10 πρωινές ασκήσεις για γυναίκες γραφείου

Η άσκηση ξυπνά τα όργανα και τις αισθήσεις σας και σας αφήνει μια αίσθηση ανανέωσης το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα. Εδώ είναι 10 πρωινές ασκήσεις για γυναίκες γραφείου που είναι εύκολο να γίνουν αλλά εκπληκτικά αποτελεσματικές.

Η πρωινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας για την ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις που είναι πολύ βαριές, απλά απλές κινήσεις που βοηθούν το σώμα σας να δυναμώσει. Επιπλέον, η πρωινή άσκηση διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα και βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα.

Η πρωινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την ενέργεια και τη διάθεση για μια νέα μέρα

Ασκήσεις περιστροφής

Στην αρχή της άσκησης, στέκεστε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χαλαρώνετε πλήρως τα χέρια σας. Στη συνέχεια, περιστρέφετε το σώμα σας γύρω από έναν άξονα που ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική σας στήλη και μετράτε σταθερά τις αναπνοές σας.

Ασκήσεις διάτασης πλάτης

Αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και της ευλυγισίας των μυών της κάτω ράχης και στον περιορισμό του κινδύνου σπονδυλικής στήλης . Πρώτα, στέκεστε όρθια με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια, ίσια, κάθετα στο σώμα σας και κρατάτε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές πριν μετακινηθείτε σε μια νέα θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώνετε έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να αγγίζει το δεξί σας γόνατο, το αριστερό σας χέρι να είναι ανασηκωμένο και τα μάτια σας να φαίνονται ευθεία.

Πρέπει να κρατήσετε αυτή την κίνηση για μερικές αναπνοές και μετά να συνεχίσετε να αγγίζετε το αριστερό σας δάχτυλο του ποδιού με το δεξί σας χέρι, φέρνοντας το αριστερό σας χέρι κατευθείαν μέχρι το ταβάνι. Μπορείτε να εξασκηθείτε μέχρι να νιώσετε όσο πιο άνετα γίνεται.

Ασκήσεις κάμψης

Αυτή η πρωινή άσκηση βοηθά στην τόνωση των πεπτικών οργάνων και αποτρέπει την πήξη του ασβεστίου στις αρθρώσεις. Αφήνετε το σώμα σας να γονατίσει, χαμηλώνοντας το σώμα σας έτσι ώστε οι μηροί σας να ακουμπούν στις γάμπες σας, στη συνέχεια ξαπλώνετε σταδιακά μπρούμυτα στο πάτωμα, κρατώντας ολόκληρα τα πόδια σας ακίνητα, το κεφάλι σας να αγγίζει το έδαφος και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας.

Άσκηση αιώρησης χορού

Αυτή είναι μια άσκηση που διεγείρει την καρδιά να λειτουργεί πιο υγιή, απελευθερώνει ενέργεια και τονώνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως γλουτούς, έσω μηρούς, ώμους χωρίς εξοπλισμό ή γυμναστήριο.

Το άλμα με τα χέρια έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση της καρδιάς να λειτουργεί πιο υγιή, τονώνοντας πολλές μυϊκές ομάδες στο σώμα

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά απλή στην εκτέλεση. Αρχικά, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετώντας τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Στη συνέχεια ξεκινάτε να αναπηδάτε, να πηδάτε τα πόδια, τα χέρια ψηλά, να χτυπάτε ο ένας με τον άλλο και μετά να επιστρέφετε στην αρχική θέση και να κινείστε με μεγαλύτερη ταχύτητα.

Άσκηση ισορροπίας

Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευκινησίας, της ισορροπίας και της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Αρχικά, στέκεστε στο αριστερό σας πόδι, σηκώνοντας τον δεξιό μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα ή ψηλότερα. Στη συνέχεια, περιστρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός, το δεξί χέρι ψηλά στον αέρα, το αριστερό προς τα κάτω, απλώνετε τα δάχτυλά σας σαν να κρατάτε μια μπάλα. Τέλος, κλείνεις τα μάτια σου και κρατάς τη στάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, κάνεις 3 με 5 φορές και μετά αλλάζεις πόδι.

Όρθιες ασκήσεις για σκύψιμο

Αυτή είναι μια άσκηση που δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Πρέπει να στέκεστε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και να σηκώνετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, γέρνετε προς τα αριστερά, κρατάτε την αναπνοή σας, στρίβετε προς τα δεξιά για να αγγίξετε τον δεξιό αστράγαλο και συνεχίζετε να κρατάτε την αναπνοή σας και επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Κάνετε το ίδιο και για την άλλη πλευρά και εξασκηθείτε μέχρι το σώμα να βολευτεί, οι μύες να τεντωθούν.

γυμναστική

Αυτή η άσκηση λειτουργεί απευθείας στους μύες των ποδιών και των γλουτών. Ξεκινήστε, αφήνετε τα πόδια σας φαρδιά, το δεξί πόδι μπροστά, στερεωμένο στο πάτωμα, το αριστερό στο έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα και το σώμα σας, σταματώντας όταν ο δεξιός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω με τη δύναμη του δεξιού σας ποδιού και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την ίδια κίνηση.

Άσκηση στο σπίτι squat kick legs

Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να στέκεστε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια και τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας αργά προς τα κάτω μέχρι να είστε σε θέση οκλαδόν.

Στη συνέχεια, στέκεσαι όρθιος και σηκώνεις το ένα πόδι στο πλάι, παράλληλα με το έδαφος, χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι ως στήριγμα, κρατώντας την πλάτη σου ίσια. Πρέπει να κάνετε αυτή την κίνηση 20 φορές στη σειρά, στη συνέχεια να αλλάξετε πλευρά και να κάνετε τα ίδια βήματα παραπάνω.

Το λάκτισμα των ποδιών απαιτεί όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, την πλάτη ίσια και τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος

Άσκηση σκέιτερ ταχύτητας

Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους , αλλά βοηθά επίσης το σώμα να τονωθεί και να αδυνατίσει. Αρχικά, πρέπει να στέκεστε σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, πιέζετε το σώμα σας να πηδήξει προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια αλλάζετε πλευρά και εκτελείτε τις ίδιες λειτουργίες όπως παραπάνω. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση συνεχώς για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Ισορροπία στο 1 πόδι

Η ισορροπία στο ένα πόδι είναι μια φαινομενικά απλή άσκηση στο σπίτι, αλλά είναι πολύ καλή για να χάσετε γρήγορα λίπος στους μηρούς και ταυτόχρονα βοηθώντας τα πόδια σας να έχουν υψηλή αντοχή και δύναμη.

Πρέπει να σταθείτε όρθια, να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας πόδι ως υπομόχλιο, να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας, με το πρόσωπο προς τα κάτω. Τα πόδια πρέπει να σηκώνονται παράλληλα με το σώμα, παράλληλα με το έδαφος. Στη συνέχεια, κρατάτε τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας σε ευθεία γραμμή. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, μετά να αλλάξετε πόδι και να επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πλευρά για κάθε σετ.

Παραπάνω είναι αποτελεσματικές πρωινές ασκήσεις για γυναίκες γραφείου για πολλά σημεία του σώματος που θέλει να μοιραστεί το Blog aFamilyToday. Για την πιο αποτελεσματική προπονητική διαδικασία, θα πρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και να τις συνδυάζετε με μια λογική δίαιτα.