Ακολουθούν προτάσεις για ένα ασφαλές και υγιεινό μενού απώλειας βάρους για 1 εβδομάδα 2 κιλών που μπορείτε να εφαρμόσετε στον εαυτό σας.
Εκτός από την άσκηση για να κάψετε θερμίδες, πρέπει επίσης να συνδυάσετε μια νέα δίαιτα για να βοηθήσετε το βάρος σας να χάσετε γρήγορα. Επομένως, η επιλογή ενός μενού αδυνατίσματος που είναι κατάλληλο για εσάς είναι εξαιρετικά σημαντική. Το παρακάτω άρθρο θα προτείνει ένα μενού απώλειας βάρους 2 κιλών για 1 εβδομάδα, παρακαλούμε ανατρέξτε σε αυτό για να δημιουργήσετε ένα επιστημονικό μενού για τον εαυτό σας.
Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος επιστημονικά
Αν και μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας δεν αξίζουν αμέσως, μπορούν να αποδώσουν μακροπρόθεσμα. Επομένως, εάν θέλετε να εφαρμόσετε ένα επιστημονικό και ασφαλές μενού απώλειας βάρους 1 εβδομάδας 2 κιλών, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
Περιορίστε το άμυλο
Ένα από τα μυστικά για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι ο περιορισμός του κύριου αμύλου, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με φασόλια, πατάτες, μερικά λαχανικά και φρούτα.
Επειδή τα αμυλούχα τρόφιμα προκαλούν συχνά καταστάσεις όπως φούσκωμα, μετεωρισμός , ... Όταν πεινάτε, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές με λιγότερη ενέργεια, λιγότερη ζάχαρη και αλάτι όπως kudzu, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, γλυκοπατάτες, ...
Ασκήσου τακτικά
Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να είναι ενεργό, η κυκλοφορία του αίματος ευκολότερη. Η καθημερινή άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να αποκτήσει γρήγορα ένα τακτοποιημένο και υγιές σώμα.
Σύμφωνα με μελέτες, η πρωινή άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά από άλλες ώρες της ημέρας. Ξεκινώντας το πρωί με λίγη άσκηση θα υποστηρίξει τη διαδικασία απώλειας βάρους καθώς και θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει υγιές όλη την ημέρα.
Θα πρέπει να κάνετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια
Πινω πολυ νερο
Το να πίνετε άφθονο νερό είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Όταν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας θα αισθάνεται πιο γεμάτο, θα μειώσει την πείνα και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε.
Η κατανάλωση αρκετού νερού θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού στο σώμα, θα βοηθήσει στην καύση ενέργειας και στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
Μενού απώλειας βάρους 1 εβδομάδα 2 κιλά
Μόλις κατανοήσετε τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως με το ακόλουθο μενού απώλειας βάρους 2 κιλών 1 εβδομάδα 2 κιλά:
Η πρώτη μέρα
Πρωινό: 1 καρβέλι ψωμί (ή 1 φέτα σάντουιτς) + 2 βραστά αυγά + 1 πιάτο αγγούρι και ντοματίνια + 1 ποτήρι μέλι χυμό λεμονιού .
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια χυλό καστανού ρυζιού + λαχανικά και φρούτα εποχής.
Απογευματινό: 1 ποτήρι πράσινο τσάι.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι ρύζι + 1 πιάτο βραστά λαχανικά + 1 μπολ σούπα + 1 ποτήρι γάλα ξηρών καρπών (χωρίς ζάχαρη).
Δευτέρα
Πρωινό: 1 ρολό κέικ + 1 μπανάνα + 1 ποτήρι ζεστή λεμονάδα.
Μεσημεριανό: 2 φέτες σάντουιτς + 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών.
Απογευματινό: 1 φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι.
Βραδινό: 1 καρβέλι ψωμί ή 2 φέτες σάντουιτς λαχανικών + 1 αγγούρι, ντομάτα.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Πρωινό: 1 φέτα σάντουιτς + 1 σαλάτα αγγουριού + 1 ποτήρι χυμό.
Μεσημεριανό: 200g βραστό χοιρινό + 2 πιάτα βραστό πικρό πεπόνι + 2 βραστά αυγά.
Βραδινό: 1 πιάτο φρούτων.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών + 1 ποτήρι χυμό ντομάτας (χωρίς ζάχαρη).
Η τέταρτη μέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυλός από σπόρους λωτού + 1 ώριμη μπανάνα + 1 ποτήρι χυμό καρότου.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι μικρό ρύζι + 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών.
Βραδινό: 1 ποτήρι χυμό σέλινου.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι χορτοφαγικά νουντλς + τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί βρώμης + 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: 200g βραστό χοιρινό + βραστό λάχανο + 1 πιάτο σαλάτα με αγγούρι και κρεμμύδι + 1/2 φλιτζάνι ρύζι.
Βραδινό: 1 κομμάτι καρπούζι + 1 ποτήρι χυμό λεμονιού.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι σούπα + 1 πιάτο βρασμένο chayote.
Η έκτη μέρα
Πρωινό: 1 μπολ σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου (χωρίς λιπαρά) + 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (χωρίς ζάχαρη).
Μεσημεριανό: 200g βραστό στήθος κοτόπουλου + 1 πιάτο βραστά λαχανικά.
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό: 1 πιάτο βραστό chayote + 2 κομμάτια μοσχαρίσιο κρέας σε λεπτές φέτες + φρούτα εποχής.
Το βραστό στήθος κοτόπουλου είναι ένα απαραίτητο πιάτο στο μενού απώλειας βάρους 2 κιλών 1 εβδομάδας
Σάββατο
Πρωινό: Τοστ.
Μεσημεριανό: κοκκινιστό + ξινή σούπα ψαριού snakehead + 1 μικρό φλιτζάνι ρύζι.
Απογευματινό: ψωμί με φυστικοβούτυρο + 1 ποτήρι γάλα χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι ρύζι + γεμιστό τόφου + λαχανόσουπα.
Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος
Για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και χωρίς να επηρεάσετε την υγεία σας, θα πρέπει να σημειώσετε μερικά από αυτά τα ζητήματα:
Όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάζεστε με αρκετό ύπνο, να τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες
Παραπάνω υπάρχουν προτάσεις για το μενού για απώλεια βάρους 1 εβδομάδα 2 κιλά που μοιραζόμαστε μαζί σας. Ελπίζουμε ότι θα ακολουθήσετε τη σωστή εφαρμογή και θα επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
