Συχνά μας συμβουλεύεται να συμπληρώνουμε καθημερινά ωμέγα-3 από ιχθυέλαιο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αν και τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αλλά σε υγιείς ανθρώπους, τα Ωμέγα-3 δεν φαίνεται να έχουν μεγάλη επίδραση.
Το ιχθυέλαιο θεωρείται από καιρό ως χρυσή τροφή για τον εγκέφαλο χάρη στην περιεκτικότητά του σε Ωμέγα-3. Αυτό είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που συχνά μας συμβουλεύεται να λαμβάνουμε καθημερινά. Τι είναι λοιπόν τα Ωμέγα-3 και πώς είναι καλά για τον εγκέφαλό μας; Λειτουργεί για όλους; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Τι είναι τα Ωμέγα-3;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά που προσφέρουν πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία. Το ιχθυέλαιο περιέχει κυρίως δύο τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - EPA και DHA. Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα είναι συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών και έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες στο σώμα. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ανάπτυξη και στην υγεία της καρδιάς .
Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια και στο ιχθυέλαιο. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα ψαριού, επομένως συχνά υστερούμε στις απαραίτητες ποσότητες EPA και DHA.
Ευτυχώς, το σώμα μπορεί να παράγει EPA και DHA από ένα άλλο ωμέγα-3 που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Το ALA βρίσκεται σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως τα καρύδια, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia, το λάδι canola, η σόγια και το σογιέλαιο. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν μπορούν να μετατρέψουν αποτελεσματικά το ALA σε EPA και DHA, καθώς μόνο το 10% περίπου του ALA μετατρέπεται σε EPA ή DHA.
Ως εκ τούτου, το ιχθυέλαιο είναι η καλύτερη πηγή συμπληρωμάτων ωμέγα-3, ειδικά για άτομα που δεν τρώνε πολλά ψάρια, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να έχουν τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά που προσφέρουν πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
Πώς επηρεάζουν τα ωμέγα-3 τον εγκέφαλο;
Το EPA και το DHA παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε ψάρια ή χρησιμοποιούν ιχθυέλαιο γεννιούνται με υψηλότερη νοημοσύνη και εγκεφαλική λειτουργία από τις γυναίκες που δεν τρώνε ή τρώνε σπάνια ψάρι.
Αυτά τα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων, διατηρούν την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών και διευκολύνουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Στους ηλικιωμένους, τα χαμηλότερα επίπεδα DHA στο αίμα προκαλούν συρρίκνωση του εγκεφάλου, ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι ο εγκέφαλος βρίσκεται σε διαδικασία ταχείας γήρανσης.
Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να αποφύγετε ορισμένες επιβλαβείς επιπτώσεις στη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας εξασθένησης της μνήμης
Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με προβλήματα μνήμης, όπως σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλη γνωστική έκπτωση.
Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι ο πιο κοινός τύπος άνοιας και επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ποιότητα ζωής σε εκατομμύρια ηλικιωμένους. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα ωμέγα-3 βοήθησαν στη βελτίωση της μνήμης τους. Ωστόσο, ορισμένες άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι αυτό δεν είναι ξεκάθαρο και χρήζει περαιτέρω δοκιμών. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο εξακολουθεί να είναι πραγματικά απαραίτητο για τους ηλικιωμένους για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν επίσης ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με ηπιότερα προβλήματα εγκεφάλου, όπως ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) ή σχετική γνωστική εξασθένηση με την ηλικία. Αν και αυτές οι καταστάσεις δεν είναι τόσο σοβαρές όσο η νόσος του Αλτσχάιμερ, εξακολουθούν να οδηγούν σε απώλεια μνήμης και μερικές φορές σε άλλες μορφές εγκεφαλικής δυσλειτουργίας.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να είναι ευεργετική ειδικά όταν οι άνθρωποι βιώνουν πρώιμη γνωστική έκπτωση του εγκεφάλου. Όσο περισσότερο αφεθεί, τόσο λιγότερο αποτελεσματικό θα είναι το ιχθυέλαιο.
Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας εξασθένησης της μνήμης
Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της κατάθλιψης
Πρόσφατες κλινικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης , καθώς έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο έχει ισχυρότερη επίδραση όταν προστίθεται στη διατροφή, εκτός από την τακτική φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο που περιέχει υψηλότερη δόση EPA είναι πιο αποτελεσματικό.
Επιπλέον, πολλοί επιστήμονες λένε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας και η διπολική διαταραχή. Ωστόσο, αυτά τα συμπεράσματα χρειάζονται ακόμη περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν.
Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της κατάθλιψης
Τα ωμέγα-3 δεν είναι χρήσιμα για υγιή άτομα
Τα ωμέγα-3 λέγεται ότι είναι σωτήρια για άτομα με εγκεφαλικά προβλήματα, αλλά τα κακά νέα είναι ότι οι μελέτες δείχνουν ότι δεν κάνουν πολλά για υγιείς ανθρώπους χωρίς προβλήματα εγκεφάλου.
Σε μια μελέτη 159 νεαρών ενηλίκων που έπαιρναν ένα συμπλήρωμα που περιείχε 1 γραμμάριο ιχθυέλαιο την ημέρα, η λειτουργία του εγκεφάλου τους δεν βελτιώθηκε πολύ. Ομοίως, πολλές μελέτες σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου δεν βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα χωρίς προβλήματα μνήμης.
Για τους υγιείς ανθρώπους λοιπόν, χρειαζόμαστε συμπληρώματα ωμέγα-3; Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ιχθυέλαιο εάν έχετε ήπια διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας ή έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, με συνιστώμενες δόσεις 3000-5000 mg/ημέρα.
Εάν τρώτε λιπαρά ψάρια, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τις παρενέργειες. Αλλά εάν παίρνετε ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη δοσολογία, επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος - εμποδίζοντας τη θεραπεία εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος ή πρόκειται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.
>>> Παρακολουθήστε τώρα: Dasbrain με φυσικά συστατικά ελαίου τόνου, περιέχει Ωμέγα 3 που θρέφει τον εγκέφαλο, ενισχύει αποτελεσματικά τη μνήμη
Με λίγα λόγια, τα Ωμέγα-3 είναι ο σωτήρας του εγκεφάλου και του πνεύματος . Αν και θεωρείται χρυσή τροφή για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία, τα ωμέγα-3 είναι πραγματικά αποτελεσματικά μόνο για άτομα που έχουν προβλήματα με διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας ή της μνήμης ή διανοητική έκπτωση. Ωστόσο, πρέπει να προσθέσουμε και πάλι ψάρι στο μενού μας, γιατί παρέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά για το σώμα, όχι απλώς τον εγκέφαλο.
aFamilyToday Health - Δεν είναι όλα τα λιπαρά βλαβερά για την υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα είδος ακόρεστου λίπους που συνιστάται ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Οι μητέρες που θηλάζουν ανησυχούν μερικές φορές για την παροχή γάλακτος και δεν ξέρουν τι να κάνουν για να βελτιώσουν την ποιότητα του γάλακτος για τα μωρά τους.
Στη διατροφή ενός μωρού, τα λιπαρά παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Ωστόσο, τα λίπη χωρίζονται επίσης σε δύο είδη, τα καλά και τα κακά λιπαρά.
aFamilyToday Health - Τα ωμέγα-3 είναι ένα εξαιρετικά απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Δύο συνηθισμένοι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι το DHA και το EPA.
Μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας τόνο σε ηλικία 6 μηνών. Παρά την υψηλή διατροφική αξία, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε αυτή την τροφή στο παιδί σας.
Γνωρίζετε τα οφέλη των ωμέγα 3 για την υγεία, ειδικά την ανάπτυξη των μικρών παιδιών; Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα με το aFamilyToday Health.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 για μωρά βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και ενισχύουν την όραση. Ακολουθεί μια λίστα με 10 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 για το μωρό σας: σολομός, αυγά, κουνουπίδι, γάλα..
