Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se i přes velkou snahu cvičit a jíst, ale nedaří dosáhnout požadované postavy? Možná je problém ve vaší stravě .
Sledujte příjem potravy
K hlavním jídlům máme tendenci přidávat více příloh. Zejména v období sociální izolace, kdy mají lidé více volného času, se zvyšuje i porce svačin. Ale někdy si sami neuvědomujete významný přebytek kalorií, které přílohy vašemu tělu přinášejí.
Drtivá většina kalorií navíc pochází ze svačiny. Mohou to být malé svačiny nebo omáčky a dipy v pokrmech. Tato dodatečná energie přispívá až 20-30 % z celkového počtu kalorií za den. Není těžké tuto situaci ovládat. Stačí si udělat jídelní deník, do kterého si zaznamenáte jídlo, které jste snědli, a poté upravit kalorie tak, aby byly rozumnější.
Jaké jsou časté chyby ve vašem stravování?
Jezte více po tréninku
Naše těla jsou po cvičení hladovější. Pocit únavy po dlouhém období nepřetržitého cvičení zvýší chuť k jídlu. Nutí vás sníst více jídla výměnou za tvrdou práci, kterou jste dříve vynaložili. Možná byste nečekali, že 30-40minutový trénink dokáže spálit maximálně 300-400 kalorií, zatímco základní jídlo obsahuje dvojnásobek energie.
Dietní čas
Načasování příjmu potravy je extrémně důležitým faktorem pro každého, kdo drží dietu. Po náročném dni v práci je čas mezi 20. a 21. hodinou pro mnoho lidí tím správným časem na večeři. Naše těla však obvykle spálí více kalorií v první polovině dne a to je také doba, kdy budou lidé nejaktivnější. Pro zajištění efektivního režimu hubnutí byste proto měli jíst více ráno i na oběd a omezit porce odpoledne a večer. Polévky a saláty budou nejlepší volbou, pokud musíte mít večeři po 8. hodině.
Pokud musíte jíst po 20:00, měli byste jíst pouze salát nebo polévku
Tvrdě trénujte, když jste právě začali držet dietu
Když jsme se právě rozhodli dostat se do formy, budeme dychtiví a budeme hledat způsoby, jak dosáhnout co nejrychlejších výsledků. Ale hubnutí vždy vyžaduje, abyste tomu věnovali trochu času a byli se sebou velmi trpěliví. „Zázraky“ se nebudou dít snadno po dni nebo dvou. A spěchat s redukčním režimem, jako je pokus o rychlý běh, vám k dobrým výsledkům rozhodně nepomůže.
Naše tělo vždy potřebuje čas na zotavení a odpočinek. Náhlé zhubnutí 5-10 kg během krátké doby nepříznivě ovlivní vaše zdraví. Následné doplnění ztracené energie může kalorie dokonce zdvojnásobit. Dokonce přimět své tělo, aby se vrátilo do původního stavu.
Dieta na hubnutí, která vám umožní konzumovat bílkoviny a tuky? Opravdu tato metoda přináší tělu pozitivní účinky...
Trik, jak udržet dietu dlouhodobě, spočívá v pečlivém zvážení příjmu kalorií. Navíc si vyberte cvičení, která jsou pro vás pohodlná. Dopřejte si čas na adaptaci a odpočinek po tréninku. Kromě toho byste měli porce rovnoměrně rozdělit mezi jídla a ujistěte se, že nikdy nebudete ve stavu hladu.
Výběr jídla
Během propuknutí můžete skončit zásobami energeticky bohatých potravin. Zároveň vám časté používání aplikací pro doručování v tuto chvíli ztíží kontrolu kalorií v jídle. Proto se dodržování správné stravy v tomto období stává výzvou.
Přebytek energie se podílí na 20-30 % celkových kalorií v těle
Lidé mají tendenci vybírat si jídlo, které je jim nejbližší, bez ohledu na množství kalorií ve stravě. Abyste se vyhnuli nadměrnému přibírání na váze po období epidemie, můžete svou váhu kontrolovat pomocí zdravé váhy. Nebo použijte domácí glukometry pro lepší hospodaření s energií.
