις σύσφιξης μυών στο σπίτι για γυναίκες
Εάν εξασκείστε σκληρά κάθε μέρα, το αποτέλεσμα στο μέλλον είναι βέβαιο ότι θα είναι οι νούμερο 11 κοιλιακοί , τονωμένοι γλουτοί και το λεπτό σώμα. Κάντε αυτό το όνειρο πραγματικότητα με αυτές τις απλές ασκήσεις παρακάτω. Όλες αυτές είναι απλές τεχνικές κατάλληλες ακόμη και για αρχάριους. Αν και αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν απολύτως από τον ασκούμενο να έχει εργαλεία ή μηχανές, θα πρέπει να προετοιμάσετε μόνοι σας ένα ποιοτικό χαλάκι γυμναστικής.
Χαμηλή σανίδα
Η σανίδα θεωρείται μια εύκολη άσκηση στη λίστα με τις ασκήσεις μυϊκής σύσφιξης για γυναίκες στο σπίτι. Η σανίδα είναι πολύ καλή για τις μυϊκές ομάδες στην κοιλιά και σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα. Το σημαντικό είναι να θέτετε προκλήσεις στον εαυτό σας και να αυξάνετε σταδιακά τα επιτεύγματά σας:
Η χαμηλή σανίδα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις σύσφιξης μυών στο σπίτι για τις γυναίκες
Reverse Crunch
Σε αυτή την άσκηση, είναι εύκολο για τον ασκούμενο να κάνει λάθη που οδηγούν σε αναποτελεσματικές ασκήσεις, όπως πολύ ψηλά τσακίσματα, πολύ γρήγορα τσακίσματα ή υπερβολική καταπόνηση των μυών του λαιμού, προκαλώντας πόνο στον αυχένα. Διαβάστε λοιπόν προσεκτικά τα βήματα:
Αντίστροφα καθίσματα
Russian Twist (Ρωσικό Twist)
Με την πρώτη ματιά, η κίνηση φαίνεται απλή, αλλά είναι εκπληκτικά αποτελεσματική στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών, των μεσοπλεύριων μυών. Το λίπος της κοιλιάς σας μπορεί να καίγεται συνεχώς. Πιο εκπληκτικά οφέλη όσον αφορά την εξισορρόπηση της σπονδυλικής στήλης. Τα βήματα είναι επίσης πολύ απλά:
Οι απλές ασκήσεις χρειάζονται μόνο ένα χαλάκι
Deadpug (Deadpug)
Αυτή η κίνηση θεωρείται μία από τις καλύτερες κινήσεις σύσφιξης των μυών όταν πρόκειται για τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς - τον βαθύτερο μυ του πυρήνα. Υπάρχει επίσης μια ομάδα μυών από γλουτούς, μηρούς, ώμους... για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε σε μία αλλά αποτελεσματική πολλές φορές:
Deadpug κίνηση
Κλωτσιές Flutter
Το ψαλιδάκι είναι μια άσκηση που βοηθά στην εστίαση στους κάτω κοιλιακούς, στους καμπτήρες του ισχίου. Η κίνηση βοηθά τους μύες του πυρήνα να δραστηριοποιούνται έντονα, εάν εξασκείται τακτικά, οι κοιλιακοί μύες κόβονται ξεκάθαρα:
Με το παραπάνω άρθρο, βοήθησε τις γυναίκες να βρουν μια αποτελεσματική επιλογή για να διατηρήσουν ένα λεπτό σώμα, τονισμένους μύες, που είναι ασκήσεις σύσφιξης μυών για γυναίκες στο σπίτι . Για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα, οι γυναίκες πρέπει να συνδυάζουν μια ισορροπημένη διατροφή καθώς και να εφαρμόζουν τις σωστές τεχνικές. Ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για να συνεχίσετε να μαθαίνετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σύντομα!
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.
Η ουλίτιδα μετά από πορσελάνινο στέμμα δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση. Όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αναφερόμενος στο καλό φαρμακευτικό κρασί, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να αγνοήσετε το κρασί μπανάνας του δάσους γιατί αυτό είναι το κρασί κειμήλιο των κατοίκων των Βορειοδυτικών με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ωστόσο, υπήρξαν και περιπτώσεις αρκετά επικίνδυνης δηλητηρίασης από κρασί από μπανάνα.
Κάθε χρόνο, υπάρχουν πολλά κρούσματα θανάτων από οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ επειδή οι εκδηλώσεις της δηλητηρίασης από μεθανόλη είναι ταυτόσημες με αυτές της μέθης. Επομένως, θα πρέπει να διακρίνετε σαφώς αυτή τη διαφορά για να αποφύγετε τον κίνδυνο.
Το μούδιασμα στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό είναι μια μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα που είναι κοινή μετά την εμφάνιση εγκεφαλικού. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του μουδιάσματος στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό;
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και των αρθρώσεων. Οι συνέπειες της ανεπάρκειας ασβεστίου για τον οργανισμό είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Τα σημάδια της πνευμονίας στα βρέφη είναι συχνά πιο δύσκολο να εντοπιστούν και πιο επικίνδυνα επειδή η υγεία και η αντίσταση του παιδιού είναι ακόμα πολύ αδύναμη. Δείτε περισσότερα.
Η κολίτιδα είναι μια πολύ κοινή ασθένεια, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν έγκαιρα τα συμπτώματα της φλεγμονώδους κολίτιδας.
Εάν έχετε μια ασθένεια, πρέπει να πάρετε φάρμακα, είναι προφανές εδώ και πολλές γενιές. Συνήθως, οι ασθενείς με οίδημα μετά από τραύμα ή χειρουργική επέμβαση θα χρησιμοποιούν το alpha choy για θεραπεία. Το ίδιο το φάρμακο alpha choy έχει τον κίνδυνο αλλεργιών και εκδηλώσεων αλλεργίας στο alpha choy.