Τι να τρώτε γόνιμα; 13 τροφές που πρέπει να γνωρίζετε

Η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για επιτυχή σύλληψη. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να μείνετε εύκολα έγκυος; Δοκιμάστε τις τροφές που εισάγει το aFamilyToday Health στο παρακάτω άρθρο,

Τα αίτια της δυσκολίας σύλληψης συχνά προέρχονται από το άγχος, διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος , τις συνήθειες του τρόπου ζωής, ο διαβήτης, κλπ Για να αποφύγετε κακές συνέπειες από τις παραπάνω αιτίες και επιτάχυνση της διαδικασίας. Συλλάβουν , ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε τα παρακάτω τρόφιμα για να την καθημερινή σας διατροφή.

Τι να φάτε για να μείνετε εύκολα έγκυες: 13 τροφές που πρέπει να γνωρίζετε

Η τακτική προσθήκη των παρακάτω 13 τροφών στο καθημερινό σας γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για επιτυχή σύλληψη.

1. Όσπρια

Επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ των ΗΠΑ δήλωσαν ότι οι γυναίκες που τρώνε πολλές φυτικές πρωτεΐνες όπως σογιέλαιο, σόγια... έχουν λιγότερες δυσκολίες στη σύλληψη. Εκτός από τη σόγια, υπάρχουν πολλά άλλα όσπρια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε μωρό της επιλογής σας, όπως φακές, ρεβίθια, τόφου και παρόμοιους ξηρούς καρπούς με πρωτεΐνη.

2. Τι να φας για να μείνεις εύκολα έγκυος; Αυτά είναι σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο… βοηθούν στην ενίσχυση της ωορρηξίας στις γυναίκες και διευκολύνουν τη σύλληψη. Δεν είναι μόνο καλή τροφή για σύλληψη αλλά και πολύ χρήσιμα κατά την εγκυμοσύνη γιατί είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, σίδηρο και φολικό οξύ. Η κατανάλωση πολλών σκούρων πράσινων λαχανικών θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αναιμίας και στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυο.

3. Ξηροί καρποί

Μερικοί ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα κάστανα, τα κάσιους είναι πολύ καλοί για τον οργανισμό. Τα λίπη σε αυτά τα φρούτα δεν είναι κορεσμένα λίπη που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό, αλλά λίπη που αποτελούνται από μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση της ινσουλίνης και αυξάνουν την ικανότητα σύλληψης . Επιπλέον, είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου με αιμοσφαιρίνη, έναν σίδηρο που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά και τρόφιμα ενισχυμένα με σίδηρο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν τακτικά συμπληρώματα σιδήρου είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα σύλληψης από εκείνες που δεν έπαιρναν συμπληρώματα σιδήρου.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να τρώτε ηλιόσπορους περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Οι ηλιόσποροι είναι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, παρόλο που είναι μικροί σπόροι, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των αναπαραγωγικών ορμονών στο σώμα σας, αυξάνοντας έτσι την ποιότητα των γυναικείων ωαρίων. Επιπλέον, οι ηλιόσποροι περιέχουν επίσης πολύ φυλλικό οξύ, το οποίο συνθέτει φολικό οξύ - μια χημική ένωση απαραίτητη για τη διαίρεση και την ανάπτυξη των κυττάρων. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα των εγκύων χρειάζεται επίσης φολικό οξύ για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών.

4. Ελαιόλαδο

Μια άλλη απάντηση στο ερώτημα τι να φάτε για να μείνετε έγκυος είναι το ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο περιέχει μονοακόρεστα λίπη που αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα (φλεγμονή που σχετίζεται με την ωορρηξία, τη σύλληψη και την πρώιμη ανάπτυξη του εμβρύου). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο για ντρέσινγκ σαλάτας, μαγείρεμα ή αντί για βούτυρο.

5. Σολομός

Σύμφωνα με τους New York Times, η κατανάλωση ψαριού μπορεί να βοηθήσει στη σύλληψή σας. Τα ψάρια κρύου νερού περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών και αυξάνουν τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Ο σολομός είναι επίσης ένα ψάρι με χαμηλότερη συγκέντρωση υδραργύρου από άλλα ψάρια. Σύμφωνα με το BabyCenter, θα πρέπει να τρώτε σολομό ή άλλα ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο περίπου 1 έως 2 φορές την εβδομάδα για να μείνετε έγκυος γρήγορα.

6. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Πολλοί άντρες αναρωτιούνται τι να φάνε για να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος . Αντίστοιχα, τα θαλάσσια ζώα όπως τα στρείδια και τα χτένια λέγεται ότι είναι τροφές που «κάνουν» το σπέρμα δυνατό χάρη στην ικανότητά τους να παρέχουν άφθονο ψευδάργυρο και ταυτόχρονα συμβάλλουν στην καλύτερη ανάπτυξη των ωαρίων της. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποιες άλλες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως φασόλια, κρόκους αυγών, ραπανάκια, γκουάβα... και ξηρούς καρπούς.

7. Σκόρδο

Ίσως να μην είχατε σκεφτεί ότι το θέμα του τι να φάτε για να μείνετε έγκυος δεν είναι τόσο δύσκολο να βρεθεί όσο νομίζετε όταν ευρέως χρησιμοποιούμενα τρόφιμα όπως το σκόρδο περιλαμβάνονται επίσης σε αυτήν τη λίστα. Το σκόρδο θεωρείται «σωτήριο» για τα ζευγάρια στη σύλληψη. Το σκόρδο περιέχει σελήνιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη μεγιστοποίηση της ανάπτυξης του σπέρματος, ενισχύει τη γονιμότητα και προλαμβάνει ιδιαίτερα την πρόωρη αποβολή σε έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, το σκόρδο περιέχει επίσης βιταμίνη Β6 που βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού .

8. Τι να φάτε για να μείνετε έγκυος; Ας διαλέξουμε φρούτα!

Τα φρούτα είναι ο «βασιλιάς» των τροφών σε αυτή τη λίστα τροφών που συμβάλλουν στην αύξηση της γονιμότητας. Η ποσότητα ακόρεστων λιπαρών στα φρούτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπαραγωγικής σας υγείας. Οι γυναίκες που τρώνε πολλά φρούτα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να συλλάβουν από τις γυναίκες που τρώνε λιγότερα.

Ο ανανάς είναι ένα από τα τρόφιμα που παρέχουν μαγνήσιο , το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση της παραγωγής αναπαραγωγικών ορμονών. Επομένως, εάν οι γυναίκες έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου, θα δυσκολευτούν να συλλάβουν. Μπορείτε να συμπληρώσετε τακτικά με ανανά για να εξασφαλίσετε τις ανάγκες του σώματος σε μαγνήσιο.

Τα μούρα είναι μούρα από την οικογένεια των μούρων όπως φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα κ.λπ. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, κάλιο, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και νερό. Αυτό το φρούτο έχει ως αποτέλεσμα την πρόληψη της γήρανσης των ωαρίων.

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6 και αποτελούν απαραίτητη τροφή για την παραγωγή ορμονών. Η κατανάλωση πολλών μπανανών θα βοηθήσει τους τακτικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους και θα βοηθήσει τα αυγά να αναπτυχθούν υγιή. Εκτός αυτού, οι μπανάνες βοηθούν επίσης στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, στη δημιουργία αιμοσφαιρίων για το έμβρυο, βοηθούν το μωρό να αναπτύξει την όραση και να έχει υγιές δέρμα. Με τα παραπάνω οφέλη, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις μπανάνες στη διατροφή σας.

9. Μέλι

Οι θαυματουργές επιδράσεις του μελιού στην ενίσχυση της γονιμότητας μαζί με την ικανότητά του να θεραπεύει μια σειρά από άλλες παθήσεις είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό. Το μέλι είναι πλούσιο σε μέταλλα και αμινοξέα, τα οποία πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην αύξηση της ποιότητας του σπέρματος καθώς και στην προαγωγή της υγείας των ωοθηκών και της μήτρας. Οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ενθαρρύνονται να παίρνουν ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι αναμεμειγμένο με σκόνη κανέλας κάθε μέρα.

10. Κανέλα

Μερικά από τα οφέλη της κανέλας για την υγεία περιλαμβάνουν τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, την πρόληψη του καρκίνου και την ενίσχυση της ωορρηξίας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με χυμό φρούτων ή με κανέλα στα γεύματα.

11. Τι να φάτε για να μείνετε εύκολα έγκυες; Αυτό είναι το αυγό

Τα άτομα των οποίων η διατροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες έχουν υψηλότερο ποσοστό εγκυμοσύνης. Επομένως, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες . Η πρωτεΐνη που προέρχεται από κρέατα λέγεται ότι είναι πολύ καλή, αλλά περιέχει επίσης πολλά βακτήρια που προκαλούν ασθένειες. Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης είναι τα ασπράδια αυγών, τα οποία περιέχουν πολλά αμινοξέα.

12. Γάλα

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το πλήρες γάλα είναι μια καλή τροφή για τη σύλληψη. Το γάλα είναι πηγή ασβεστίου, φωσφόρου και βιταμίνης D. Είναι επίσης ουσίες που παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου αργότερα.

13. Τι να φάτε για να μείνετε έγκυος; Αυτό είναι το κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη Β12. Ως εκ τούτου, είναι μια εξαιρετική τροφή για την πρόληψη της αναιμίας. Επιπλέον, τα κόκκινα κρέατα συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου στειρότητας και παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το κόκκινο κρέας όπως το βοδινό, το κατσίκι και το χοιρινό είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε κρέας που έχει δοκιμαστεί, είναι υγιεινό και πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο.

Σημειώστε πότε σκοπεύετε να μείνετε έγκυος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αποφασίσετε να μείνετε έγκυος είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ιδανικά, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που δεν αυξάνει το βάρος αλλά αυξάνει τη γονιμότητα και δυναμώνει τον οργανισμό για εύκολη εγκυμοσύνη και τοκετό.

Η αποφυγή διεγερτικών όπως το αλκοόλ, τα γλυκά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακά λιπαρά είναι επίσης πολύ σημαντική αυτή τη στιγμή. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να κάνετε προγεννητικό έλεγχο για να κατανοήσετε την κατάσταση της υγείας σας καθώς και να εμβολιαστείτε πλήρως πριν την εγκυμοσύνη για μια ασφαλέστερη μελλοντική εγκυμοσύνη.

Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να απαντήσετε στην ερώτηση τι να φάτε για να μείνετε εύκολα έγκυος. Οι τροφές που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν είναι μόνο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά αλλά βοηθούν πολύ και στη διαδικασία της σύλληψής σας. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης εύκολο να βρεθούν, να αγοραστούν και να χρησιμοποιηθούν. Μην ξεχάσετε να τα προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού υγιεινής διατροφής.