Πόσο νερό είναι αρκετό κατά τον θηλασμό;

Το νερό είναι πολύ σημαντικό για την ανθρώπινη υγεία γιατί αποτελεί περίπου το 70% του σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. Ωστόσο, οι περισσότερες μητέρες συχνά δεν γνωρίζουν πόσο νερό είναι αρκετό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο θηλασμός είναι η περίοδος που το σώμα χρειάζεται πολύ νερό. Ως εκ τούτου, είναι κατανοητό ότι οι μητέρες νιώθουν συχνά δίψα. Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα βοηθήσει στην αντικατάσταση του χαμένου νερού και στη βελτίωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θυμηθείτε έναν κανόνα του aFamilyToday Health είναι «Πίνετε νερό όταν διψάτε».

Η σχέση μεταξύ του θηλασμού και της κατανάλωσης αρκετού νερού

Για τους πρώτους 6 μήνες, το μωρό σας θα πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά από το μητρικό γάλα. Αυτό σημαίνει ότι το μητρικό γάλα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Το μητρικό γάλα περιέχει περίπου 90% νερό. Όταν θηλάζετε, το σώμα σας χάνει σημαντική ποσότητα νερού για να παράγει μητρικό γάλα. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε περισσότερη δίψα από ό,τι συνήθως. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πίνοντας πολύ νερό θα αραιώσει το μητρικό γάλα. Ωστόσο, αυτή είναι μια αβάσιμη φήμη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση πολύ νερού δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

 

Πόσο νερό είναι αρκετό κατά τον θηλασμό;

Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Οι ανάγκες του σώματος μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με τον καιρό, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία… Όποτε αισθάνεστε διψασμένοι, πιείτε νερό αμέσως. Μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να το πίνετε κάθε φορά που τελειώνετε το τάισμα. Κατά μέσο όρο, ένα μωρό θηλάζει περίπου 8-12 φορές την ημέρα. Πρέπει λοιπόν να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε το νερό που χάνετε ενώ θηλάζετε.

Μπορείτε να παρατηρήσετε το χρώμα των ούρων σας για να δείτε εάν πίνετε αρκετό νερό. Τα ανοιχτά κίτρινα ούρα υποδηλώνουν ότι πίνετε αρκετά, ενώ τα πιο σκούρα κίτρινα ούρα μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα είναι ήπια αφυδατωμένο.

Είναι σημαντικό να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ της απώλειας νερού και της πρόσληψης νερού. Εάν υπερβείτε την απώλεια νερού, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή γάλακτος.

Συμβουλές για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποφύγει την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Πόσο νερό είναι αρκετό κατά τον θηλασμό;

 

 

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αφυδάτωση ενώ θηλάζετε:

Περιορίστε την κατανάλωση ποτών όπως σόδα, καφεΐνη, τσάι και αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου των ποτών που πίνετε. Η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του νερού από το σώμα. Αποφύγετε λοιπόν τους γλυκούς χυμούς φρούτων.

Βάλτε έναν στόχο για την πρόσληψη νερού. Ρίξτε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε σε ένα μπουκάλι και βάλτε στόχο να το πιείτε όλο μέχρι το τέλος της ημέρας.

Αν προτιμάτε να πίνετε κρύο νερό, βάλτε το σε γυάλινο βάζο και φυλάξτε το στο ψυγείο.

Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να έχετε πάντα διαθέσιμο νερό όταν το χρειάζεστε.

Προσθέστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στη διατροφή σας όπως λαχανικά, φρούτα, σούπες κ.λπ.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εφαρμογές.

Ο θηλασμός έχει πολλά οφέλη για τη μητέρα και το μωρό. Ωστόσο, όταν θηλάζετε, θα πρέπει να προσέχετε να προσθέτετε αρκετό νερό στο σώμα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

 


Leave a Comment

Ξέρετε τι χρώμα είναι καλό το μητρικό γάλα;

Ξέρετε τι χρώμα είναι καλό το μητρικό γάλα;

Το χρώμα του μητρικού γάλακτος είναι καλό είναι θέμα ανησυχίας. Το μητρικό γάλα είναι συνήθως κίτρινο ή λευκό, αλλά υπάρχουν και άλλες αποχρώσεις που πρέπει να γνωρίζετε.

Αναμείξτε ρυζόνερο σε γάλα, ευεργετικό αλλά... ακόμα επικίνδυνο

Αναμείξτε ρυζόνερο σε γάλα, ευεργετικό αλλά... ακόμα επικίνδυνο

Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.

