God mad til gravide, når de skal på arbejde, bør ikke gå glip af

Hvad skal en arbejdende mor spise for at sikre, at fosteret har alle de nødvendige næringsstoffer? aFamilyToday Health vil introducere nogle gode fødevarer til gravide kvinder, så arbejdende mødre stadig kan spise sundt.

Under graviditeten er det meget vigtigt at holde en sund og afbalanceret kost. Hvad man skal spise eller ikke spise, og hvordan man spiser, er et spørgsmål af stor bekymring for gravide kvinder . For nogle gravide kvinder, der stadig arbejder, kan det virke svært at opretholde en afbalanceret kost.

Selvom du har morgenkvalme  eller ikke kan spise godt, kan du føle dig hjælpeløs. aFamilyToday Health vil introducere nogle måder, hvorpå gravide mødre kan arbejde og stadig spise godt for at forblive energiske og give fosteret alle de nødvendige næringsstoffer.

Hvad skal gravide spise, når de har travlt?

Hvis du tager på arbejde med offentlig transport, skal du medbringe en snack at spise i bilen, såsom en banan. Hvis du har travlt om morgenen, så forbered noget aftenen før. Det er vigtigt, at du ikke går på arbejde uden morgenmad. Det er bedre at spise en skive brød med et glas mælk end slet ikke at spise noget.

Prøv ikke at få mere end 200 mg koffein om dagen, mens du er gravid, inklusive koffein, der findes i te, kaffe, sodavand, energidrikke og chokolade. Indtagelse af for meget koffein er forbundet med højere rater af abort og lav fødselsvægt . ( 1 ), 

Så drik ikke for meget kaffe, bare fordi det gør dig mere opmærksom.

Hvilke snacks skal gravide spise, når de arbejder?

For at stille din sult på arbejdet, medbring nogle sunde snacks som kogte gulerødder eller frisk frugt . Nogle blandede tørrede frugter som vindruer, blommer og abrikoser er også velegnede at nippe til i arbejdstiden. Disse frugter vil give gravide kvinder den nødvendige energi og fiber.

Gravide kvinder kan spise nogle bælgfrugter såsom mandler, cashewnødder, ærter og kager såsom velsmagende kager, brødstænger og riskager.

Hvordan kan gravide få en sund frokost på arbejdet?

Det er bedst at lave dine egne ris derhjemme og derefter tage dem med på arbejde, så du ikke behøver at bekymre dig for meget om fødevaresikkerhed og ernæring. Her er nogle forslag til god mad til gravide for at gøre frokosten mere varieret og lækker:

1. Sandwicher

Lav sandwich af en række forskellige brød, såsom brownies og fuldkornsbrød. Husk at tilføje grøntsager som salat og brøndkarse, revne gulerødder og kød som svinekød og kylling. Husk at vaske grøntsager før tilberedning. Hvis du har travlt om morgenen, så tilbered dem aftenen før og opbevar dem i køleskabet.

2. Suppe

Suppen er meget nem at lave. Lav en stor portion i weekenden og opbevar den i køleskabet i højst 2-3 dage, eller del den i portioner og frys ned. Du kan genopvarme før du spiser, hvis dit sted har en mikrobølgeovn, eller hvis ikke, genopvarm det derhjemme først og opbevar det i en termokande/beholder til at tage med på arbejde.

3. Salat

Uanset om du laver det selv eller køber det, så sørg for, at ingredienserne er virkelig friske, og få mest muligt ud af dine salat- og salatingredienser. Radiser, cherrytomater, brøndkarse vil hjælpe måltidet til at blive mere lækkert. Husk altid at skylle salater og grøntsager under rindende vand inden du spiser.

Salater, der indeholder korn og pasta eller andre fødevarer med højt proteinindhold, vil give nok energi til at holde dig i gang gennem eftermiddagen.

Hvad er sundt at spise ude?

Hvis du spiser ude med kolleger eller forretningspartnere, kan følgende måder hjælpe dig med at sikre en nærende kost til gravide kvinder under måltiderne:

1. Fastfood

Fastfood kan være praktisk, men fastfood er ofte højt i fedt og lavt i næringsstoffer. Det er okay at spise dem en gang imellem, men lad være med at gøre dem til din frokosthovedret. Hvis du skal vælge fastfood, så gør dine måltider sundere. Hvis du for eksempel spiser pizza, skal du vælge en med grøntsager i stedet for kød og vælge en tynd bund.

Lær mere:  Er cravings under graviditeten gode for gravide?

2. Restauranter eller spisesteder

Når du spiser på spisesteder eller restauranter, skal du undgå retter, der indeholder rå fisk eller æg som ingredienser. Til kødretter skal du sørge for, at kødet er gennemstegt. Begræns salater, hvis det er muligt, fordi du ikke ved, hvor mange dage de er blevet lavet.

Efter ovenstående artikel håber aFamilyToday Health, at du har fundet nogle forslag til at sikre, at din krop forbliver sund under graviditeten. Husk at spise sundt til babyen i din mave.