Find 12 typer vitaminer til ammende mødre efter fødslen

Modermælk er den ideelle mad til babyer i de tidlige stadier af livet for at hjælpe dem med at udvikle sig omfattende. Derfor er moderens ernæring nøglefaktoren, der bestemmer kvaliteten af ​​mælkeforsyningen. Derfor, for at sikre sundheden for både mor og baby, glemmer ammende mødre ikke at tilføje vitaminer til mødre efter fødslen, som aFamilyToday Health introducerer i artiklen nedenfor.

Faktisk mangler kvinders krop efter fødslen ofte de nødvendige næringsstoffer . På den anden side kan den daglige kost såvel som den sædvanlige mælk, der sælges på markedet, ikke opfylde moderens ernæringsbehov fuldt ud.

Derfor er tilsætningen af ​​multivitaminer ekstremt vigtig for at hjælpe dig med hurtigt at restituere, sikre nok næringsstoffer til at fodre din baby og undgå fysisk svaghed. Læs venligst den følgende artikel af aFamilyToday Health for at kende præcis multivitaminerne til kvinder efter fødslen!

Hvorfor er det vigtigt at supplere med vitaminer til mødre, der ammer efter fødslen?

Som nævnt vil børn, der ernæres med modermælk i mindst de første 6 måneder af livet, udvikle sig omfattende både mentalt og fysisk. Faktisk er dette kun sandt, når kvaliteten af ​​modermælken er garanteret.

Derfor kan modermælk i mange tilfælde mangle nogle essentielle vitaminer og mineraler såsom B- vitaminer, vitamin D... Disse næringsstoffer spiller en vigtig rolle i at styrke immunforsvaret og hjælper med at forebygge nogle problemer. Potentielle sundhedsproblemer kan opstå i både mor og baby.

Hvis ernæringsbehovet ikke dækkes gennem spisning, bør mødre efter fødslen overveje at tage et multivitamin.

Vitaminer til mødre efter fødslen og mange praktiske fordele ved disse næringsstoffer

Før du diskuterer multivitaminernes rolle for postpartum kvinder, skal du sørge for at konsultere din læge. Dette vil hjælpe dig med at vide, hvilke næringsstoffer der er nødvendige, hvor meget du skal tilføje for at vælge det rigtige produkt og undgå spild.

Her er de mest almindelige delinger om vitaminer til mødre efter fødslen, fordele og anbefalede fødevarer at bruge:

1. Vitamin K

Bogstavet "K" i navnet kommer fra det første bogstav i ordet "Koagulationsvitamin", som bogstaveligt talt oversættes til blodpropper, dette er også den første funktion af dette vitamin, da det blev opdaget.

I dag er K-vitamin bedre kendt for sin rolle i produktionen af ​​røde blodlegemer, forbedring af knogletætheden og aktivering af koagulationsfaktorer i kroppen. Mange mennesker sammenligner endda, at hvis du kun mangler K-vitamin i en dag, kan et lille snit i hånden bringe dig i en kritisk tilstand.

Udover ovenstående fordele hjælper K-vitamin også med at opretholde hjernens funktion, forebygge hjerte-kar-sygdomme og øge insulinfølsomheden.

For at supplere dette vitamin kan mødre ud over funktionelle fødevarer finde grøntsager som broccoli, kål, salat, spinat ...

2. Biotin

Biotin, også kendt som vitamin B7 eller vitamin H, er et af de uundværlige vitaminer for postpartum kvinder.

Sikkert mange mødre med mælkebleer er ikke bekendt med postpartum hårtab . Den mest almindelige årsag til dette problem er hormonelle ændringer i kroppen. Hvis tegn på hårtab er alvorlige og ikke forbedres, bør du overveje at tage et biotintilskud.

Fordi dette er en vigtig ingrediens, der giver vitalitet til hud og hår. Desuden understøtter dette næringsstof også stofskiftet , vægtkontrol og fremmer dannelsen af ​​andre nødvendige elementer i kroppen.

H-vitamin findes i fødevarer som æggeblommer, fisk, mælk, havre, sojabønner og nogle nødder.

3. Vitamin E til mødre efter fødslen

E-vitamin er ikke kun sammenlignet med et "universalmiddel" for at hjælpe kvinder med at genvinde deres skønhed efter fødslen, men bringer også mange gode sundhedsværdier.

