Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα κοινό πρόβλημα πόνου, με πολλές διαφορετικές αιτίες. Αν και η χρήση φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου για τους ασθενείς, να βοηθήσει τους ασθενείς να βελτιώσουν την κινητική λειτουργία και τη ζωή. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να προωθήσει την ταχύτερη ανάρρωση. Τι πρέπει λοιπόν να πίνετε για τον πόνο στο γόνατο; Αφήστε το Blog aFamilyToday να διευκρινίσει αυτό το θέμα!
Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα κοινό πρόβλημα σήμερα, κοινό σε όλες τις ηλικίες. Ο ασθενής αισθάνεται πολύ πόνο στο γόνατο και συχνά έχει έντονο πόνο με έντονη δραστηριότητα. Η άρθρωση του γόνατος αποτελείται από πολλά μέρη, παίζοντας ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη στήριξη του σώματος. Ωστόσο, αυτό είναι ένα μέρος που είναι πολύ επιρρεπές σε τραυματισμούς. Όταν το γόνατο τραυματίζεται, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε φλεγμονή, δυσκαμψία, πόνο και μειωμένη κινητικότητα.
Επομένως, εκτός από ένα καλό πρόγραμμα άσκησης, οι τροφές που τρώτε βοηθούν επίσης στην υποστήριξη των προβλημάτων στα γόνατά σας. Προκειμένου να προστατευτεί καλά η λειτουργία αυτού του τμήματος, χωρίς να επηρεαστεί η κίνηση και η ικανότητα βάδισης, το τι να πιείτε για τον πόνο στο γόνατο είναι θέμα κατανόησης και κατανόησης.
Ποια διατροφή είναι καλή για τον πόνο στα γόνατα;
Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα κοινό πρόβλημα σήμερα, κοινό σε όλες τις ηλικίες
Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να αντιστραφεί και η ανακούφιση από τον πόνο είναι δυνατή εάν οι ασθενείς αλλάξουν τις συνήθειες άσκησης, τις συνήθειες ζωής και την καθημερινή τους διατροφή. Οι ασθενείς θα πρέπει να ασκούν τακτικά ήπια αθλήματα με το πάθος τους όπως: Κολύμπι, ποδήλατο, περπάτημα... για να ενισχύσουν το μεταβολισμό, να βοηθήσουν το σώμα να γίνει πιο εύπλαστο. Συγκεκριμένα, εάν ο ασθενής είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος , ο ασθενής πρέπει να αλλάξει τη διατροφή του για να είναι υγιεινός, πλούσιος σε φυσικές βιταμίνες, να περιορίσει το λίπος, να προσθέσει λαχανικά, φρούτα κ.λπ. Τα προϊόντα παίζουν τεράστιο ρόλο στην πρόκληση έξαρσης του πόνου ή μείωση της αποτελεσματικότητας των φαρμάκων για τον πόνο στο γόνατο.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του πόνου στο γόνατο
Τι να πιείτε για πόνο στο γόνατο;
Οι ασθενείς με πόνο στο γόνατο λόγω πολλών διαφορετικών αιτιών θα πρέπει να δημιουργήσουν ένα υγιεινό, επιστημονικό μενού διατροφής, συμπεριλαμβανομένων τροφών που ενισχύουν τη διατροφή για τα οστά, τις αρθρώσεις, τους μύες... για να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τη φλεγμονή. Εδώ είναι τα ποτά που πρέπει να προστίθενται καθημερινά για να μειώσουν τα συμπτώματα του πόνου στα γόνατα, του πρηξίματος και της φλεγμονής:
Γάλα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά στην ομάδα γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, μπορεί να είναι ωφέλιμα για άτομα με πόνο στο γόνατο από αρθρίτιδα στο γόνατο και άτομα με αντιδράσεις συλλογής γόνατος. Επιπλέον, η προσθήκη γάλακτος στο καθημερινό μενού συνιστάται από τους γιατρούς γιατί συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας καταγμάτων των οστών λόγω οστεοπόρωσης. Τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος αναφέρονται συχνά ως:
- Το γάλα περιέχει 18 από τα 22 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, όπως: Ασβέστιο , φώσφορο και βιταμίνη D... καλό για το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων.
- Στανόλη και στερόλη: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν στερόλες και στανόλες, οι οποίες είναι χρήσιμες για άτομα με πόνο στο γόνατο, αρθρίτιδα γόνατος. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
- Βιταμίνη D και ασβέστιο: Για γάλα με χαμηλά λιπαρά, το γιαούρτι και το τυρί παρέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D και ασβεστίου, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν ισχυρότερα οστά. Έτσι, η κατανάλωση βιταμίνης D μέσω γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, σε συνδυασμό με την τακτική και ασφαλή έκθεση των ασθενών στον πρωινό ήλιο, μπορεί να υποστηρίξει αποτελεσματικά την ανακούφιση από τον πόνο και να βελτιώσει τη λειτουργική κινητικότητα για άτομα με πόνο στο γόνατο.