Μάθετε την αιτία των κοπράνων με βλέννα του μωρού

Μάθετε την αιτία των κοπράνων με βλέννα του μωρού

Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά συχνά έχουν πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης ότι το παιδί έχει βλέννα στα κόπρανα, που είναι πολύ ανησυχαστικό.

Η εφίδρωση κατά το θηλασμό προκαλεί ανησυχία; Πώς να περιορίσετε την εφίδρωση του μωρού ενώ θηλάζει;

Η εφίδρωση κατά το θηλασμό προκαλεί ανησυχία; Πώς να περιορίσετε την εφίδρωση του μωρού ενώ θηλάζει;

Η εφίδρωση κατά το θηλασμό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο στα μωρά, ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί γιατί αυτό μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι επικίνδυνων ασθενειών.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε μωρό 1-3 μηνών;

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε μωρό 1-3 μηνών;

Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.

Η μητέρα ράγισε το λαιμό κοτόπουλου όταν θηλάζει, τι να κάνω;

Η μητέρα ράγισε το λαιμό κοτόπουλου όταν θηλάζει, τι να κάνω;

aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;

Είναι καλό για τις θηλάζουσες μητέρες να πίνουν καφέ;

Είναι καλό για τις θηλάζουσες μητέρες να πίνουν καφέ;

Θηλάζετε αλλά αναρωτιέστε αν το να πίνετε καφέ ή τσάι είναι καλό ή όχι; Αφήστε το aFamilyToday Health να σας απαντήσει!

4 απλές τροφές που θα σας βοηθήσουν να εμπλουτίσετε το μητρικό γάλα

4 απλές τροφές που θα σας βοηθήσουν να εμπλουτίσετε το μητρικό γάλα

aFamilyToday Health - Οι παρακάτω 4 απλές και ευκολοεύρετες τροφές θα είναι η «πανάκεια» βοηθούν στον εμπλουτισμό του μητρικού γάλακτος για την πλήρη ανάπτυξη των μωρών.

Βασικά βήματα για να βοηθήσουν τις μητέρες να εξασκήσουν με επιτυχία τη διατροφή με μπιμπερό

Βασικά βήματα για να βοηθήσουν τις μητέρες να εξασκήσουν με επιτυχία τη διατροφή με μπιμπερό

aFamilyToday Health - Η πολυάσχολη σύγχρονη ζωή καθιστά αδύνατο για τις μητέρες να θηλάζουν τακτικά. Μία από τις κύριες εναλλακτικές είναι το τάισμα με μπιμπερό.

Όταν το γάλα είναι πολύ, τι πρέπει να κάνει η μητέρα;

Όταν το γάλα είναι πολύ, τι πρέπει να κάνει η μητέρα;

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η μητέρα παράγει πάρα πολύ γάλα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πνιγμό στο μωρό. Όταν αντιμετωπίσατε αυτή την κατάσταση, ξέρατε πώς να τη χειριστείτε; Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο.

τα δημητριακά γαλουχίας βοηθούν τις μητέρες να έχουν άφθονο γάλα

τα δημητριακά γαλουχίας βοηθούν τις μητέρες να έχουν άφθονο γάλα

Γνωρίζετε ήδη τα εκπληκτικά οφέλη του θηλασμού, αλλά δεν έχετε αρκετό γάλα για το μωρό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά που παράγουν γάλα για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος και να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας.

Τι πρέπει ή πρέπει να αποφεύγει μια μητέρα όταν θηλάζει;

Τι πρέπει ή πρέπει να αποφεύγει μια μητέρα όταν θηλάζει;

aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;

Πρέπει οι θηλάζουσες μητέρες να τρώνε πορτοκάλια ή να πίνουν χυμό πορτοκαλιού;

Πρέπει οι θηλάζουσες μητέρες να τρώνε πορτοκάλια ή να πίνουν χυμό πορτοκαλιού;

Πολλές μητέρες μετά τον τοκετό υπό το φόβο της δυσπεψίας θα πρέπει να απέχουν από το φαγητό ή την κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού. Ωστόσο, αυτή η έννοια είναι απολύτως σωστή;

Pocket 7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του μωρού που δαγκώνει το στήθος ενώ θηλάζει

Pocket 7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του μωρού που δαγκώνει το στήθος ενώ θηλάζει

Τα μωρά δαγκώνουν τις θηλές της μητέρας τους για πολλούς διαφορετικούς λόγους, από τη λάθος θέση σίτισης μέχρι την πρόωρη οδοντοφυΐα... Οι παρακάτω 7 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το μωρό σας να δαγκώσει τις θηλές του.

