Jezte správně během Tet, abyste se vyhnuli přibírání na váze

Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.

Správné stravování během Tet, aby se zabránilo přibírání na váze, jistě znepokojuje mnoho lidí. Přicházející svátky jara nás nutí jíst více, ale být méně aktivní, což má mnoho špatných následků pro naše zdraví. V následujícím článku se dozvíte, jak správně jíst.

Každý den správně doplňujte jídlo

Jíst správně během Tet, aby se zabránilo přibírání na váze, je pro ženy dilema

Vynikající pokrmy na Tet ve vás vyvolávají touhu a chuť jíst více. Pak už zbývá jen vybrat tu nejmenší misku rýže pro uložení potravin, abyste mohli jíst stále dostatek lahodných pokrmů, ale v přiměřeném množství, omezující nekontrolované přibírání na váze.

Vyvážení energetického příjmu přidáním nízkého množství sacharidů a vysokého obsahu bílkovin pomáhá podporovat sytost, zvyšuje metabolismus a snižuje chuť k jídlu. Každý den byste měli přidat 25 g bílkovin prostřednictvím masa, ryb a luštěnin. 

Přidání vlákniny do rodinného jídelníčku prostřednictvím potravin, jako je zelená zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny a ořechy, pomáhá trávicímu systému lépe fungovat, snižuje množství vstřebaných kalorií, spotřebu, pomáhá předcházet přibírání na váze na dovolené Tet.

Vyrobte si vlastní džem Tet podle zdravého receptu s nízkým obsahem cukru

Druhy džemů a bonbónů na dovolené Tet obsahují spoustu cukru a barevně napuštěných chemikálií, které poškozují zdraví uživatelů. Takže byste měli kupovat více ořechů, jako jsou vlašské ořechy, mandle, kaštany, slunečnice, lotosová semínka na svačinu místo džemů, abyste se vyhnuli riziku přibírání na váze a přidali více vlákniny., jako jsou vitamíny a minerály prospěšné pro tělo. Měli byste však také jíst střídmě, protože pokud budete jíst příliš mnoho, způsobí to v těle teplo a není dobré pro trávicí systém.

Výroba vlastních džemů, jako je kokosový džem, ananasový džem, zázvorový džem, jablečný džem a omezení množství cukru při tom, je způsob, jak si vychutnat tradiční džemy Tet podle své chuti a přitom si zajistit pevné zdraví. zdravě a nebojíte se přibírat hmotnost.

Je třeba se vyhýbat potravinám, které způsobují přibírání na váze během Tet

Omezte jídla jako banh chung, banh tet, dušené maso

Banh chung, banh tet, dušené maso, jarní závitky, klobásy, klobásy jsou nejoblíbenějšími pokrmy používanými k léčbě hostů v každé rodině. Tato jídla mají silnou příchuť Tet, ale jíst hodně tučného masa, v hotových jídlech, jako jsou sušené chobotnice, hovězí trhanec obsahující mnoho koření, jako je olej, cukr, MSG a nezdravý obsah tuku, také ztěžuje jídlo. . 

Omezte potraviny s velkým množstvím tuku, jako jsou smažená, smažená a smažená jídla, ale měli byste jíst více vařených a dušených jídel.

Omezte nadbytečné kalorie pomocí nápojů, jako jsou syntetické ovocné šťávy, sycené nealkoholické nápoje, ale pijte hodně minerální vody, ovocné šťávy, bylinkové čaje a pokud možno žádný cukr v nápojích.

Omezte používání dezertů, jako jsou dorty, bonbóny, protože obsahují dokonce více cukru než hlavní jídlo.

Uvolněte stres kvůli tlaku Tet

Tlak na hubnutí a udržování kondice vás může někdy vystresovat a vaše tělo uvolní hormon kortizol, aby se vypořádalo se stresem, což vám zase způsobí touhu po nezdravém jídle. 

V této době je třeba kontrolovat hladinu stresu: Výběrem jarní hudby s veselými melodiemi nám pomáhá snížit úzkost nebo stres. Někdy vás stresují rodinné problémy na obou stranách rodiny, výdaje na nákupy na Nový rok, nyní se pomalu a zhluboka nadechněte, abyste získali klid. 

Pak jděte na procházku ven na čerstvý vzduch, věnujte čas chatování s rodinou, příbuznými a přáteli, abyste pomohli obnovit své fyzické a duševní zdraví, pečujte o sebe s důvěrou  .

Dostatečně se vyspat

Dostatek spánku vás učiní dostatečně zdravými, abyste mohli účinně cvičit a omezovat přibírání na váze. Pozor byste si ale měli dávat na spánek ve správnou dobu, ne si to vynahrazovat nebo nespát příliš nad průměrnou dobu 8 hodin denně. Nedostatek spánku vás unaví a budete mít sklony k hladu, touze po sladkém cukru a zpomalení metabolismu těla, což způsobí zažívací potíže.

Udělejte si plán na kontrolu své hmotnosti a najděte si společníka

Naplánujte si váhu během Tet

Svou váhu si můžete naplánovat a nechat ji stoupat nebo klesat v přijatelném rozsahu. Vytvořte si rozvrh jídla, spánku a cvičení. Zvláště pokud se cítíte příliš unavení z toho, že musíte cvičit, a odoláváte přitažlivosti lahodných pokrmů Tet, měli byste požádat o pomoc svou matku, přítele nebo manžela, aby vám to připomněli, když to bude potřeba, nebo pozvat přítele. fit na dovolenou Tet.

Zhubněte a udržujte se v kondici se členy rodiny

Naučte se vařit zdravá jídla a střídat je s vydatnými jídly Tet. Malý tip je, že můžete vypít sklenici neředěné citronové šťávy, která pomůže snížit tělesný tuk, ale vypijte ji po snídani.

Připravte si zdravé potraviny a zpracujte je do smoothies, salátů, ovocných jogurtů… a jezte je s členy rodiny, abyste udrželi zdraví celé rodiny a předešli přibírání na váze.