Folk, der er regelmæssigt aktive, vil have et godt helbred, mindske risikoen for farlige sygdomme og leve længere. Men hvis vi er inaktive, vil vi stå over for mange sundhedsproblemer. Det viser, at bevægelse er meget nødvendig i livet.
Det er dog ikke al motion, der er godt for helbredet. Så hvordan man træner er korrekt og effektiv, se venligst den følgende artikel.
Hvorfor er vi dovne?
Udviklingen af sociale netværk gør folk dovne til at dyrke motion
Alle ved, at træning er godt for kroppen, men der er stadig mennesker, der er dovne og træner, fordi:
Det moderne liv får folk til at løbe efter behovene for et behageligt liv, uden at være opmærksomme på deres eget helbred. Derudover får udviklingen af sociale netværk og teknologi folk til at falde ind i onlineaktiviteter og blive dovne til at dyrke motion.
På grund af hormoners indflydelse, når du er inaktiv, vil din krop være træt, kede sig og mere og mere doven.
Mange mennesker er ikke klar over vigtigheden af træning for helbredet, har ikke bygget et passende træningsprogram til sig selv eller forsømmer stadig at træne, fordi de ikke har fundet den rigtige træning. Der er dog mange sunde måder at træne på, så længe du har lyst til det.
Hvad er de skadelige virkninger af inaktivitet?
Inaktivitet forårsager mange sundhedsrisici. Det er:
Øget risiko for diabetes
Folk, der ikke regelmæssigt motionerer, vil forbrænde for få kalorier, hvilket gør insulinreceptorer mindre følsomme, hvilket reducerer sukkerforbruget i kroppen.
Øget risiko for hjertesygdomme
Vanen med inaktivitet får energi til at akkumulere i kroppen for at danne fedt, øge det dårlige kolesterol (LDL) og reducere det gode kolesterol (HDL), hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Sårbar over for trombose og venøs insufficiens
Når du passerer middelalderen plus sidder meget, er inaktiv, vil du være tilbøjelig til perifer venøs insufficiens, hvorfra det er let at danne blodpropper i benene. Hvis blodproppen rejser til lungerne, kan det gøre tilstanden værre. Desuden falder blodtilførslen til benene for personer, der sidder for længe, hvilket øger trykket i venerne, hvilket fører til åreknuder, hvilket forårsager smerte og påvirker livskvaliteten.
Sænk stofskiftet
Metabolismen bremses på grund af, at kroppen ikke trænes regelmæssigt, hvilket forårsager langsom blodcirkulation, hvilket øger risikoen for nogle bekymrende helbredsproblemer.
Kan forårsage stress og depression
Inaktive mennesker er ofte tilbøjelige til stress og depression på grund af inaktivitet, så kroppen frigiver ikke Endorfin, et hormon, der reducerer smerter og øger lykke.
Inaktivitet kan forårsage stress og depression
Fedme
Inaktivitet er hovedårsagen til overvægt og fedme, fordi de overskydende kalorier i kroppen ikke forbrændes, hvilket fører til ophobning af overskydende fedt. Overvægtige mennesker har en høj risiko for koronar hjertesygdom, galdesten, diabetes, forhøjet blodtryk, brystkræft, hjerte-kar-sygdomme, leverkræft, prostatakræft, tyktarmskræft...
Andre konsekvenser
Ryg- og skuldersmerter, nedsat levetid...
Fordele ved at være aktiv
Hvilken slags reaktioner opstår under træning?
Når man træner, har hver person stimuleret en række gavnlige reaktioner for kroppen, såsom:
Metabolismen forbedres, efterhånden som mere blod pumpes til organerne.
Ånden er mere ophidset, fordi hjernen vil producere gavnlige hormoner for kroppen, såsom endorfin og oxytocin.
Øg muskelelasticiteten og øg styrken.
Takket være udskillelsen af ledvæske styrkes knoglerne, og led får næring.
Fordøjelsessystemet stimuleres, forbedrer immunforsvaret, øger udskillelsen af toksiner...
Når vi træner, vil det stimulere omkring 37,2 billioner celler i kroppen til at arbejde, cirkulere og metabolisere. Samtidig er der mange andre fordele ved at være fysisk aktiv. Disse fordele vil blive forstærket, når vi har en konsekvent og regelmæssig træningsplan.
Hvilke ændringer i organsystemer under træning?
Bevægelse forbedrer sundheden, bekæmper sygdom, styrker viljestyrken, giver selvtillid og kan kontrollere følelser. Når vi bevæger os, ændrer vi organsystemer som:
Muskel
Gennem et system af sener og ledbånd kan muskler forbindes til knogler. De fungerer som en løftestang, der giver støtte til knoglerne. Når vi træner regelmæssigt, stimulerer det muskelvæv til at vokse.
Knogle
Motion hjælper med at vedligeholde stærke knogler, forhindrer risikoen for osteoporose og reducerer faldhyppigheden, brud og invaliditet.
Sind
Regelmæssig træning øger blodgennemstrømningen til hjernen, stimulerer øget hjernevolumen, især i hippocampus involveret i hukommelse og ræsonnement. Når vi bliver ældre, vil opretholdelse af hjernevolumen forebygge og bremse risikoen for demens. Undersøgelser viser også, at børn og voksne, der er fysisk aktive, har et bedre mentalt og følelsesmæssigt helbred end stillesiddende. Motion hjælper med at frigive endorfiner, forebygger angst og depression og forbedrer symptomer på depression.
