10 yogastillinger for at øge fertiliteten effektivt

Yoga er kendt som en fantastisk metode til at bringe både fysisk og mental sundhed til udøvere. For nylig siges yoga også at forbedre den reproduktive sundhed, selv i tilfælde af infertilitet. Du kan begynde at praktisere følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse for snart at modtage de forventede gode nyheder. 

Hvordan vil regelmæssig yogapraksis øge fertiliteten, og hvilke øvelser vil virke for dig? Delene nedenfor hjælper dig med at finde svaret.

Hvorfor øger yogastillinger fertiliteten?

For kvinder kan langvarig stress påvirke tidspunktet for ægløsning, hvilket fører til amenoré eller menstruationsuregelmæssigheder .

For mænd påvirker stress testosteronproduktionen og sædkvaliteten , såvel som sædvækst og -udvikling i kroppen. Kronisk stress kan øge risikoen for impotens hos mænd.

Yoga er en øvelse, der kan hjælpe dig med at øge styrke og smidighed, samt hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. En  undersøgelse af  131 patienter med mild til moderat stress viste, at yoga var effektiv til at reducere symptomer på angst og stress.

Derfor tror mange mennesker, at yoga kan hjælpe dig til lettere at blive gravid og er en af ​​behandlingerne for infertilitet. De forskere viste også, at kun 45 minutters yoga hver uge kan hjælpe kvinder øge chancerne for graviditet betydeligt.

10 yogastillinger for at øge fertiliteten

Yoga fokuserer på udstrækning, meditation, vejrtrækning og en række forskellige øvelser i mange stillinger. Følgende yogastillinger for at øge fertiliteten vil være særligt effektive for dem, der ønsker at få en baby hurtigt.

Staff Pose – fokus på ben og ankler

Mange kvinder bruger jævnligt høje hæle, som kan smide bækkenbunden, forstyrre lymfesystemet og gøre det sværere at blive gravid. Prøv denne fertilitetsyoga-stilling for at slappe af i dine led, forbedre blodcirkulationen og øge dine chancer for at blive gravid.

Implementeringstrin:

Sid på en måtte eller pude, benene lige, ryggen lige. Placer dine hænder på dine sider for at støtte dig i at sidde oprejst, hvis det er nødvendigt;

Drej anklen med uret 5 gange og gør derefter det modsatte;

Stræk tæerne frem 10 gange;

Tåbøjning, rotation og ankelfleksion;

Ryst begge ben rytmisk op og ned.

Halv ankel til knæ positur

Denne "hofteåbning"-stilling i yoga hjælper med at justere din livmoder til en mere korrekt position, fremmer tilpasningen mellem dine bækkenmuskler og afslapper dig både fysisk og mentalt.

Implementeringstrin:

Sidder i Staff Pose, bøj ​​højre knæ og placer højre ankel lige over venstre knæ;

Stræk højre ben, tryk på højre fodsål med venstre håndflade. Den anden hånd er på højre knæ og tryk forsigtigt låret ned, hold i cirka 3 vejrtrækninger;

Løft forsigtigt højre knæ op og ned;

Læn dig derefter frem så meget som du kan, ved at bruge ekstra mavemuskler for at tilføje styrke til rygsøjlen;

Skift side og gentag.

Skiftende knæ til bryst

Hvis du sidder ved dit skrivebord hele dagen lang, vil skeletmusklerne i dine hofter blive stramme. På dette tidspunkt kan du træne denne yogastilling for at slappe af skeletmusklerne, være mere fleksibel og begrænse vanskeligheder under undfangelsen .

Implementeringstrin:

I liggende stilling, ret venstre ben og stræk højre ben;

Bøj højre knæ for at røre ved brystet, spænd hænderne om skinnebenet for at holde stillingen i 5 vejrtrækninger, og slip derefter;

Gentag efter sideskift;

Til sidst bringer du begge knæ op til brystet, vikl dine arme rundt for at holde lårene samlet, træk vejret jævnt, hold stillingen i 5 vejrtrækninger.

"Bro" positur

Denne stilling styrker elasticiteten mellem hofter, bækken og lænden. Derudover hjælper denne øvelse også med at stimulere dit immunforsvar og endokrine systemer.

Implementeringstrin:

Læg dig med bøjede ben, fodsåler fladt på måtten, fødderne bredere end hofterne. Begge hænder er placeret komfortabelt på hver side, opad;

Skub hofterne gradvist op, mens du puster ud, bøj ​​ryggen og skub hofterne op, indtil rygmusklerne er helt strakte;

Hold den øverste position i 5-15 vejrtrækninger, træk vejret dybt;

Slip derefter forsigtigt ryggen for at røre ved måtten, indtil du vender tilbage til den oprindelige position;

Gentag ovenstående stilling 2 gange.

Bjergstilling

Denne fertilitetsyoga-stilling hjælper dig med at forbedre blodcirkulationen i din krop og justere dit bækkensystem. Dette er en enkel stående stilling, som du kan øve dig på derhjemme.

