Správné držení těla při jízdě na kole vás netrápí únavou nohou a bolestí zad

Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.

Správné držení těla na kole vám pomůže mít větší výdrž a flexibilitu během cesty. Naopak jízda na kole s nesprávným držením těla vás brzy unaví, bolí záda a ovlivní páteř. Při jízdě na kole je potřeba vhodně nastavit výšku sedadla a dodržovat správný posed, polohu řídítek a šlapání. Zde je podrobný návod na správné držení těla při jízdě na kole.

Proč je důležité správně jezdit na kole?

Výhody každodenní jízdy na kole byly prozkoumány a potvrzeny vědci. Pro tělo pomáhá jízda na kole tónovat svaly, kontrolovat váhu, zlepšovat kosti a klouby... Pro zdraví pomáhá jízda na kole snížit riziko cukrovky o 40 %, předcházet nemocem... Lidé s degenerací Páteř lze také projet na kole podporovat léčbu nemocí. Abyste však těchto účinků dosáhli, musíte nejprve jezdit se správným držením těla.

Jízda na kole ve správné poloze, abyste se vyhnuli bolestem zad a únavě nohou

Cyklistika je cvičení pro celé tělo s flexibilní kombinací svalových skupin pro udržení rovnováhy a pohybu. Postoj na kole má proto velký vliv na pružnost těla. Správné držení těla při jízdě na kole pomáhá stabilizovat klouby, vyhnete se bolestem zad, únavě nohou a budete se cítit pohodlněji. Správné držení těla také zajišťuje dobré reflexy, když čelíte neočekávaným situacím.

Kromě toho správné držení těla na kole také pomáhá chránit páteř a vyhnout se zranění. Při jízdě na kole má mnoho lidí nesprávné držení těla jako: nahrbený, zadeček mimo sedlo, křivý, opírající se jednou rukou o řídítka... To jsou důvody, proč jezdíte na kole s bolestmi zad, únavou nohou a snadnými pády. Dlouhodobá jízda na kole s nesprávným držením těla může způsobit skoliózu, oslabení kostí a kloubů, což nepříznivě ovlivňuje postavu.

Pokyny pro správné držení těla na kole

Jaké je správné držení těla při jízdě na kole? Toto je podrobný návod na správné držení těla při jízdě na kole.

Nastavení výšky sedla jízdního kola 

Výška sedla musí zajistit, že při sezení natáhnete nohy co nejvíce do nejnižší polohy pedálu. Nohy se dotýkají pedálu, protahujte se pohodlně podle rotace, abyste neunavili nohy. Nenechávejte sedlo příliš vysoko, aby noha nedosáhla na pedál; nebo je sedlo příliš nízko, což způsobuje infekci nohou.

Upravte výšku sedla pro správné držení těla při jízdě na kole

Držení řidítek

Dvě ruce pohodlně sevřou řídítka, ne příliš pevně, aby se předešlo únavě rukou, ale také aby se neuvolnily. Ramena se rozšiřují, aby odpovídala vzdálenosti mezi řídítky, uvolněte zápěstí a lokty mějte mírně pokrčené.

Když se auto pohybuje, lopatky a záda se rytmicky spojují s rukama, aby podpíraly tělo. Pravá rukojeť řídítek pomáhá snižovat tělesnou hmotnost na voze a snižuje otřesy, když vůz projíždí špatnými silnicemi. Všimněte si, že neupusťte dvě ruce, nepokládejte jednu ruku na řídítka, způsobí to nerovnováhu, což je nebezpečné při neočekávaných situacích.

Správné držení jízdního kola

Předkloňte se, držte záda rovná. Všimněte si, že se nesmíte hrbit ani neohýbat, abyste předešli bolesti zad . Mírně uvolníte celé tělo, nezatěžujte dvě madla řídítek. Když procházíte hrbolatou silnicí, stoupáte a klesáte nebo potřebujete zrychlit, měli byste mírně zvednout zadek, abyste udrželi volant v klidu.

Při jízdě na kole profesionálních hráčů můžete využít strategii 4-4-2:

• První 4 minuty sedět uprostřed k levému hýždě.
• Další 4 minuty seďte mimo těžiště k pravé hýždě.
• 2 minuty poté sedět s těžištěm ve středu sedla.

Při sezení na sedle udržujte správný postoj na kole

Správné držení jízdního kola

Cyklistický cyklus má kombinaci 4 pohybů: pedál, tah, zvedání, tlačení. Nejprve sešlápněte pedál, poté se stáhněte a zvedněte pedál a nakonec sešlápněte pedál dolů, abyste ukončili rotaci. S nohama nahoře na pedálech mějte kolena níže než kyčle; stehna a holeně svírají úhel 90 stupňů.

Šlapání střední částí chodidla má větší sílu než šlapání prsty. V procesu šlapání střídáte dobu odpočinku nohy, aby se kolo odvalovalo podle setrvačnosti. Nešlapejte nepřetržitě, bude to velmi namáhavé a snadno unaví vaše nohy. Udržujte chodidla rovnoběžná, vyhýbejte se tomu, abyste směřovali kolena k sobě nebo neohýbali nohy.

Průvodce dýcháním při jízdě na kole

Správné dýchání zajišťuje zvýšený přísun kyslíku do těla během jízdy na kole; Vyhněte se únavě, závratím. Měli byste se nadechnout nosem, abyste přefiltrovali vzduch, vydechnout ústy a vtáhnout břicho. Nejjednodušší způsob dýchání při jízdě na kole je nádech a výdech v pravidelných intervalech po dobu 3 sekund.

Při jízdě na kole kombinujete pravidelné dýchání

Některé další poznámky k menší únavě při jízdě na kole

Kromě správného držení těla při jízdě na kole byste si měli všímat ještě několika věcí, abyste mohli jezdit pohodlně a efektivně.

• Pravidelně doma cvičte dechová cvičení, zádové svaly, boky a nohy. Dělají tělo pružnější a silnější, snáze se dýchá při jízdě na kole a snižují bolesti zad.
• Před jízdou na kole se jemně zahřejte, abyste protáhli šlachy; Vyvarujte se křečí nebo zranění během jízdy na kole. Na místě můžete otáčet kotník, zápěstí, stehenní klouby, dělat dřepy, skoky nebo jogging.
• Jezděte tempem, které je vhodné pro vaši sílu, vyhněte se příliš těžké jízdě na kole. V prvních 10 minutách šlapete pomalu, abyste protáhli šlachy, poté rychle zrychlete a v posledních 10 minutách před odpočinkem zpomalíte.

Se správným cyklistickým držením pro vás bude snadné jezdit na kole 30 minut denně. Cyklistika je způsob cvičení, který pomáhá zvyšovat kondici a odpuzuje nemoci. Kombinací více zdraví chránících funkčních potravin získáte každý den vyváženější a zdravější tělo.