Odborníci doporučují pít dostatek vody, vybírat si výživná jídla a cvičit, ať jste kdekoli, to jsou způsoby, jak zůstat po svátcích zdraví.
Příchod svátků znamená, že dostanete spoustu dárků, strávíte čas s rodinou a přáteli a užijete si spoustu jídla a pití. Zatímco většina z nás se na toto roční období těší, mnozí si kladou otázku, jak zůstat zdraví během svátků?
Narušují vánoční a novoroční svátky vaše cíle v oblasti zdraví a kondice? Měli byste odmítnout všechny večírky a zábavu, abyste zůstali na správné cestě? Zde je několik tipů, jak si užít prázdniny a zůstat zdraví.
Chytrý výběr potravin
O prázdninách budete mít spoustu povinností, ale to neznamená, že se musíte na každém večírku nebo srazu přejídat. Pokud se chystáte na večeři nebo na párty, je dobré nejprve zahnat chuť k jídlu. To vám pomůže omezit přejídání na večírcích.
Svačinu si dejte jednu až dvě hodiny předem, abyste neměli hlad. Protože když máte hlad, máte tendenci dělat špatně informovaná rozhodnutí o tom, co byste měli jíst. Takže, svačinu a dát si čas, abyste viděli, jaké potraviny jsou k dispozici, a pak si vyberte podle toho, na co máte chuť a co opravdu chcete jíst.
Jezte na každém večírku hodně zelené zeleniny, abyste nemuseli jíst více škrobu nebo tuku
Na každém večírku aktivně naplňte 1/2 talíře zelenou zeleninou. Poté vezměte druhou polovinu talíře a rozdělte ji na 2 části, jednu na škroby, jako je chléb, rýže, nudle atd., a jednu na bílkoviny z masa a ryb .
Udržujte dostatek vody
Pitná voda je zdravá strategie pro prázdninová setkání. Měli byste vypít 2 litry vody denně. Bez dostatku vody se často cítíme hladoví, pomalí a unavení. To může způsobit, že vynecháme cvičení, svačíme nezdravá jídla a přistupujeme k nadměrnému kofeinu. Vaším cílem, pokaždé, když si dáte svačinu, je nejprve vypít sklenici vody.
Dobře se vyspěte
Kvalitní spánek je přesně to, co potřebujete, abyste se během dovolené cítili zdravě
Dobrý noční spánek je nejen skvělý, ale je také velmi zdravý. Dostatek spánku je nezbytný pro dobrou náladu, dobré zdraví a dobrý výhled. To je přesně to, co chcete na dovolené.
I když plánujete cestovat na dovolenou, nezapomeňte si udělat čas na spánek. Důslednost je klíčová, proto se snažte udržovat pravidelný čas spánku a bdění, i když cestujete.
Udržování relaxační rutiny před spaním může pomoci. Prázdniny u mnohých z nás unavují pracovní činností, což nikomu tělu nesvědčí. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, nezůstávejte dlouho vzhůru ani nevstávejte dříve, abyste toho stihli víc. Raději se pořádně vyspěte. Dobře odpočatý člověk zvládne více a udělá to lépe než člověk, který má nedostatek spánku .
Cvičení na dovolené
Není pochyb - svátky mohou být hektické. A pro mnohé z nás může nabitý program znamenat vynechání tréninku. Ale i když si nemůžete najít čas na procvičení celého těla, zkuste si každý den alespoň pár minut zacvičit.
Pár jemných cviků vám pomůže uvolnit se psychicky i fyzicky
Cvičení je důležité pro vaše fyzické zdraví, ale je také důležité pro vaše duševní zdraví. Podle této studie může cvičení snížit riziko velké deprese až o 26 %. Nemusíte ani běhat kilometry – něco tak jednoduchého, jako je 10minutová procházka, může zlepšit náladu.
Pokud vám chybí motivace, zkuste si stanovit dlouhodobý cíl, například koupit si první běžecké boty a uběhnout 5 km nebo udělat 20 kliků v řadě. Ještě lépe – vyzvěte své přátele a rodinu, aby se k vám připojili. Díky konkrétnímu cíli (a nějaké přátelské soutěži) je cvičení cílenější a příjemnější.
Prázdniny jsou nejočekávanějším obdobím roku. Je to však také dvousečná zbraň, protože po této době je pro vás velmi obtížné vrátit se do normálního životního rytmu. Pokud se bojíte, že po každé dovolené ztratíte směr, podívejte se prosím na výše uvedený článek, abyste si dovolenou užili spokojeně a přesto se mohli rychle vrátit do běžného života.
