De fleste mennesker med diabetes har brug for motion for at reducere træthed, ledsmerter og følelsesløshed i lemmerne. Lad os finde ud af 7 mest effektive øvelser for diabetikere i dag!
Diabetes er faktisk meget svært at undgå, fordi det stammer fra hver persons immunsystem. Du kan dog begrænse udviklingen af diabetes med motion for diabetikere. Takket være disse øvelser kan patienter kontrollere blodsukkerniveauet og forhindre farlige komplikationer forårsaget af diabetes.
7 øvelser for diabetikere
Ideelt set bør personer med diabetes motionere og dyrke sport om morgenen. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, men du vil også få en ekstra dosis D-vitamin fra solen og frisk luft.
Rask gang
Patienter med diabetes bør opretholde vanen med at gå hurtigt klokken 5 om morgenen hver dag. Ifølge en nylig undersøgelse reducerer det at gå om morgenen risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 30 % . Desuden er den blide bevægelsesproces også nok til at stimulere blodgennemstrømningen til organerne i kroppen, reducere følelsesløshed i lemmerne, leddene stimuleres til at producere slim, hvilket reducerer knogle- og ledsmerter.
Hvis du ikke kan træne om morgenen, kan du bruge 45 minutter om eftermiddagen eller aftenen til at gå. Gåture om eftermiddagen og aftenen aflaster også trætte muskler, hvilket hjælper dig med at bevare et afslappet sind og lettere falde i søvn.
At gå er meget gavnligt for hjertet
Yoga
Op til 75 % af mennesker, der dyrker yoga, har en fleksibel krop, stærk krop og mindre sygdom. Hvis de fleksible bevægelser direkte påvirker musklerne, hvilket reducerer overskydende fedt i kroppen, fokuserer meditationsøvelserne på mental afslapning. Dette reducerer ikke kun mængden af insulin i blodet markant, men giver også behandleren mental komfort, hvilket begrænser depression hos patienter med type II-diabetes. Yogaøvelser for diabetikere vil være virkelig nyttige til at kontrollere blodsukkeret og reducere symptomer effektivt.
Cykling
Regelmæssig cykling har den effekt, at det i høj grad forbedrer cellernes evne til at absorbere glukose og øge insulinreceptorerne. Årsagen er, at cykling vil stimulere op til 70 % af muskelmassen i underekstremiteterne, hvilket reducerer risikoen for diabetes i alderdommen med 20 %. Cykling forbrænder triglycerider, aktiverer patientens immunsystem og hjælper med at tabe sig hurtigt.
Udover at cykle på landevejen, kan du bruge en cykelmaskine i fitnesscentret for samme effekt.
Cykling er en effektiv øvelse for diabetikere
Gym træning
I dag er træning i fitnesscenter blevet en trend, der er elsket af mange unge. Dette er også en af de øvelser, som mange diabetikere bruger til at kontrollere blodsukkeret. Det første formål med fitnesstræning er at reducere dårligt fedt, opbygge stærk muskelmasse.
Gymtræning kræver meget mere energi end andre øvelser. Derfor bør du ikke øve dig på egen hånd, men skal konsultere en læge og have vejledning af en coach. Derudover skal du også tage 1 dags træning og 1 dag hvile for at begrænse træthed forårsaget af overtræning.
Svømning
Lavintensiv træning som svømning har vist sig at være gavnlig for personer med diabetes. Svømning hjælper med at kontrollere vægten, forbrænde kalorier og fremme hjertesundheden . Ved svømning trænes musklerne, muskelfibrene vil optage en stor mængde sukker og mobilisere sukker fra blodet og derved reducere blodsukkeret.
Derudover hjælper svømning også med at reducere presset på fødderne hos diabetikere, hvilket forhindrer skader og infektioner i fødderne.
Svømning giver mange uventede fordele
Dans
Dansens karakteristika er meget blid, velegnet til ældre. Dans hjælper leddene med at være fleksible, kroppen smidig og smidig. Når patienter udsættes for musik, bliver ånden også meget mere behagelig og forfriskende. Patienter, der dyrker dans regelmæssigt, vil spise bedre, sove bedre, kalorier forbrændes og blodsukkeret er også bedre kontrolleret.
Thai Cuc kungfu
Tai Chi er en traditionel kinesisk kampsport, der fokuserer på dybe vejrtrækningsteknikker og blide bevægelser for at hjælpe udøverens sind til at blive mere afslappet. Motion reducerer blodsukkerniveauet betydeligt, øger immunforsvaret. Udover at sænke blodsukkerniveauet taber patienter sig også i vægt og sænker blodtrykket, og insulinresistensen øges også. De sover bedre, er sundere, har færre smerter og har mindre trang til slik.
I dag er der mange tai chi-klubber for ældre
Ovenfor er 7 øvelser til diabetikere . Blot ved at arbejde hårdt, vil patienten effektivt forbedre kropssmerter, følelsesløshed i lemmerne , fedme og søvnløshed.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
Graviditet er en periode, hvor en kvinde altid skal passe på fra de mindste ting. Nogle gravide rådes til at bruge tid i sengen og amme.
Hvis du får en diagnose af svangerskabsdiabetes, skal du gøre de grundlæggende ting i den følgende artikel, for at dit helbred kan være godt kontrolleret.
aFamilyToday Health - Te og kaffe er to af de drikke, der indeholder stimulerende midler, som ikke er gode for børns sundhed.
Hvordan kan gravide supplere D-vitamin? Lyt til eksperter fra aFamilyToday Health for at lære om fødekilder og hvornår du skal supplere med dette vitamin.
Babyer har brug for næringsstoffer for at vokse normalt. Delinger fra aFamilyToday Health hjælper dig med at identificere farerne ved dårlig ernæring og passe bedre på din baby.
Sengevædning hos børn giver mange forældre hovedpine, fordi sengen altid er åben og våd. Hvordan kan man helbrede denne sygdom effektivt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig.
Hvor kan du finde vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige for din babys gode syn? Se venligst "mad til lyse øjne" på aFamilyToday Health.
Når din baby når 16-ugers mærket, vil du bemærke, at din mave stikker lidt frem. Desuden udvikler barnet sig også gradvist.
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med dig 3 grunde, der øger risikoen for slagtilfælde under graviditet, og tips til at forhindre slagtilfælde.
Vidste du, at den rigtige kost har en meget vigtig indflydelse på dit barns sundhed? Så hvad er den rigtige måde at spise og drikke på?
Der er måder at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes (GDM) for at begrænse problemer under graviditet og under fødsel for mor og baby.
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
aFamilyToday Health - Cashewnødder eller cashewnødder er en kilde til mange næringsstoffer, der er nødvendige for din babys sunde udvikling.
aFamilyToday Health - Fordelene ved ingefær er mange. Men som andre knolde har ingefær også bivirkninger, hvis det bruges forkert.
Farveblindhed hos små børn gør dem ude af stand til at skelne farver og forstyrrer deres daglige liv og personlige interesser i fremtiden.
Løb er ikke en yndet træningsform for mange mennesker, men opdag de fordele, det kan give dig og dine kære.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
