Επιδράσεις της βιταμίνης Β12 στη γονιμότητα

Εκτός από την προώθηση της παραγωγής αιμοσφαιρίων και της νευρικής δραστηριότητας, οι επιδράσεις της βιταμίνης Β12 φαίνεται επίσης ότι συμβάλλουν στην αύξηση της γονιμότητας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Επί του παρόντος, το πρόβλημα της υπογονιμότητας , η υπογονιμότητα είναι μια κοινή ανησυχία πολλών ανθρώπων. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά δεν τα καταφέρατε, η αιτία μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης Β12 στον οργανισμό σας.

Πώς λοιπόν η βιταμίνη Β12 επηρεάζει τη γονιμότητα; Ακολουθήστε το aFamilyToday Health για να ακολουθήσετε την παρακάτω κοινή χρήση για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις της βιταμίνης Β12.

Τι είναι η βιταμίνη Β12;

Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη έχει επίσης τη λειτουργία της διατήρησης ενός υγιούς μεταβολισμού. Το πιο σημαντικό, η βιταμίνη Β12 παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη δημιουργία του γενετικού υλικού που βρίσκεται στο DNA και το RNA των ωαρίων και του σπέρματος.

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει στειρότητα;

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Όχι μόνο αυτό, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές ασθένειες όπως κατάθλιψη , απώλεια μνήμης, στειρότητα, αναιμία , νευρολογικά ή ψυχικά προβλήματα.

1. Επίδραση της βιταμίνης Β12 στην ανδρική γονιμότητα

Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και ανάπτυξη του σπέρματος, αποτρέπει την πρόωρη εκσπερμάτιση και ενισχύει τη λίμπιντο στους άνδρες. Εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β12, μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά από τα ακόλουθα προβλήματα:

Χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων

Βλάβη στο DNA στα σπερματοζωάρια

Κακή κινητικότητα του σπέρματος

Μειωμένη σεξουαλική ορμή

Πρόωρη εκσπερμάτιση

Σύμφωνα με έρευνες, κάθε μέρα, εάν οι άνδρες συμπληρώνουν περίπου 1.500 mg βιταμίνης Β12 για 2-13 μήνες, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων θα αυξηθεί κατά περίπου 60%. Η συμπλήρωση με βιταμίνη Β12 βελτιώνει επίσης την κινητικότητα του σπέρματος έως και 50%, αυξάνοντας έτσι την ανδρική γονιμότητα.

2. Η επίδραση της βιταμίνης Β12 στη γυναικεία γονιμότητα

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 θα δυσκολέψει πολύ τις γυναίκες να συλλάβουν. Ακόμα κι αν μείνετε έγκυος, οι πιθανότητες αποβολής είναι επίσης πολύ υψηλές. Αυτό συμβαίνει επειδή η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως:

Ακανόνιστη ωορρηξία

Διακόπτει την κυτταρική διαίρεση

Αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη των ωαρίων

Το γονιμοποιημένο ωάριο δυσκολεύεται να προσκολληθεί στο τοίχωμα της μήτρας.

Η βιταμίνη Β12 είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη σύλληψη. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 2,4 mcg βιταμίνης Β12 την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη μέσω της διατροφής σας ή μέσω συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12.

Πώς να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Β12 για τον οργανισμό;

Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, μην ανησυχείτε, μπορείτε να τη συμπληρώσετε προσθέτοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας ή λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμινών:

1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας:

Σολομός

Μοσχαρίσιο συκώτι

Φιλέτο μινιόν

Μαλάκια (μύδια, χτένια, μύδια)

Γιαούρτι

Γάλα

Αυγό

Κοτόπουλο

Σιτηρά

Τόνος

2. Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Β12

Εκτός από την προσθήκη τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να τη συμπληρώσετε χρησιμοποιώντας συμπληρώματα με τη μορφή κάψουλας ή νερού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε ενέσεις βιταμίνης Β12, αλλά να το κάνετε μόνο όταν σας υποδείξει ο γιατρός σας.

Εκτός από τη βιταμίνη Β12, για να αυξήσετε τη γονιμότητα, ποιες βιταμίνες πρέπει να συμπληρώσετε;

Εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, πρέπει να προσθέσετε μερικές από τις ακόλουθες βιταμίνες για να βελτιώσετε το αναπαραγωγικό σύστημα και να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης:

Φολικό οξύ: Αυτή είναι μια βιταμίνη που πρέπει να συμπληρώσετε εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος. Η λήψη φυλλικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη θα σας και να αποφύγετε το μωρό πολλούς κινδύνους σας, όπως χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια, πρόωρου τοκετού, να βοηθήσει γενετικές ανωμαλίες , και προεκλαμψία . Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ στη διατροφή σας 1 έως 2 μήνες πριν τη σύλληψη.

Ψευδάργυρος:  Αυτό το μέταλλο είναι πολύ σημαντικό, θα πρέπει να συμπληρώσετε εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος. Για τους άνδρες, ο ψευδάργυρος έχει μεγάλη επίδραση στην ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε την αναπαραγωγική σας υγεία, θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο. Πριν από την εγκυμοσύνη, κάθε μέρα, οι άντρες θα πρέπει να συμπληρώνουν περίπου 11mg και οι γυναίκες περίπου 8mg.

Βιταμίνη Ε: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Οι άνδρες που έχουν έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να έχουν μειωμένη ποιότητα και ποσότητα σπέρματος, ενώ οι γυναίκες που έχουν έλλειψη βιταμίνης Ε θα αντιμετωπίσουν προβλήματα που σχετίζονται με την ωορρηξία. Εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, χρειάζεστε περίπου 1.000 mg βιταμίνης Ε κάθε μέρα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτό το θρεπτικό συστατικό λειτουργεί για να αυξήσει τη ροή του αίματος στη μήτρα και να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Όχι μόνο αυτό, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης πολύ καλά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

Επιπλέον, εάν οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης όπως ο διαβήτης , η προεκλαμψία, ο πρόωρος τοκετός ...

Σελήνιο: Ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των ωαρίων και του σπέρματος από την επίθεση των ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, το σελήνιο επηρεάζει επίσης την κινητικότητα του σπέρματος και την παραγωγή οιστρογόνων στις γυναίκες. Για να συμπληρώσετε το σελήνιο, θα πρέπει να τρώτε πολλές τροφές όπως φασόλια, ψάρια (σκουμπρί, τόνος, σολομός, σαρδέλες), οστρακοειδή (στρείδια, χτένια, αστακός), μανιτάρια, έντερα Κρόκοι αυγών, δημητριακά ολικής αλέσεως…

Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στη σύλληψη. Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας για το πόση βιταμίνη Β12 χρειάζεστε και σχεδιάστε να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας.