Protizánětlivá látka je jakákoli látka, která může snížit zánět. To je důležité, protože chronický zánět, který trvá měsíce nebo roky, je spojen s nemocemi od srdečních chorob po rakovinu.
Přírodní zdroje protizánětlivých látek můžete najít v potravinách a doplňcích stravy, které obsahují antioxidační sloučeniny zvané flavonoidy a polyfenoly. Zatímco léky jsou v některých případech důležité, přírodní protizánětlivé látky nalezené v potravinách se snadněji vstřebávají a mají další nutriční výhody celých potravin. Zde je návod, jak do svého jídelníčku zařadit více protizánětlivých látek.
Bylinky a koření
Byliny používané při vaření jsou skvělé protizánětlivé látky
Mnoho koření může inhibovat některé zánětlivé látky v těle. Toto silné protizánětlivé koření může zlepšit vaši stravu a zdraví:
Plody moře
Mořské plody „zaujímá přední místo“ v oblasti protizánětlivých potravin s vysokým obsahem bílkovin . Ve skutečnosti mají ryby a korýši tolik protizánětlivých vlastností, že výzkum zkoumá způsoby, jak využít jejich protizánětlivé vlastnosti pro lékařské použití.
Nejlepší protizánětlivé ryby jsou ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny:
Food and Drug Administration doporučuje jíst dvě až tři porce ryb týdně. Vařte v páře, pečte a vyhněte se smažení nebo přidávání smetanových omáček, protože nasycené tuky z kuchyňských olejů a mléčných výrobků mohou zvýšit pravděpodobnost zánětu.
Mořské plody, které jsou chutné a protizánětlivé
Ovoce a zelenina
Veškeré ovoce a zelenina jsou skvělé v boji proti zánětu. Ve skutečnosti vědecký přehled z roku 2018 zjistil, že konzumace většího množství ovoce a zeleniny byla spojena s menším počtem markerů zánětu.
Některé z nejlepších protizánětlivých druhů ovoce a zeleniny jsou:
Udělejte si smoothie k snídani nebo si ke svačině přibalte brokolici či cherry rajčata. Shapiro říká, že syrové ovoce a zelenina jsou nejlepší, ale jsou prospěšné bez ohledu na to, jak je jíte.
Ořechy a semena
Nahraďte nezdravé jídlo ořechy, abyste tělu dodali více živin
Mnoho ořechů a semen obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vitamín E, které oba bojují proti zánětu.
Velká kohortová studie publikovaná v roce 2016 zjistila, že konzumace většího množství ořechů byla spojena s menším počtem markerů zánětu. Začlenění těchto ořechů do vaší stravy může pomoci snížit zánět:
Zánětlivé potraviny
Ne všechny zpracované potraviny způsobují zánět, ale obecně je pravděpodobnější, že zpracované potraviny způsobují zánět než celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, ořechy a bílkoviny.
Pokud dodržujete protizánětlivou dietu, omezte potraviny, které mohou zánět zvýšit, včetně:
Zde jsou čtyři přírodní zdroje látek, které pomáhají bojovat proti zánětu, který poškozuje DNA . To je důvod, proč jíst více potravin, které obsahují přírodní protizánětlivé látky, a vyhýbat se zánětlivým potravinám, vám může udržet zdraví tím, že pomůže snížit nebo dokonce předcházet chronickému zánětu. Dodržování středomořské diety může snížit zánět, ale můžete použít potraviny ke snížení zánětu, aniž byste museli dodržovat nějakou specifickou dietu.
Granátové jablko je velmi zdravé ovoce. Toto ovoce je dobře známé jako účinná antioxidační potravina. Takže při konzumaci granátového jablka byste měli jíst semena? Jak jíst granátové jablko pro dobré zdraví?
Diabetes může jíst kešu ořechy není problém, který by mnoho lidí zajímal. Protože se kešu ořechy snadno konzumují, mají bohatou a lahodnou chuť, mnoho lidí je miluje. Pojďme se o tom dozvědět více v tomto článku!
Chléb je klasifikován jako pohodlné a známé jídlo v každodenním jídle Vietnamců. Ale je dobré jíst hodně chleba? Jak moc může být toto zneužívání rychlého občerstvení zdraví škodlivé?
Cantaloupe - ovoce pocházející z Indie s chladnou, lahodnou chutí, které si oblíbí mnoho lidí zejména v horkých letních dnech. Ale pro dietáře je otázka, zda je konzumace melounu tlustá, často znepokojená.
Jackfruit je oblíbené ovoce díky své charakteristické chuti, atraktivní vůni a sladké chuti. Nejen dužina ovoce, ale také semena jackfruitu jsou velmi lahodné, s přirozenou tučnou chutí. Ale můžete jíst semínka jackfruit?
Quinoa je známá jako superpotravina s mnoha zdravotními přínosy. Quinoa je aktivně používána dietáři, aby zůstali ve formě. Mnoho lidí si tedy klade otázku, zda je konzumace quinoy na hubnutí skutečně účinná nebo ne.
Slunečnicová semínka jsou jednou z nejoblíbenějších pochutin. V současné době je na trhu mnoho druhů slunečnicových semínek marinovaných v mnoha různých příchutích. Je tedy dobré jíst slunečnicová semínka?
Okinawa Fucoidan +++ Jpanwell Cancer Prevention Tablets pomáhají podporovat posílení odolnosti a neutralizují volné radikály, pomáhají snižovat vedlejší účinky toxických chemikálií, podporují ochranu jater a působí proti stárnutí těla.
Pokud chcete posílit imunitní systém v těle, pak byste měli dodržovat zdravý životní styl a mít správný jídelníček. Posílení imunitního systému pomůže vašemu tělu zvýšit odolnost vůči nemocem. Jak tedy posílit imunitní systém? Zveme vás, abyste se naučili prostřednictvím následujícího sdílení.
Při cvičení v posilovně hraje kromě intenzity a pohybů cvičení důležitou roli pro určování výsledků cvičení výživa. Gymerové často musí věnovat zvláštní pozornost počtu kalorií a také složení živin, které každé jídlo přináší. S chlebem - známé jídlo, co říkáte, můžete jíst chleba v tělocvičně?
Pepř (obecně známý jako pepř) je známým a nepostradatelným kořením v kuchyni každé vietnamské rodiny. Pepř se používá nejen k vaření, ale také jako tradiční lék. Nicméně, je jíst pepř pálivý?
Mezi nesčetnými ořechy na hubnutí si mnoho lidí vybírá semínka quinoa na hubnutí (semínka quinoa). Protože v tomto typu semene obsahuje mnoho živin, neobsahuje škrob, bohaté na bílkoviny, dobré tuky. Existuje mnoho způsobů, jak zpracovat semínka quinoa pro hubnutí, jako je výroba koláčů z quinoa, mléka z quinoa, salátů atd., které jsou chutné a výživné.
Salát z řeřichy je nejen lahodný, ale přináší i vysokou zdravotní hodnotu, zejména pro děti. Takže co přesně? To se dozvíme v článku níže!
Fucoidan je aktivní složka bohatá na živiny, která se používá ke zlepšení zdraví pacientů a pomáhá při léčbě pacientů s rakovinou. vidět víc
Sýr je dnes pro nás velmi známé jídlo. Málokdo však věnuje pozornost tomu, zda je sýr dietní a pomáhá nám zhubnout nebo ne. Zveme vás k přečtení tohoto článku pro více informací.
Rýžové víno se vyrábí fermentací lepkavé rýže a kvasnic. Jíst rýži a víno je v některých regionech zvykem u příležitosti lunárního nového roku. Ale poslední 3 měsíce těhotné ženy mohou jíst rýži a víno je otázkou mnoha těhotných žen, zejména těch, které toto jídlo milují.
Tomel je ovoce sladké a lahodné chuti, proto ho miluje mnoho lidí. Ačkoli existuje mnoho zdravotních výhod, ale tomel je sladký, mohou lidé s cukrovkou jíst křupavé tomel?
Kešu jsou výživný ořech, který je součástí mnoha diet. Kolem tohoto oříšku jsou zdravotní problémy, na které mnozí z vás chtějí odpovědět prostřednictvím blogu aFamilyToday Blog. Jedna z nejvíce znepokojených otázek zní: Má konzumace kešu oříšků kašel?
Kešu jsou hojně využívanou potravinou pro svou výživnou a lahodnou chuť. Je tedy dobré jíst hodně kešu ořechů? Správná konzumace kešu ořechů nejen pomáhá uživatelům zhubnout, ale také předchází rakovině, žlučovým kamenům, ...
Abyste měli každou noc kvalitní spánek a druhý den ráno plnou energii, můžete přidat následující potraviny, které vám pomohou lépe spát! Pojďme to zjistit hned teď!
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