Motion forbedrer mental sundhed
Hjerte og lunger
Når man træner, skal hjertet, karrene og lungerne arbejde hårdere for at give musklerne nok ilt til at udføre bevægelsen. Denne proces holder vener og arterier fleksible, fri for plak eller blodpropper. Derudover, når du træner, øges kardiovaskulær aktivitet, hvilket giver dig mulighed for at arbejde mere effektivt, forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hvordan træner man rigtigt?
Når du opbygger et træningsprogram, skal du være opmærksom på følgende principper:
Vælg den rigtige træningsform. Uanset hvilken træningsform du vælger, skal den passe til dine interesser, alder, erhverv og helbredstilstand. Ældre mennesker bør vælge blide og bløde øvelser såsom gang, tai chi, tai chi, yoga osv. på grund af nedsat muskelstyrke, langsom nerverespons, dårlig koordinationsevne fleksibel. Unge bør vælge motions- og bevægelsesformer, der kræver meget styrke som at løbe, spille basketball, fodbold... Til sælgere, kokke mv., der skal stå længe, hvilket giver årer i lemmerne. bunden strækkes let, når du træner, bør du ikke løbe og hoppe meget, men du bør vælge øvelser i rygliggende stilling, løfte dine ben...
Øvelsen skal være regelmæssig, regelmæssig, uafbrudt og skal være vedvarende for at være effektiv.
Motion skal være moderat. Øvelsen er kun effektiv, når du føler dig godt tilpas, mentalt forfrisket, blodtryk, pulsfrekvens ikke svinger for meget efter hver øvelse.
Bevægelse skal være naturlig, i rækkefølge. Øvelsen skal være gradvis, gå fra let til svær, fra let til tung, fra enkel til kompleks. Hav absolut ikke travlt, for eksempel skal løbe langsomt gå fra korte til lange afstande, fra meget langsom hastighed gradvist til moderat hastighed.
Du skal vælge den rigtige træningstid. At øve tidligt om morgenen er meget godt, fordi morgenluften er forholdsvis frisk, iltkoncentrationen er høj, og kulstofindholdet er lavt. Øvelse om eftermiddagen eller aftenen vil hjælpe kroppen med at lindre al stress efter en hård arbejdsdag, men du bør ikke træne for meget, fordi det vil gøre nervesystemet ophidset, hvilket påvirker søvnen.
Øvelsen bør også holde sig væk fra måltider, fordi hvis den praktiseres lige efter et måltid, vil den påvirke optagelsen og metabolismen af milten negativt og kan endda føre til unødvendige komplikationer.
Brug af flere håndvægte, når du træner, har den effekt at øge træningsniveauet, forbrænde mere fedt og øge muskelvæksten. Selvom du bruger håndvægte så ofte, ved du, hvordan du vælger de rigtige håndvægte?
At hoppe reb for at reducere mavefedt er en øvelse, som mange mennesker anvender, fordi den er enkel, nem og effektiv. I denne artikel vil aFamilyToday Blog bringe dig de mest effektive og korrekte måder at tabe mavefedt ved at sjippe tov.
Uden en ordentlig kost vil al træningsindsats være forgæves, eller vi har ikke nok energi til, at kroppen kan restituere efter træning. Så hvad skal vi spise efter træning for at tabe os?
Motion anbefales altid til alle for at forbedre sundheden. Det er dog ikke alle træningsmetoder, der vil bringe de samme resultater til os alle, og der er myter i praksis, som mange mennesker har troet på i lang tid.
Motion er fantastisk for kroppen – alle ved det, men at bevare vanen og motivationen til at træne bliver en udfordring, som ikke alle kan klare.
Hvordan vælger man den rigtige hometrainer for at tabe sig? Hvilke problemer skal man huske på, når man vælger en hjemmecykel? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Den forkerte måde at meditere på kan have negative effekter på følelser, sanser og sociale interaktioner. Så vi skal finde ud af det omhyggeligt, før vi mediterer derhjemme.
Du kan føle dig overvældet, når du prøver at få tid til træning. Her er nogle tips til at gøre dig selv mere aktiv i dit daglige liv.
Efter at have konsulteret og sammenfattet information med en række fysiske sundhedsprofessionelle, er her nogle tegn på, at det er tid for din krop til at træne.
Vi bliver ofte rådet af eksperter og læger til at træne for at blive raske. Men hjælper motion os til at få smuk hud?
Store biceps er en svaghed, der får mange mennesker til at føle sig selvbevidste og skyldige, især når de bærer tøj, der afslører bagsiden af deres arme. Men bare rolig, følgende øvelser derhjemme vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og slanke musklerne.
Folk, der er regelmæssigt aktive, vil have et godt helbred, mindske risikoen for farlige sygdomme og leve længere. Men hvis vi er inaktive, vil vi stå over for mange sundhedsproblemer. Det viser, at bevægelse er meget nødvendig i livet.
Mange undersøgelser har vist, at træning, især kardiovaskulær aktivitet, har mange gavnlige effekter på hjernen.
Den bølgende rygmuskel er noget, som mænd elsker og gerne vil eje. Dette er dog et meget svært muskelområde at udvikle, hvis du ikke anvender de rigtige øvelser og metoder. Den følgende artikel vil foreslå dig nogle baghåndsøvelser med håndvægte for at udvikle håndmuskler.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
