7 fødevarer rige på folinsyre er gode til gravide kvinder

Folinsyre er et af B-vitaminerne (B9). Folinsyre er en meget vigtig del af alles kost. Dette næringsstof kan hjælpe celler med at vokse og udvikle sig. Mest af alt er folinsyre især vigtig for kvinder før og under den tidlige graviditet. Så lad os finde ud af, hvilke fødevarer folinsyre er i?

Folinsyre er rigeligt i hvilke fødevarer?

7 naturlige kilder til næringsstoffer

1. Grønne eller mørke bladgrøntsager

Folinsyre eller folat har fået sit navn fra ordet "løv", som betyder "blad", der henviser til grønne grøntsager, der indeholder mange vitaminer. Prøv derfor under graviditeten at tilføje så mange grønne grøntsager til hvert måltid som muligt. Dette hjælper ikke kun med at helbrede forstoppelse, som er almindeligt hos gravide kvinder, men giver også en stor mængde folinsyre til kroppen. Alternativt kan du vælge romainesalat til din salat i stedet for salat. Begge salater indeholder folat, men romaine har 64,0 mcg/kop. Salat indeholder også folat 4,0 mcg for 1/2 kop, umalet.

2. Appelsinjuice

Der er ikke noget mere vidunderligt end at vågne op hver morgen med et køligt glas appelsinjuice i den varme sommer. Hvis du er træt af at drikke frisk appelsinjuice, kan du forarbejde appelsiner til mange forskellige retter såsom marmelade, appelsinkarameller eller vestlige retter serveret med appelsinsauce, der både er lækker og folinsyre tilsat.

3. Brød

Udover at give en rigelig mængde folinsyre til kroppen, har brød også mange fordele for gravide. At spise brød hjælper gravide kvinder med at holde huden, godt for fordøjelsessystemet og ikke nok med det, det er også med til at styrke knoglerne hos både mor og baby.

4. Ris

5. Bælgplanter såsom røde bønner, sorte bønner, sojabønner

Ønsker du at bevare vitaminer, kan du direkte sluge ovenstående bønner og drikke med vand, eller forarbejde bønnerne til lækrere retter som rød bønnesuppe, grønne bønnesuppe, sort bønnesuppe eller mungbønnegryderet.med lotusrod.

Især er ærter en af ​​de bedste plantekilder til folat. Eksperter siger, at en kop ærter giver 94,0 mcg folat. Ohio State University folat faktaarket indikerer, at 1/2 kop linser giver endnu mere folat (180 mcg eller 45% af din daglige standard).

6. Morgenmadsprodukter

Kornprodukter er rige på næringsstoffer som jern, selen, magnesium, folinsyre og vitaminer fra gruppe B (B1, B2...), så de er yderst nødvendige for gravide kvinder.

7. Nyrer, gær og oksekød ekstrakter

Nyrer, ølgær og oksekødekstrakter er fødevarer, som gravide kvinder ikke bør ignorere under graviditeten på grund af de store fordele, som disse nærende fødevarer medfører. Det bedste af det hele er, at for at sikre dig, at du får den folinsyre, du har brug for, bør du få omkring 2-3 portioner af disse kilder om dagen.

Som mange andre vitaminer er folinsyre meget vandopløseligt og nedbrydes let ved madlavning. Derfor bør gravide kvinder, når de tilbereder mad, dampe, koge eller bruge en mikrobølgeovn, ikke koge for at bevare så mange næringsstoffer som muligt.

Derudover kan folinsyre også findes i fødevarer som frisk frugt, nødder, ost, yoghurt, mælk, kartofler, brød, brune ris, havre, æg, laks og kødko.

Kilde til funktionel mad

Vi har brug for omkring 200 mcg folinsyre om dagen. Men under graviditeten har gravide brug for 400 mcg, især under de første 12 uger af graviditeten. Det tages ofte i kosttilskudsform, fordi det er svært at opfylde behovene gennem mad alene.

1. Sådan opbevares

Du bør opbevare ved stuetemperatur, væk fra fugt og lys. Må ikke opbevares på badeværelset eller i fryseren. Du skal huske på, at hver medicin vil have forskellige opbevaringsmetoder. Derfor bør du omhyggeligt læse opbevaringsvejledningen på emballagen eller spørge din apotekspersonale. Opbevar medicin utilgængeligt for børn og kæledyr.

Du bør ikke smide medicinen ned i toilettet eller i VVS. Du kan kontakte din apotekspersonale eller se på nettet for information om, hvordan du sikkert bortskaffer din medicin.

2. Hvor meget skal være nok?

Du bør tage en vitamintablet indeholdende folinsyre hver dag som anvist af din læge. Fordi de fødevarer, der er anført ovenfor, muligvis ikke giver den nødvendige mængde folinsyre til at opfylde dine daglige behov.

Forskning tyder på, at mødre, der har fået en baby med en neuralrørsdefekt, bør tage en høj dosis folinsyre (4.000 mcg) i mindst 1 måned før undfangelsen og i resten af ​​første trimester, tyder forskning på.

3. Bivirkninger

Folinsyre har normalt meget få bivirkninger . Hvis du oplever usædvanlige bivirkninger ved at tage dette produkt, skal du fortælle det til din læge. Hvis du oplever alvorlige allergisymptomer såsom udslæt, kløe, hævelse (især i ansigtet, tungen eller halsen), svimmelhed eller vejrtrækningsbesvær, skal du straks søge lægehjælp.

Ikke alle oplever disse bivirkninger. Andre bivirkninger, der ikke er nævnt, kan forekomme. Kontakt din læge eller apotek, hvis du har spørgsmål om bivirkninger.

Du bør tage en vitamintablet indeholdende folinsyre om dagen som anvist af din læge, da de fødevarer, der er anført ovenfor, muligvis ikke giver den nødvendige mængde folinsyre til at dække dine daglige behov. Kontakt venligst din læge og ernæringsekspert for råd og vejledning i udviklingen af ​​den nødvendige folinsyretilskudsdiæt.

Nogle noter ved brug af folinsyre til gravide

Hvornår skal du begynde at tage folinsyre?

Du bør begynde at tage folinsyre, før du bliver gravid. Neuralrørsdefekter udvikles normalt i løbet af de første 28 dage af graviditeten.

Hvis du er gravid og aldrig har taget folinsyre, bør du begynde nu for at hjælpe med at forhindre eventuelle neurologiske defekter i graviditetens første trimester.

Hvad er risikoen for folinsyremangel?

Mangel på folinsyre øger dine chancer for at få en neuralrørsdefekt (defekt i udviklingen af ​​rygmarven).

Spina bifida er en tilstand, hvor rygmarven er blottet. Hvis rygsøjlen (rygmarven) omkring rygmarven ikke delvist forsegler helt i løbet af de første 28 dage efter befrugtningen, buler rygmarven eller rygmarvsvæsken ud, normalt i lænden.

Anencefali er en alvorlig underudvikling af hjernen.

Folinsyre eller folat er afgørende for kroppen. Hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, skal du være mere opmærksom på folinsyre. Supplering af dette næringsstof er nødvendigt for at sikre sundheden for både mor og baby