Motion er fantastisk for kroppen – alle ved det, men at bevare vanen og motivationen til at træne bliver en udfordring, som ikke alle kan klare.
Motion har fordelene ved at reducere risikoen for mange sundhedstilstande, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse typer kræft. Motion forbedrer også humøret, øger energien og sover bedre.
Alligevel på trods af de kendte sundhedsmæssige fordele, kan det være svært at finde motivationen til at træne regelmæssigt, hvad enten det skyldes træthed, en modvilje mod træning eller et behov for at prioritere andre områder af livet. Hvis det er tilfældet, er her nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at holde dig motiveret til at nå dine fitnessmål.
Sæt specifikke mål
Jo mere specifikke dine mål er, jo lettere vil det være for dig at nå dem
Adia Callahan, ejer og grundlægger af See Me Wellness, siger, at det at sætte mål, specifikt SMART-mål, kan hjælpe med at holde dig på sporet. SMART står for: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.
SMART-mål er meget effektive, fordi de giver dig en bestemt tidsramme. Hvis et mål ikke har en deadline, kan du føle dig fortabt og ved ikke, hvor du skal starte.
Eksempler på SMART-mål omfatter:
Hvis dit mål er at løbe 50 km, så kan et mindre procesmål køre i fem minutter uden at stoppe. Derudover har du evnen til at nå dine mål ved at fokusere på din indre sundhed frem for dit ydre image.
En undersøgelse fra 2009 viste, at voksne har iboende mål for motion , såsom at forbedre sundhed og forbedre træningsevner, og ydre mål, såsom at have en slank fysik, har vist, at indre mål er vigtigere end ydre mål for at motivere træningsdeltagere.
Skræddersy din træning til din tidsplan
Hvis du reagerer godt på at holde dig til en tidsplan, kan det være nyttigt at lave en træningsplan. Det er dog ofte nemmere at tilpasse et træningsprogram til din livsstil, end det er at tvinge dig selv ind i en tidsplan, der afviger fra dig.
Start i det små med, hvad der er muligt. Hvis du for eksempel kun kan finde tid til 15 minutters motion om dagen, vil det slet ikke have nogen betydning. Så kan du forsøge gradvist at øge niveauet over tid. Find også et ideelt tidspunkt på dagen til at træne, og sørg for, at det er det tidspunkt, hvor du har det højeste energiniveau.
Prøv forskellige øvelser
Hvis du ikke nyder træningen, vil du være mindre tilbøjelig til at holde fast i den. Så det er vigtigt at prøve et par forskellige muligheder, indtil du finder en, du kan lide. Nogle eksempler på discipliner du kan kombinere:
For at opfylde det anbefalede niveau af træning og muskelstyrkelse skal du muligvis kombinere flere discipliner. Løber du for eksempel kun, skal du også træne noget mere udholdenhed.
"Variety hjælper" med at træne kroppen på mange forskellige måder, for at gøre kroppen stærkere mht. alle organer, muskelgrupper. At dyrke en række forskellige sportsgrene kan også reducere risikoen for skader ved at undgå stress på dele af kroppen.
Find en træningspartner eller meld dig ind i en gruppe
At deltage i en træningsgruppe vil give dig et ekstra boost af motivation
At have en ven at træne med er virkelig nyttigt. Om I mødes personligt eller på afstand, det er lige meget – det afgørende er, at I alle kan holde hinanden ansvarlige for udførelsen af opgaven og over for jer selv.
På samme måde kan det øge motivationen at deltage i en træningsgruppe som en løbeklub eller et sportshold. Nogle gruppetræningsmuligheder omfatter:
Lytter til musik
Musik kan også hjælpe med at holde dig motiveret. Musik kan motivere dig meget godt, især hvis det er en sang, der begejstrer dig.
En undersøgelse fra 2006 viste, at musik skaber en "distraherende effekt" under intens træning, så folk, der lytter til et yndlingsmusik, mens de træner, kan føle sig mindre trætte end dem, der ikke gør det.
