Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Jízda na kole pomáhá protahovat svaly nohou, rozvíjet kosti a klouby a zvyšovat výšku. Ne všechny věkové kategorie však mohou zvýšit výšku jízdou na kole. Kromě toho, abyste mohli jezdit na kole, abyste zvýšili svou výšku, musíte zajistit správné držení těla a kombinovat správnou výživu a odpočinek. Následující návrhy vám pomohou vytvořit si ideální výšku cvičením na kole.
Výhody zvýšení výšky jízdou na kole
Cyklistika je způsob cvičení, který si mnoho lidí zvolilo za účelem zvýšení výšky . Proces jízdy na kole vyžaduje, aby nohy pracovaly nepřetržitě; narovnejte, abyste dosáhli nejnižšího bodu otáčení pedálu. Tento úsek protahuje svaly kolen, kyčlí a nohou. Tím si prodloužíte nohy a budete vyšší.
Kromě toho proces cyklování také stimuluje hypofýzu, aby vylučovala více somatotropinového růstového hormonu. Jedná se o hormon, který hraje důležitou roli ve vývoji stehenní kosti a holenních kostí. Cyklistika také pomáhá podporovat metabolickou aktivitu, energetický metabolismus těla. To přispívá ke zvýšení vstřebávání vápníku prostřednictvím denního příjmu.
Podle vysvětlení adaptace živých organismů bude mít tělo změny tak, aby vyhovovaly skutečným podmínkám růstu a vývoje. Při zvedání sedla se svaly na nohou musí natáhnout více než obvykle, aby se pokusily dosáhnout na pedály. Po tak dlouhé době tělo pocítí tuto touhu a stimuluje kosterní systém k růstu, aby se přizpůsobil.
Jízda na kole je efektivní způsob, jak zvýšit výšku
Jaký je nejlepší věk pro jízdu na kole pro zvýšení výšky?
Jízdní kola jsou velmi snadno ovladatelná a vhodná pro všechny věkové kategorie. Již od 2-3 let mohou děti znát čtyřkolová kola. Děti od 5 do 6 let mohou začít jezdit na 2kolovém kole. Cyklistika v tomto věku je však jen pro zábavu a pohybové návyky. Postoj dítěte, technika a intenzita cvičení nejsou standardní, proto nepomohlo ani zvýšení výšky.
Ideálním obdobím pro jízdu na kole, které dětem pomůže zvýšit výšku, je puberta, od 8-13 let u dívek a 9-14 let u chlapců. V této době dítě ví, jak jezdit na kole ve správném držení těla, narovnává nohy, aby natáhlo šlachy. Tělo mladého člověka během puberty má ohromný růst svalů a kostry. Cvičení na podporu nárůstu výšky podpoří maximální efektivitu a pomohou dětem zvýšit během tohoto období z 10 na 20 cm.
Po pubertě až do 18 let cyklistika stále pomáhá dětem růst, ale pomalejším tempem. Mezi 18. a 27. rokem se růst kostí začíná zpomalovat. Zvyšování výšky ve věku 27 - 30 let je obtížnější, protože růstová chrupavka ztuhla do pevné kostní formy; zastavit prodlužování kostí. Pokud se budete hodně snažit cvičit a kombinovat funkční potraviny, můžete zvýšit pouze 2-3 cm.
Cvičení na kole je nejúčinnějším rozvojem výšky v pubertě
Návod, jak jezdit na kole pro zvýšení výšky
Každý může umět jezdit na kole, ale ne každý ví, jak jezdit na kole, aby správně zvýšil výšku a přinesl efektivitu. Efekt výškového růstu cyklistiky závisí na mnoha faktorech. Kromě toho je potřeba tělu doplňovat živiny, které podporují růst a mají vědecký životní styl. Zde jsou všechny věci, které byste měli vědět a co dělat pro zvýšení optimální výšky jízdou na kole.
