Zde je 7 potravin bohatých na vitamín A, které byste měli vědět, abyste je přidali do své každodenní stravy. Podívejte se na to hned!
Vitamin A je jednou ze základních živin pro fungování těla. Lidské tělo si tuto látku v podstatě neumí vyrobit, ale musí ji získávat z potravin v každodenní stravě. V jakých potravinách se vitamín A nachází? Následující článek vám navrhne 7 potravin bohatých na vitamín A, které byste měli znát, pojďme to hned zjistit!
1. Potraviny bohaté na vitamín A: Hovězí játra
První potravinou na vrcholu seznamu 7 potravin bohatých na vitamín A jsou hovězí játra. V souladu s tím asi 85 g hovězích jater smažených na pánvi obsahuje asi 6 582 mikrogramů (mcg) vitaminu A, což odpovídá 731 % denní hodnoty (DV).
DV je procento doporučeného denního příjmu klíčové živiny od Food and Drug Administration (FDA). Tento index vám pomůže snadno porovnat nutriční složení různých potravin. Je to nutriční procento
Kromě toho játra obsahují také mnoho dalších živin, včetně: bílkovin; měď; vitamín B2; vitamín B12; žehlička; folát; cholin.
Hovězí játra – potravina bohatá na vitamín A, kterou byste měli znát
2. Batáty
Jeden pečený sladký brambor poskytuje 1 403 mcg vitamínu A, což je 156 % DV. Vitamin A přítomný v této kořenové zelenině se nazývá beta karoten. Výzkum ukazuje, že tato sloučenina pomáhá předcházet riziku věkem podmíněné makulární degenerace (AMD).
Některé další studie ukazují, že beta karoten má schopnost bojovat proti různým typům rakoviny prostaty. Tyto výsledky však dosud nedosáhly konsensu. Kromě toho mají sladké brambory nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a mnoho dalších živin, jako je vitamín C , vitamín B6 a draslík. Batáty mají také nízký glykemický index, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi u diabetiků .
3. Mrkev – Potraviny bohaté na vitamín A
Mrkev je velmi bohatá na beta karoten. Asi 25 g syrové mrkve obsahuje 459 mcg vitaminu A, což odpovídá 51 % DV. Jedna velká mrkev obsahuje asi 29 kalorií.
Kromě toho je tento kořen také bohatý na vlákninu, která pomáhá předcházet zácpě a podporuje zdraví střev. Jedná se o lehkou a zdravou svačinku, kterou snadno najdete ve svých každodenních jídlech.
4. Špenát
Špenát nebo špenát obsahuje mnoho stejných živin jako jiná zelená listová zelenina.
Asi 112 g špenátu poskytuje 573 mcg vitaminu A, což je 64 % DV. Tato porce také poskytuje 17 % DV železa a 19 % DV hořčíku. Mezitím v těle probíhá 300 funkčních procesů, které vyžadují přítomnost hořčíku.
Některé studie navíc prokázaly, že špenát má schopnost pomáhat snižovat krevní tlak a zlepšovat zdraví srdce. Ze špenátu můžete udělat mnoho lahodných pokrmů, jako je restovaný špenát, špenátový salát, špenátové závitky...
Špenát – potravina bohatá na vitamín A, kterou byste měli znát
5. Brokolice
Brokolice je bohatým zdrojem vitamínu A. V souladu s tím asi 45 g brokolice poskytuje 60 mcg, neboli 7 % DV člověka. Tato porce také obsahuje pouze 15 kalorií a poskytuje vysokou hladinu zdravého vitamínu C a vitamínu K.
Zejména vitamín K je nezbytný při udržování pevnosti kostí a při srážení krve, zatímco vitamín C má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a pomáhá zvyšovat imunitní funkce těla.
A přesto konzumace brukvovité zeleniny, jako je brokolice, snižuje riziko vzniku některých druhů rakoviny v důsledku účinků sulforafanu.
6. Červené papriky – potraviny bohaté na vitamín A
Asi 75 g červené papriky poskytne 117 mcg vitamínu A, což představuje 13 % DV. Tato porce přitom obsahuje jen asi 19 kalorií, vysoký obsah vitaminu C, vitaminu B6 a folátu.
Kromě toho jsou papriky také bohaté na antioxidanty kapsantin a kvercetin s protizánětlivými a antihistaminovými vlastnostmi.
Červené papriky – potraviny bohaté na vitamín A
7. Mango
Mango je ovoce, které je bohaté na antioxidanty a vlákninu, což přispívá ke zlepšení funkce střev a kontrole krevního cukru. Toto je také tropické ovoce, které můžete zpracovat na různé slané pokrmy, dezerty... a snadno se shání.
Kromě toho ovoce jako meloun, dýně, rajčatová šťáva nebo sušené meruňky jsou také potraviny bohaté na vitamín A, které byste měli přidat do vyvážené stravy.
Doufejme, že vám tento článek pomůže pochopit, jaké potraviny bohaté na vitamín A přidat do jídelníčku, aby bylo výživné a zdravé. Ujistěte se, že stále jíte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zdravých tuků a chudých bílkovin každý den.
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
Dítěti můžete dát tuňáka ve věku 6 měsíců. I přes vysokou nutriční hodnotu byste měli být opatrní při podávání tohoto jídla svému dítěti.
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
aFamilyToday Health – Kešu nebo kešu ořechy jsou zdrojem mnoha živin nezbytných pro zdravý vývoj vašeho miminka.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Doplňování vitamínů pro matky po porodu je velmi potřebné pro zlepšení kvality mléka a pomoc matkám rychle se zotaví.
Matky často volí sójové mléko jako náhradu kravského mléka, aby pomohly svým dětem získat mnoho zdravotních výhod. Je vlastně dobré, aby děti pily sójové mléko?
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
aFamilyToday Health – Vitamíny hrají důležitou roli ve vývoji a pomáhají zajistit stabilní a vyvážený vývoj v raném věku u dětí.
aFamilyToday Health – Není třeba, aby vaše dítě navštěvovalo lekce zlepšující paměť, nechte je jíst tyto 4 potraviny, budou propagovat svůj potenciál.
Jackfruit je chutné a výživné jídlo. Pokud však jíte příliš mnoho, vaše zdraví může být mírně ovlivněno vedlejšími účinky jackfruitu.
aFamilyToday Health – Maso úhoře je považováno za výživné, výživné jídlo, které je velmi dobré pro těhotné ženy, pokud vědí, jak jej vědecky zpracovat.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