Jaká je pro vás chyba v dietě, která vám brání získat požadovaný tvar?
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Mnoho lidí si myslí, že hubnutí znamená vynechávat jídla nebo jíst velmi málo, ale to je extrémně škodlivé a dokonce přibíráte zpět. Jak tedy jíst a kolik kalorií zhubnout?
Dieta je metoda, kterou volí mnoho žen, aby jim pomohla zlepšit a udržet si postavu. Volba nerozumného jídelníčku však nejen snižuje účinnost hubnutí, ale přináší i mnoho škodlivých účinků na zdraví. Pojďme se hned v níže uvedeném článku dozvědět 5 příznaků, že dieta je zdraví škodlivá!
Pokud máte příliš velké tělo a bolí vás hlava, hledejte řešení, jak ji zmenšit. V současné době existuje mnoho metod hubnutí, která metoda bude
Aby bylo hubnutí účinné, musí pochopit silné a slabé stránky každého lidského těla. Jestli existuje dieta na hubnutí podle lidského těla a jestli víte, jak ji aplikovat
Hubnutí s čerstvým zázvorem zná mnoho žen, ale v některých případech nevědí, jak na to, a tak to nepřináší požadovaný efekt. Zde jsou 3 způsoby, jak zhubnout
Velká lýtka způsobují, že ženy nejsou sebevědomé, když nosí krátké sukně a vysoké podpatky. Velká telata nejsou způsobena jen vaší stravou, ale i mnoha dalšími každodenními návyky, kterým nevěnujete pozornost.
Ptačí hnízdo je dnes stále oblíbenější a je známé jako potravina s vysokou nutriční hodnotou vhodná pro mnoho subjektů. Tak co, víte, jak velké množství ptačího hnízda stačí a kdy je nejlepší ho použít?
Jak staré je mléko Pediasure pro děti je častou otázkou maminek. Pojďme se dozvědět o této mléčné řadě prostřednictvím informací zde.
Mezi nesčetnými ořechy na hubnutí si mnoho lidí vybírá semínka quinoa na hubnutí (semínka quinoa). Protože v tomto typu semene obsahuje mnoho živin, neobsahuje škrob, bohaté na bílkoviny, dobré tuky. Existuje mnoho způsobů, jak zpracovat semínka quinoa pro hubnutí, jako je výroba koláčů z quinoa, mléka z quinoa, salátů atd., které jsou chutné a výživné.
Plané neštovice – časté onemocnění u dětí s puchýřky po celém těle, které způsobují nepříjemné svědění. Objevuje se dokonce horečka, která vyvolává pocit únavy, bolesti hlavy a špatné chuti k jídlu. Chléb se jako polotovar snadno konzumuje a můžete ho jíst kdykoli chcete. Ale můžete jíst chleba, když máte plané neštovice?
U kojenců se může objevit podvýživa a zakrnění. Jaké jsou tedy příznaky podvýživy u miminek?
Abychom pomohli zvýšit kondici, máme mnoho opatření, která můžeme aplikovat, včetně diety. Co tedy jíst pro zvýšení kondice a vytrvalosti? Zveme vás, abyste se poučili prostřednictvím následujícího článku.
Co by lidé s nefrotickým syndromem měli jíst, je otázka, které je věnována velká pozornost. Co je to nefrotický syndrom? Jaké živiny potřebují lidé s tímto syndromem doplňovat? Podívejte se hned na tento článek, kde najdete nejlepší způsob, jak se o sebe a svou rodinu postarat.
Ženšen je produkt, který se mnoho lidí rozhodne používat, protože má mnoho účinných použití v péči o krásu a zdraví, zvláště když je namočený s medem, vytváří léčivou směs, léčí mnoho nemocí.
Dieta s nízkým obsahem potravy nabízí velké výhody lidem s běžnými zažívacími potížemi. Blog aFamilyToday vás zve, abyste se podívali na několik podrobných informací o dietě s nízkým příjmem potravy, která lidem se syndromem dráždivého tračníku pomůže zlepšit jejich zdraví.
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