Postoj a intenzita jízdy na kole zvyšují výšku
Podle studie prestižní Liverpool John Moores University (UK), pokud chcete jezdit na kole pro zvýšení výšky, musí být vaše nohy při šlapání plně nataženy. To znamená upravit výšku sedla tak, aby odpovídala délce nohou. Kontakt prstů s pedály bude více působit na stehenní svaly a vyvinout lepší kosti. Cyklistický pohyb rytmicky koordinovaný ve 4 krocích: Pedál – tah – zvedání – tlak.
Cyklistický proces zajišťuje, že se vždy trochu předkloníte, záda máte rovná, stehna rovnoběžná, ruce pevně držíte řídítka a lokty jsou mírně pokrčené. Rychlost jízdy na kole je vhodná pro kondici, ale ne příliš pomalá. Podle odborníků je 15 km/h průměrná rychlost jízdy na kole ke zvýšení výšky. Dlouholetí cvičenci mohou jezdit na kole rychlostí až 25 km/h.
Jízda na kole za účelem zvýšení výšky trvá nejméně 4 měsíce, než začnete provádět změny. Protože tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo a aktivovalo produkci růstového hormonu. Cyklistika musí být také udržována každý den od 30 do 60 minut, aby byla účinná. Zpočátku můžete cvičit s nízkou intenzitou a krátkou dobu, po zvyknutí na praxi postupně zvyšovat.
Cvičte jízdu na kole ke zvýšení výšky každý den pro nejlepší efekt
Pro zvýšení výšky použijte více potravin
Výživa hraje obrovskou roli ve vývoji těla, včetně výškového růstu. Kromě udržování cyklistického návyku, který pomáhá zvýšit výšku, byste měli přidat vitamíny a minerály , jako jsou: Bílkoviny, vápník, vitamín D, vitamín A. Urychlí vývoj kostí a zvýší růst kostí.Výška dělá kosti silnější a silnější.
Některé potraviny, které zvyšují výšku, mohou být uvedeny jako: Mléko a mléčné výrobky, sójové boby, vejce, losos, kuřecí prsa, banány, zelená listová zelenina, bobule. Nezapomeňte omezit konzumaci sladkostí, smažených jídel s velkým množstvím tuku. Budou inhibovat schopnost absorbovat vápník, zpomalit růst kostního systému.
Jděte spát před 22:00 a dostatečně se vyspěte
Kromě jízdy na kole spánek také výrazně ovlivňuje schopnost zvyšovat výšku. Podle výzkumu ve Spojených státech dochází k 90 % růstu kostí během odpočinku a spánku. „Zlatá“ doba, kdy se růstový hormon vylučuje nejvíce, je od 23:00 do 1:00. Proto byste měli spát před 22 hodinami, aby tělo tento hormon vstřebalo, a měli byste spát 8-10 hodin denně.
Výše uvedené informace vám pomohly vědět, že jízda na kole pro zvýšení výšky během puberty je nejlepší. Nezapomeňte cvičit podle instrukcí ohledně držení těla, intenzity a zapojte více faktorů výživy a spánku!
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Cyklistika je zdraví velmi prospěšná, ale bude kontraproduktivní, pokud budete jezdit příliš mnoho a nesprávným způsobem. Jaké jsou škodlivé účinky cyklistiky? Podívejme se, jak se vyhnout škodlivým účinkům cyklistiky!
Cvičíte rádi jízdu na kole, abyste měli štíhlý pas, ale nevíte, zda jízda na kole může snížit břišní tuk? Podívejte se na tento článek a zjistěte, zda jízda na kole může snížit břišní tuk!
Bolest zad je běžné onemocnění kostí, které se vyskytuje v důsledku mnoha příčin. Správné cvičení může výrazně zlepšit bolesti zad. Měli byste tedy jezdit na kole, když vás bolí záda?
Mnoho lidí váhá, zda si vybrat mezi venkovní a indoorovou cyklistikou, protože neví, jestli je indoor cycling dobré, indoor cycling může zhubnout nebo ne. Pojďme se podívat na odpověď!
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