Ο θηλασμός προκαλεί πραγματικά χαλάρωση του μαστού;

Ο θηλασμός προκαλεί πραγματικά χαλάρωση του μαστού;

aFamilyToday Health - Οι μητέρες συχνά αναρωτιούνται αν ο θηλασμός προκαλεί χαλάρωση στο στήθος. Σε αυτό το άρθρο, οι ειδικοί θα απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση για εσάς.

Μπορείτε να θηλάσετε δίδυμα;

Μπορείτε να θηλάσετε δίδυμα;

Είστε τυχεροί που καλωσορίζετε 2 αγγέλους στον κόσμο, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε μήπως μπορείτε να ταΐσετε τα δίδυμά σας με μητρικό γάλα. Μάθετε με το aFamilyToday Health.

Δημιουργήστε τη συνήθεια να κοιμάστε στην ώρα του μωρού σας από απλά πράγματα

Δημιουργήστε τη συνήθεια να κοιμάστε στην ώρα του μωρού σας από απλά πράγματα

aFamilyToday Health - Τα νεογέννητα συχνά δυσκολεύονται να διακρίνουν μεταξύ ημέρας και νύχτας. Επομένως, η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο για το μωρό σας είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

9 απίθανα οφέλη του χυμού λεμονιού για τις μητέρες που θηλάζουν

9 απίθανα οφέλη του χυμού λεμονιού για τις μητέρες που θηλάζουν

Είστε μια πολύ προσεκτική μητέρα και ενδιαφέρεστε να προσφέρετε μια καθαρή πηγή θρεπτικού μητρικού γάλακτος για το μωρό σας; Έχει το παιδί σας προβλήματα με το έντερο όπως φούσκωμα, δυσπεψία; Αν ναι, πρέπει να πίνετε χυμό λεμονιού ενώ θηλάζετε, λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων του χυμού λεμονιού.

Πόσο καιρό πρέπει να θηλάζει μια μητέρα;

Πόσο καιρό πρέπει να θηλάζει μια μητέρα;

Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να παρατηρήσετε τις διατροφικές συνήθειες και τα χαρακτηριστικά του μωρού σας. Μοιραστείτε το με το aFamilyToday Health για να μάθετε πόσο καιρό οι έγκυες μητέρες πρέπει να θηλάζουν τα μωρά τους.

Ανακαλύψτε 6 φήμες εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να πιστεύετε

Ανακαλύψτε 6 φήμες εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να πιστεύετε

Εσείς και η σύζυγός σας περιμένετε ένα μωρό και έχετε δοκιμάσει όλους τους τρόπους, αλλά ακόμα δεν υπάρχει σημάδι. Ελέγξτε για να δείτε αν σας έχουν πιάσει φήμες εγκυμοσύνης. Εάν ναι, αναπροσαρμόστε τα για γρήγορα καλά νέα.

9 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής και δημοτικού στο σπίτι

9 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής και δημοτικού στο σπίτι

10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.

Η εφηβεία στα αγόρια και τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Η εφηβεία στα αγόρια και τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.

Προσοχή στο σύνδρομο γκρίζου στα βρέφη

Προσοχή στο σύνδρομο γκρίζου στα βρέφη

Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.

Τα οφέλη του ρυζόνερου για τα παιδιά

Τα οφέλη του ρυζόνερου για τα παιδιά

Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.

Μωρό 10 μηνών: Ανάπτυξη, διατροφή

Μωρό 10 μηνών: Ανάπτυξη, διατροφή

Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.

Μωρό 17 μηνών: Ανάπτυξη και διατροφή του μωρού

Μωρό 17 μηνών: Ανάπτυξη και διατροφή του μωρού

Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.

Είναι ανησυχητικό το φαινόμενο της νεογνικής στύσης;

Είναι ανησυχητικό το φαινόμενο της νεογνικής στύσης;

Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.

Μωρά 11 μηνών: Ανάπτυξη και διατροφή για μωρά

Μωρά 11 μηνών: Ανάπτυξη και διατροφή για μωρά

Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.

Κρύα χέρια και πόδια για νεογέννητο. Αιτίες και πρόληψη

Κρύα χέρια και πόδια για νεογέννητο. Αιτίες και πρόληψη

Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.

Μεγαλώνοντας τρίδυμα: Χαρούμενοι αλλά και ανήσυχοι

Μεγαλώνοντας τρίδυμα: Χαρούμενοι αλλά και ανήσυχοι

Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.