Implementeringstrin:

Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand, tag et pust, spred derefter dine arme lige op til loftet med håndfladerne vendt mod hinanden;

Ekspiratorisk. Hold ryggen ret, læn dig lidt tilbage, armene tæt på ørerne, træk vejret jævnt;

Prøv at bevare balancen, slappe af i din krop og komme i en dybere position. Hold denne stilling i 30 sekunder til 1 minut i kombination med dyb vejrtrækning;

Sænk dine arme for at slappe af i skuldrene, læn dig lidt fremad 30 grader, hvil i 10 sekunder, og gentag derefter denne stilling 1 gang mere.

High Lunge med sidestretch

Denne stilling åbner dine hofter og bækken, øger dine chancer for at blive gravid og gør veer lettere. Når du er i den rigtige position, kan du mærke strækket foran på dit bækken og andre knogler omkring hofteområdet.

Implementeringstrin:

Træd højre fod frem, bøj ​​knæet og hold hoften lige;

Sænk og stræk bagbenene;

Løft din venstre hånd og bøj til højre, og brug din højre hånd til at støtte dine hofter. Træk vejret efter 5-10 slag;

Skift side og gentag.

Yogini Squat Pose

Ligesom i hugsiddende stilling hjælper denne fertilitetsyoga-stilling dig med at have et stærkt og fleksibelt bækken, og derved forbedre kvaliteten af ​​sex og gøre det lettere for dig at blive gravid.

Implementeringstrin:

Stå oprejst, fødderne lidt bredere end hofterne. To håndflader sammen, placeret foran brystet;

Bøj langsomt dine knæ og sænk hofterne ned. Bemærk ved sænkning af kroppen, at de 2 knæ ikke må stikke længere ud end 2 tæer, for at undgå tyngdekraften på knæene;

Sænk så lavt som muligt. Håndfladerne er stadig sammen, albuerne hviler på siderne af knæene;

Træk vejret dybt ind. Stå op, ånd kraftigt ud. Hold stillingen i 5 vejrtrækninger;

For at afslutte stillingen kan du enten sidde på gulvet fra en squat-position og derefter rejse dig eller løfte hænderne og rejse dig.

Halvkrop siddestilling

Du bliver måske overrasket over, hvordan denne fertilitetsfremmende yogastilling kan hjælpe dig med at lindre stress og slappe af. Derudover kan halvkropsstillingen fremme undfangelsen ved at forbedre funktionen af ​​de organer og muskler, der er involveret i processen.

Implementeringstrin:

Sid behageligt, ret benene foran dig;

Bøj højre knæ, skub højre fod til ydersiden af ​​venstre hofte. Kryds venstre ben over højre knæ og placer højre fod på ydersiden af ​​venstre lår;

Indånd, stræk, ånd ud og drej til venstre, og placer højre arm på ydersiden af ​​venstre lår nær knæet;

Træk vejret jævnt, nå op gennem det øvre brystben ved indånding og drej lidt mere på udåndingen, hold den øvre ryg strakt;

Vend tilbage til den oprindelige position. Skift side og gentag.

Gudinde Pose

Tilføjelse af en anden fertilitetsyoga-stilling kan hjælpe dig med at åbne dine hofter og bækken for at gøre graviditet og fødsel lettere. Dette er også en af ​​de enkleste stillinger til at vænne dig til yoga

Implementeringstrin:

Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ til siderne og bring dine fodsåler sammen for at danne en diamantform;

Læg din hånd på maven og træk vejret langsomt og dybt i 3 til 5 minutter. Hvis du føler ubehag i dine hofter eller inderlår, så prøv et håndklæde eller et tæppe under hvert knæ for at få støtte.

Lig Pose

Når det er sagt, kan psykisk stress og angst gøre det svært for dig at blive gravid. Derfor er det vigtigt altid at holde sig mentalt afslappet, optimistisk og regelmæssigt slappe af med yogastillinger. Du kan bruge Corpse pose regelmæssigt for at føle dig mere komfortabel, mens du glæder dig til at blive gravid.

Implementeringstrin:

Lig på ryggen, benene bredere end hofterne, hænderne bredere end skuldrene, håndfladerne opad og lukkede øjne;

Træk langsomt vejret dybt;

Ånd langsomt ud. Du bør kun bruge din mave og bryst, når du trækker vejret;

Gentag i 3 til 5 minutter og tænk på billeder og minder, der gør dig glad;

For at afslutte skal du vende dig til siden, bøje dine knæ og bruge dine hænder til at støtte din torso op, mens du åbner dine øjne.

Ovenstående fertilitetsyoga-stillinger hjælper dig ikke kun med at forbedre din reproduktive sundhed, men forbedrer også dit generelle helbred, så du kan være mere gunstig i de senere måneder af graviditeten. Du kan vælge det rigtige yogakursus til dig selv i centret eller øve de simple bevægelser derhjemme som ovenfor. Derudover har du også brug for en fornuftig kost!