Ernæring, sundhed og skønhed til gravide mødre i de første 3 måneder

I løbet af de første 3 måneder af graviditeten skal gravide være opmærksomme på vigtige spørgsmål såsom korrekt ernæring og sundhedspleje. Desuden skal vordende mødre også begrænse kraftige aktiviteter for at undgå dårlige ting, der kan ske. 

Du skal huske, at de første 3 måneder af graviditeten er den "gyldne" periode i  udviklingen af ​​fosteret  i livmoderen. Derfor er det meget vigtigt at sørge for god pleje og ernæring til gravide i denne tid. For førstegangsfødende er det også meget vigtigt at få fat i viden relateret til mad, sexliv og skønhed under graviditeten. Hvis det ikke er klart, så lad aFamilyToday Health dele nyttige oplysninger med dig om, hvad du skal være opmærksom på i løbet af de første 3 måneder af graviditeten!

Hvad skal spise sundt i de første 3 måneder af graviditeten?

1. Fødevarer rig på folinsyre

Folinsyre eller folat er en af ​​de essentielle ingredienser, der skal suppleres i de tidlige stadier af graviditeten. Følgelig spiller dette næringsstof en støttende rolle i den normale udvikling af neuralrøret. Hvis fosteret ikke har nok folinsyre, er der en høj risiko for for tidlig fødsel eller  neuralrørsdefekter . Foreslå et par fødevarer rige på folinsyre, som gravide kvinder kan bruge under graviditeten, såsom: appelsiner, kartofler, broccoli, asparges, æg, bønner, grønne bladgrøntsager ...

2. Vitamin B6

Dette er også det typiske vitamin, du skal supplere med i de første 3 måneder af graviditeten, især i den første måned. Vitamin B6 vil hjælpe med at reducere kvalme og opkastning forårsaget af morgenkvalme hos gravide kvinder. I stedet for at tage piller, kan du helt få vitamin B6 fra fødevarer som fuldkorn, jordnøddesmør, laks, bananer, nødder som mandler, valnødder ...

3. Strygejern

Under graviditeten vil kroppens blodbehov øges meget for at forsyne fosteret. Hvis du ikke optager nok jern, har gravide kvinder ofte en tendens til at føle sig trætte, svimmel og mere alvorligt have problemer med  anæmi under graviditeten . Ifølge anbefalinger fra ernæringseksperter skal gravide kvinder suppleres med omkring 27 mg jern om dagen, så snart de modtager den "gode nyhed". Udover jerntilskud kan du også absorbere dette mineral gennem fødevarekilder såsom: magert kød, spinat, grapefrugt, havregryn, bælgfrugter...

4. Mejeriprodukter

Mælk er en kilde til protein, vitaminer, calcium og gode fedtstoffer til gravide. Nogle mejeriprodukter som yoghurt er også gode for dig i de første 3 måneder af graviditeten.

5. Kød

Gennemstegt svine- og oksekød er sikkert og giver nok protein og jern til gravide kvinder. I de tidlige stadier af graviditeten bør du begrænse dit indtag af visse typer fisk og skaldyr på grund af risikoen for kviksølvforgiftning hos nogle fiskearter, især anklerne.

6. Frugter

Frugt er en uundværlig ingrediens i en gravid mors menu. Frugter giver alle de essentielle vitaminer, vand, antioxidanter og især fibre for at hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse under graviditeten .

Hvad bør gravide kvinder ikke spise i de første 3 måneder af graviditeten?

1. Gravide kvinder i de tidlige stadier af graviditeten bør undgå at spise lever

Hvis du ønsker at få dit jern fra din lever, så pas på. Fordi lever også er en fødevare, der er opført som usikker for gravide, fordi den indeholder retinol (ud over den sikre tærskel for gravide) og kan føre til abortproblemer. Derfor bør du kigge efter en alternativ kilde til jern og ikke spise lever på dette stadium.

2. Fødevarer, der forårsager sammentrækninger, er de fødevaregrupper, som gravide kvinder i første trimester bør undgå

Du har helt sikkert hørt nogen nævne for at undgå at spise ananas, grøn papaya, laksa blade, spinat, moringa, bynke eller lakrids... i løbet af de første 3 måneder af graviditeten. Årsagen er, at fødevarer forårsager kraftige livmodersammentrækninger og kan forårsage abort. Sådan er sandheden! Ananas og grøn papaya indeholder nogle aktive ingredienser, der forårsager dette problem. Derfor er det bedre at undgå at bruge ovenstående frugter og ingredienser.

3. Du bør undgå at spise fisk og skaldyr i de tidlige stadier af graviditeten

Fisk og skaldyr indeholder ofte en stor mængde kviksølv, som kan forårsage alvorlig skade på fosterets hjerneudvikling. Nogle gange ved du ikke, at du er gravid, så du spiser stadig behageligt. Derfor er det vigtigt at begrænse forbruget af fisk og skaldyr, når du planlægger at blive gravid. Endnu bedre bør du erstatte det med ferskvandsfisk og akvatiske produkter.