Musik og praksis er i sandhed en uadskillelig duo
Start langsomt og vær venlig mod dig selv
En almindelig fejl, når du starter en træningskur, er at starte for hårdt og for hurtigt. Hvis du ikke træner regelmæssigt, så start med 15 eller 20 minutter om dagen. På den måde har din krop en bedre chance for at tilpasse sig og tilpasse sig. Men vigtigst af alt, at starte langsomt giver dig en chance for at tilpasse dig mentalt.
Hvis du ikke har lyst til at træne, vil nogle gange bare starte med at lave bevægelserne virke. På det tidspunkt vil du føle dig bedre, og du vil have gennemført hele din træning.
Her er 6 tips til at hjælpe dig med at blive mere motiveret til at træne . For at forblive motiveret, prøv at sætte mål, skifte øvelser eller finde en ven eller træningsgruppe.
Sandheden er, at vi alle har 15 eller 20 minutter om dagen, som vi kan bruge til at træne. Så at starte dine egne øvelser, uanset om det er opvarmning på plads, at gå op og ned af trapper osv., kan alle være med til at forbedre det generelle helbred.
Brug af flere håndvægte, når du træner, har den effekt at øge træningsniveauet, forbrænde mere fedt og øge muskelvæksten. Selvom du bruger håndvægte så ofte, ved du, hvordan du vælger de rigtige håndvægte?
At hoppe reb for at reducere mavefedt er en øvelse, som mange mennesker anvender, fordi den er enkel, nem og effektiv. I denne artikel vil aFamilyToday Blog bringe dig de mest effektive og korrekte måder at tabe mavefedt ved at sjippe tov.
Uden en ordentlig kost vil al træningsindsats være forgæves, eller vi har ikke nok energi til, at kroppen kan restituere efter træning. Så hvad skal vi spise efter træning for at tabe os?
Motion anbefales altid til alle for at forbedre sundheden. Det er dog ikke alle træningsmetoder, der vil bringe de samme resultater til os alle, og der er myter i praksis, som mange mennesker har troet på i lang tid.
Motion er fantastisk for kroppen – alle ved det, men at bevare vanen og motivationen til at træne bliver en udfordring, som ikke alle kan klare.
Hvordan vælger man den rigtige hometrainer for at tabe sig? Hvilke problemer skal man huske på, når man vælger en hjemmecykel? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Den forkerte måde at meditere på kan have negative effekter på følelser, sanser og sociale interaktioner. Så vi skal finde ud af det omhyggeligt, før vi mediterer derhjemme.
Du kan føle dig overvældet, når du prøver at få tid til træning. Her er nogle tips til at gøre dig selv mere aktiv i dit daglige liv.
Efter at have konsulteret og sammenfattet information med en række fysiske sundhedsprofessionelle, er her nogle tegn på, at det er tid for din krop til at træne.
Vi bliver ofte rådet af eksperter og læger til at træne for at blive raske. Men hjælper motion os til at få smuk hud?
Store biceps er en svaghed, der får mange mennesker til at føle sig selvbevidste og skyldige, især når de bærer tøj, der afslører bagsiden af deres arme. Men bare rolig, følgende øvelser derhjemme vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og slanke musklerne.
Folk, der er regelmæssigt aktive, vil have et godt helbred, mindske risikoen for farlige sygdomme og leve længere. Men hvis vi er inaktive, vil vi stå over for mange sundhedsproblemer. Det viser, at bevægelse er meget nødvendig i livet.
Mange undersøgelser har vist, at træning, især kardiovaskulær aktivitet, har mange gavnlige effekter på hjernen.
Den bølgende rygmuskel er noget, som mænd elsker og gerne vil eje. Dette er dog et meget svært muskelområde at udvikle, hvis du ikke anvender de rigtige øvelser og metoder. Den følgende artikel vil foreslå dig nogle baghåndsøvelser med håndvægte for at udvikle håndmuskler.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
