Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Dobře proporcionální tělo bez tuku je vždy snem mnoha lidí. Kromě cvičení je důležitým faktorem také jídlo pro doplnění energie. Mnoho lidí si klade otázku, co jíst před cvičením, aby co nejefektivněji ztráceli tuk. Zde jsou skvělé návrhy, které si nesmíte nechat ujít!
Proč je důležité jíst před cvičením?
Mnoho lidí věří, že: Abyste zhubli rychleji, měli byste držet půst, a to i před cvičením. To je škodlivá mylná představa, která nejenže ovlivňuje proces zlepšování tvaru těla, ale také nepříznivě ovlivňuje zdraví.
Ve skutečnosti, abyste vlastnili štíhlé tělo, musíte podstoupit intenzivní cvičení. Pokud není tělo před cvičením zásobeno energií, snadno to povede k vyčerpání a nízké hladině cukru v krvi . Navíc nejíst, ale stále cvičit, může riskovat opotřebení svalů, zranění atd.
Kromě toho hladovění těla dále stimuluje chuť k jídlu po období cvičení. Možná zjistíte, že jíte více než obvykle. To je důvod, proč nemůžete ztratit tuk bez ohledu na to, jak moc cvičíte, dokonce ani přibírat na váze.
Před cvičením byste neměli hladovět ani příliš jíst
Předtréninkové občerstvení, které pomáhá kontrolovat váhu
Svačina pomůže doplnit energii, díky čemuž bude vaše cvičení příjemnější a efektivnější. Sestavili jsme několik jednoduchých a snadno vyrobitelných svačin, které jsou:
Zeleninový salát
Toto jídlo bylo vždy první volbou pro „sportovní“ svačinu. Důvodem je to, že ingredience v salátu jsou velmi rozmanité, většinou jde o rostliny jako: Salát, okurka, rajče, kukuřice,... Talíř předtréninkového salátu je nejen lahodný, lehký, ale i bohatý. výživa. K promíchání byste však měli použít jablečný ocet, citron nebo olivový olej, namísto použití nějakého předem namíchaného koření, u kterého bude obtížné kontrolovat kalorie .
Ovesná kaše
Ovesná kaše je pokrm, který je nejen lahodný, nenáročný na přípravu, ale také velmi vhodný ke svačině. Oves obsahuje velké množství vlákniny a sacharidů, které pomáhají stabilizovat krevní cukr a dodávají tělu výživu. Díky tomu se budete cítit dlouho sytí a cvičení na spalování tuků je také efektivnější.
Ovesná kaše je lahodná a snadno se vaří, vyhovuje mnoha lidem
Řecký jogurt
Řecký jogurt je v poslední době velmi pálivé jídlo a používá ho mnoho lidí. Jedná se o ideální volbu pro doplnění energie před cvičením. S hustou texturou je řecký jogurt bez tuku a má dvakrát více bílkovin než běžný jogurt. Aby byla lahodnější a atraktivnější, můžete ji podávat s výživným ovocem a ořechy.
Smoothies
Pokud chcete zažít nápoj bohatý na vlákninu a vitamíny, smoothies jsou pro vás první volbou. Abyste mohli kontrolovat příjem cukru a kalorií, měli byste si doma připravovat vlastní smoothie. Nejčastěji používanými ingrediencemi je zelená zelenina v kombinaci s ovocem jako je avokádo, banán, ... a trochou čerstvého mléka bez cukru. Případně můžete přidat odměrku syrovátky, abyste do svého těla přidali bílkoviny před tréninkem.
Černý chléb
Černý chléb nebo celozrnný chléb patří mezi potraviny, které mají schopnost optimalizovat účinky hubnutí. Černý chléb obsahuje méně kalorií, ale 4krát více vlákniny než bílý chléb. Podle výzkumu odborníků na výživu v USA pomáhá používání černého chleba lépe kontrolovat váhu a výrazně snižuje hladinu cholesterolu.
Dostatek energie může dodat i krajíc lahodného toustového černého chleba
Celá zrna
Kromě zeleniny a ovoce jsou celozrnné výrobky také potravinou, kterou si mnoho lidí vybírá ke snídani nebo svačině. Ořechy běžně se vyskytující v cereáliích, jako jsou: mandle, vlašské ořechy, makadamové ořechy, kešu, ... jsou chutné a výživné. Abyste však omezili množství cukru ve svém těle, měli byste místo vanilky, čokolády, ...
Navrhněte nutriční produkty, které byste měli použít před cvičením na hubnutí
Výživa hraje důležitou roli v tréninku na hubnutí. Kromě občerstvení můžete okamžitě použít Gel GU Energy Gel Mandarin Orange, abyste zajistili efektivní proces zlepšování těla.
Tento produkt je kombinací mnoha živin, jako jsou: Elektrolyty, kofein, sacharidy, ... s rozumnými koncentracemi pro minimalizaci vyčerpání před a během cvičení. Od té doby jsou všechny pocity točení hlavy, ospalosti, ... zcela vymazány. Energetický gel má navíc sladkou citrusovou chuť, snadno se používá, aniž by způsoboval přibírání na váze.
Pouze s 1 balením GU Energy Gel Mandarin Orange 32g jste dostali kompletní energii na 45minutový trénink na hubnutí. To je skvělá volba výživy pro zaneprázdněné lidi.
GU Energy Gel Mandarinka
Doplnění energie před cvičením není jen pro zajištění zdraví, ale také pro zefektivnění vašeho tréninku. Doufám, že výše uvedené návrhy svačin budou užitečné ve vašem procesu hubnutí a pomohou vám odpovědět na otázku, co jíst před tréninkem !
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