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τον κίνδυνο διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) στο μωρό που γεννιέται. Ας μάθουμε περισσότερα με το aFamilyToday Health σε αυτό το άρθρο!
aFamilyToday Health - Το DHA είναι ένα λιπαρό οξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη δομή των εγκεφαλικών μεμβρανών, επηρεάζοντας την ανταλλαγή σημάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Πώς η ανεπάρκεια DHA επηρεάζει τον εγκέφαλο ενός παιδιού;
Το aFamilyToday Health ανταποκρίνεται στην ανάγκη να μάθετε για την κατανάλωση ψαριών για έγκυες γυναίκες, βοηθώντας σας να προσδιορίσετε τους τύπους ψαριών που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε για την προστασία της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
aFamilyToday Health - Πολλοί γονείς εξακολουθούν να αναρωτιούνται "Πρέπει να ταΐσω το παιδί μου με ψάρια;" Η απάντηση είναι ναι, αλλά πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί κατά την επιλογή.
aFamilyToday Health - Τα θαλασσινά είναι μια αρκετά υψηλή πηγή διατροφής για τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Οι παρακάτω κοινοποιήσεις βοηθούν τις έγκυες μητέρες να επιλέξουν ασφαλείς πηγές θαλασσινών για τις μητέρες τους.
Τι είναι η ασφάλιση διάρκειας; Μια ασφάλιση με βασικά οφέλη για να βοηθήσει τον συμμετέχοντα να πάρει το επιθυμητό ποσό σε μια συγκεκριμένη στιγμή στο μέλλον.
Ένα διάστρεμμα καρπού που δεν διογκώνεται είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός στον καρπό. Αυτή η κατάσταση συχνά προκαλεί μεγάλο πόνο και δυσφορία στους ασθενείς, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα της καθημερινής ζωής.
Η επέμβαση Lasik που στοχεύει στη θεραπεία της μυωπίας είναι μια αρκετά ασφαλής, ακριβής και εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος. Ωστόσο, μετά το χειρουργείο, υπάρχουν ακόμα άτομα που εμφανίζουν ξηροφθαλμία, φαγούρα στα μάτια,... Υπάρχει κίνδυνος ξηροφθαλμίας μετά την επέμβαση Lasik; Οι παρακάτω πληροφορίες του ιστολογίου aFamilyToday θα σας βοηθήσουν να λάβετε την απάντηση.
Το Natto Gold 3000FU χάπι υποστήριξης του εγκεφάλου από το στόμα είναι αποτελεσματικό στην υποστήριξη της κυκλοφορίας του αίματος. Τι ακριβώς κάνει αυτό το φάρμακο; Ενημερωθείτε παρακάτω.
Η Meso injection είναι μια μέθοδος που σας βοηθά να αποκτήσετε γρήγορα ένα λαμπερό, λευκό, λείο δέρμα και να θολώσετε τα ελαττώματα του δέρματος. Πώς να φροντίσετε λοιπόν το δέρμα μετά την ένεση Meso για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Για να βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα πολλά συμπληρώματα διατροφής για ενήλικες. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος το πρωί, αλλά το αν θα πίνουν ορό γάλακτος πριν τον ύπνο είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων.
Η γρίπη είναι μια κοινή ασθένεια, επομένως το πώς να αντιμετωπίσετε ένα κρυολόγημα γρήγορα ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Όταν λοιπόν κρυώνετε, τι πρέπει να κάνετε για να βελτιωθείτε γρήγορα;
Η θεραπεία με σάουνα για το κρυολόγημα και τη γρίπη είναι μια μακροχρόνια μέθοδος υγειονομικής περίθαλψης με τα πλεονεκτήματα του να είναι ασφαλής και εύκολη στην εφαρμογή.
Αν θέλετε να κάψετε λίπος, γίνετε ξανά τονωμένοι, δοκιμάστε αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως σε ένα γρήγορο και ζωντανό μουσικό περιβάλλον. Η μουσική θα βοηθήσει στη διατήρηση της ταχύτητας και του ρυθμού του σώματος σε κάθε κίνηση. Έτσι, επιτυγχάνεται αποτελεσματική απώλεια λίπους για ολόκληρο το σώμα. Τι είναι λοιπόν η αεροβική; Πώς είναι οι αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους;
Το κάταγμα της γνάθου είναι ένας κοινός τύπος τραύματος που φέρνει πολλούς σοβαρούς τραυματισμούς στους ασθενείς. Ιδού οι απαντήσεις στο ερώτημα: Είναι επικίνδυνα τα κατάγματα της κάτω γνάθου;
