Γνωρίζετε ήδη τα εκπληκτικά οφέλη του θηλασμού. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν όλες οι μητέρες αρκετό γάλα για να θηλάσουν. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά φιλικά προς το γάλα για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος και να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών.
Το σημαντικό όταν θηλάζετε είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να φροντίσει τον εαυτό του και το μωρό σας. Επιπλέον, η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το βάρος σας και να έχετε αρκετό γάλα για να θηλάσετε .
Με εξαίρεση τη βιταμίνη D, το μητρικό γάλα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που χρειάζεται το μωρό σας για την πλήρη ανάπτυξη των πρώτων έξι μηνών της ζωής του. Σε 28ml μητρικού γάλακτος παρέχει περίπου 19 - 23 θερμίδες, οι πρωτεΐνες αντιπροσωπεύουν περίπου 3,6 - 4,8%, τα λιπαρά 28,8 - 32,4% και οι φυτικές ίνες αντιστοιχούν σε 26,8 - 31,2%.Το υπόλοιπο είναι κυρίως λακτόζη. Σε αντίθεση με το γάλα φόρμουλας , η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η θρεπτική σύνθεση του μητρικού γάλακτος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας και πολλούς άλλους παράγοντες.
Στην πραγματικότητα, εάν η διατροφή σας δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, θα επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος . Επιπλέον, η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε θρεπτικά συστατικά αλλάζει ακόμη και κατά τη διάρκεια κάθε θηλασμού και καθ' όλη τη διάρκεια του θηλασμού.
Όταν ένα μωρό θηλάζει για πρώτη φορά, το γάλα είναι συνήθως διαυγές γιατί περιέχει πολύ νερό για να βοηθήσει να σβήσει τη δίψα του μωρού. Το γάλα θα είναι τότε πιο πυκνό, πιο πλούσιο σε λιπαρά και πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Σε σύγκριση με το μπροστινό γάλα, σε 28 ml τελικού γάλακτος, η περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη από τις θερμίδες. Επομένως, θα πρέπει να αφήσετε το μωρό σας να στραγγίζει το γάλα από το ένα στήθος και μετά να μεταβείτε σε άλλο στήθος, ώστε το μωρό να έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε κάθε τάισμα.
Τα φιλικά προς το γάλα δημητριακά είναι θρεπτικές τροφές για τις μητέρες που θηλάζουν, που βοηθούν τις μητέρες μετά τον τοκετό να παράγουν περισσότερο γάλα, καλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες των μωρών τους. Εκτός από αυτό το αποτέλεσμα, τα γαλακτοκομικά δημητριακά προσθέτουν επίσης πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ θρεπτικά για τις θηλάζουσες μητέρες, και πιστεύεται ότι έχουν ιδιότητες που υποστηρίζουν τις ορμόνες της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Στη Δύση, τα πιο κοινά δημητριακά που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος είναι το πλιγούρι βρώμης και το κριθάρι. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε καστανό ρύζι, μπισκότα βρώμης και τροφές από δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η βρώμη περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες, υψηλά επίπεδα σιδήρου, ψευδάργυρου, μαγγανίου και ασβεστίου και μια εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών. Η βρώμη περιέχει βιταμίνες Β που βοηθούν στην τόνωση της ενέργειας, ανεβάζουν τη διάθεση και καταπολεμούν την εξάντληση, το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη. Η κατανάλωση ενός μπολ πλιγούρι βρώμης σας βοηθά να χαλαρώσετε αποτελεσματικά.
Επιπλέον, η βρώμη περιέχει και ουσίες όπως σαπωνίνες, φυτικά οιστρογόνα, βήτα-γλυκάνες... που επιδρούν θετικά στις ορμόνες που σχετίζονται με την έκκριση του μητρικού γάλακτος.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρώμη στις ακόλουθες μορφές:
Πλιγούρι βρώμης/χυλός βρώμης: Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης/κουάκερ είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να συμπεριλάβετε τη βρώμη στην καθημερινή σας διατροφή μετά τον τοκετό. Πολλές μητέρες παρατηρούν αύξηση της παραγωγής γάλακτος μετά την κατανάλωση ενός μπολ πλιγούρι βρώμης/κουάκερ την ημέρα.
Ρόφημα με πλιγούρι : Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού πλιγούρι βρώμης με ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα και μέλι ανάλογα με το γούστο σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε βότανα που προάγουν το γάλα, όπως σπόρους μάραθου για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος.
Σούπα βρώμης: Αντί για ρύζι, χυλό, μπορείτε να φάτε σούπα βρώμης.
Ψωμί βρώμης: Χρησιμοποιήστε ψωμί βρώμης ολικής αλέσεως για πρωινό ή ένα σνακ το μεσημέρι.
Μπισκότα βρώμης: Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η βρώμη είναι ένα κοινό συστατικό στα μπισκότα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπισκότα βρώμης ως σνακ ή ως επιδόρπιο.
Το κριθάρι είναι μια καλή πηγή βήτα-γλυκάνης, η οποία βοηθά στην αύξηση των επιπέδων προλακτίνης, της ορμόνης της υπόφυσης που βοηθά στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κριθάρι σε μορφή σκόνης, να φτιάξετε χυλό, να μαγειρέψετε σούπα με κοτόπουλο ή να χρησιμοποιήσετε κριθαρένιο ψωμί.
