Dělat dřepy doma během těhotenství není jen formou aktivního cvičení, ale přináší také dobré výhody pro porod a porod.
Existuje několik způsobů, jak vyvolat porod u těhotné ženy. Mohou to být přírodní metody nebo lékařské postupy. Některé těhotné matky dávají přednost cvičení dřepů doma, protože věří, že tato forma cvičení je dobrá pro proces porodu. Je tedy tato úvaha správná nebo ne? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health prostřednictvím následujícího článku.
Sice to není nutně dokonalá metoda, ale provádění dřepů doma výrazně pomůže porodnímu procesu těhotných matek. Mnoho odborníků nabízí rady ohledně tréninku kvůli pozitivním výsledkům spojeným s dřepy a indukcí porodu, jako například:
Dřep je pro lidi přirozenou pózou k prodloužení a uvolnění svalů třísel. American Pregnancy Association uvádí, že dřep může pomoci zlepšit tah pánve až o 10 %. Zvažte proto, že byste doma dělali dřepy, které vašemu tělu pomohou vytlačit miminko co nejšetrnějším způsobem při vaginálním porodu.
Dělání dřepů doma s dřepem posílí vaše lýtka a pomůže vám chodit stabilněji během 3. trimestru a až do porodu.
Odborníci se domnívají, že pozice v podřepu také pomáhá výrazně zkrátit dobu porodu. To se může stát dobrou zprávou pro mnoho těhotných žen, protože se zdá, že každá minuta porodní cesty se nekonečně protahuje.
Zácpa v těhotenství je poměrně častým příznakem během těhotenství , který mnoho žen unavuje, dokonce vyčerpává. Kromě zlepšení pomocí stravy bohaté na vlákninu zvažte provádění dřepů doma, protože dřepové pohyby podpoří plynulejší pohyb „těžké chůze“.
Dřepy také pomáhají vytvořit více prostoru v děloze, aby se dítě mohlo přesunout do porodních cest otočením plodu do správné polohy .
I když to přináší spoustu praktických výhod, je důležité, aby těhotné ženy pochopily, že správně dřepovat, abyste měli správné držení těla a nezranili se. Kromě toho mohou těhotné ženy během těhotenství cvičit některá bezpečná cvičení, jako jsou:
Toto cvičení je docela běžné a snadno proveditelné. Jak cvičit následovně:
Postavte se rovně, chodidla na šířku boků
Dejte ruce dopředu
Představte si, že sedíte na židli, pomalu snižujte své tělo, dokud nejsou vaše boky rovnoběžné s podlahou
Narovnejte záda a snažte se udržet rovnováhu, můžete požádat manžela, aby stál vedle vás o oporu
Držte paty na zemi
Zhluboka se nadechněte a pomocí svalů nohou se vraťte do výchozí pozice
Opakujte tolikrát, kolikrát vaše tělo dokáže.
Tento dřepový cvik se zaměřuje na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly. Zároveň se patřičně protáhnou i boky. Jak provádět cvičení sumo následovně:
Udělejte krok do strany tak, aby vzdálenost mezi chodidly byla širší než šířka ramen a prsty směřovaly ven, směr kolen je ve stejném směru jako prsty u nohou
Dvě ruce na boku
Spusťte se do dřepu a při provádění držte záda rovná. Tělesná hmotnost se nyní přenese na spodní část těla
Vždy směřujte prsty na nohou, kolena by se neměla vzájemně dotýkat
Vraťte se do výchozí pozice, stlačujte hýžďové svaly a pomalu se rovně postavte
Opakujte 10-15krát.
Toto cvičení je skvělým návrhem pro těhotné ženy, které během těhotenství ztratily rovnováhu nebo se cítí nepohodlně při tradičním dřepu:
Postavte se 1 stopu od židle, chodidla na šířku ramen
Ruce v bok
Posaďte se na židli, jemně položte zadek na židli na 1-2 sekundy
Stiskněte hýžďové svaly a pomalu vstávejte
Opakujte 10-15krát.
Kromě provádění dřepů doma se můžete odkázat na některé formy cvičení, které pomohou porodu rychleji a snadněji:
Procházka: Chůze během těhotenství hodně pomáhá. Je to nejen snadná forma pohybu těla, ale také velmi pohodlná. Kromě toho může chůze stimulovat dítě k přesunu do spodní části dělohy, rozšířit děložní hrdlo a vyvolat porod.
Kegels: Kegelovy cviky působí na svaly pánevního dna, nejdůležitější orgán při porodu. Pokud budete cvičit Kegelovy cviky 2-3x denně 10 minut, vaše svaly zesílí, což zase napomáhá k hladkému průběhu porodu.
Lezení po schodech: I když se po většinu těhotenství můžete vyhnout schodům, může to být docela prospěšné, protože se blíží doba porodní. Pomalé a opatrné chození po schodech může stimulovat pánev k otevření, což způsobí rozšíření děložního čípku, tlačení dítěte porodními cestami a přirozené vyvolání porodu.