Ο πόνος στο γόνατο θα πρέπει να πίνει γάλα για να συμπληρώσει το ασβέστιο για τα οστά και τις αρθρώσεις των γονάτων
Πράσινο τσάι
Ένα καλό ρόφημα όπως το πράσινο τσάι θα βοηθήσει αποτελεσματικά στην πρόληψη της χρόνιας φλεγμονής. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η βιταμίνη D στο πράσινο τσάι έχει ιδιαίτερο ρόλο στη βοήθεια ασθενών με πόνο στο γόνατο. Οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι μπορούν να αποτρέψουν τη φλεγμονή, το πρήξιμο, να βοηθήσουν στην προστασία του χόνδρου και να μειώσουν αποτελεσματικά την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς . Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το πράσινο τσάι με μέτρο για να αποφύγετε την κατάχρηση, γιατί η καφεΐνη στο πράσινο τσάι μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε.
Το πράσινο τσάι θα βοηθήσει αποτελεσματικά στην πρόληψη της φλεγμονής στα γόνατα
Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών περιέχουν φυσικές ίνες και βιταμίνες
Η συνήθεια να πίνετε χυμούς από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον πόνο στο γόνατο και να βοηθήσει στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, των ξηρών αρθρώσεων του γόνατος που οδηγούν σε πρήξιμο και φλεγμονή. Οι φυτοχημικές ενώσεις που βρίσκονται στα φυτά βοηθούν στην προστασία τους από μούχλα, έντομα ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να βλάψει το φυτό. Για τους ανθρώπους, αυτός είναι ένας όρος για φυτοχημικά που μπορούν να μας ωφελήσουν, βοηθώντας στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
Μεταξύ των φυτοχημικών ενώσεων είναι μια ομάδα ουσιών που ονομάζονται πολυφαινόλες που βρίσκονται στις φράουλες και τα κεράσια… Η διατροφή που συμπληρώνεται με πολυφαινόλες από ποτά όπως ο χυμός φράουλας, ο χυμός κερασιού... μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη του πόνου στο γόνατο μέσω της μείωσης της φλεγμονής και της υποβάθμισης του χόνδρου . Επιπλέον, οι χυμοί από πράσινα λαχανικά γενικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και φυτικών ινών που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και έχουν αντιοξειδωτικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων, τα πράσινα λαχανικά περιέχουν φυσικές ίνες και βιταμίνες, βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου στο γόνατο αποτελεσματικά ως εξής:
- Ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες όπως: Χυμός από μπρόκολο, καρότα, ντομάτες, σκουός...
- Συγκεκριμένα, οι σκούρο πράσινοι χυμοί λαχανικών όπως το λάχανο , το σέλινο... περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Κ, προλαμβάνοντας ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, τον πόνο στα γόνατα.
- Οι χυμοί φρούτων από μούρα και εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια κ.λπ. περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, η οποία είναι καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα και αντιφλεγμονώδη.
- Ο χυμός μπανάνας είναι επίσης πλούσιος σε κάλιο και μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην υποστήριξη του μεταβολισμού της βιταμίνης D, ο οποίος βοηθά στην ενεργοποίηση της απορρόφησης του ασβεστίου στα οστά.
- Ο χυμός ακτινίδιο περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου και βιταμίνης Κ που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας των οστών.
Ο χυμός φρούτων έχει πολλές φυσικές βιταμίνες που είναι καλές για την επιτάχυνση της αποκατάστασης του πόνου στο γόνατο
Ο πόνος στο γόνατο πρέπει να περιορίσει τι να πιείτε;
Για να επιταχύνετε την ανάρρωση από τον πόνο στο γόνατο, θα πρέπει να περιορίσετε τις ακόλουθες τροφές:
- Ζάχαρη: Το σώμα που είναι φορτωμένο με πολλή ζάχαρη θα πάρει γρήγορα βάρος, αυξάνοντας την πίεση στο γόνατο, επιπλέον, η ζάχαρη θα πυροδοτήσει την απελευθέρωση των κυττάρων που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη απόκριση, επιδεινώνοντας τον πόνο.
- Αλάτι: Το πολύ αλάτι στο σώμα επιδεινώνει τον πόνο στο γόνατο. Επιπλέον, σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως: ξηρές τροφές, κονσέρβες... συχνά περιέχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, που μπορεί εύκολα να προκαλέσει συσσώρευση νερού στον οργανισμό.
- Λίπη: Τα λίπη που βρίσκονται συνήθως στα τρόφιμα είναι παράγοντες που προάγουν τη φλεγμονή που επιδεινώνει τον πόνο στο γόνατο.
- Αλκοόλ: Οι ασθενείς πρέπει να περιορίσουν το αλκοόλ, την μπύρα και να αποφεύγουν το κάπνισμα γιατί το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όταν λαμβάνουν φάρμακα για τον πόνο στο γόνατο.
