Kromě vytrvalého cvičení musí návštěvníci posiloven, kteří chtějí dosáhnout kýžených výsledků, také hodně spoléhat na sestavení jídelníčku na hubnutí.
Nastavení jídelníčku na hubnutí pro lidi v posilovně je nesmírně důležité. Zda bude jejich trénink úspěšný nebo ne, bude záviset na 70 % denní nabídky. Jak tedy sestavit bezpečnou a účinnou dietu na odbourávání tuků pro lidi z posilovny? Pojďme to společně zjistit prostřednictvím informací uvedených v článku.
Nabídka hubnutí před posilovnou
Cvičení v tělocvičně často spotřebuje hodně energie. Když tělu chybí energie, budete mít sklony k závratím, nízké hladině cukru v krvi, bolestem hlavy, ... při cvičení v posilovně. Díky tomu cvičení nedosahuje požadovaných výsledků, ale také nepříznivě ovlivňuje zdraví. Normálně, než půjdete do posilovny, musíte se ujistit, že máte dostatek 100 až 200 kalorií. Tento zdroj energie je pro vás k dokončení cvičení v tělocvičně.
Před cvičením byste měli sníst svačinu 45 minut před tím, abyste si zajistili energii pro udržení v těle.
Před vstupem do cvičení si můžete dát svačinu pro dobití energie, jako je ovocné smoothie, miska ovesných vloček, banán atd. Tyto potraviny byste měli sníst 45 minut před cvičením. V případě, že nemáte čas na svačinu, můžete pít nápoje obohacené sacharidy.
Dieta pro hubnutí po tělocvičně
Můžete se podívat na následující nabídku hubnutí, kterou na sebe budete aplikovat po cvičení. Pokrmy lze flexibilně měnit v závislosti na vašich osobních preferencích.
- Snídaně: Šálek černé kávy (nebo může být nahrazena zeleným čajem) + 1 pomeranč nebo 1/2 grapefruitu + 2 plátky černého chleba. Do kávy byste neměli přidávat cukr, protože kofein v nápoji sníží vaši chuť k jídlu a pomůže vám zůstat vzhůru. Pomeranče a grapefruity jsou dva druhy ovoce bohaté na vlákninu a vodu, zrychlují metabolismus a udrží vás déle sytými.
- Oběd: Krajíc černého chleba + plechovka tuňáka + 1 šálek horkého zeleného čaje.
- Večeře: 100 gramů vařeného vepřového masa + 2 banány + 100 gramů hrášku + 1 jablko.
Potraviny, které byste měli a neměli jíst při cvičení, abyste zhubli
Při cvičení v posilovně byste měli upřednostňovat výběr potravin, které poskytují mnoho potřebných živin pro zajištění efektivního tréninkového procesu, jako jsou:
- Rybí maso: Mleté hovězí maso, kuřecí prsa, rybí filé, tilapie, vepřové...
- Mléko: Jogurt, čerstvé mléko bez cukru.
- Obiloviny: Chléb, oves, neslazené sušenky,...
- Ovoce: Jablka, pomeranče, banány, hroznové víno, hrušky, broskve, melouny,...
- Hlízy: Brambory, batáty, maniok,...
- Zelenina: brokolice, špenát, hlávkový salát, okurka, rajče,...
- Semena: mandle, vlašské ořechy, slunečnice, lněné semínko,...
- Olej: Olivový, Avokádový olej, Lněný olej,...
Hubnoucí jídelníček při cvičení by měl upřednostňovat kuřecí maso, losos, oves, batáty, ...
Některá jídla by měla být omezena, když hubnete cvičením:
Alkohol: Alkohol má schopnost ovlivňovat tvorbu svalů při cvičení, zvyšuje nadbytečný tuk pod kůží. Pití velkého množství alkoholu také nepříznivě ovlivňuje zdraví, zvyšuje riziko gastritidy , rakoviny, srdečních chorob , ...
Cukr: Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou sušenky, zmrzlina, sycené nealkoholické nápoje, ... často poskytují hodně kalorií, takže snadno přibíráte. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru také zvyšuje riziko cukrovky .
Smažená jídla s velkým množstvím tuku: Některá nezdravá jídla, rychlá jídla jako pizza, smažené kuře, smažené rybí kuličky, hranolky,... všechny obsahují hodně nasycených tuků. Díky těmto potravinám se vám nejen nedaří hubnout, ztěžují budování svalů při cvičení, ale také vedou k mnoha nebezpečným nemocem.
Na co si dát pozor při sestavování jídelníčku na hubnutí pro lidi z posilovny
Účelem hubnutí v posilovně je spalování energie a přebytečného tuku nahromaděného pod kůží. Neměli byste se proto postit, vynechávat jídla nebo sestavit chudý denní jídelníček. Dieta pro návštěvníky posilovny, kteří chtějí zhubnout, musí zajistit dostatek energie pro udržení každodenních aktivit a cvičení. Konkrétně bílkoviny musí být 25 %, sacharidy 60 % a tuky méně než 15 %.
Při sestavování hubnoucího jídelníčku je nutné zajistit nutriční rovnováhu, abychom neztráceli sílu při cvičení.
Při cvičení vaše tělo kromě vydávání energie a spalování tuků také ztrácí více vody než obvykle. Je tedy potřeba ztracenou vodu doplnit. Pijte 2 až 3 litry vody denně. Dostatečný příjem vody také napomáhá k pročištění organismu, podpoře látkové výměny a energetického metabolismu.
Kromě toho byste také měli omezit používání škrobu při sestavování jídelníčku na hubnutí. Škrobová jídla způsobí, že vaše cíle v oblasti hubnutí při cvičení v posilovně selžou. Strava Vietnamců obvykle jedí rýži každý den. Bílá rýže je však velmi bohatá na škrob. Takže při cvičení na hubnutí můžete omezit konzumaci bílé rýže a nahradit ji ječmenem, moukou, chlebem, ...
Výše jsou potřebné informace, které vám pomohou nastavit jídelníček, abyste při cvičení ztráceli tuk a nabírali svaly. Při sestavování jídelníčku na hubnutí pro návštěvníky posilovny byste měli vyvážit svou výživu tak, abyste neovlivnili své zdraví a zároveň se dostali zpět do kondice podle očekávání. Doufejme, že obsah uvedený v článku vám více či méně pomůže v nadcházejícím procesu hubnutí.