Højintensiv træning gør det svært for kvinder at blive gravide

Ønsker du at forbedre dit helbred og din fertilitet og få en masse råd om at arbejde hårdt? Vidste du, at intens træning eller anstrengende træning også kan være årsagen til, at mange kvinder har svært ved at blive gravide?

Man kan ikke benægte de store fordele, som fysisk aktivitet giver os. Hvis du er overvægtig og er i gang med at tabe dig for at øge dine chancer for at blive gravid, bør du ikke kun fokusere på træning, men bør kombinere det med en fornuftig kost. Hvorfor det? Den følgende artikel i aFamilyToday Health vil besvare dette spørgsmål for dig.

Højintensiv træning er årsagen til, at det er svært for kvinder at blive gravide

En undersøgelse fra Norges Tekniske Universitet (NTNU) har vist, at kroppen muligvis ikke har nok energi til at understøtte både intens træning og graviditet.

Er du en professionel kvindelig atlet eller bare en, der nyder intens, udfordrende træning og forsøger at blive gravid? Der er dog gået lang tid, og du og din mand har stadig ikke fået et positivt signal.

Ifølge ny forskning fra Norges Tekniske og Naturvidenskabelige Universitet bør du i dette tilfælde, hvis du ønsker at blive gravid, reducere træningsintensiteten. Omkring 7 % af norske kvinder har problemer med infertilitet. De kan ikke blive gravide i det første år af forsøget på at blive gravide, men derefter kan de have en normal graviditet.

Der er mange årsager til, at et par er infertile , som alle er medicinske og livsstilsrelaterede. Kendte risikofaktorer omfatter: rygning, stress og alkohol, for tynd eller overvægtig...

Men vi ved, at kvindelige atleter, der er fysisk aktive, er mere tilbøjelige til at have fertilitetsproblemer end andre kvinder. Men vi ved stadig ikke, om overdreven fysisk aktivitet kan have negative effekter på normale kvinders fertilitet?

Forskere ved NTNU fik det præcise svar på dette spørgsmål gennem en undersøgelse af næsten 3.000 kvinder. Forskning har vist, at overdreven og regelmæssig motion synes at reducere fertiliteten hos mange unge kvinder. Men det sker heldigvis kun, når de træner for hårdt.

Vi inviterer dig til at lære mere om de problemer, der gør det vanskeligt for kvinder at blive gravid, gennem artiklen Fremhæv 6 grunde til, at du har svært ved at blive gravid, som du måske står over for for at opdatere nyttig information.

To grupper af mennesker risikerer at have svært ved at blive gravide

Denne undersøgelse er baseret på data fra Nord-Trøndelag Universitets sundhedsundersøgelse, der fandt sted fra 1984-1986 og en to-årig opfølgningsundersøgelse (1995-1997). Alle de involverede kvinder var i den fødedygtige alder, raske, og ingen havde en historie med fertilitetsproblemer.

I den første undersøgelse besvarede deltagerne spørgsmål om hyppigheden, varigheden og intensiteten af ​​deres fysiske aktivitet. Ti år senere fortsætter de med at svare på spørgsmål om graviditet og fødsel. NTNU-forskere registrerer også en række andre oplysninger, som kan have betydning for undersøgelsen.

Dr. Sigridur Lara Gudmundsdottir, medlem af NTNU Human Motion Science Program, sagde: "Blandt alle disse kvinder fandt vi to grupper af mennesker med en højere risiko for infertilitet. . Det er gruppen af ​​mennesker, der øver næsten hver dag, og gruppen af ​​mennesker, der øver, indtil de er helt udmattede. Dem, der gør begge dele, har den højeste risiko for infertilitet."

Alder er en vigtig faktor

I den første undersøgelse blev det vist, at under 30 år, men 24 % af dem, der træner til udmattelse (uanset intensitet og varighed), har fertilitetsproblemer. I mellemtiden havde den gruppe, der trænede næsten hver dag (uanset intensitet og varighed), kun 11% dette problem.

Forskerne tog faktorer som kropsmasseindeks, rygning, alder, civilstand og tidligere graviditeter i betragtning... De fandt ud af, at kvinder, der trænede næsten hver dag, havde en øget risiko for, at reduceret fertilitet er 3,5 gange højere end kvinder, der ikke dyrker motion.

