Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se i přes velkou snahu cvičit a jíst, ale nedaří dosáhnout požadované postavy? Možná je problém ve vaší stravě .
Sledujte příjem potravy
K hlavním jídlům máme tendenci přidávat více příloh. Zejména v období sociální izolace, kdy mají lidé více volného času, se zvyšuje i porce svačin. Ale někdy si sami neuvědomujete významný přebytek kalorií, které přílohy vašemu tělu přinášejí.
Drtivá většina kalorií navíc pochází ze svačiny. Mohou to být malé svačiny nebo omáčky a dipy v pokrmech. Tato dodatečná energie přispívá až 20-30 % z celkového počtu kalorií za den. Není těžké tuto situaci ovládat. Stačí si udělat jídelní deník, do kterého si zaznamenáte jídlo, které jste snědli, a poté upravit kalorie tak, aby byly rozumnější.
Jaké jsou časté chyby ve vašem stravování?
Jezte více po tréninku
Naše těla jsou po cvičení hladovější. Pocit únavy po dlouhém období nepřetržitého cvičení zvýší chuť k jídlu. Nutí vás sníst více jídla výměnou za tvrdou práci, kterou jste dříve vynaložili. Možná byste nečekali, že 30-40minutový trénink dokáže spálit maximálně 300-400 kalorií, zatímco základní jídlo obsahuje dvojnásobek energie.
Dietní čas
Načasování příjmu potravy je extrémně důležitým faktorem pro každého, kdo drží dietu. Po náročném dni v práci je čas mezi 20. a 21. hodinou pro mnoho lidí tím správným časem na večeři. Naše těla však obvykle spálí více kalorií v první polovině dne a to je také doba, kdy budou lidé nejaktivnější. Pro zajištění efektivního režimu hubnutí byste proto měli jíst více ráno i na oběd a omezit porce odpoledne a večer. Polévky a saláty budou nejlepší volbou, pokud musíte mít večeři po 8. hodině.
Pokud musíte jíst po 20:00, měli byste jíst pouze salát nebo polévku
Tvrdě trénujte, když jste právě začali držet dietu
Když jsme se právě rozhodli dostat se do formy, budeme dychtiví a budeme hledat způsoby, jak dosáhnout co nejrychlejších výsledků. Ale hubnutí vždy vyžaduje, abyste tomu věnovali trochu času a byli se sebou velmi trpěliví. „Zázraky“ se nebudou dít snadno po dni nebo dvou. A spěchat s redukčním režimem, jako je pokus o rychlý běh, vám k dobrým výsledkům rozhodně nepomůže.
Naše tělo vždy potřebuje čas na zotavení a odpočinek. Náhlé zhubnutí 5-10 kg během krátké doby nepříznivě ovlivní vaše zdraví. Následné doplnění ztracené energie může kalorie dokonce zdvojnásobit. Dokonce přimět své tělo, aby se vrátilo do původního stavu.
Dieta na hubnutí, která vám umožní konzumovat bílkoviny a tuky? Opravdu tato metoda přináší tělu pozitivní účinky...
Trik, jak udržet dietu dlouhodobě, spočívá v pečlivém zvážení příjmu kalorií. Navíc si vyberte cvičení, která jsou pro vás pohodlná. Dopřejte si čas na adaptaci a odpočinek po tréninku. Kromě toho byste měli porce rovnoměrně rozdělit mezi jídla a ujistěte se, že nikdy nebudete ve stavu hladu.
Výběr jídla
Během propuknutí můžete skončit zásobami energeticky bohatých potravin. Zároveň vám časté používání aplikací pro doručování v tuto chvíli ztíží kontrolu kalorií v jídle. Proto se dodržování správné stravy v tomto období stává výzvou.
Přebytek energie se podílí na 20-30 % celkových kalorií v těle
Lidé mají tendenci vybírat si jídlo, které je jim nejbližší, bez ohledu na množství kalorií ve stravě. Abyste se vyhnuli nadměrnému přibírání na váze po období epidemie, můžete svou váhu kontrolovat pomocí zdravé váhy. Nebo použijte domácí glukometry pro lepší hospodaření s energií.
Jaká je pro vás chyba v dietě, která vám brání získat požadovaný tvar?
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