Objevte nejnovější rizika sezení se zkříženýma nohama a jak <strong>zdravé sezení</strong> může předcházet bolestem zad, problémům s krevním oběhem a deformacím páteře. Odborné tipy pro správné držení těla.
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Existuje mnoho důvodů, proč se rozhodnout pro zdravotní pojištění, protože je to jedno z řešení, jak pomoci vám a vašim blízkým prožít šťastný a zdravý život, zejména v důchodu.
Mnoho hospodyněk má ve zvyku kupovat velké množství potravin, které mají zamrazit v lednici. Pokud však nevíte, jak správně rozmrazovat, omylem proměníte výživné potraviny v toxiny a tolerujete je v těle každý den. Zmrazování a rozmrazování potravin je třeba provádět správně, aby se zabránilo riziku zanesení patogenů do lidí.
Svačiny se objevují stále více a mladí je milují. Mnoho mladých lidí jí během dne jen svačiny, ale zapomíná na hlavní jídlo. Nezdravé jídlo je ale nejen nutričně nevyvážené, ale může produkovat i některé zdraví škodlivé látky.
Začátek roku je pro vás vhodnou dobou pro stanovení nových cílů na rok, takže stanovení konkrétních, podrobných cílů s mírnou úrovní vám usnadní realizaci. Jedním z témat, které lidé často vyzývají, aby si stanovili své hlavní cíle, je otázka zlepšení zdraví.
Než nastoupíte do letadla a vyrazíte na cestu, zvažte tyto tři jednoduché tipy, které vám pomohou zůstat zdraví před a během každé cesty.
Vegetariánství je považováno za dietu, která může lidskému zdraví přinést mnoho výhod. Zde jsou osvědčené a ověřené výhody.
Tváří v tvář epidemii způsobené virem Covid-19 je zvýšení odolnosti organismu velmi potřebnou věcí, aby bylo možné předcházet nemocem. Kromě doplňování vitamínů z multivitaminů můžeme odolnost zvýšit přidáváním šťáv bohatých na vitamíny do naší každodenní stravy!
Jedním z důležitých benefitů, které zaměstnanci při účasti na sociálním pojištění požívají, je režim pracovního úrazu. Zaměstnavatelé mají v souladu se zákonem povinnost odvádět pojistné na sociální pojištění a odškodňovat zaměstnance, kteří utrpěli pracovní úraz.
Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.
Astenie je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálně cvičit. Deprese může být příznakem nebo známkou nemoci. Někdy je příčinou únavy nedostatek výživy nebo nedostatečný odpočinek.
Počasí zima-jaro je příznivou podmínkou pro to, aby se patogenní bakterie a viry vyvíjely a déle přežívaly v životním prostředí, čímž se zvyšuje riziko lidských onemocnění, šíření v komunitě a propuknutí nemocí.
Máte doma sud piva a nevíte, jestli už pivo nevypršelo? Další informace naleznete v nejnovějším článku blogu aFamilyToday.
Abyste udrželi vyváženou stravu, musíte jíst čisté, zdravé a výživné potraviny. Abychom to zajistili, musíme omezit používání látek, které mohou být pro tělo škodlivé.
Kašel je někdy jen jedním z varovných příznaků řady zdravotních problémů jako je bolest v krku, angína...Přestože přetrvávající kašel není vždy nebezpečný, je lepší si dávat pozor na nejhorší rizika. , je třeba zajít na nemocnici zkontrolovat, když kašel přetrvává déle než 10 dní.
V každodenním životě existují návyky, které se zdají být velmi normální, ale mohou zvýšit vaše riziko vzniku nebezpečné rakoviny. Jaké špatné návyky tedy mohou způsobit rakovinu? Pojďme to zjistit hned teď!
Ochrana zdraví a udržení zdraví dětí je hlavní starostí rodičů. Aby děti dobře rostly, byly zdravé, vysoké a chytré, budou během svého růstu potřebovat spoustu různých živin. Víte tedy, jaké nutriční skupiny děti potřebují?
Úrazové pojištění cestujících je druhem dobrovolného občanského pojištění k zajištění přínosů pro zdraví, život a majetek cestujících při cestování dopravními prostředky s riziky a nehodami.
Nápoje obsahující kofein vám nejen dodají extra dávku energie, ale také vás udrží vzhůru, abyste mohli začít den. Můžete si vybrat nápoj se správnou hladinou kofeinu v závislosti na vašich potřebách a zdravotním stavu.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
