Hvad skal en arbejdende mor spise for at sikre, at fosteret har alle de nødvendige næringsstoffer? aFamilyToday Health vil introducere nogle gode fødevarer til gravide kvinder, så arbejdende mødre stadig kan spise sundt.
Under graviditeten er det meget vigtigt at holde en sund og afbalanceret kost. Hvad man skal spise eller ikke spise, og hvordan man spiser, er et spørgsmål af stor bekymring for gravide kvinder . For nogle gravide kvinder, der stadig arbejder, kan det virke svært at opretholde en afbalanceret kost.
Selvom du har morgenkvalme eller ikke kan spise godt, kan du føle dig hjælpeløs. aFamilyToday Health vil introducere nogle måder, hvorpå gravide mødre kan arbejde og stadig spise godt for at forblive energiske og give fosteret alle de nødvendige næringsstoffer.
Hvis du tager på arbejde med offentlig transport, skal du medbringe en snack at spise i bilen, såsom en banan. Hvis du har travlt om morgenen, så forbered noget aftenen før. Det er vigtigt, at du ikke går på arbejde uden morgenmad. Det er bedre at spise en skive brød med et glas mælk end slet ikke at spise noget.
Prøv ikke at få mere end 200 mg koffein om dagen, mens du er gravid, inklusive koffein, der findes i te, kaffe, sodavand, energidrikke og chokolade. Indtagelse af for meget koffein er forbundet med højere rater af abort og lav fødselsvægt . ( 1 ),
Så drik ikke for meget kaffe, bare fordi det gør dig mere opmærksom.
For at stille din sult på arbejdet, medbring nogle sunde snacks som kogte gulerødder eller frisk frugt . Nogle blandede tørrede frugter som vindruer, blommer og abrikoser er også velegnede at nippe til i arbejdstiden. Disse frugter vil give gravide kvinder den nødvendige energi og fiber.
Gravide kvinder kan spise nogle bælgfrugter såsom mandler, cashewnødder, ærter og kager såsom velsmagende kager, brødstænger og riskager.
Det er bedst at lave dine egne ris derhjemme og derefter tage dem med på arbejde, så du ikke behøver at bekymre dig for meget om fødevaresikkerhed og ernæring. Her er nogle forslag til god mad til gravide for at gøre frokosten mere varieret og lækker:
Lav sandwich af en række forskellige brød, såsom brownies og fuldkornsbrød. Husk at tilføje grøntsager som salat og brøndkarse, revne gulerødder og kød som svinekød og kylling. Husk at vaske grøntsager før tilberedning. Hvis du har travlt om morgenen, så tilbered dem aftenen før og opbevar dem i køleskabet.
Suppen er meget nem at lave. Lav en stor portion i weekenden og opbevar den i køleskabet i højst 2-3 dage, eller del den i portioner og frys ned. Du kan genopvarme før du spiser, hvis dit sted har en mikrobølgeovn, eller hvis ikke, genopvarm det derhjemme først og opbevar det i en termokande/beholder til at tage med på arbejde.
Uanset om du laver det selv eller køber det, så sørg for, at ingredienserne er virkelig friske, og få mest muligt ud af dine salat- og salatingredienser. Radiser, cherrytomater, brøndkarse vil hjælpe måltidet til at blive mere lækkert. Husk altid at skylle salater og grøntsager under rindende vand inden du spiser.
Salater, der indeholder korn og pasta eller andre fødevarer med højt proteinindhold, vil give nok energi til at holde dig i gang gennem eftermiddagen.
Hvis du spiser ude med kolleger eller forretningspartnere, kan følgende måder hjælpe dig med at sikre en nærende kost til gravide kvinder under måltiderne:
Fastfood kan være praktisk, men fastfood er ofte højt i fedt og lavt i næringsstoffer. Det er okay at spise dem en gang imellem, men lad være med at gøre dem til din frokosthovedret. Hvis du skal vælge fastfood, så gør dine måltider sundere. Hvis du for eksempel spiser pizza, skal du vælge en med grøntsager i stedet for kød og vælge en tynd bund.
Lær mere: Er cravings under graviditeten gode for gravide?
Når du spiser på spisesteder eller restauranter, skal du undgå retter, der indeholder rå fisk eller æg som ingredienser. Til kødretter skal du sørge for, at kødet er gennemstegt. Begræns salater, hvis det er muligt, fordi du ikke ved, hvor mange dage de er blevet lavet.
Efter ovenstående artikel håber aFamilyToday Health, at du har fundet nogle forslag til at sikre, at din krop forbliver sund under graviditeten. Husk at spise sundt til babyen i din mave.
Under graviditeten skal alle aktiviteter udføres med omhu, selv badning kræver opmærksomhed. Er det godt for gravide kvinder at gå i bad om morgenen, hvilken shower gel bør gravide bruge... er ret almindelige spørgsmål.
Længden af fødslen er forskellig for hver gravid kvinde, men der er generelle foranstaltninger til at reducere denne smerte naturligt.
aFamilyToday Health - Der er aldrig et perfekt tidspunkt at fortælle din chef om din graviditet. For det er helt...
De færreste ved, at en af grundene til, at babyer bliver født tidligere end forventet, er, at moderens livmoderhals er kort.
aFamilyToday Health - Abort er noget, som en gravid kvinde ikke ønsker skal ske under graviditeten. Hvis dette er tilfældet, prøv følgende tips for at forblive stærk.
Forkølelse er ekstremt almindelig og nem at helbrede. Men når du ammer, skal du være forsigtig med den influenzamedicin, du skal tage.
Kløende papler og nældefeber under graviditet er ret almindelige hudproblemer hos nogle gravide kvinder. Du skal finde ud af årsagen for at få den rigtige behandling.
Ifølge eksperter er gravide kvinder med åndenød, hjertebanken et normalt fænomen. Dette er endda et tegn på, at din baby bliver sund.
Når du går ind i 3. trimester, er der ud over følelsen af lykke, når du skal byde din babys fødsel velkommen, nogle helbredsproblemer, du bør være opmærksom på.
Når du bliver diagnosticeret med mangel på fostervand, behøver du ikke at bekymre dig for meget, for hvis du kender måderne til at øge fostervandet, vil både du og din baby stadig være raske.
Smerter i nedre mave under graviditet føles ofte som menstruationssmerter. Så hvad er årsagen til denne situation?
Gravide kvinder med køresyge er nemme at støde på. Mange gravide spekulerer dog på, om gravide kan tage køresygepiller eller ej
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
aFamilyToday Health - Med tanken om, at mastitis kan overføres til barnet, stopper mødre ofte med at amme. Er dette sandt eller falsk?
Et subkorionisk hæmatom forårsager normalt ikke mange komplikationer, men i nogle tilfælde kan det forårsage abort eller påvirke barnet.
I denne artikel lærer aFamilyToday Health og læsere, hvad der er infektion efter kejsersnit og tilfælde af infektion efter kejsersnit.
aFamilyToday Health - En af lidelserne hos gravide mødre er urininkontinens. Følgende aktier hjælper gravide mødre med bedre at kontrollere deres krop.
aFamilyToday Health - Vaccinationer under graviditet og før graviditet hjælper ikke kun med at beskytte moderens helbred, men sikrer også barnets sikkerhed.
Efter at barnet er født, kan moderens krop stadig støde på farlige problemer, såsom præeklampsi efter fødslen.
Ifølge eksperter ligger fordelene ved et smil til en gravid kvindes helbred ikke kun i det mentale, men også i det fysiske og sundheden for babyen i livmoderen.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
