De fleste mennesker med diabetes har brug for motion for at reducere træthed, ledsmerter og følelsesløshed i lemmerne. Lad os finde ud af 7 mest effektive øvelser for diabetikere i dag!
Diabetes er faktisk meget svært at undgå, fordi det stammer fra hver persons immunsystem. Du kan dog begrænse udviklingen af diabetes med motion for diabetikere. Takket være disse øvelser kan patienter kontrollere blodsukkerniveauet og forhindre farlige komplikationer forårsaget af diabetes.
7 øvelser for diabetikere
Ideelt set bør personer med diabetes motionere og dyrke sport om morgenen. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, men du vil også få en ekstra dosis D-vitamin fra solen og frisk luft.
Rask gang
Patienter med diabetes bør opretholde vanen med at gå hurtigt klokken 5 om morgenen hver dag. Ifølge en nylig undersøgelse reducerer det at gå om morgenen risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 30 % . Desuden er den blide bevægelsesproces også nok til at stimulere blodgennemstrømningen til organerne i kroppen, reducere følelsesløshed i lemmerne, leddene stimuleres til at producere slim, hvilket reducerer knogle- og ledsmerter.
Hvis du ikke kan træne om morgenen, kan du bruge 45 minutter om eftermiddagen eller aftenen til at gå. Gåture om eftermiddagen og aftenen aflaster også trætte muskler, hvilket hjælper dig med at bevare et afslappet sind og lettere falde i søvn.
At gå er meget gavnligt for hjertet
Yoga
Op til 75 % af mennesker, der dyrker yoga, har en fleksibel krop, stærk krop og mindre sygdom. Hvis de fleksible bevægelser direkte påvirker musklerne, hvilket reducerer overskydende fedt i kroppen, fokuserer meditationsøvelserne på mental afslapning. Dette reducerer ikke kun mængden af insulin i blodet markant, men giver også behandleren mental komfort, hvilket begrænser depression hos patienter med type II-diabetes. Yogaøvelser for diabetikere vil være virkelig nyttige til at kontrollere blodsukkeret og reducere symptomer effektivt.
Cykling
Regelmæssig cykling har den effekt, at det i høj grad forbedrer cellernes evne til at absorbere glukose og øge insulinreceptorerne. Årsagen er, at cykling vil stimulere op til 70 % af muskelmassen i underekstremiteterne, hvilket reducerer risikoen for diabetes i alderdommen med 20 %. Cykling forbrænder triglycerider, aktiverer patientens immunsystem og hjælper med at tabe sig hurtigt.
Udover at cykle på landevejen, kan du bruge en cykelmaskine i fitnesscentret for samme effekt.
Cykling er en effektiv øvelse for diabetikere
Gym træning
I dag er træning i fitnesscenter blevet en trend, der er elsket af mange unge. Dette er også en af de øvelser, som mange diabetikere bruger til at kontrollere blodsukkeret. Det første formål med fitnesstræning er at reducere dårligt fedt, opbygge stærk muskelmasse.
Gymtræning kræver meget mere energi end andre øvelser. Derfor bør du ikke øve dig på egen hånd, men skal konsultere en læge og have vejledning af en coach. Derudover skal du også tage 1 dags træning og 1 dag hvile for at begrænse træthed forårsaget af overtræning.
Svømning
Lavintensiv træning som svømning har vist sig at være gavnlig for personer med diabetes. Svømning hjælper med at kontrollere vægten, forbrænde kalorier og fremme hjertesundheden . Ved svømning trænes musklerne, muskelfibrene vil optage en stor mængde sukker og mobilisere sukker fra blodet og derved reducere blodsukkeret.
Derudover hjælper svømning også med at reducere presset på fødderne hos diabetikere, hvilket forhindrer skader og infektioner i fødderne.
Svømning giver mange uventede fordele
Dans
Dansens karakteristika er meget blid, velegnet til ældre. Dans hjælper leddene med at være fleksible, kroppen smidig og smidig. Når patienter udsættes for musik, bliver ånden også meget mere behagelig og forfriskende. Patienter, der dyrker dans regelmæssigt, vil spise bedre, sove bedre, kalorier forbrændes og blodsukkeret er også bedre kontrolleret.
Thai Cuc kungfu
Tai Chi er en traditionel kinesisk kampsport, der fokuserer på dybe vejrtrækningsteknikker og blide bevægelser for at hjælpe udøverens sind til at blive mere afslappet. Motion reducerer blodsukkerniveauet betydeligt, øger immunforsvaret. Udover at sænke blodsukkerniveauet taber patienter sig også i vægt og sænker blodtrykket, og insulinresistensen øges også. De sover bedre, er sundere, har færre smerter og har mindre trang til slik.
I dag er der mange tai chi-klubber for ældre
Ovenfor er 7 øvelser til diabetikere . Blot ved at arbejde hårdt, vil patienten effektivt forbedre kropssmerter, følelsesløshed i lemmerne , fedme og søvnløshed.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
Graviditet er en periode, hvor en kvinde altid skal passe på fra de mindste ting. Nogle gravide rådes til at bruge tid i sengen og amme.
Hvis du får en diagnose af svangerskabsdiabetes, skal du gøre de grundlæggende ting i den følgende artikel, for at dit helbred kan være godt kontrolleret.
aFamilyToday Health - Te og kaffe er to af de drikke, der indeholder stimulerende midler, som ikke er gode for børns sundhed.
Hvordan kan gravide supplere D-vitamin? Lyt til eksperter fra aFamilyToday Health for at lære om fødekilder og hvornår du skal supplere med dette vitamin.
Babyer har brug for næringsstoffer for at vokse normalt. Delinger fra aFamilyToday Health hjælper dig med at identificere farerne ved dårlig ernæring og passe bedre på din baby.
Sengevædning hos børn giver mange forældre hovedpine, fordi sengen altid er åben og våd. Hvordan kan man helbrede denne sygdom effektivt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig.
Hvor kan du finde vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige for din babys gode syn? Se venligst "mad til lyse øjne" på aFamilyToday Health.
Når din baby når 16-ugers mærket, vil du bemærke, at din mave stikker lidt frem. Desuden udvikler barnet sig også gradvist.
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med dig 3 grunde, der øger risikoen for slagtilfælde under graviditet, og tips til at forhindre slagtilfælde.
Vidste du, at den rigtige kost har en meget vigtig indflydelse på dit barns sundhed? Så hvad er den rigtige måde at spise og drikke på?
Der er måder at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes (GDM) for at begrænse problemer under graviditet og under fødsel for mor og baby.
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
aFamilyToday Health - Cashewnødder eller cashewnødder er en kilde til mange næringsstoffer, der er nødvendige for din babys sunde udvikling.
aFamilyToday Health - Fordelene ved ingefær er mange. Men som andre knolde har ingefær også bivirkninger, hvis det bruges forkert.
Farveblindhed hos små børn gør dem ude af stand til at skelne farver og forstyrrer deres daglige liv og personlige interesser i fremtiden.
Løb er ikke en yndet træningsform for mange mennesker, men opdag de fordele, det kan give dig og dine kære.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