Følgelig bringer dette næringsstof effekten af ​​at fjerne stress, træthed, øge modstanden , især reducere overskydende fedtophobning og regulere produktionen af ​​røde blodlegemer for kroppen.

På trods af dets mange fordele kan E-vitamin forårsage skade på kroppen, hvis det ikke bruges omhyggeligt. Hvis du tager syntetisk E-vitamin, skal du være mere opmærksom på den mængde, du skal supplere.

Derudover bør du også have en afbalanceret dosis, når det kombineres med fødevarer, der er rige på vitamin E, såsom korn, sojabønner, byg, æg, mørkegrønne bladgrøntsager... Hvis du er usikker, tøv ikke med at konsultere din læge!

4. LETTE Vitaminer

Måske har du et eller andet sted hørt eller læst information om, at D-vitamin kan syntetiseres af kroppen. Dette er helt korrekt, dog mangler de fleste kvinder efter fødslen dette næringsstof, så der vil være lidt eller ingen D-vitamin i modermælken til at give videre til barnet.

Dette er ekstremt skadeligt, fordi D-vitamin, især vitamin D3, har en særlig vigtig rolle i barnets udvikling . Hvis barnet mangler vitamin D3, er barnet i risiko for rakitis, og samtidig er brusken ikke helt forkalket, hvilket gør knoglerne deforme, påvirker barnets form, ganghøjde ...

For mødre, hvis kroppen ikke har nok D-vitamin efter fødslen, bliver du nødt til at stå over for en række problemer såsom osteoporose, ledsmerter, nakkesmerter, svedtendens ...

Ud over at tage kosttilskud i henhold til lægens anvisninger, brug fødevarer rige på D-vitamin såsom: mælk, æg, kød, fisk, bælgfrugter ... Du kan få mere "sol-vitamin" ved at bruge ca. 10-15 minutter hver dag solbadning tidligt om morgenen.

5. C-vitamin til mødre efter fødslen

Efter fødslen falder mange mødre i en tilstand af fysisk svaghed på grund af overdreven afholdenhed eller pres i familiespørgsmål og børnepasning. Derfor skal du udover en fornuftig kost supplere med vitaminer for at mødre efter fødslen kan genvinde balancen, især C-vitamin.

Dette næringsstof hjælper med at forbedre moderens allerede skrøbelige immunsystem. Derudover har C-vitamin evnen til at fremme reparationsmekanismen af ​​celler, hele sår.

For at forklare dette problem siger eksperter, at C-vitamin stimulerer hvide blodlegemer til at arbejde mere energisk. I overensstemmelse hermed spiller denne immuncelle rollen som at "rense" alle skadelige stoffer fra det ydre miljø, der kommer ind i kroppen. Samtidig er det også involveret i dannelsen af ​​kollagen og nogle komponenter, der skaber bindevæv i mange forskellige organer.

En anden vigtig mindre kendt fordel er, at C-vitamin øger jernoptagelsen og forhindrer anæmi. De fleste af os ved, at dette næringsstof er rigeligt i frugter som: appelsiner, mandariner, kirsebær, guava ... Derudover indeholder nogle grøntsager som spinat, selleri, merian, blomkål ... også en lille mængde C-vitamin.

6. Folinsyre (vitamin B9)

De fleste mødre fokuserer ofte på vitamin B9-tilskud under graviditeten, men overser dette næringstilskud under amning. Selvom folinsyre også er til stede i velkendte fødevarer som ris, mælk, hvede, grønne bladgrøntsager, men indholdet er ikke højt, så det er svært at opfylde kroppens behov.

Følgelig spiller folinsyre en vigtig rolle i hjernens udvikling og deltager i mange neurologiske funktioner hos spædbørn. Fraværet af vitamin B9 i modermælken sænker DNA-syntesen og celledelingen, hvilket resulterer i dårligere vækst.

7. Vitamin B6 (Pyridoxin)

Tilskud af vitaminer til mødre efter fødslen kan ikke mangle B-vitaminer, især vitamin B6. Selvom der kun er brug for en lille mængde, er dette næringsstof meget vigtigt for kroppen.

