Snižuje cyklistika tuk na břiše? Jak jezdit na kole, abyste ztratili břišní tuk

Cvičíte rádi jízdu na kole, abyste měli štíhlý pas, ale nevíte, zda jízda na kole může snížit břišní tuk? Podívejte se na tento článek a zjistěte, zda jízda na kole může snížit břišní tuk!

Existuje mnoho způsobů, jak cvičit, které vám pomohou shodit břišní tuk, je cyklistika jedním z nich? Než investujete do kola na trénink za účelem snížení pasu, měli byste zjistit, zda jízda na kole může snížit břišní tuk? Pokud ano, jak cvičit jízdu na kole, abyste zhubli břišní tuk nejúčinněji? Podívejme se, jaká je odpověď!

Snižuje cyklistika tuk na břiše?

Břišní tuk vám nejen brání nosit oblečení obepínající tělo, ale má také potenciál způsobit negativní zdravotní problémy. Jak efektivně zhubnout břišní tuk v nejrychlejším čase? Pomáhá vám jízda na kole zhubnout, snížit tuk na břiše? Pravdou je, že jízda na kole dokáže spalovat břišní tuk.

Proč může jízda na kole snížit břišní tuk?

Mnoho lidí si myslí, že jízda na kole využívá především sílu nohou, takže pomáhá pouze snižovat tuk na stehnech a lýtkách. Ve skutečnosti při jízdě na kole potřebujete rytmickou koordinaci mezi mnoha svalovými skupinami. Kromě nohou drží pevně řídítka i ruce, tělo udržuje rovnováhu a hýžďové a břišní svaly se pohybují v souladu s rytmem nahoru a dolů.

Během jízdy na kole za účelem snížení břišního tuku budete kombinovat dechová cvičení a břišní svaly, abyste zvýšili schopnost spalovat kalorie v oblasti břicha. V současné době neexistuje žádný výzkum, který by konkrétně odpověděl na otázku, zda jízda na kole pomáhá snižovat břišní tuk, ale studie o cyklistice při hubnutí všechny zvažují účinek snížení tuku v pase.

Spolu s jógovými cvičeními na redukci břišního tuku je cyklistika u žen stále populárnější, protože má skvělý účinek na ztrátu tuku. Jízda na kole navíc pomáhá zhubnout a zpevnit celé tělo. Průměrné 30minutové tempo jízdy na kole spálí asi 200-250 kalorií. Pokud budete cvičit ve vysoké intenzitě, spálíte 400-500 kalorií.

Otázka, že jízda na kole může snížit břišní tuk, není zodpovězena, protože snižuje břišní tuk

Další výhody cyklistiky

Jízda na kole nejen pomáhá zhubnout, redukovat břišní tuk, ale také podporuje zdraví a předchází mnoha nemocem. Podle studie University of Glasgow snižuje jízda na kole riziko předčasného úmrtí o 41 %; 45% snížení rizika rakoviny a 46% snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Mnoho dalších studií také ukazuje, že jízda na kole snižuje riziko cukrovky o 40 %, posiluje imunitní systém, prodlužuje život.

Cyklistika je také cvičení, které napomáhá krevnímu oběhu a podporuje metabolismus. Lidé s vyhřezlou ploténkou nebo bolestmi zad, osteoartrózou mohou jezdit na kole, aby podpořili úlevu od bolesti a zlepšili funkci kostí. Jízda na kole také pomáhá tělu uvolňovat hormony, které přinášejí pocit radosti a štěstí. Díky tomu najdete méně stresu, lepší spánek.

Nejúčinnější průvodce jízdou na kole ke ztrátě břišního tuku

Jízda na kole může snížit břišní tuk již nezávisí na čase a způsobu cvičení. Nejedná se o intenzivní břišní cvičení; Pokud budete jen normálně jezdit na kole, nebude snadné dosáhnout požadovaného efektu. Přečtěte si prosím tento kompletní a účinný návod, jak jezdit na kole, abyste ztratili břišní tuk!

