Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hvor meget C-vitamin har kroppen brug for hver dag?
C-vitamin er et uundværligt næringsstof, men den menneskelige krop kan ikke fremstille eller opbevare C-vitamin alene, men skal indtages hver dag. Så hvor meget C-vitamin har du brug for hver dag? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor lige nu!
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, har mange fordele for menneskers sundhed. Det er absolut nødvendigt regelmæssigt at supplere C-vitamin til kroppen. Men afhængigt af emnet vil mængden af C-vitamin, der er nødvendig hver dag, være forskellig. Dagens artikel hjælper dig med at lære mere om dette problem!
Hvad gør C-vitamin?
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er et af de essentielle næringsstoffer, der er involveret i mange forskellige aktiviteter i kroppen. Tilskud med C-vitamin spiller en ekstremt vigtig rolle i kroppen:
- Involveret i dannelsen af kollagen og nogle aktive ingredienser, der udgør muskelbindevæv, hud, knogler og blodkar.
- Deltage i kroppens stofskifte såsom protid, lipid, glucid.
- Deltage i syntesen af en række stoffer såsom katekolaminer, hormoner i binyrebarken, anti-stress, skal hjælpe kroppen med at øge modstanden.
Vitamin C brugt i kombination med vitamin A og vitamin E har en antioxidant virkning ved at neutralisere frie radikaler, der producerer metaboliske reaktioner. Derved hjælper det med at beskytte cellearrayets integritet.
- Støtte til at øge optagelsen af jern i kroppen, fordi når det kommer ind i kroppen, er det kun divalent jern, der let optages, og trivalent jern skal metaboliseres for at blive optaget til kemoterapi 2. Dette stofskifte skal katalyseres af C-vitamin, så hvis C-vitamin er mangelfuldt, vil det let give jernmangelanæmi. Og når du tager jerntabletter, skal du tage C-vitamin for at øge optagelsen.
- Øger hastigheden af calciumabsorption i kroppen og øger tætheden af knogler i rygsøjlen, lårbenshalsen.
C-vitamin bringer mange fordele for menneskers sundhed
C-vitamin i sin syntetiske form oxideres let og omdannes til oxalsyre. Dette stof er meget flygtigt, så det bliver ikke længe i kroppen. Hvis kroppen ikke får tilført den nødvendige mængde C-vitamin hver dag, vil kroppen gradvist blive udtømt og mangle C. Tegn på, at din krop mangler og har behov for straks at fylde C-vitamin i kroppen:
- Blødende tand.
Tandkød og ustabile blodkar forårsager let blødninger under huden.
- Såret bløder, eller operationen vil tage lang tid at hele; modtagelige for infektion og infektion.
- Modtagelig for nogle kroniske sygdomme på grund af kroppens nedsatte immunitet.
Hvor meget C-vitamin har du brug for hver dag?
I den menneskelige krop absorberes C-vitamin normalt i jejunum hovedsageligt ved aktiv kropsbevægelse. Normalt er de højeste koncentrationer af C-vitamin i hypofysen og binyrerne. Mængden af C-vitamin, der optages og lagres i kroppen, er dog ikke proportional med mængden af C-vitamin i maden. Hvis kroppen fordøjer en stor mængde C-vitamin og C-vitaminindholdet hurtigt opfanges af vævsceller eller udskilles i urinen.
Ved fordøjelse af små mængder på mindre end 100mg vil 80-90% af C-vitaminindtaget blive absorberet i kroppen. Men efterhånden som kosten stiger, kan optagelsen af C-vitamin falde. For en diæt, der indeholdt 1,5 g C-vitamin, optog kroppen kun 49%, i en 3g-diæt optog kroppen 36%, og med en portion på 12 g blev kun 16% af C-vitaminet absorberet i kroppen.
Mængden af C-vitamin, der er nødvendig for kroppen om dagen
Så hvor meget C-vitamin har den menneskelige krop brug for om dagen? Den maksimale mængde C-vitamin, der er nødvendig pr. dag i blodet, er 1,2-1,5 mg/100 ml med en diæt på 100 mg/dag og falder til 0,2-0,1 mg/100 ml, når kosten er mindre end 10 mg/dag. Høje niveauer af C-vitamin i hypofyse- og binyrevæv er 50 gange højere end i serum. I væv som hjerne, lunge, lever og øjne 5 til 30 gange højere end serum. Mængden af C-vitamin i muskelvæv er også relativt lav, men fordi muskler udgør en stor del af kroppen, lagres op til 600 mg C-vitamin i musklen hos en person, der vejer 70 kg.