Tilstrækkelig søvn er en nødvendig betingelse for væksten af ​​den nyfødte og reparation og genopretning af celler i moderen. Interessant nok hjælper vitamin B6 med at regulere søvncyklusser ved at optimere produktionen af ​​hormonet melatonin . Ikke stoppe der, pyridoxin er også et væsentligt element for nerveudvikling, og samtidig fremmer hjernen til at arbejde mere effektivt.

I det væsentlige findes dette vitamin i det meste fjerkræ, korn, havregryn, bananer osv., så B6-mangel er ret sjælden. Men hvis moderen efter fødslen har en medfødt forstyrrelse af absorption og stofskifte, er der stadig en risiko for at have denne tilstand.

8. Vitamin B5 (pantothensyre)

Blandt multivitaminerne til postpartum mødre nævnes pantothensyre sjældent. Men de sundhedsværdier, som dette vitamin bringer, er også meget interessante.

De fleste gravide kvinder efter kejsersnit får ofte ordineret vitamin B5-tilskud af læger. Fordi ikke kun takket være dets evne til at fremme sårheling, bidrager dette næringsstof også til at øge hæmoglobinniveauet og derved reducere risikoen for jernmangelanæmi .

Dette er også et af de næringsstoffer, der er nødvendige for dannelsen af ​​fedt, proteiner, kulhydrater... Man kan sige, at enhver ingrediens, der hjælper med at opretholde en sund krop, er uundværlig for dette vitamin.

9. Vitamin B3 (Niacin)

I tilfælde af at kroppen støder på sygdomme relateret til infektion, betændelse, er vitamin B3 det bedste tilskudsvalg for dig.

Tilstedeværelsen af ​​niacin hjælper med at sænke kolesterolniveauet, hjælpe med blodcirkulationen og forbedre hukommelsen . Dette er et vitamin, som ikke lagres af kroppen og sjældent dannes af stofskiftet. Derfor skal du supplere gennem daglige fødevarer som mælk, æg, kylling og nødder.

10. Vitamin B12 (Cobalamin)

Cobalamin eller vitamin B12 har stor indflydelse på syntesen af ​​DNA og processen med duplikering og produktion af celler i kroppen. Derfor er det meget nødvendigt at supplere med dette multivitamin til mødre efter fødslen for at sikre den nyfødtes sunde udvikling.

Derudover deltager B12-vitamin også i nervernes struktur og hjælper derved med at transportere gode nervesignaler, hvilket styrker børns kognitive evner og intelligens.

Du kan finde cobalamin meget i fødevarer som animalsk kød, laks, ost... Hvis du tager dette vitamin oralt, bør du være opmærksom på at undgå at tage høje doser, langvarig kan føre til mange bivirkninger uønskede effekter på kroppen, såsom: fordøjelsesforstyrrelser , øget risiko for prostatacancer , blokering af blodkar på grund af dannelse af blodprop, hovedpine, udslæt...

11. Vitamin B2 (riboflavin)

Ofte har læger en tendens til at anbefale dette vitamintilskud til kvinder efter fødslen, hvis de bemærker symptomer på anæmi. Fordi riboflavin er det middel, der spiller en rolle i lagring og brug af jern i kroppen. Dette er vigtigt i forebyggelsen af ​​jernmangelanæmi.

Ligesom pantothensyre er vitamin B2 til stede i de fleste levende celler og er mest udbredt i fødevarer, der bruges dagligt såsom korn, grønne grøntsager, bælgfrugter, kød, æg, mælk... Du kan nemt genkende dem. Denne mangel på næringsstoffer gennem en række af systemiske manifestationer såsom træthed, nedsat arbejdsevne, oppustethed, udspilet mave , langsom sårheling ...

12. A-vitamin til mødre efter fødslen

Udover angst og langvarig søvnløshed er en af ​​årsagerne til hårtab og sammenfiltring mangel på vitamin A. Dette er mange mødres "besættelse", især i de første 6 uger efter fødslen.

For at forbedre dette problem og forbedre synet anbefales det, at mødre tager vitamin A-tilskud eller forbedrer disse næringsrige fødevaregrupper såsom oksekød, spinat, gulerødder, appelsiner...

Ovenfor er forslag om vitaminer til mødre efter fødslen, mødre skal være opmærksomme på at supplere, hvis de ønsker at forbedre kvaliteten af ​​modermælken. Hvis du er i tvivl, så kontakt din læge for svar!