Yoga for diabetikere - Forbedre sygdom, slappe af i ånden

Diabetes er en besættelse af ikke kun ældre, men også unge mennesker. Yogaøvelser for personer med diabetes vil hjælpe dig med at forbedre din sygdom og slappe af i dit sind.

Yoga er en indisk praksis, der positivt påvirker livsstilen i hele samfundet. I Vietnam er yoga en af ​​de mest populære praksisser i dag. Ved enkle bevægelser forbedrer yoga for diabetikere meget godt sygdomssymptomer, forebygger risikoen for kroniske sygdomme. Derfor anbefaler læger også diabetespatienter at dyrke yoga hver dag.

Hvorfor skal diabetikere dyrke yoga? 

Yogaens bevægelser fokuserer normalt kun på åndedrætsteknikker, vrid og blidt åbning af kroppen, så den er velegnet til de fleste aldre. Fordelene ved yoga kan ikke overvurderes, men vi kan fremhæve nogle af fordelene ved yoga for diabetikere som følger: 

Hjælper med at kontrollere blodsukkeret

Mennesker med diabetes stammer ofte fra mangel på insulin til at regulere blodsukkeret, hvilket får blodsukkeret til at akkumulere i blodet. Yogaens bevægelser for diabetikere vil stimulere muskelvækst, lagre glukose i muskelbundter og reducere blodsukkerniveauet. Desuden stimulerer udspændingsstillingen også bugspytkirtlen til at udskille insulin bedre, hvilket øger patientens immunsystem. 

Yoga har mange sundhedsmæssige fordele

Lindrer lemmerstivhed 

Følelsesløshed i lemmerne er en almindelig tilstand hos mange mennesker med diabetes. Yogastillinger for diabetikere vil stimulere blodcirkulationen i hele kroppen, samtidig med at presset på underekstremiteterne minimeres. Dette lindrer ikke kun følelsesløshed i lemmerne , men forhindrer også smertefulde komplikationer og infektioner i underekstremiteterne. 

Hjælper med at tabe sig, reducere blodfedt 

Regelmæssig yogapraksis vil reducere kolesterol, forhindre blodsukkersygdomme, hjerte-kar-sygdomme . Risikoen for højt kolesteroltal forebygges også effektivt. 

Yogaøvelser for diabetikere 

For dem, der lige er begyndt at dyrke yoga, behøver du ikke prøve at træne komplicerede øvelser med det samme, men du skal vænne dig til det langsomt. Du kan henvise til yogaøvelserne for diabetikere, som vi har samlet nedenfor: 

Meditationsstilling 

Med denne bevægelse skal du blot slappe af i dit sind, fokusere på dyb vejrtrækning for at øge mængden af ​​ilt i blodet, forbedre blodcirkulationen til organerne og give energi til nerverne. 

Gør: 

• Trin 1: Du sidder pænt på en måtte, foldet med 2 ben indad. 
• Trin 2: Hold ryggen ret, hold din hage parallel med gulvet og placer dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad. 
• Trin 3: Du tager en dyb indånding i 5 sekunder og ånder derefter langsomt ud og gentager mindst 10 gange. 
• Trin 4: Efter at have udført bevægelsen gnider du forsigtigt dine hænder sammen. Læg derefter hænderne over øjnene og slap af i 10 sekunder, læg derefter hænderne ned og åbn langsomt øjnene. 

Meditation er en typisk kropsholdning, når man dyrker yoga for diabetikere 

Bridge positur 

Med denne positur regulerer du ikke kun blodsukkerniveauet i kroppen, men kontrollerer også symptomerne på overgangsalderen, lindrer rygsmerter, rygsmerter, cervikal spondylose, ryghvirvler . 

Gør: 

• Trin 1: Du ligger fladt på måtten, benene op, fødderne skulderbredde fra hinanden. 
• Trin 2: Læg hænderne under hovedet, ånd langsomt ud, og brug derefter kraften i fødderne til at hæve hele ryggen op. 
• Trin 3: Du holder stillingen i 5-7 sekunder og slapper derefter langsomt af i din krop og sænker din krop tilbage til den oprindelige position. 

Barnestilling 

Denne yogastilling hjælper dig med at slappe af i hele hofter, lår, ankler; Berolier sindet, lindrer stress og træthed meget godt. Især for personer med diabetes hjælper barnets positur udøveren med at strække muskler og led, der har været spændte, hvilket reducerer stivhed i lemmerne meget godt. 

Gør: 

• Trin 1: Du sidder på gulvet, lægger al din vægt på dine knæ. Så skifter du til at sidde på hælene. 
• Trin 2: Fortsæt med at bøje fremad, så maven er tæt på låret, hele armen er lige, parallelt med hinanden. 
• Trin 3: Du holder bare stillingen, mens du kombinerer med rytmen af ​​indånding og udånding støt i 3-5 minutter. 

Barnets stilling hjælper udøveren til både at træne og slappe af

Plov positur 

Dette er en yogastilling for diabetikere, der effektivt stimulerer skjoldbruskkirtlen, biskjoldbruskkirtlerne, lungerne og abdominale organer, forbedrer fordøjelsen, holder insulinniveauet og glukoseniveauet under kontrol. 

Gør: 

• Trin 1: Du ligger fladt på gulvet, armene placeret parallelt og trykket tæt ind til kroppen. Bøj derefter dine ben op, så dine fødder er vinkelret på gulvet. 
• Trin 2: Sæt kraft i fødderne og løft hele kroppen fra knæene til skuldrene fra jorden. Du kan bruge dine hænder til at skubbe dine hofter højere op. 
• Trin 3: Bøj hele dit ben, prøv at røre gulvet bag dit hoved med tæerne, hænder altid lige på gulvet.
• Trin 4: Begynd at puste ud og løft dine ben. Når du vender tilbage til hvilepositionen, trækker du vejret ind og sænker langsomt dine fødder til gulvet, så de ikke pludselig falder til gulvet.

Plovstilling hjælper med at kontrollere blodsukkeret meget godt 

Ovenfor er de 4 mest effektive og enkle yogaøvelser for diabetikere i dag. Du bør konsultere og aktivt motionere regelmæssigt for at forbedre symptomerne på sygdommen!