Fordelene ved motion for reproduktiv sundhed

For unge par, der glæder sig til at få børn, er det meget vigtigt at holde sig sunde. Mange undersøgelser har vist, at skånsom træning kan give mange fordele for både mænd og kvinders fertilitet.

Hvordan bliver man hurtigst gravid? Hvis du stiller dette spørgsmål til din familie og venner, vil du helt sikkert få mange forskellige svar. Men uanset hvilken metode der anvendes, er det at være fysisk sund stadig den nøglefaktor, der direkte påvirker fertiliteten hos både kvinder og mænd. For at gøre dette er regelmæssig motion udover en nærende kost også noget, du skal være opmærksom på. aFamilyToday Health hjælper dig med at forstå mere om nogle af fordelene ved træning for fertilitet gennem nedenstående deling.

Forbedrer træning virkelig fertiliteten hos både mænd og kvinder?

Der er stadig ingen forskning, der bekræfter dette, men ifølge mange eksperter kan træning faktisk have mange fordele for fertiliteten. Derudover har ændringer i kost og livsstil også langsigtede effekter på fertiliteten.

Fordele ved motion for fertilitet

Regelmæssig træning kan give en masse fordele for kroppen, især for fertiliteten:

1. Forbedre søvn

God søvn er meget nødvendig for den menneskelige krop, fordi søvn er, når kroppen udfører "reparation" og "vedligeholdelses" aktiviteter. Selvom ingen forskning har vist, at søvn er stærkt relateret til fertilitet, kan det øge risikoen for fedme, hvis du ikke får nok søvn. Der er en sammenhæng mellem fedme og fertilitet . Hvis du er overvægtig, vil din fertilitet falde. Regelmæssig motion vil hjælpe med at "sætte" kroppen i den rigtige rytme, og hjælpe dig til at sove dybt, roligt og nok.

2. Tabe dig

Overvægt eller fedme kan påvirke fertiliteten hos både mænd og kvinder. For mænd kan fedme reducere sædceller. For kvinder kan fedme udsætte dem for mange problemer med at blive gravid samt mulige komplikationer under graviditeten , hvilket endda kan føre til abort. Så for ikke at falde i denne situation er det en nødvendighed at holde vægten, og for at gøre dette ville motion være et klogt valg.

3. Afspænding

Mental sundhed spiller en vigtig rolle i at opretholde kroppens sundhed. Overdreven angst og stress kan påvirke kroppen på mange forskellige måder, især kan det reducere fertiliteten. Nogle gange kan stress få dig til at have dårlige vaner såsom at ryge, drikke alkohol, bruge stoffer... Motion kan hjælpe med at frigive hormoner i kroppen, hjælpe med at lindre stress og få dig til at føle dig sund.

Hvordan påvirker overdreven træning fertiliteten?

Mange mennesker er overraskede over at høre, at overmotion og infertilitet er tæt forbundet.

1. For kvinder

Mange undersøgelser har vist, at overdreven motion kan føre til infertilitet hos kvinder, især dem, der er overvægtige. Dette problem kan være forårsaget af:

• Forhøjede kortisolniveauer

Forskning har vist, at overdreven træning hos kvinder påvirker hormonbalancen i kroppen. Specifikt falder hormonet skjoldbruskkirtel . Dette er ikke godt for helbredet, fordi skjoldbruskkirtlen er med til at øge den metaboliske aktivitet i kroppen.

Derudover øger overdreven træning også kortisolniveauet. Disse to ting kan lægge stress på binyrerne i kroppen, forårsage hormonelle ubalancer, som påvirker fertiliteten.

• Vægttab

Der er to typer fedt i kroppen, godt og dårligt. Det er derfor, de fleste kvinder vælger kraftig træning for at forbrænde kropsfedt så hurtigt som muligt. Undersøgelser har dog vist, at lavt fedtindtag kan reducere fertiliteten. Derudover kan anstrengende træning og lavt fedtindtag også forstyrre menstruationen og reducere østrogenniveauet.

2. For mænd

Motion kan forbedre sædmotiliteten. Men hvis du træner for hurtigt og for hårdt, vil fordelene blive til skade.

• Reduceret sædtal

Motion kan forbedre sædkvaliteten og sundheden, men træning med høj intensitet har vist de modsatte resultater. Årsagen er kropstemperatur. Når du træner for meget, vil temperaturen i sædproduktionsområdet stige, hvilket får sædtallet til at falde i stedet for at stige.

• Reduceret luteiniserende hormon og testosteron

En vigtig årsag til, at sædcellerne reduceres, når mænd træner for hårdt i lang tid, er fordi de to hormoner testosteron og luteiniserende er reduceret. Dette kan dog vende tilbage til det normale, når du justerer dit træningsprogram.

Hvordan ved jeg, om jeg træner for hårdt?

For at besvare dette spørgsmål skal du holde øje med nogle af følgende tegn:

1. Træt

Din krop vil give dig de forkerte signaler, hvis du træner for meget. Moderat træning kan gøre kroppen sund, men hvis du træner for meget, vil kroppen føle smerte, ikke sove godt. Årsagen er, at disse øvelser har overgået kroppens tolerance.

2. Træner for meget hver dag

Afhængigt af din alder og kondition, vil du have noget passende motion. Men folk, der overmotionerer, har en tendens til at dyrke mange forskellige former for motion. Dette kan have en negativ effekt på kroppen.

3. Forkert menstruationscyklus

Manglende menstruation i et stykke tid kan få dig til at tro, at du er gravid. Årsagen til en sen menstruation kan dog skyldes intens træning. Årsagen er, at når man træner for hårdt, vil hormonniveauet i kroppen ændre sig meget, hvilket påvirker menstruationens naturlige rytme. Dette påvirker også ægløsningen i kroppen og reducerer dermed fertiliteten.

Øvelser for at øge fertiliteten

At lære om den rigtige fertilitetsfremmende motion er afgørende for at forblive sund uden at kompromittere din evne til at blive gravid:

1. Øvelser for at hjælpe med at støtte hjertet

Disse øvelser omfatter gåture, jogging, aerobic osv., som hjælper med at øge blodcirkulationen i kroppen. Du kan starte med 15 minutters rask gåtur eller jogging hver dag og arbejde dig op til 30 minutter.

2. Løftevægte

Du kan prøve vægtløftningsøvelser for at øge din muskeltonus og udholdenhed. Prøv moderate vægtløftningsøvelser, helst med en træner tre til fire dage om ugen.

3. Varm op før træning

Lav altid opvarmningsøvelser før en træning. Disse vil øge kroppens fleksibilitet, reducere stress og mindske risikoen for skader ved træning.

4. Yoga

Yoga er en af ​​de meget nyttige øvelser til at øge fertiliteten. Disse øvelser hjælper med at bevare fleksibiliteten, reducere stress, angst og forbedre humøret effektivt.

Øvelser at undgå

Du bør undgå nogle af følgende øvelser:

Kraftig aerob træning kan forårsage skader på kroppen

Træner i længere perioder, normalt mere end en time

Sprint og løb lange distancer hver dag

Træn hele ugen uden en fridag

Træn kraftigt under ægløsning.

Regelmæssig motion kan have mange fertilitetsfordele for både mænd og kvinder. Du skal dog træne med måde for at undgå kontraproduktivt.