Για τις μητέρες που πρέπει να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να έχουν αρκετό γάλα για τα μωρά τους, μπορούν να χρησιμοποιήσουν φιλικά προς το γάλα δημητριακά από καστανό ρύζι. Το καστανό ρύζι είναι ένα από τα δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που παρέχουν στον οργανισμό τις θερμίδες που χρειάζεται για να φτιάξει το καλύτερο γάλα για το μωρό σας. Εάν μειώνετε την ποσότητα ζωικού λίπους στην καθημερινή σας διατροφή για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό , το καστανό ρύζι είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Μπορείτε να φάτε καστανό ρύζι ή να πιείτε καστανό ρύζι.
Τα φασόλια είναι μια ομάδα τροφών που είναι πλούσια σε σίδηρο, ειδικά τα σκουρόχρωμα φασόλια όπως τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών για τις μητέρες που θηλάζουν, ιδιαίτερα για τους χορτοφάγους. Οι αρχαίες Αιγύπτιες συνήθιζαν να χρησιμοποιούν τα φασόλια mung ως δημητριακά για να αυξήσουν τη γαλουχία.
Τα ρεβίθια είναι μια θρεπτική τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικά οιστρογόνα που βοηθούν στην αύξηση της γαλουχίας. Αυτό είναι ένα κοινό φαγητό στη μεσογειακή και την κουζίνα της Μέσης Ανατολής. Επιπλέον, τα όσπρια όπως οι φακές, ο αρακάς και τα μαύρα φασόλια είναι επίσης πολύ καλά για τις μητέρες που θηλάζουν.
Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσποροι, σπόροι chia, σουσάμι... είναι επίσης δημητριακά φιλικά προς το γάλα που πρέπει να προσθέσουν οι θηλάζουσες μητέρες στην καθημερινή τους διατροφή.
Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου, φυτοοιστρογόνων και φυτοοιστρογόνων που είναι πολύ καλά για τις θηλάζουσες μητέρες. Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού καθώς και στην υγεία της μητέρας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό σουσάμι, να προσθέσετε μαύρο σουσάμι στα πιάτα σας ή να χρησιμοποιήσετε σησαμέλαιο.
Αμύγδαλα: Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε, ωμέγα-3, πρωτεΐνες και ασβέστιο που είναι πολύ καλό για τις θηλάζουσες μητέρες. Πολλές θηλάζουσες μητέρες επιλέγουν να τρώνε αμύγδαλα ή να πίνουν γάλα αμυγδάλου για να γλυκάνουν το γάλα τους και να αυξήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Λιναρόσποροι: Όπως το σουσάμι, έτσι και ο λιναρόσπορος έχουν φυτοοιστρογόνα που έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Οι λιναρόσποροι είναι φτωχοί σε υδατάνθρακες αλλά περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως ωμέγα-3, λιγνίνη και φυτικές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες). Αυτοί οι δύο τύποι φυτικών ινών όχι μόνο βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης στο αίμα, αλλά βοηθούν το πεπτικό σύστημα να παραμείνει υγιές μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα, τα προβλήματα του παχέος εντέρου, ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό του σώματος.
Σπόροι Chia: Πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά, βοηθούν τις θηλάζουσες μητέρες να αυξήσουν το μεταβολισμό και να αυξήσουν την έκκριση του μητρικού γάλακτος. Εκτός από τη μείωση της απορρόφησης λίπους, οι σπόροι chia λειτουργούν επίσης για να μαλακώσουν τα κόπρανα και να αποτρέψουν αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους chia σε smoothies, γιαούρτι ή σε κέικ.
Οι σπόροι κολοκύθας (κολοκύθας) είναι επίσης καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού σας. Είναι επίσης μια φυσική πηγή DHA και άλφα-λινολενικού οξέος που είναι εξαιρετικό για τις θηλάζουσες μητέρες. Μπορείτε να φάτε σπόρους κολοκύθας ως σνακ, να τους προσθέσετε στα υλικά ψησίματος.
Εκτός από την προσθήκη γαλακτοκομικών δημητριακών στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει να προσέξετε τα παρακάτω για να διασφαλίσετε την ποιότητα της παροχής γάλακτος και να έχετε πάντα αρκετό γάλα για τη γαλουχία.
Προσθέστε βιταμίνη D, βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 στην καθημερινή σας διατροφή
Ταΐστε το μωρό σας πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με κάθε τάισμα
Μην δίνετε στο μωρό επιπλέον γάλα εάν η μητέρα έχει ακόμα γάλα για το μωρό
Η διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη λαχανικά και φρούτα γιατί είναι πλούσια πηγή σιδήρου, βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών.
Αποχή από αλκοόλ, μπύρα, αλκοολούχα ποτά, ποτά με καφεΐνη
Τρώτε μια ποικιλία τροφών: προτεραιότητα, βοδινό κρέας, σολομός, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως , αλεύρι δημητριακών...
Κοιμήσου αρκετά
Πίνετε αρκετό νερό
Διατηρήστε το μυαλό σας ήσυχο, αποφύγετε το άγχος
Σωστή φροντίδα του μαστού για περιορισμό της απόφραξης των γαλακτοφόρων αγωγών που προκαλούν μαστίτιδα
Εάν το μωρό σας δεν τελειώνει το τάισμα μετά από κάθε τάισμα, μπορείτε να αντλήσετε το γάλα και να το καταψύξετε για μελλοντική χρήση.
Γνωρίζετε ήδη τα εκπληκτικά οφέλη του θηλασμού, αλλά δεν έχετε αρκετό γάλα για το μωρό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά που παράγουν γάλα για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος και να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας.
Ανησυχείτε για το πώς να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό γάλα για το μωρό σας όταν πρέπει να πάτε στη δουλειά; Συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε το μητρικό γάλα ώστε το μωρό σας να μπορεί να χρησιμοποιεί μια πολύτιμη πηγή διατροφής.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