Některé věci, které byste měli mít na paměti při provádění dřepu, abyste zajistili svou bezpečnost a bezpečnost vašeho dítěte, zahrnují:
Pít hodně vody
Cvičte pouze na rovném místě
Upřednostňujte pohodlné oblečení, dobrou absorpci potu
Poslouchejte své tělo, nepřehánějte to
Nedávejte kolena k sobě, abyste předešli zranění
Vybírejte zdravé potraviny, které poskytují dostatek energie.
Během těhotenství je dřep ideálním cvičením pro udržení síly a rozsahu pohybu v kyčlích, hýžďových svalech, svalech jádra a svalů pánevního dna. Pokud se dřepy provedou správně, pomohou těhotným ženám zlepšit jejich držení těla a podpoří proces porodu.
Komplexní průvodce makrocefalií plodu: Zjistěte, co znamená velká hlava dítěte, jaké jsou nové diagnostické metody a možnosti porodu v roce 2024. Klíčové informace pro těhotné s důrazem na bezpečnost matky i dítěte.
Stimulace bradavek může pomoci při vyvolání kontrakcí a urychlení porodu u těhotných žen.
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
Někdy je nejbezpečnější volbou pro matku i dítě císařský řez. Odborníci aFamilyToday Health sdílejí s otci 6 věcí, které můžete udělat, když vaše tchyně porodí.
Indukce je intervence k ukončení těhotenství přes vagínu. Váš lékař to provede pomocí lékařských postupů nebo léků. Ne každý však ví, kdy jaké léky použít a zda mají antikoncepční pilulky nějaký vliv na zdraví matky i dítěte.
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
aFamilyToday Health – Epiziotomie může pomoci předejít porodnickým komplikacím po porodu. Než to však uděláte, musíte to pochopit.
Fráze „obtížný porod kvůli zaseknutí ramene“ vzbuzuje strach každého lékaře a budoucí maminky. Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health v tomto článku!
Asi 9 z 10 žen si během porodu roztrhne hráz. Rozsah poškození se bude lišit, ale v nejhorším případě může jít o trvalé poškození nervů nebo inkontinenci moči.
Bolest v podbřišku během těhotenství často připomíná menstruační bolest. Co je tedy příčinou této situace?
Zjistit, jak snadněji otěhotnět, je nezbytné, pokud chcete rychle přivítat nového člena do své malé rodiny.
aFamilyToday Health – Některé těhotné ženy se musí spoléhat na podporu porodních pomůcek, jako jsou kleště a baňkování, aby se dítě narodí bezpečně.
Perineum hraje v ženském těle důležitou roli. Mnoho lidí věří, že epiziotomie je nezbytným postupem při porodu těhotných žen. To však nemusí být nutně pravda.
Zajímá vás, jestli sevřené žaludek znamená, že se chystáte rodit? Společnost aFamilyToday Health na tuto otázku okamžitě odpoví následujícím článkem.
aFamilyToday Health – lekce prenatální jógy jsou nyní velmi oblíbené. Cvičení jógy bude pro těhotné ženy ideálním způsobem, jak se udržet ve formě.
Některé těhotné ženy rodí velmi rychle, ale mnoho lidí má dlouhý porod, což ztěžuje porod. Proč je to tak?
Když zjistí, že jsou těhotné, mnoho lidí je velmi šťastných a šťastných, ale někteří lidé mají strach z těhotenství. Překonejte to pomocí způsobů aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Co by měly těhotné ženy dělat, když se objeví známky předčasného porodu před 37. týdnem těhotenství? Předčasně narozené děti mohou mít řadu zdravotních problémů.
Někdy porodní kontrakce způsobují, že si myslíte, že se chystáte rodit, ale když jdete do nemocnice na kontrolu, není tomu tak.Ve skutečnosti jsou to jen fyziologické kontrakce.
V současné době musí mnoho těhotných žen rodit císařským řezem. To zvyšuje mnohá potenciální rizika ovlivňující matku i dítě.
Nové poznatky o používání masážních křesel pro těhotné ženy. Zjistěte, jak správně využívat výhody masáží a minimalizovat rizika pro plod. Klíčové slovo: masážní křesla pro těhotné
Detailní průvodce vývojem mozku plodu od početí po narození. Klíčové živiny, rizikové faktory a nejnovější vědecké poznatky pro budoucí rodiče.
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
Komplexní průvodce nízko připojenou placentou: moderní diagnostické metody, léčba a prevence rizik pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Bolesti pochvy jsou běžné u žen. Mnoho těhotných žen se však této situace obává. Zjistěte, co může způsobovat vaginální bolesti během těhotenství a jak si ulevit.
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Mnoho odborníků oceňuje vliv hudby na plod. Důležité je, aby těhotné ženy správně poslouchaly hudbu pro optimální vývoj jejich dětí.
Během těhotenství je důležité konzumovat liči s mírou, protože jeho přínosy pro zdraví matky a dítěte jsou významné, avšak přílišná konzumace může být škodlivá.
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, ale jeho použití by mělo být konzultováno s lékařem. Zjistěte více o bezpečných metodách léčby zácpy v těhotenství.
