Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Podle odborníků na výživu je to, jak vaříte (zejména doma), stejně důležité jako jídlo a cvičební režim, když se snažíte zhubnout. Je to proto, že všechna intenzivní cvičení na spalování kalorií, která jste cvičili, a zdravá jídla, která jste dosud konzumovali, nepřinesou nic dobrého, pokud budete vařit pokrmy nezdravým způsobem.
Zde jsou největší chyby při vaření při hubnutí, které sdílí přední odborník na výživu:
Nekontrolovatelné používání kuchyňského oleje
Tuk hraje důležitou roli ve vaší dietě na hubnutí. Dobré zdroje tuků, jako je olivový olej, avokádo a ořechy, pomáhají tělu absorbovat živiny efektivněji a snižují hladinu cholesterolu v krvi.
Tuk však obsahuje více kalorií než bílkoviny nebo sacharidy. Pokud vaříte pocitově, máte tendenci nadužívat kuchyňský olej a přijímat více kalorií, než potřebujete, abyste zhubnuli. Pro kontrolu množství tuku byste měli používat nástroje pro měření potravin a dodržovat recepty.
Nadměrné používání kuchyňského oleje způsobí přibírání na váze
Velikost porce je příliš velká
Výpočty porcí jsou jednou z běžných potíží při domácím vaření. Pokud máte dlouhodobý plán na hubnutí, můžete investovat do potravinové váhy, abyste mohli podrobněji sledovat svůj jídelníček. Složení jídla (zelenina, ovoce, škroby, bílkoviny, tuky, mléčné výrobky) byste měli upravit podle toho, jaký režim hubnutí dodržujete.
Měřící nástroje, které vám pomohou kontrolovat velikost porcí při hubnutí
Nabídka není pestrá
Opakování několika známých menu nejenže ztratí zájem o vaření, ale také způsobí nudu vašeho hubnoucího jídelníčku. Když budete jíst různé potraviny, zejména zeleninu, máte možnost vstřebat více mikroživin, a zároveň snížit riziko metabolických poruch.
V procesu hubnutí byste se měli vyzvat k vytvoření nového jídelníčku každý týden nebo se poradit s doporučeními přátel a weby s informacemi o zdraví.
Použijte hotové koření
Lahvové koření, hotové salátové dresinky a dresinky vám mohou ušetřit čas v kuchyni. Tyto produkty však často obsahují příliš mnoho soli, nasycených tuků a cukru – 3 faktory, které brání vašemu procesu hubnutí.
Navíc použití příliš velkého množství omáčky je také důvodem, proč se vám jen těžko hubne. Pro zvýraznění chuti jídla, které jedí, má mnoho lidí tendenci přidávat omáčky, jako je majonéza, kečup nebo různá koření, do smažených hranolků, aniž by si uvědomovali jejich přidané kalorie. Například sklenice majonézy obsahuje asi 108 kcal na porci.
Použití čistých bylinek a koření napomáhá efektivnějšímu procesu hubnutí. Olivový olej, ocet nebo citron můžete použít k míchání salátů na hubnutí. Některá přírodní koření jako kurkuma, skořice, semena fenyklu a chilli papričky nejen dodávají pokrmům chuť, ale také pomáhají zrychlit metabolismus. Účinné účinné látky v kurkumě, chilli a skořici také pomáhají tělu efektivněji spalovat tuky a hubnout.
Salátové dresinky obsahují hodně cukru a nasycených tuků, takže je těžké zhubnout
Tip : Vždy dbejte na odměření množství omáčky podle receptu. Pro kontrolu celkových denních kalorií a soli by měly být použity pouze 1-2 druhy omáčky na 1 jídlo.
Nadbytek bílkovin
Je škoda, že většina hospodyněk cítí, když vidí zbytky a mnohé se snažily zbytky dojíst. To je chyba, která ztěžuje kontrolu hmotnosti. Nemluvě o tom, že jídla v dnešní době bývají spíše masitá než zelená.
Tip: Zvyšte podíl zelené zeleniny v jídle. Vypočítejte porce masa podle velikosti dlaně u žen a ruky (u žen) u mužů. Tloušťka masa by neměla být větší než 1 cm.
Používejte průmyslově zpracované potraviny
Stejně jako koření v lahvích jsou zpracované potraviny „zachráncem“ pro ty, kteří mají omezený čas, ale přesto chtějí vařit doma. Mnoho studií však prokázalo, že pravidelná konzumace mražených, konzervovaných a průmyslově zpracovaných potravin může způsobit obezitu, nadváhu a mnoho dalších zdravotních problémů.
Proto byste měli během procesu hubnutí omezit zpracované potraviny. Místo toho si můžete vytvořit zvyk plánovat si jídelníček na celý týden, kupovat si čerstvé, předpřipravené potraviny a ukládat je do lednice sami.
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