4. Nygravide mødre bør undgå at drikke upasteuriseret mælk

Ikke kun under graviditeten, men under graviditeten bør du ikke bruge upasteuriseret mælk, fordi den ofte indeholder skadelige bakterier og mikroorganismer. Mere farligt, det kan bære patogener, der er skadelige for sundheden for både mor og foster. 

5. Alkohol er en drik, man skal undgå under graviditeten

Der kan ikke benægtes, at alkoholholdige drikkevarer er på listen over fødevarer, der skal undgås under graviditeten på grund af risikoen for neurologiske defekter hos det 3 måneder gamle foster. Derfor, hvis du har en vane med at drikke alkohol, skal du gradvist øve dig på at opgive alkohol helt.

6. Gravide kvinder bør ikke spise pocherede æg eller rå æg

Hårdkogte æg eller rå æg indeholder også en masse skadelige bakterier. Derfor bør du undgå det i de første 3 måneder af graviditeten. At spise hårdkogte æg er den største årsag til gravide kvinders risiko for salmonellainfektion .

Er sex i de første 3 måneder af graviditeten sikkert?

Hvis du undrer dig over, hvad du skal være opmærksom på i de første 3 måneder af graviditeten, så svar venligst, at det er et spørgsmål om "sex". Mange kvinder med stabil graviditetssundhed fortsætter med at leve et normalt ægteskabsliv indtil den dag, de føder. Afhængigt af den enkeltes helbredstilstand vil de første 3 måneder af graviditeten have forskellig udvikling. Derfor bør du konsultere din læge i denne forbindelse. Derudover, når du går ind i andet og tredje trimester, er din gravide mave større, sex kan være svært, så du skal være fleksibel, ændre dig og finde den rigtige kønsstilling, når du er gravid. .

1. Sex under graviditet kan skade det ufødte barn i livmoderen?

Dette er også en fælles bekymring for mange gravide kvinder. Svaret er NEJ. De stærke muskler i livmoderen, tykke slimhinder og fostervand vil beskytte din baby mod infektion. Under kærligheden, uanset hvad, kan den "lille fyr" ikke passere gennem livmoderhalsen og påvirke babyen i maven, så du kan være sikker.

Derudover påvirker klimakset i de første 3 måneder af graviditeten ikke barnet. Derfor, hvis der ikke er nogen forhindringer, er du velkommen til at nyde dit sexliv under din graviditet.

2. Vil sex hæmme processen med at føde senere?

Svaret ville stadig være NEJ, hvis du havde en sund graviditet og ikke var i højrisikogruppen for abort eller graviditetsproblemer. Stimulering under sex og orgasme kan ikke forårsage abort. Under orgasme har livmoderen en let sammentrækning, men disse sammentrækninger er midlertidige og harmløse for fosteret.

3. Kønsstilling under graviditet i første trimester

Kønsstilling i løbet af de første 3 måneder af graviditeten er ikke anderledes end før graviditeten. Årsagen er, at i de første 3 måneder af graviditeten er din gravide mave stadig relativt lille, så den forstyrrer ikke "kærlighedsforhold". Du skal dog passe på ikke at lægge pres på maven, støtte kroppen ordentligt, ikke have hård sex, og sextiden bør ikke vare for længe.

Derudover, hvis du efter sex har mavesmerter, blødning eller lækage af fostervand ... bør du tage på hospitalet for en rettidig undersøgelse og diagnose.

Tips til skønhedspleje i de første 3 måneder af graviditeten

Hvordan man forbliver smuk under graviditeten er et stort spørgsmål for mange kvinder, fordi graviditet forårsager mange ændringer i kvinders form og krop. Nogle af de følgende tips vil hjælpe dig med at beskytte din skønhed og ungdom selv under graviditeten.

1. At drikke nok vand er et simpelt, men effektivt skønhedstip, når du er gravid

Dette er hemmeligheden, som få kvinder tænker på. Under graviditeten har din krop brug for mere vand i løbet af dagen. Du skal drikke omkring 10 glas eller mindst 2 liter vand om dagen. Vand hjælper med at rense og fjerne giftstoffer fra kroppen. Desuden hjælper vand også med at opretholde den rigtige mængde fostervand i din krop. Dette er meget godt for barnet.

2. Vælg de rigtige fødevarer for at hjælpe din hud med at gløde og glattere

Tilføjelse af de rigtige grøntsager og frugter rig på vitamin C, vitamin A, fulde elektrolytter og indtagelse af tilstrækkelige næringsstoffer hjælper din hud til at blive mere rødmosset og glat, hvorfra du vil se yngre ud hver dag. .

3. Sundhedsråd under graviditet er altid at få nok søvn

Træthed delvist på grund af morgenkvalme i første trimester er et meget almindeligt symptom. Hvil med måde, at få nok søvn er meget vigtigt for dig at genoprette dit helbred, genvinde dit humør, undgå mørke rande under dine øjne...

