Uden en ordentlig kost vil al træningsindsats være forgæves, eller vi har ikke nok energi til, at kroppen kan restituere efter træning. Så hvad skal vi spise efter træning for at tabe os?
Hvad skal man spise efter træning for at tabe sig? Anvend Macronutrient-menuen med balancen mellem protein - krabbe - fedt for et godt helbred, smuk krop.
Den mest videnskabelige måde at tabe sig på er motion og kost. Men hvis du ikke har en ordentlig kost, vil alle dine træningsindsatser være forgæves, eller vi har ikke nok energi til, at kroppen kan restituere efter en træning. Så hvad skal vi spise efter træning for at tabe os?
Hvorfor skal vi spise efter træning?
Før vi svarer: hvad man skal spise efter træning for at tabe sig, er vi nødt til at forstå vigtigheden af at spise efter træning.
Når fysisk aktivitet er intens og høj, vil vores krop miste mængden af glykogen (også kendt som mængden af kulhydrat i musklerne for at frigive energi). På samme tid, når du dyrker fysisk træning, er musklerne som "tårer" på grund af tabet af protein. Men det er det tab, der træner musklerne til at blive stærkere.
Fordi kroppen har mistet en stor mængde glykogen og har brug for næring for at reparere skaden, er det nødvendigt at genopbygge næringsstoffer.
Vi har brug for ernæring for at komme os over skader, så det er vigtigt at spise efter træning
Hvad skal man spise efter træning for at tabe sig?
Makronæringsstof metode
Macronutrient er en afbalanceret kost mellem 3 elementer: Protein, kulhydrater (kulhydrater) og fedt. Kun når disse tre faktorer er afbalancerede, kan vores krop være sund og fuld af energi. Så vil det overskydende fedt i kroppen ikke længere være, kroppen er tonet, pæn og attraktiv.
Balancer 3 grupper af stoffer for at gøre kroppen tonet, pæn og attraktiv
Hvorfor makronæringsstoffer?
Krabbe hjælper med at genopbygge kilden til glykogen, som vi forbrænder under træning. Mange undersøgelser viser, at vi bør supplere med 0,5 gram krabbe pr. kilo kropsvægt for at genoprette mængden af tabt glykogen. Mad med højt indhold af kulhydrater er: brune ris, kartofler, søde kartofler, havre...
Protein vil give essentielle aminosyrer til at hjælpe kroppen med at reparere og genopbygge muskelfibre, der er beskadiget under træning. Forskning viser, at hvert pund kropsvægt kræver 0,14-0,23 gram protein til muskelrestitution. Vi bør spise: kylling, laks, æg, yoghurt ... for at supplere protein til kroppen.
Selvom det er vægttab, har vores krop stadig brug for fedt. Fedtstoffer er essentielle for daglige kropsfunktioner. Men vi bør indtage umættede fedtstoffer for at gøre kroppen sundere, for eksempel: avocadoer, nødder ...
Genopfyld vand til kroppen
Vi er så opslugt af at finde ud af, hvad vi skal spise efter træning for at tabe os, men glemmer, at drikkevand også er vigtigt. Når man træner, får sveden kroppen til at tabe en betydelig mængde vand. Når vi træner for at tabe os, skal vi derfor drikke mere end 2 liter vand om dagen for at genoprette kroppens vand.
Det er meget vigtigt at fylde vand op efter en træning
Hvad tid skal vi spise efter træning?
Råd til sportsentusiaster er: 30 til 45 efter træning er det ideelle tidspunkt at supplere med mad. Fordi mange undersøgelser viser, at hvis vi venter til 2 timer efter træning med at spise, kan kroppen kun genvinde 50% af det tabte glykogen.
Brug af flere håndvægte, når du træner, har den effekt at øge træningsniveauet, forbrænde mere fedt og øge muskelvæksten. Selvom du bruger håndvægte så ofte, ved du, hvordan du vælger de rigtige håndvægte?
At hoppe reb for at reducere mavefedt er en øvelse, som mange mennesker anvender, fordi den er enkel, nem og effektiv. I denne artikel vil aFamilyToday Blog bringe dig de mest effektive og korrekte måder at tabe mavefedt ved at sjippe tov.
Uden en ordentlig kost vil al træningsindsats være forgæves, eller vi har ikke nok energi til, at kroppen kan restituere efter træning. Så hvad skal vi spise efter træning for at tabe os?
Motion anbefales altid til alle for at forbedre sundheden. Det er dog ikke alle træningsmetoder, der vil bringe de samme resultater til os alle, og der er myter i praksis, som mange mennesker har troet på i lang tid.
Motion er fantastisk for kroppen – alle ved det, men at bevare vanen og motivationen til at træne bliver en udfordring, som ikke alle kan klare.
Hvordan vælger man den rigtige hometrainer for at tabe sig? Hvilke problemer skal man huske på, når man vælger en hjemmecykel? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Den forkerte måde at meditere på kan have negative effekter på følelser, sanser og sociale interaktioner. Så vi skal finde ud af det omhyggeligt, før vi mediterer derhjemme.
Du kan føle dig overvældet, når du prøver at få tid til træning. Her er nogle tips til at gøre dig selv mere aktiv i dit daglige liv.
Efter at have konsulteret og sammenfattet information med en række fysiske sundhedsprofessionelle, er her nogle tegn på, at det er tid for din krop til at træne.
Vi bliver ofte rådet af eksperter og læger til at træne for at blive raske. Men hjælper motion os til at få smuk hud?
Store biceps er en svaghed, der får mange mennesker til at føle sig selvbevidste og skyldige, især når de bærer tøj, der afslører bagsiden af deres arme. Men bare rolig, følgende øvelser derhjemme vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og slanke musklerne.
Folk, der er regelmæssigt aktive, vil have et godt helbred, mindske risikoen for farlige sygdomme og leve længere. Men hvis vi er inaktive, vil vi stå over for mange sundhedsproblemer. Det viser, at bevægelse er meget nødvendig i livet.
Mange undersøgelser har vist, at træning, især kardiovaskulær aktivitet, har mange gavnlige effekter på hjernen.
Den bølgende rygmuskel er noget, som mænd elsker og gerne vil eje. Dette er dog et meget svært muskelområde at udvikle, hvis du ikke anvender de rigtige øvelser og metoder. Den følgende artikel vil foreslå dig nogle baghåndsøvelser med håndvægte for at udvikle håndmuskler.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
