Mám jezdit na kole, když mě bolí záda?

Bolest zad je běžné onemocnění kostí, které se vyskytuje v důsledku mnoha příčin. Správné cvičení může výrazně zlepšit bolesti zad. Měli byste tedy jezdit na kole, když vás bolí záda?

Bolesti zad nejsou závažným onemocněním, ale mají významný dopad na každodenní život pacienta. Lékaři doporučují, aby pacienti aplikovali způsob, jak snížit bolesti zad s jemným, pravidelným cvičením. Mnoho lidí se ptá, zda by měli jezdit na kole, když je bolí záda? Jak jezdit na kole bezpečně a efektivně překonat bolesti zad?

Co způsobuje bolesti zad?

Bolesti zad ovlivňují aktivity pacientů a kvalitu života. Tiše také ničí zdraví a „hlodá“ radost ze života každý den. Abychom překonali bolesti zad, musíme nejprve pochopit příčinu bolesti zad. Mezi běžné příčiny patří:

• Dlouhodobé udržování polohy vsedě nebo ve stoje snižuje aktivitu páteře, vazů a zádových svalů. 
• Nesprávné držení těla, nošení vysokých podpatků způsobující mírné sklouznutí plotének nebo páteřních kloubů; nebo skřípnuté nervy vedoucí k akutní bolesti zad.
• Jednou z častých příčin bolestí zad je také kolísavé počasí .
• Lidé s nadváhou a tlakem na páteř jsou také náchylní k bolestem zad.
• Poranění související s páteří, jako jsou výhřezy plotének, spondylolistéza, dvojité páteře, degenerace obratlů, tuberkulóza atd. také způsobují příznaky bolesti zad.
•  Následky minulé nehody vedou k chronickým bolestem zad. Pokaždé, když se „vítr otočí k nebi“, budou záda bolet víc.

Každý může pociťovat bolesti zad z různých důvodů.

Mám jezdit na kole, když mě bolí záda?

Co dělat s bolestmi zad, to je otázka každého pacienta pro lékaře. A jejich odpovědí je často vyhýbat se sportům, které vyžadují intenzivní pohyb, sportům soutěžního charakteru. Měli byste tedy jezdit na kole, když vás bolí záda? Odpověď je ANO, ale správným způsobem. Důvodem je:

• Ve srovnání s jinými sporty, jako je běhání, fotbal, plavání atd., je jízda na kole měkčí, s menším dopadem na páteř a zároveň zajišťuje mírný pohyb kloubů. Cyklistika nespotřebovává příliš mnoho energie, takže při cvičení se lidé s bolestmi zad příliš necítí.
• Předklon na kole pomáhá lidem s bederní stenózou najít to uvolněnější a pohodlnější než sezení na jednom místě.
• Jízda na kole může pomoci protáhnout svaly dolní části zad a jemně rozpohybovat klouby páteře. Jedná se o předmět, který dokáže aktivovat svaly i klouby, takže je velmi dobrý pro lidi s chronickými bolestmi zad.
• Kromě snížení a kontroly bolestí zad přináší cyklistika také komplexní zdravotní výhody, jako je kontrola hmotnosti, podpora zdraví, zvýšená flexibilita, snížení stresu atd.

Jak je bezpečné a efektivní pro lidi s bolestmi zad jezdit na kole?

Ti, kteří stále přemýšlí, zda by neměli jezdit na kole, když je bolí záda, mohou tento sport s důvěrou provozovat. Jak však cvičit bezpečně a efektivně? Zde je několik odborných tipů, které stojí za to vyzkoušet:

Výběr správného kola je prvním a hlavním pravidlem. Lidé s bolestmi zad při výběru kola by měli věnovat pozornost následujícím otázkám:

• Pokud zvolíte kolo s mělkým úhlem sedla, krátkým sedlem, krátkým zvýšením postavy, zatímco stehna cyklisty jsou dlouhá, může to zatěžovat zadní stehna, tlačit na boky a spodní záda a zhoršovat bolesti zad.
• Pokud jsou řídítka příliš daleko, což způsobí, že se cyklista natáhne dopředu, bude to namáhat svaly dolní části zad, což způsobuje bolest.
• Když při jízdě na kole budete muset příliš třást boky nebo se příliš předklánět, budou vaše záda ještě bolestivější.
• Neposedná kola bez opory bolest zad zhorší.

Pokud vás bolí záda, měli byste jezdit na kole nebo ne, to je otázka mnoha lidí.

Při jízdě na kole byste měli volit polohu mírně prohnutých zad, vyhněte se vzpřímenému sezení. Protože rovná páteř nebude schopna absorbovat náraz, když auto vjede do překážky nebo hrbolaté silnice. Už tak bolavá záda tak budou ještě bolestivější.

Před cvičením si pacienti s bolestmi zad potřebují naplánovat a určit vhodnou dobu a trvání. Nejlepší čas na kolo je ráno nebo po jídle asi 2 hodiny. Ranní jízda na kole pomáhá udržet tělo zdravé, ducha nadšeného vítat nový den.

Na co by si měli lidé s bolestmi zad při jízdě na kole dávat pozor?

Nemusíte se tedy bát bolestí zad, když už budete jezdit na kole! Zbývá jen pořádně cvičit a nezapomenout na následující poznámky:

• Při jízdě na kole by lidé s bolestmi zad měli volit rovné cesty, aby omezili dopad na páteř, která už bolí.
• Lidé s vyhřezlou ploténkou by měli používat extra bederní podporu, aby zmírnili tlak na bederní oblast a chránili páteř.
• Jezděte pomalou rychlostí. Můžete začít s krátkou vzdáleností a poté postupně délku tréninkové vzdálenosti prodlužovat.

Výběr správného kola je pro lidi s bolestmi zad tím nejdůležitějším pravidlem.

• Bolesti zad se přes noc nezlepší. Cyklistika také vyžaduje čas, aby se naplno projevily její zdravotní přínosy. Lidé s bolestmi zad by měli pravidelně jezdit na kole, stejně jako každodenní cvičení.
• Někdy musíme zkusit cvičit, abychom poznali, zda je tělo pro tento cvik opravdu vhodné. Při jízdě na kole, pokud zaznamenáte větší bolest a otoky, je třeba přestat a zvolit vhodnější formu cvičení.
• Kromě jízdy na kole s přiměřenou intenzitou by lidé s bolestmi zad měli volit potraviny prospěšné pro kosti a klouby, bohaté na vápník v jídlech. Suplementy pohybového aparátu také pomáhají zvýšit muskuloskeletální vytrvalost a výrazně snížit příznaky bolesti zad.

Doufám, že vám výše uvedené informace pomohly odpovědět na otázku, zda byste měli jezdit na kole s bolestmi zad ? Jak jezdit na kole bezpečně a efektivně? Doufám, že brzy najdete auto, které budete rádi trénovat, a vaše bolesti zad se brzy zlepší!