Calcium spiller en ekstremt vigtig rolle i sundhed, hjælper med at holde knogler og led sunde, forebygger og reducerer risikoen for osteoporose. Så hvordan tilføjer man calcium?
For at have stærke knogler og led, være fleksibel, have en balanceret højde og forebygge knogleskørhed, skal vi hver især, især efterfødselskvinder og ældre, suppleres med calcium. Så hvordan skal vi få calcium? Hvilke fødevarer er rige på calcium ? Svaret vil være i artiklen nedenfor.
Yoghurt er rig på calcium
Ikke kun godt for fordøjelsessystemet, yoghurt er også en god kilde til calcium for sundheden.
Forskningsresultater viser, at i 1 kop yoghurtdrik 200 ml udgør calciumindholdet 30%, resten er fosfor, kalium, vitaminer B2, B12, ...
Med fedtfattig yoghurt er mængden af calcium mere rigelig, med 1 kop yoghurt om dagen har du givet op til 45% af det calcium, der er nødvendigt for kroppen. Derfor, hvis du ønsker at fylde calcium i kroppen, er det meget nødvendigt at bruge yoghurt til at drikke hver dag.
Yoghurt er rig på calcium.
Slags bønner
Når det kommer til calciumrige fødevarer, er bælgfrugter en "kandidat", du absolut ikke bør gå glip af.
Bælgplanter med rigt fiber-, calcium- og proteinindhold har vist sig at være meget gode for leddene og det kardiovaskulære system.
Øverst på listen over calciumrige bønner er dragebønner, efterfulgt af hvide bønner, sorte bønner og grønne bønner. Ikke kun godt for knogler og led, bønner har også evnen til at reducere det dårlige kolesterol i kroppen og derved effektivt forebygge sygdomme med højt blodfedt, type 2-diabetes .
Frugter rige på calcium – appelsiner
Appelsiner er ofte kendt for deres rige C-vitaminindhold, men de færreste ved, at kalkindholdet i denne frugt også er meget stort.
Forskning viser, at der i 200 g appelsiner er 80 mg calcium, svarende til 10 % af en voksens daglige calciumbehov. Derfor, hvis du vil have stærkere knogler og tænder, og mindske ledsmerter, bør du spise mindst 1 appelsin om dagen. At spise appelsiner på regelmæssig basis hjælper dig også med at forskønne din hud, bekæmpe aldring og styrke din modstand.
Friske appelsiner med rigeligt calcium.
Du kan spise appelsiner eller presse juice, drikke appelsinsmoothies, lave appelsinyoghurt osv. Disse retter er alle meget velsmagende og sunde. Du burde prøve det!
Øg spise grønne grøntsager for at supplere calcium
Grønne grøntsager er ekstremt gode for sundheden med højt indhold af kalk, såsom: Grønkål, spinat, især amarant.
I 100g amarant er der op til 250mg calcium og har dækket op til 50% af calciumbehovet hos 1 person/dag. Dette forklarer, hvorfor folk, der har høj risiko for osteoporose eller står over for denne sygdom, ofte rådes af læger til at tilføje amarant til deres daglige kost.
Udover calcium er amarant også en rig kilde til vitaminer og mineraler som magnesium, fosfor, jern mv.
Suppler calcium med ost
Ost er en fremragende kilde til calcium for kroppen. Kilden til calcium, der findes i ost, har vist sig at være meget lettere at absorbere end calciumkilder fra fødevarer, især friskost.
At bruge 100 g ost om dagen er nok til at dække op til 8 % af kroppens calciumbehov. Men for overvægtige mennesker er dette en type mad, du bør begrænse, hvis du ikke ønsker, at vægten skal fortsætte med at stige.
Tilsæt calcium med ost.
Diverse fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr er ekstremt rig på calcium, typisk for dem: Rejer, blæksprutte, østers, muslinger. Specifikt: I 100gr rejer er der 70mg calcium, 33% af næringsstofferne i blæksprutte er calcium, i 100g fisk indeholder 170mg calcium.
Rigelig calcium i fisk og skaldyr hjælper ikke kun knoglerne med at vokse, smidige, hjælper med at øge højden, men er også særligt nyttige til forebyggelse af knogle- og ledsygdomme.
Børn forsynet med nok calcium vil hjælpe sunde tænder og tandkød, udvikle en god højde og være mere aktive og smidige end børn, der mangler calcium.
Suppler calcium med Osteoblast Henry Blooms tabletter
Suppler calcium med Osteoblast Henry Blooms tabletter
Osteoblast Henry Blooms oral tablet med en stor mængde calcium og mange andre sunde mineraler såsom: Vitamin D3, K1, Magnesium, zink, mangan, ... med hovedanvendelsen til at hjælpe med at lede calcium ind i knoglerne effektivt, forebygge og minimere Maksimal risiko af osteoporose, god forebyggelse af sygdomme ofte forårsaget af calciummangel.
Produktet er specielt formuleret til voksne, der er i risiko for knogleskørhed, ofte har knogle- og ledproblemer som rygsmerter, træthed i knæ, smerter i lemmer, ... anbefales især til kvinder efter fødslen og ældre.
Hvordan man bruger den er også meget enkel, i stedet for at skulle tilberede en masse calcium-rige fødevarer, med kun 2 Osteoblast Henry Blooms piller om dagen og drikke efter at have spist, passer du meget godt på dit helbred.
Pas på dine knogler og led ved at få nok calcium fra i dag. Ønsker dig en masse sundhed!
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
aFamilyToday Health - Supplering med nærende frugter såsom avocado er ekstremt vigtigt i kosten for mødre under graviditetsmånederne.
aFamilyToday Health - Overforbrug af gulerødder kan føre til en række sundhedsproblemer og mangler i andre næringsstoffer.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
aFamilyToday Health - Forældre er ofte meget bekymrede over deres babys ernæring og sundhed. Så hvad har forældre brug for at lære om ernæring til deres børn?
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
aFamilyToday Health - Hvordan calciumtilskud til babyer er rigtige og nok er et emne, som mange mødre er meget interesserede i. Lad os konsultere en ernæringsekspert!
Mødre vælger ofte sojamælk til at erstatte komælk for at hjælpe deres børn med at få mange sundhedsmæssige fordele. Er det faktisk godt for børn at drikke sojamælk?
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