Cyklistický postoj ke snížení břišního tuku

Poloha na kole je rozhodujícím faktorem, zda jízda na kole sníží břišní tuk. Standardní držení těla navíc zajišťuje vyváženou postavu bez poškození páteře. Zde je správný cyklistický postoj, pokud chcete spálit břišní tuk:

• Pohodlně se posaďte a předkloňte se, držte záda přirozeně rovná; nehrbit se, neodchylovat se od těla, aby nedošlo k vytvoření návyku na skoliózu .
• Stiskněte břišní svaly během jízdy na kole, kombinujte nádech nosem po dobu 3 sekund a výdech ústy po dobu 3 sekund.
• Pokud se chodidla dostanou do kontaktu s pedály, bude to mít silný dopad na hýžďové a břišní svaly. Jestliže šlapání nosem ovlivní lýtka, šlapání patou ovlivní stehna.
• Nastavte výšku sedadla tak, aby byly vaše nohy rovné, když jsou pedály v nejnižší poloze. Neodpočívejte příliš nízko, abyste si znečistili nohy.

Jezděte na kole ve správné pozici, abyste co nejrychleji ztratili břišní tuk

Před snídaní trénujte jízdu na kole

Podle výzkumu publikovaného v British Journal of Nutrition cvičením před snídaní spálíte o 20 % více tuku než cvičením po snídani. Takže nejlepší čas na kolo, abyste ztratili břišní tuk, je ráno před snídaní. V této době bude tělo spalovat uložený tuk z předchozí noci. Pamatujte, že před jízdou na kole byste měli vypít sklenici vody.

Vysoká intenzita cyklistiky

Zda může jízda na kole snížit břišní tuk, závisí také na intenzitě vašeho cvičení. Podle odborníků může být rychlost jízdy na kole při hubnutí až 25 km/h oproti průměrné rychlosti 15 km/h. Čím rychleji jezdíte na kole, tím snazší je ztratit břišní tuk. Při jízdě na kole venku byste však měli dbát na to, abyste si vybrali dobře větrané a bezpečné místo. Nebo si můžete zakoupit přímo na místě cyklistický stroj pro vnitřní cvičení.

Spojte vědu o stravování

Jakákoli metoda cvičení na hubnutí musí být kombinována s vědeckou dietou. Nemusíte příliš omezovat příjem potravy, protože při jízdě na kole snadno spálíte. Ani záchvatovité přejídání nezpůsobuje nekontrolovatelné přibírání na váze.

Vaše jídla by měla obsahovat více zelené zeleniny, ovoce a pít více vody. Některá jídla, která jsou vhodná pro redukci břišního tuku, mohou být zmíněna jako: avokádo, mrkev, chřest, rajčata, neslazený jogurt... Vyhýbejte se mastným jídlům, sladkostem a syceným nealkoholickým nápojům, alkoholickým nápojům. Pro podporu co nejrychlejšího úbytku břišního tuku byste měli kombinovat užívání doplňků na hubnutí .

Používejte funkční potraviny na hubnutí na podporu hubnutí břišního tuku

Kromě toho byste měli dodržovat přiměřený klidový režim, vyvarovat se příliš málo nebo přílišného spánku, což ovlivňuje efektivitu hubnutí. Podle výzkumu je přílišný spánek o 21 % pravděpodobnější, že přibere na váze, než dostatek spánku. Nedostatek spánku způsobuje, že tělo uvolňuje více hormonu Ghrelin, který způsobuje chuť k jídlu a urychluje tvorbu tuku. Pokud chcete shodit břišní tuk, měli byste spát alespoň 8 hodin denně.

Výše uvedené informace vám pomohly zjistit, zda jízda na kole může snížit břišní tuk ? Jízdu na kole byste měli cvičit 30 minut denně, v kombinaci s potravinami na hubnutí budete mít brzy úhledný pas. Přeji ti úspěch!