5 måder, hvorpå træning kan forbedre hjernens funktion

Mange undersøgelser har vist, at træning, især kardiovaskulær aktivitet, har mange gavnlige effekter på hjernen.

Når du tænker på at træne mere, hvilke afvejninger tænker du så på? En slankere figur, forbedret hjertesundhed, måske endda evnen til at vende om i den badedragt, du er betaget af? Men har du tænkt over, hvilken effekt træning har på din hjerne?

Mange undersøgelser har bevist, at træning, især træning, der hjælper dit hjerte med at pumpe blod, har en masse positive virkninger på hjernen, endda til at forbedre dens struktur. Dette er kun 5 af måderne, hvorpå træning forbedrer din i forvejen magiske hjerne.

Motion har mange fordele for vores krop

Motion gør din hjerne til en fornøjelsesmaskine

Ifølge American Psychological Association stimulerer motion en rig kombination af feel-good-kemikalier i hjernen, herunder dopamin , serotonin, endocannabinoider og noradrenalin, hver med en forskellig rolle i kontrol, stress, øger følelsen af ​​velvære og fremmer en positiv interesse for livet. Hvis det ikke er nok, øger træning antallet af dopaminreceptorer i hjernen, hvilket betyder, at din hjerne ikke kun producerer flere af disse glade kemikalier, men hjælper dig med at nyde dem bedre.

Ifølge University Center for Auspicious Sciences er motion så god til at skabe en følelse af velvære i hjernen, at den med succes er blevet brugt til at hjælpe patienter, der lider under konsekvenserne af stofmisbrug. Derudover anslås det ifølge Greater Good, at vi alle mister omkring 13% af vores dopaminreceptorer pr. årti, hvilket får os til at opleve en aftagende følelse af glæde i vores daglige liv, når vi bliver ældre. Motion kan vende dette.

Motion stimulerer neurogenese

Harvard Health Publishing rapporterer, at træning stimulerer neurogenese eller dannelsen af ​​nye neuroner i hjernen. Vi er alle født med omkring 100 milliarder neuroner i vores hjerner, som regenereres med en hurtig hastighed i løbet af vores barndom, men bremser, når vi modnes. Man troede engang, at dette til sidst stoppede helt, men det har siden vist sig, at neurogenese kan vare ved i en menneskealder.

I en undersøgelse udført på Massachusetts General Hospital eksperimenterede læger med laboratoriemus for at se, om stoffet kunne udløse neurogenese. Selvom det var muligt, døde neuronerne, før de havde noget potentiale. Men da musene fik kurser med øvelserne, fandt ikke kun neurogenese sted, neuronerne var sunde og stærke nok til at overleve.

Motion forbedrer hukommelsen og indlæringen

Motion hjælper dig med at arbejde og studere mere effektivt

Når vi taler om neurogenese, er hippocampus et område af hjernen, der fortsætter med at skabe nye neuroner gennem hele vores liv, oplyser US Centers for Disease Control and Prevention (cdc.gov). Hippocampus er uundværlig for indlæring og hukommelsesdannelse. Mange undersøgelser har vist, at voksne, der træner, klarer sig bedre med hukommelse, indlæring og beslutningstagning end dem, der ikke gør.

Motion er en af ​​de bedste terapiformer for mennesker med aldersrelateret demens og Alzheimers , siger APA , fordi hukommelsesfremmende effekter er blevet dokumenteret. Faktisk har undersøgelser vist, at hippocampus kan øges i volumen med 1% efter et års regelmæssig motion.

Motion øger tykkelsen af ​​hjernebarken

Cerebral cortex er den ydre beklædning af den største del af hjernen, cerebrum. Cerebral cortex er involveret i bevidste tankemønstre på højt niveau, herunder følelser, dømmekraft, ræsonnement og sprog. Og ifølge Johns Hopkins Medicine kan træning gøre cortex tykkere.

Forskerne spekulerer i, at nogle af årsagerne til dette er, at træning, især aerobic, konstant træffer beslutninger i et snuptag. Hvis du løber, styrer du altid dine omgivelser, så du ikke forstuver din ankel eller bliver viklet ind i en bil. Hvis du er i fitnesscenteret, balancerer og overvåger du dit udmattelses- og tørstniveau. Med andre ord, dit sind arbejder lige så hårdt som din krop, og resultatet er en tykkere, stærkere cortex.

Motion forbedrer neuroplasticiteten

Hjernens fleksible respons vil blive forbedret, når du træner

Neuroplasticitet er et ord, der beskriver hjernens tilpasningsevne. Lige fra fødslen er hjernen formbar, ifølge Scientific American (Scientificamerican.com), i stand til at ændre sig både fysisk og funktionelt som reaktion på begivenheder som læring, nye miljøer, traumer og sygdom. Jo større dens neuroplasticitet, jo bedre kan hjernen tilpasse sig livsbegivenheder, fra at tilegne sig nye jobfærdigheder til at omdefinere, hvordan man kommer rundt efter en ulykke.

Ifølge PsyPost kan selv blot én træningssession forbedre hjernens neuro-rehabiliteringsevne. Årsagen menes nu at være, fordi træning fremmer væksten af ​​nye neurale forbindelser i hjernen, og træning har en hæmmende effekt på gamma-aminosmørsyre eller GABA, som hæmmer visse typer neurotransmittere.

Her er fem måder, hvorpå træning kan forbedre hjernens funktion . Så er du klar til at deltage i et træningsprogram nu vel vidende, at træning har mange positive effekter på hjernen? CDC anbefaler 150 minutters moderat træning om ugen eller 75 minutters intens træning eller en kombination af begge. Dette bør fordeles jævnt over ugen. Tal med din læge først for at udelukke eventuelle bekymringer og hjælpe med at lave en plan, der er bedst for dig.