Du kan føle dig overvældet, når du prøver at få tid til træning. Her er nogle tips til at gøre dig selv mere aktiv i dit daglige liv.
Du er ikke den eneste, der forsøger at finde ud af den rigtige måde at lave dagens øvelser på. Du har for travlt til at gå i fitnesscenteret, fitnesscentret eller yogatimer osv. I stedet for at lede efter en måde at presse en træningssession ind i din tidsplan, så prøv at tilføje et par ekstra aktiviteter i løbet af dagen og i løbet af ugen for at holde din krop bevæger sig. Her er 10 måder, der kan hjælpe dig med at bevæge dig mere i dit daglige liv uden at tage en pause fra din travle hverdag!
Tag trapperne
At tage trappen er en effektiv måde at træne på
Det er kedeligt, og du må have hørt det en million gange. Men at tage trappen er et af de bedste råd af en grund.
At tage trappen i stedet for elevatoren vil øge din puls, hjælpe med balancen og forbedre underekstremiteternes styrke. Hvis du føler dig følelsesløs, så lav nogle hælløft fra kanten af stigen for at styrke dine lægge. Spring over elevatoren, din krop og dit hjerte vil takke dig.
Inkorporerer vandremøder
Hvis du arbejder hjemmefra eller har skiftet til onlinemøder, kan du planlægge en gåtur på et opkald om dagen.
Hvis du ikke behøver at stirre på skærmen for at se rapporterne, så sæt dine høretelefoner i, læg telefonen i lommen og gå en tur samtidig med at du løser problemerne med arbejdet. Det er en fantastisk måde at inkorporere dine daglige rutiner på.
Og hvis du arbejder på et kontor, så prøv at holde møder ansigt til ansigt og gå sammen. At gå sammen styrker teambåndene, og du kan endda komme med bedre ideer til arbejdet. Undersøgelser viser, at gang øger kreativiteten og øger mental klarhed.
Træn, mens du går i supermarkedet
Når du shopper, så prøv at gå ned ad supermarkedsgangene, mens du holder fast i vognen. Vogne giver et godt balancepunkt, og du kan få omkring 10-20 træk på én gang, afhængigt af længden af din supermarkedsgang. Lad os gå, det er sjovt!
Sidder på en træningsbold
Konverter din kontorstol til en træningsbold. Dette kan hjælpe med at lindre rygsmerter og hjælpe med at forbedre siddestillingen. Mens du sidder på bolden, kan du lave nogle blide stræk for din nakke, bækken og rygsøjle.
Prøv hula-hoop-bevægelser og træk dit bækken for at hjælpe med at stimulere lænden. Hvis du vil have nogle ekstra mavemuskler, kan du også prøve bænkøvelser eller andre boldøvelser - alt sammen kan klares ved dit skrivebord!
Gå til parken langt væk
At gå i parken hjælper dig med at slappe af i dit sind og styrke din krop
Selvom det er vigtigt at prioritere sikkerhed og være opmærksom på dine omgivelser, hvis du befinder dig i et sikkert og godt oplyst område, bør du overveje at parkere længere end indgangen til enhver ejendom, uanset hvor du går. Tilføj et par minutters gang og måske øge dit daglige skridtantal!
Hav mere sex
Nogle undersøgelser siger, at det at have sex kan forbrænde kalorier med en hastighed på omkring 3,1 kalorier pr. minut for kvinder og omkring 4,2 kalorier for mænd.
Selvom det ikke er det samme som jogging, kan du svede under sex. Hav det sjovt, prøv nye stillinger og teknikker, og kom tættere på din partner.
Kæledyr
At have et kæledyr giver dig mere at lave, som at gå tur med dit kæledyr, lege med dem osv. Du kan øge din tid udenfor ved at hjælpe en hund og dit samfund, lære dit barn at tage sig af andre og bruge lidt tid sammen med din familie at være fysisk aktiv.
At have det sjovt, gå tur med dit kæledyr er en fantastisk måde at være mere aktiv på
Hold en dansefest
Få dine ting ud af rummet og sæt noget god musik på. Du kan gøre dette, mens du laver aftensmad, vasker tøj eller gør rent i huset.
Dans er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og forbedre din balance og koordination. Alternativt kan du gøre det til et spil eller en konkurrence med dit barn.