4. At opretholde en idealvægt er et skønhedstip under graviditeten, som du ikke bør ignorere

Vægtøgning under graviditeten er naturlig for at sikre sundheden for både mor og baby. Så du skal ikke bekymre dig for meget om at miste din form. En harmonisk kost rig på frugt og grøntsager, undgåelse af skadelig fed mad eller fedtede snacks vil hjælpe dig med at tage jævnt og rimeligt på i vægt.

5. Let træning i første trimester

Dette er ekstremt vigtigt, når du er gravid i de første 3 måneder, de anden 3 måneder og 3. trimester. På nuværende tidspunkt er din mave stadig lille, så du kan deltage i nogle yogaklasser for at få de uventede fordele ved yoga under graviditeten.

Derudover hjælper blid gang også blodcirkulationen, hvilket forbedrer dit humør meget godt.

6. Du skal passe på strækmærker under graviditeten for at have smuk hud efter fødslen

Huden på maven, lårene, hofterne ... begynder at strække sig, når den gravide mave gradvist forstørres, hvilket er meget almindeligt. Du kan bruge nogle naturlige strækmærker til at påføre eller spørge din læge til råds om måder at behandle strækmærker på under graviditeten . Mere enkelt kan du bruge kokosolie til at fugte din hud og begrænse strækmærker.

7. Outfits til gravide i graviditetens første trimester

Efterhånden som din mave bliver større, får du brug for det mest behagelige tøj. Kjoler i fri størrelse, løse toppe, leggings... passer til din kropsform og vigtigst af alt, komfort vil hjælpe dig med at føle dig meget mere selvsikker.

8. Nygravid mor, glem ikke at pleje din hud for at forblive smuk

Nogle kvinder har ofte acne-fri hud efter graviditet, men andre har tværtimod acne-udsat hud, selv solbrun, melasma. Det er almindelige ændringer, når kroppens hormoner ændrer sig. Tal med din hudlæge eller læge, før du bruger et hudplejeprodukt . Sørg for, at de ikke indeholder skadelige kemikalier, og du bør kun bruge produkter af naturlig oprindelse.

9. Begræns makeup under graviditet for at undgå hudirritation

Under graviditeten bliver huden ofte meget følsom. Derfor bør du lade dit ansigt være blottet i stedet for at overforbruge makeup for at undgå allergier, der gør tingene værre.

10. Prøv at tage dig tid til at slappe af

Dette er også en vigtig hemmelighed for dig at bevare sundhed og skønhed i løbet af de første 3 måneder af graviditeten. Vanskeligheder under graviditeten vil helt sikkert gøre dig stresset mange gange, men du skal bevare roen, ikke blive vred, fordi det kan påvirke barnet i din mave.

Ting at undgå i løbet af de første 3 måneder af graviditeten

Inden for rammerne af denne artikel gør vi dig opmærksom på 5 aktiviteter, du skal undgå under graviditet. Årsagen er, at disse aktiviteter kan skade fosterets sundhed, endda forårsage abort. Derfor skal du være meget forsigtig og undgå følgende aktiviteter:

1. Gravide kvinder bør undgå at bære tunge genstande

Tunge øvelser såsom at løfte vægte eller bære normale tunge genstande i dagligdagen kan forårsage livmoderprolaps , hvilket er meget farligt. I stedet for at bøje sig for at samle op eller bære noget, så sæt dig ned og løft det eller bed en elsket om at bære det.

2. I de første 3 måneder af graviditeten skal du undgå at dyrke visse yogastillinger

Nogle komplekse yogastillinger såsom overstrækning eller krydsning af hofter er ikke gode for dig lige nu.

3. Undgå saunaer eller boblebade

Badning er også en måde at slappe af på, men ligger man for længe i høje temperaturer, øger det risikoen for fosterskader.

4. Gravide kvinder bør ikke deltage i nogle kraftige lege i forlystelsesparker

Nogle eventyrspil, gys eller gynger... i forlystelsesparker kan få dig til at føle dig svimmel, få hovedpine og kan nemt føre til opkastning. Især hvis du har høj risiko for anæmi under graviditet eller alvorlig morgenkvalme, skal du holde dig væk fra disse underholdninger.

5. Nogle andre aktiviteter, som gravide skal undgå i første trimester

Løb og hop, især på glatte steder, ridning, cykling, rulleskøjter osv. er også aktiviteter, der har potentiale til at falde og forårsage fosterskader, som du skal undgå.

Så du ved allerede, hvad du skal være opmærksom på i de første 3 måneder af graviditeten. At være mor er virkelig en meget besværlig og vanskelig proces. For at sikre, at din baby og dig er sunde gennem hele din graviditet, bør du være opmærksom på disse grundlæggende punkter. Ønsker du en god graviditet.