Mange undersøgelser har vist, at træning, især kardiovaskulær aktivitet, har mange gavnlige effekter på hjernen.
Når du tænker på at træne mere, hvilke afvejninger tænker du så på? En slankere figur, forbedret hjertesundhed, måske endda evnen til at vende om i den badedragt, du er betaget af? Men har du tænkt over, hvilken effekt træning har på din hjerne?
Mange undersøgelser har bevist, at træning, især træning, der hjælper dit hjerte med at pumpe blod, har en masse positive virkninger på hjernen, endda til at forbedre dens struktur. Dette er kun 5 af måderne, hvorpå træning forbedrer din i forvejen magiske hjerne.
Motion har mange fordele for vores krop
Motion gør din hjerne til en fornøjelsesmaskine
Ifølge American Psychological Association stimulerer motion en rig kombination af feel-good-kemikalier i hjernen, herunder dopamin , serotonin, endocannabinoider og noradrenalin, hver med en forskellig rolle i kontrol, stress, øger følelsen af velvære og fremmer en positiv interesse for livet. Hvis det ikke er nok, øger træning antallet af dopaminreceptorer i hjernen, hvilket betyder, at din hjerne ikke kun producerer flere af disse glade kemikalier, men hjælper dig med at nyde dem bedre.
Ifølge University Center for Auspicious Sciences er motion så god til at skabe en følelse af velvære i hjernen, at den med succes er blevet brugt til at hjælpe patienter, der lider under konsekvenserne af stofmisbrug. Derudover anslås det ifølge Greater Good, at vi alle mister omkring 13% af vores dopaminreceptorer pr. årti, hvilket får os til at opleve en aftagende følelse af glæde i vores daglige liv, når vi bliver ældre. Motion kan vende dette.
Motion stimulerer neurogenese
Harvard Health Publishing rapporterer, at træning stimulerer neurogenese eller dannelsen af nye neuroner i hjernen. Vi er alle født med omkring 100 milliarder neuroner i vores hjerner, som regenereres med en hurtig hastighed i løbet af vores barndom, men bremser, når vi modnes. Man troede engang, at dette til sidst stoppede helt, men det har siden vist sig, at neurogenese kan vare ved i en menneskealder.
I en undersøgelse udført på Massachusetts General Hospital eksperimenterede læger med laboratoriemus for at se, om stoffet kunne udløse neurogenese. Selvom det var muligt, døde neuronerne, før de havde noget potentiale. Men da musene fik kurser med øvelserne, fandt ikke kun neurogenese sted, neuronerne var sunde og stærke nok til at overleve.
Motion forbedrer hukommelsen og indlæringen
Motion hjælper dig med at arbejde og studere mere effektivt
Når vi taler om neurogenese, er hippocampus et område af hjernen, der fortsætter med at skabe nye neuroner gennem hele vores liv, oplyser US Centers for Disease Control and Prevention (cdc.gov). Hippocampus er uundværlig for indlæring og hukommelsesdannelse. Mange undersøgelser har vist, at voksne, der træner, klarer sig bedre med hukommelse, indlæring og beslutningstagning end dem, der ikke gør.
Motion er en af de bedste terapiformer for mennesker med aldersrelateret demens og Alzheimers , siger APA , fordi hukommelsesfremmende effekter er blevet dokumenteret. Faktisk har undersøgelser vist, at hippocampus kan øges i volumen med 1% efter et års regelmæssig motion.
Motion øger tykkelsen af hjernebarken
Cerebral cortex er den ydre beklædning af den største del af hjernen, cerebrum. Cerebral cortex er involveret i bevidste tankemønstre på højt niveau, herunder følelser, dømmekraft, ræsonnement og sprog. Og ifølge Johns Hopkins Medicine kan træning gøre cortex tykkere.
Forskerne spekulerer i, at nogle af årsagerne til dette er, at træning, især aerobic, konstant træffer beslutninger i et snuptag. Hvis du løber, styrer du altid dine omgivelser, så du ikke forstuver din ankel eller bliver viklet ind i en bil. Hvis du er i fitnesscenteret, balancerer og overvåger du dit udmattelses- og tørstniveau. Med andre ord, dit sind arbejder lige så hårdt som din krop, og resultatet er en tykkere, stærkere cortex.
Motion forbedrer neuroplasticiteten
Hjernens fleksible respons vil blive forbedret, når du træner
Neuroplasticitet er et ord, der beskriver hjernens tilpasningsevne. Lige fra fødslen er hjernen formbar, ifølge Scientific American (Scientificamerican.com), i stand til at ændre sig både fysisk og funktionelt som reaktion på begivenheder som læring, nye miljøer, traumer og sygdom. Jo større dens neuroplasticitet, jo bedre kan hjernen tilpasse sig livsbegivenheder, fra at tilegne sig nye jobfærdigheder til at omdefinere, hvordan man kommer rundt efter en ulykke.
Ifølge PsyPost kan selv blot én træningssession forbedre hjernens neuro-rehabiliteringsevne. Årsagen menes nu at være, fordi træning fremmer væksten af nye neurale forbindelser i hjernen, og træning har en hæmmende effekt på gamma-aminosmørsyre eller GABA, som hæmmer visse typer neurotransmittere.