Skift dit spil i fester
Ved din næste fest kan du bytte bordspil ud med aktivitetsspil.
Her er en liste, som du kan henvise til: gemmeleg, sparkedåser, hoppereb, musikstol, hopscotch, hulahop-konkurrence, … de spil, du plejede at spille som barn, er lige så sjove, som de er nu. . Spil som disse kan spilles med mennesker i alle aldre, såvel som indendørs eller udendørs.
Træn eller stræk ud, mens du ser tv
Gå på løbebåndet, brug en stationær cykel, stræk ud på gulvet, brug vægte for at styrke hele kroppen, eller tag Pilates på din næste Netflix-visning.
Hvis du ser et 30-minutters show og bevæger dig hele tiden, er det 30 minutters motion, du aldrig har haft før. Blot et par crunches, crunches eller armløft med lette håndvægte kan gøre en enorm forskel i din armstyrke, kropsholdning og sundhed.
Dette gælder især for kvinder, som har højere risiko for osteoporose . Inkorporer vægttræning i din rutine for at holde dine knogler stærke og stærke.
Her er 10 måder at bevæge sig mere på i hverdagen . Håber disse ideer motiverer og inspirerer dig til at stå op og blive lidt mere aktiv i løbet af dagen. Start i det små ved at tilføje et par gåture, et gåmøde en gang om ugen eller tage trapperne et par gange, og du vil være meget mere aktiv og spændt end før.
Brug af flere håndvægte, når du træner, har den effekt at øge træningsniveauet, forbrænde mere fedt og øge muskelvæksten. Selvom du bruger håndvægte så ofte, ved du, hvordan du vælger de rigtige håndvægte?
At hoppe reb for at reducere mavefedt er en øvelse, som mange mennesker anvender, fordi den er enkel, nem og effektiv. I denne artikel vil aFamilyToday Blog bringe dig de mest effektive og korrekte måder at tabe mavefedt ved at sjippe tov.
Uden en ordentlig kost vil al træningsindsats være forgæves, eller vi har ikke nok energi til, at kroppen kan restituere efter træning. Så hvad skal vi spise efter træning for at tabe os?
Motion anbefales altid til alle for at forbedre sundheden. Det er dog ikke alle træningsmetoder, der vil bringe de samme resultater til os alle, og der er myter i praksis, som mange mennesker har troet på i lang tid.
Motion er fantastisk for kroppen – alle ved det, men at bevare vanen og motivationen til at træne bliver en udfordring, som ikke alle kan klare.
Hvordan vælger man den rigtige hometrainer for at tabe sig? Hvilke problemer skal man huske på, når man vælger en hjemmecykel? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Den forkerte måde at meditere på kan have negative effekter på følelser, sanser og sociale interaktioner. Så vi skal finde ud af det omhyggeligt, før vi mediterer derhjemme.
Du kan føle dig overvældet, når du prøver at få tid til træning. Her er nogle tips til at gøre dig selv mere aktiv i dit daglige liv.
Efter at have konsulteret og sammenfattet information med en række fysiske sundhedsprofessionelle, er her nogle tegn på, at det er tid for din krop til at træne.
Vi bliver ofte rådet af eksperter og læger til at træne for at blive raske. Men hjælper motion os til at få smuk hud?
Store biceps er en svaghed, der får mange mennesker til at føle sig selvbevidste og skyldige, især når de bærer tøj, der afslører bagsiden af deres arme. Men bare rolig, følgende øvelser derhjemme vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og slanke musklerne.
Folk, der er regelmæssigt aktive, vil have et godt helbred, mindske risikoen for farlige sygdomme og leve længere. Men hvis vi er inaktive, vil vi stå over for mange sundhedsproblemer. Det viser, at bevægelse er meget nødvendig i livet.
Mange undersøgelser har vist, at træning, især kardiovaskulær aktivitet, har mange gavnlige effekter på hjernen.
Den bølgende rygmuskel er noget, som mænd elsker og gerne vil eje. Dette er dog et meget svært muskelområde at udvikle, hvis du ikke anvender de rigtige øvelser og metoder. Den følgende artikel vil foreslå dig nogle baghåndsøvelser med håndvægte for at udvikle håndmuskler.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