Derfor kan man sige, at behovet for C-vitamindosering og hvor meget C-vitamin pr. dag ikke har et fast mål:
- Den mindste mængde C-vitamin, som kroppen behøver for at forhindre skørbug, er kun 10 mg/dag
- For folk, der ikke arbejder hårdt, er behovet for C-vitamin kun omkring 50-100 mg/dag.
- Gravide kvinder og børn vil ofte have et højere behov for C-vitamin om dagen end andre forsøgspersoner, omkring 150 mg/dag.
- Patienter, der ønsker at bekæmpe superinfektion, forebygge kræft og bekæmpe allergi, skal tage mindst 150 mg/dag.
- Regelmæssige rygere, atleter, patienter i bedring, tunge arbejdere bør suppleres med omkring 200 mg/dag.
- Folk i kolde bjergområder har brug for omkring 140 mg C-vitamin om dagen.
Nogle problemer at bemærke, når du bruger C-vitamin
For at processen med indlæsning af C-vitamin i kroppen skal få det maksimale udbytte, skal du supplere C-vitaminet på det rigtige tidspunkt. C-vitamin bør tages hver dag efter måltider eller mellem måltiderne for at undgå at forårsage kvalme.
Fordi C-vitamin er meget surt, er det nemt at få dig til at føle kvalme, når det tages før måltider. En anden mulighed er at dele den dosis af C-vitamin, du har brug for, i løbet af dagen. Du kan planlægge en regelmæssig drink efter et eller flere måltider i løbet af dagen.
Nogle problemer at bemærke, når du bruger C-vitamin
Den sikre grænse om dagen er ikke mere end 2.000 mg C-vitamin. Forskningseksperter har vist, at kroppen kun kan optage omkring 200 mg C-vitamin om dagen, det resterende overskydende C-vitamin vil blive gravet ud af kroppen. . Hvis den ikke elimineres, vil kroppen vise symptomer som diarré, kvalme, opkastning, oppustethed og halsbrand. Indtagelse af for meget C-vitamin på regelmæssig basis øger også risikoen for nyresten .
Med de oplysninger, der er delt fra ovenstående artikel, vil det forhåbentlig hjælpe dig med at føle dig sikker og kende mængden af C-vitamin, der skal til hver dag for at blive læsset ind i kroppen for at bruge det korrekt.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Fordele ved stikkelsbær til kvinder under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
Hvornår kan jeg fodre min baby med kiwi, og hvordan laver man den?
Selvom kiwi er en nærende frugt, skal du stadig vælge det rigtige tidspunkt, hvor du vil give kiwi til din baby. Den sure sammensætning af kiwi er nogle gange ikke egnet til babyens mave.
Fordelene ved shiitake-svampe for babys sundhed
aFamilyToday Health - Med en rig kilde til næringsstoffer har forskning vist betydelige fordele ved at tilføje shiitake-svampe til din og din babys kost.
Er det muligt at åbne æggelederne på den naturlige måde?
Blokkede æggeledere vil i høj grad påvirke kvinders fertilitet, især hos kvinder, der er ivrige efter at få børn. Ud over medicinske procedurer kan du stadig åbne dine æggeledere på en naturlig måde for at forbedre dine chancer for at blive gravid.
Hvad skal forældre være opmærksomme på, når de fodrer deres børn med jordbær?
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker at fodre deres børn med jordbær, en af frugterne med høj næringsværdi, men ved stadig ikke, om de er sikre eller ej.
Hvor meget C-vitamin er nok til babyer?
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at forstå behovet for C-vitamin hos børn, fødevarer rige på dette mikronæringsstof og mængden af kosttilskud, der er nødvendige for at give C-vitamin til børn på en videnskabelig måde.
5 fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen for børn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
Gravide kvinder spiser gåseæg, babyer vil blive født klogere
Ifølge folkelig erfaring spiser gravide kvinder gåseæg for at føde intelligente børn. Så er dette korrekt? For at kende svaret, læs artiklen om aFamilyToday Health.
Hvor meget C-vitamintilskud til gravide kvinder er nok?
Tilskud af C-vitamin til gravide kvinder hver dag hjælper fosteret med at udvikle sig og vokse sundt. Supplerer for meget eller ikke nok giver det dårlige konsekvenser.
6 vigtigste næringsstoffer til børn
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Tips til mødre til at supplere jern til børn
aFamilyToday Health - Jern spiller en meget vigtig rolle i børns udvikling. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om jerntilskud til børn.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.