Δεν είναι όλα τα λιπαρά βλαβερά για την υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ένας τύπος ακόρεστου λίπους) συνιστώνται ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες.
Τα λίπη είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά «καλά» λίπη στη διατροφή σας και να ελαχιστοποιείτε τα «κακά» λίπη για να αναπτυχθούν καλά η μητέρα και το μωρό.
Ορισμένα λίπη (και τα λιπαρά οξέα σε αυτά) παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της ικανότητάς τους να υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών στα μωρά πριν και μετά τη γέννηση. Το λίπος βοηθά επίσης τον πλακούντα και άλλους ιστούς να αναπτυχθούν. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το λίπος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης γέννησης και του χαμηλού βάρους γέννησης στα μωρά.
Κάθε τύπος λίπους αποτελείται από έναν συνδυασμό λιπαρών οξέων. Υπάρχουν τέσσερις τύποι λιπαρών στα τρόφιμα:
Μονοακόρεστα λιπαρά
Πολυακόρεστα λιπαρά
Κορεσμένο λίπος
Trans-λιπαρά οξέα.
Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται στις ελιές, τα ελαιόλαδα canola και τα φυστικέλαια, καθώς και σε ελιές, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών. Θεωρούνται «καλά» λιπαρά επειδή μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη στο σώμα.
Τα πολυακόρεστα λιπαρά είναι πολύ ωφέλιμα. Αυτά τα λιπαρά περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , όπως DHA και ALA (και τα δύο σημαντικά για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας) και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε ορισμένα ψάρια κρύου νερού, το λιναρόσπορο, τα καρύδια, το λάδι canola και τα ωμέγα-6 βρίσκονται σε έλαια ηλίανθου, βαμβακόσπορου, καλαμποκιού και σόγιας. Το σογιέλαιο που βρίσκεται σε πολλές σαλάτες και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επίσης υψηλό σε ωμέγα-3.
Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τις έγκυες γυναίκες. Οι μητέρες ενθαρρύνονται να τρώνε περίπου 0,3 κιλά θαλασσινά την εβδομάδα. Ωστόσο, πρέπει να περιορίσετε τα ψάρια που περιέχουν τοξίνες όπως ο υδράργυρος. Επιλέξτε θαλασσινά με υψηλή περιεκτικότητα σε DHA και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως σολομός, αντζούγιες, σαρδέλες και ρέγγα.
Τα κορεσμένα λίπη ανήκουν στην κατηγορία των ανθυγιεινών λιπαρών. Η σωστή ποσότητα για το σώμα σας είναι μικρότερη από το 10% των συνολικών θερμίδων σας. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πλήρες και 2% γάλα, τροπικά έλαια (όπως το φοίνικα και η καρύδα), το βούτυρο και το λαρδί. Σε αντίθεση με τα ακόρεστα λίπη, τα κορεσμένα λίπη είναι συνήθως στερεά σε θερμοκρασία δωματίου.
Όσο για τα τρανς λιπαρά, πρέπει να τα αποφύγετε εντελώς. Αυτά τα λίπη είναι συνήθως στερεά σε θερμοκρασία δωματίου και βρίσκονται σε τηγανητά τρόφιμα και σε λίγη μαργαρίνη. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν εύκολα αυτό το είδος λίπους σε ορισμένα συσκευασμένα τρόφιμα, όπως κράκερ, μπισκότα, κ.λπ. Θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη διατροφική ετικέτα για να μάθετε την ποσότητα κορεσμένων και τρανς λιπαρών σε μια μερίδα προϊόντος. Ως δευτερεύουσα σημείωση, τα τρανς λιπαρά αναφέρονται μόνο εάν είναι περισσότερα από 0,5 γραμμάρια.
Μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η έρευνα δείχνει ότι τα κορεσμένα και υδρογονωμένα λίπη συνδέονται επίσης με άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης. Επομένως, θα πρέπει να επιλέγετε προσεκτικά υγιεινές τροφές για καλή υγεία και προετοιμασία για τη γέννηση του μωρού σας!
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
