Fitness myter du skal stoppe med at tro

Motion anbefales altid til alle for at forbedre sundheden. Det er dog ikke alle træningsmetoder, der vil bringe de samme resultater til os alle, og der er myter i praksis, som mange mennesker har troet på i lang tid.

Næsten al konsekvent træning er godt for dig. Men hvis du forsøger at fjerne fitnessmyter fra din egen underbevidsthed, er dette et godt sted at starte. Fordi disse myter kan få dig til at afvige fra din oprindelige orientering om træning.

Myte: Vægttab på stedet er muligt

At tabe sig kræver mere indsats, end du tror

Grunden til, at konventionelle abs-produkter fortsætter med at blive en del af seerne sent på aftenen, er, at folk lader sig rive med af tanken om at droppe point. Alle har en "hård zone", hvor de vil forbedre sig uden at skulle arbejde hårdt, konsekvent lave kostændringer og træne tre til fem dage om ugen. Desværre kan man ikke bare sidde stille for at afslutte med mavemuskler. Dette gælder især, hvis du ønsker at tabe dig.

Fitnessekspert Chris McGrath forklarer i en artikel til American Council on Exercise, at de områder, folk ofte ønsker at "tone", involverer relativt små muskelgrupper, såsom inderlår, triceps eller sokker.Mavemuskler, selvfølgelig. Mens træning af disse områder kan hjælpe med at øge styrke og muskelmasse, vil øvelserne i sig selv ofte ikke øge stofskiftet nok til at forbrænde betydelige kalorier for at hjælpe vægttab.

I sidste ende, hvis du ønsker at se ændringer i kropssammensætning i specifikke områder af din krop, skal du se på fitness fra et bredere perspektiv og holde fast i konsekvent helkropstræning og en afbalanceret kost.

Myte: "Ingen smerte, ingen effekt"

Der er en smule sandhed i det, når det kommer til det gamle ordsprog "ingen smerte, ingen effekt" - men det hele handler om, hvordan "smerte" fortolkes. Når det kommer til træning, er en lille smule muskelømhed i dagene efter en træning helt normalt og forventeligt. Og ja, du skal presse din komfortzone lidt under din træning for at fortsætte med at se resultater. For eksempel, hvis du forsøger at opbygge muskler, skal du muligvis øge din vægt eller justere dine reps og frekvens for at forhindre muskeltræthed.

Når det er sagt, bør du ikke presse dig selv til det punkt, at du anstrenger dig eller bliver for øm under din træning. Ligeledes, hvis du presser dig selv så hårdt, at du føler dig syg eller øm i flere dage, gør du for meget.

Myte: Du skal strække dig, før du træner

Udstrækning eller styrketræning er en ekstremt vigtig del af en afbalanceret træningsrutine. Men tanken om, at udstrækning før en træning er absolut nødvendig, eller at det hjælper med at forhindre skader, er faktisk en mangeårig myte. Som William Kormos, en internist og chefredaktør for Harvard Men's Health Watch, påpeger, viser undersøgelser, at statisk udstrækning før træning ikke forhindrer skader eller ømhed, og at en langsom opvarmning er en bedre mulighed end denne stil. forlænge.

I stedet for at løbe en omgang og derefter lave et stræk på 10 minutter på relativt kolde muskler, skal du fokusere mere på øvelser, der varmer musklerne op under et komplet bevægelsesområde – især øvelser, der efterligner enhver øvelse. Hvilken episode planlægger du at lave i elfenben . For eksempel, hvis du planlægger at styrke dine ben, skal du varme din underkrop op i 5 til 7 minutter på cyklen, og derefter lave en række squats med lav effekt og udfald, før du hæver squat-stativet.

Myte: Yoga er ikke en "rigtig" øvelse

Kærlighedsyoga kræver meget fysisk styrke for at skabe standardbevægelser

Det er næsten utroligt, at nogle mennesker bliver ved med at tro, at yoga ikke er en "rigtig" øvelse. Dette rygte ser ud til at dreje sig om den misforståelse, at hvis en træning ikke resulterer i at brystet hæver eller sveder, er det ikke "det værd". Men efter al sandsynlighed eksisterer denne misforståelse blandt folk, der aldrig har prøvet det.

For det første er yoga ikke bare at ligge på en yogamåtte og lytte til beroligende musik og gongs (selvom det bestemt kan være det). Yoga er en fysisk praksis, der omfatter en række udfordrende stillinger og stillinger, der kræver balance, stabilitet, koordination og styrke. Når disse stillinger kombineres til et flow, kan de også øge pulsen og give moderate kardiovaskulære fordele.

Myte: Boksetræning er et godt fysisk udløb for vrede

Boksning er ofte kendt som en sport for at "lufte vrede".

Når du er rigtig vred, og du virkelig gerne vil slå nogen, giver det mening at lufte din vrede ud i boksesækken i stedet for en person, ikke? Bare at gøre et par stik og spark vil hjælpe dig med at slippe vrede, reducere stress og lindre disse aggressive følelser.

Desværre tyder forskning på, at denne teori ikke virker. Da undersøgelsesdeltagere, der blev drevet ind i en vred tilstand, fik mulighed for at slå boksesækken eller sidde stille, fandt de ud af, at de, der slog posen, faktisk udviste mere aggressiv adfærd bagefter i testen. Så hvis du forsøger at reducere din vrede og aggression, så prøv meditation eller andre former for beroligende træning.

For det første er muskelmasse tættere end fedt, så et pund muskel fylder mindre end et pund fedt. Derudover er muskler et metabolisk aktivt væv – det forbrænder flere kalorier i hvile end fedt. Så når du træner regelmæssigt og får muskler, er der større sandsynlighed for, at du forbrænder flere kalorier og taber mere fedt over tid (især når du følger en sund kost). Efterhånden som du får flere muskler og taber mere fedt, vil du til sidst blive lige så slank og slank, som du har været.