Dr. Gudmundsdottir sagde: "Da vi sammenlignede gruppen af ​​mennesker, der trænede til udmattelse, med dem med et mere moderat træningsregime, fandt vi ud af, at førstnævnte gruppe havde en større risiko for nedsat fertilitet. 3 gange".

Hos kvinder med moderat eller lavt niveau af fysisk aktivitet fandt forskerne ingen tegn på nedsat fertilitet.

Er overtræning, der gør det svært for kvinder at blive gravid, blot en flygtig effekt?

Dr. Gudmundsdottir afslørede noget interessant: "De negative virkninger af hård, højintensiv træning på fertiliteten ser ikke ud til at være permanent. De fleste kvinder, der deltog i undersøgelsen, fik til sidst børn. De mennesker, der dyrkede hårdest i midten af ​​1980'erne, var blandt dem, der fik flest børn i 1990'erne. Vi ved dog ikke, om de ændrede deres aktivitetsniveau i midten af ​​1980'erne. to undersøgelser eller ej”.

Byg en rimelig træningsplan

Forskere mener, at intens fysisk aktivitet forbruger så meget energi, at kroppen faktisk lider af et kortvarigt energiunderskud. Dette kan føre til en situation, hvor kroppen ikke har nok energi til at opretholde alle aktiviteterne i den endokrine mekanisme, der er nødvendig for undfangelsen.

På den anden side er der en tidligere undersøgelse, der viste, at opretholdelse af et moderat fysisk aktivitetsregime forbedrede hormonniveauet i den kvindelige krop sammenlignet med dem, der var inaktive eller overvægtige. Dette skaber gunstige betingelser for kvindelig reproduktion.

Dr. Gudmundsdottir understregede også, at kvinder, der ønsker at blive gravide, ikke bør opgive al fysisk aktivitet. Mens både meget høje og meget lave niveauer af fysisk aktivitet har en negativ effekt på fertiliteten, har moderat aktivitet mange fordele.

Derfor, i stedet for anstrengende fysiske aktiviteter såsom cykling, jogging, svømning, aerobic, bodybuilding... kan du gå, dyrke yoga eller meditere... Moderat fysisk træning er ingen træning mere end 5 timer om ugen, skal hver træningssession ikke vare mere end 1 time. Derudover bør kvinder, der deltager i særlige fysiske aktiviteter, være opmærksomme på deres menstruationscyklus . En for lang cyklus eller fravær af menstruation i en periode på 2 til 3 måneder kan blive et advarselstegn på fare.

Hvorfor kan for meget motion reducere chancerne for graviditet hos kvinder?

Det er blevet foreslået, at for meget motion kan reducere ægløsning hos kvinder med normal vægt. Årsagen kan være:

For meget motion kan forårsage en defekt i lutealfasen . Lutealfasen er den tid, hvor ægløsning kan forekomme. Denne periode falder normalt på den 12. til 16. dag i menstruationscyklussen. En kortere lutealfase kan påvirke fertiliteten negativt.

Lavt progesteronniveau: Normalt forbliver progesteronniveauet højt i det tidsrum, hvor ægløsning kan forekomme. Dette gør det lettere for det befrugtede æg at sætte sig fast i livmoderslimhinden. Højintensiv træning, der forårsager lave progesteronniveauer, kan forhindre et befrugtet æg i at binde sig til livmoderslimhinden, hvilket gør det umuligt for dig at blive gravid.

Overdreven motion får de hormoner, der er ansvarlige for at regulere det kvindelige reproduktive system, GGGRR, LH, FSH og østradiol, til at ændre sig i retning af en negativ indvirkning på ægløsningen.

Hos mennesker, der træner intenst, er der ændringer i leptinniveauet, som regulerer appetit og stofskifte:

Hvis din appetit er lav, spiser du muligvis ikke nok næringsstoffer, hvilket efterlader din krop med ernæringsmæssige mangler, der gør ægløsning umulig.

Kvinder, der træner mere end 7 timer om ugen for at holde sig i form, har en tendens til at begrænse deres fødeindtag. Ikke at have nok sunde fedtstoffer i kroppen, hurtigt vægttab eller undervægt... kan alle blive faktorer, der påvirker ægløsningen negativt.

Hvis du ønsker at dyrke motion for at forbedre sundheden og fertiliteten, bør du derfor kun træne med måde i kombination med en sund kost.