Her er fem måder, hvorpå træning kan forbedre hjernens funktion . Så er du klar til at deltage i et træningsprogram nu vel vidende, at træning har mange positive effekter på hjernen? CDC anbefaler 150 minutters moderat træning om ugen eller 75 minutters intens træning eller en kombination af begge. Dette bør fordeles jævnt over ugen. Tal med din læge først for at udelukke eventuelle bekymringer og hjælpe med at lave en plan, der er bedst for dig.
Brug af flere håndvægte, når du træner, har den effekt at øge træningsniveauet, forbrænde mere fedt og øge muskelvæksten. Selvom du bruger håndvægte så ofte, ved du, hvordan du vælger de rigtige håndvægte?
At hoppe reb for at reducere mavefedt er en øvelse, som mange mennesker anvender, fordi den er enkel, nem og effektiv. I denne artikel vil aFamilyToday Blog bringe dig de mest effektive og korrekte måder at tabe mavefedt ved at sjippe tov.
Uden en ordentlig kost vil al træningsindsats være forgæves, eller vi har ikke nok energi til, at kroppen kan restituere efter træning. Så hvad skal vi spise efter træning for at tabe os?
Motion anbefales altid til alle for at forbedre sundheden. Det er dog ikke alle træningsmetoder, der vil bringe de samme resultater til os alle, og der er myter i praksis, som mange mennesker har troet på i lang tid.
Motion er fantastisk for kroppen – alle ved det, men at bevare vanen og motivationen til at træne bliver en udfordring, som ikke alle kan klare.
Hvordan vælger man den rigtige hometrainer for at tabe sig? Hvilke problemer skal man huske på, når man vælger en hjemmecykel? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Den forkerte måde at meditere på kan have negative effekter på følelser, sanser og sociale interaktioner. Så vi skal finde ud af det omhyggeligt, før vi mediterer derhjemme.
Du kan føle dig overvældet, når du prøver at få tid til træning. Her er nogle tips til at gøre dig selv mere aktiv i dit daglige liv.
Efter at have konsulteret og sammenfattet information med en række fysiske sundhedsprofessionelle, er her nogle tegn på, at det er tid for din krop til at træne.
Vi bliver ofte rådet af eksperter og læger til at træne for at blive raske. Men hjælper motion os til at få smuk hud?
Store biceps er en svaghed, der får mange mennesker til at føle sig selvbevidste og skyldige, især når de bærer tøj, der afslører bagsiden af deres arme. Men bare rolig, følgende øvelser derhjemme vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og slanke musklerne.
Folk, der er regelmæssigt aktive, vil have et godt helbred, mindske risikoen for farlige sygdomme og leve længere. Men hvis vi er inaktive, vil vi stå over for mange sundhedsproblemer. Det viser, at bevægelse er meget nødvendig i livet.
Mange undersøgelser har vist, at træning, især kardiovaskulær aktivitet, har mange gavnlige effekter på hjernen.
Den bølgende rygmuskel er noget, som mænd elsker og gerne vil eje. Dette er dog et meget svært muskelområde at udvikle, hvis du ikke anvender de rigtige øvelser og metoder. Den følgende artikel vil foreslå dig nogle baghåndsøvelser med håndvægte for at udvikle håndmuskler.
Opdateret guide om pegefinger ledsmerter behandling. Få ekspertviden om årsager, diagnostik og effektive løsninger med brug af nyeste SEO-optimerede metoder.
Oplev de nyeste rumtemperatur apps til Android & iOS. Få præcise målinger, realtidsdata og smarte funktioner til temperaturmonitoring i dit hjem eller kontor.
Mange mennesker tager fejl og tror, at hypnose er noget, som kun dårlige mennesker bruger. Men hvis du er åben for forskning, vil du se mange positive roller af hypnose i vores liv.
De fødevarer, du indtager hver dag, spiller en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af iskæmisk hjertesygdom. Her er et par forslag
Mange brugere er stadig ofte subjektive, hvilket fører til unødvendige fejl, når de bruger brain tonic produkter. Her er de 6 bedste fejl ved brug af hjerneboosteren, som mange brugere støder mest på.
Fedt blod er en almindelig sygdomstilstand, som kan forårsage mange komplikationer, endda føre til døden. Sygdommen kan dog fuldstændig forebygges og behandles. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om forebyggelse og behandling af sygdomme gennem artiklen nedenfor.
Fisk i særdeleshed eller skaldyr generelt indeholder meget høje niveauer af protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og B-vitamin. Men nu er der mange husmødre bekymrede over den giftige kviksølvforurening af disse fødevarer. De spekulerer ofte på, om tilapia indeholder kviksølv, cobia har kviksølv, når de vælger.
Den forkerte prøvetagningsstilling, uhygiejniske forhold, køb af det forkerte hurtige testsæt af dårlig kvalitet osv. er alle fejl, der fører til forkerte resultater for nogle mennesker, når de hurtigt tester SARS-CoV virus af sig selv.2 derhjemme.
Kvalme er et af de typiske symptomer på mavesygdomme. Så hvad er årsagen til mavesmerter og kvalme, og hvordan behandler man det?
Lavt selvværd og ubehagelige følelser vil ikke kunne genere dig længere, hvis du mestrer de effektive måder at behandle psoriasis med fedtet hud på derhjemme. Skællede sygdom
