Ωμέγα-3: Σωτήρας του εγκεφάλου και του πνεύματος

Συχνά μας συμβουλεύεται να συμπληρώνουμε καθημερινά ωμέγα-3 από ιχθυέλαιο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αν και τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αλλά σε υγιείς ανθρώπους, τα Ωμέγα-3 δεν φαίνεται να έχουν μεγάλη επίδραση.

Το ιχθυέλαιο θεωρείται από καιρό ως χρυσή τροφή για τον εγκέφαλο χάρη στην περιεκτικότητά του σε Ωμέγα-3. Αυτό είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που συχνά μας συμβουλεύεται να λαμβάνουμε καθημερινά. Τι είναι λοιπόν τα Ωμέγα-3 και πώς είναι καλά για τον εγκέφαλό μας; Λειτουργεί για όλους; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.

Τι είναι τα Ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά που προσφέρουν πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία. Το ιχθυέλαιο περιέχει κυρίως δύο τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - EPA και DHA. Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα είναι συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών και έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες στο σώμα. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ανάπτυξη και στην υγεία της καρδιάς .

Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια και στο ιχθυέλαιο. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα ψαριού, επομένως συχνά υστερούμε στις απαραίτητες ποσότητες EPA και DHA.

Ευτυχώς, το σώμα μπορεί να παράγει EPA και DHA από ένα άλλο ωμέγα-3 που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Το ALA βρίσκεται σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως τα καρύδια, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia, το λάδι canola, η σόγια και το σογιέλαιο. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν μπορούν να μετατρέψουν αποτελεσματικά το ALA σε EPA και DHA, καθώς μόνο το 10% περίπου του ALA μετατρέπεται σε EPA ή DHA.

Ως εκ τούτου, το ιχθυέλαιο είναι η καλύτερη πηγή συμπληρωμάτων ωμέγα-3, ειδικά για άτομα που δεν τρώνε πολλά ψάρια, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να έχουν τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά που προσφέρουν πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

Πώς επηρεάζουν τα ωμέγα-3 τον εγκέφαλο;

Το EPA και το DHA παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε ψάρια ή χρησιμοποιούν ιχθυέλαιο γεννιούνται με υψηλότερη νοημοσύνη και εγκεφαλική λειτουργία από τις γυναίκες που δεν τρώνε ή τρώνε σπάνια ψάρι.

Αυτά τα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων, διατηρούν την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών και διευκολύνουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Στους ηλικιωμένους, τα χαμηλότερα επίπεδα DHA στο αίμα προκαλούν συρρίκνωση του εγκεφάλου, ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι ο εγκέφαλος βρίσκεται σε διαδικασία ταχείας γήρανσης.

Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να αποφύγετε ορισμένες επιβλαβείς επιπτώσεις στη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας εξασθένησης της μνήμης

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με προβλήματα μνήμης, όπως σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλη γνωστική έκπτωση.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι ο πιο κοινός τύπος άνοιας και επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ποιότητα ζωής σε εκατομμύρια ηλικιωμένους. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα ωμέγα-3 βοήθησαν στη βελτίωση της μνήμης τους. Ωστόσο, ορισμένες άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι αυτό δεν είναι ξεκάθαρο και χρήζει περαιτέρω δοκιμών. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο εξακολουθεί να είναι πραγματικά απαραίτητο για τους ηλικιωμένους για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν επίσης ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με ηπιότερα προβλήματα εγκεφάλου, όπως ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) ή σχετική γνωστική εξασθένηση με την ηλικία. Αν και αυτές οι καταστάσεις δεν είναι τόσο σοβαρές όσο η νόσος του Αλτσχάιμερ, εξακολουθούν να οδηγούν σε απώλεια μνήμης και μερικές φορές σε άλλες μορφές εγκεφαλικής δυσλειτουργίας.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να είναι ευεργετική ειδικά όταν οι άνθρωποι βιώνουν πρώιμη γνωστική έκπτωση του εγκεφάλου. Όσο περισσότερο αφεθεί, τόσο λιγότερο αποτελεσματικό θα είναι το ιχθυέλαιο.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας εξασθένησης της μνήμης

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της κατάθλιψης

Πρόσφατες κλινικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης , καθώς έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο έχει ισχυρότερη επίδραση όταν προστίθεται στη διατροφή, εκτός από την τακτική φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο που περιέχει υψηλότερη δόση EPA είναι πιο αποτελεσματικό.

Επιπλέον, πολλοί επιστήμονες λένε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας και η διπολική διαταραχή. Ωστόσο, αυτά τα συμπεράσματα χρειάζονται ακόμη περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της κατάθλιψης

Τα ωμέγα-3 δεν είναι χρήσιμα για υγιή άτομα

Τα ωμέγα-3 λέγεται ότι είναι σωτήρια για άτομα με εγκεφαλικά προβλήματα, αλλά τα κακά νέα είναι ότι οι μελέτες δείχνουν ότι δεν κάνουν πολλά για υγιείς ανθρώπους χωρίς προβλήματα εγκεφάλου.

Σε μια μελέτη 159 νεαρών ενηλίκων που έπαιρναν ένα συμπλήρωμα που περιείχε 1 γραμμάριο ιχθυέλαιο την ημέρα, η λειτουργία του εγκεφάλου τους δεν βελτιώθηκε πολύ. Ομοίως, πολλές μελέτες σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου δεν βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα χωρίς προβλήματα μνήμης.

Για τους υγιείς ανθρώπους λοιπόν, χρειαζόμαστε συμπληρώματα ωμέγα-3; Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ιχθυέλαιο εάν έχετε ήπια διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας ή έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, με συνιστώμενες δόσεις 3000-5000 mg/ημέρα.

Εάν τρώτε λιπαρά ψάρια, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τις παρενέργειες. Αλλά εάν παίρνετε ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη δοσολογία, επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος - εμποδίζοντας τη θεραπεία εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος ή πρόκειται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.

>>> Παρακολουθήστε τώρα: Dasbrain με φυσικά συστατικά ελαίου τόνου, περιέχει Ωμέγα 3 που θρέφει τον εγκέφαλο, ενισχύει αποτελεσματικά τη μνήμη

Με λίγα λόγια, τα Ωμέγα-3 είναι ο σωτήρας του εγκεφάλου και του πνεύματος . Αν και θεωρείται χρυσή τροφή για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία, τα ωμέγα-3 είναι πραγματικά αποτελεσματικά μόνο για άτομα που έχουν προβλήματα με διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας ή της μνήμης ή διανοητική έκπτωση. Ωστόσο, πρέπει να προσθέσουμε και πάλι ψάρι στο μενού μας, γιατί παρέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά για το σώμα, όχι απλώς τον εγκέφαλο.