Těhotné ženy, které dělají dřepy doma, pomohou podpořit porod

Dělat dřepy doma během těhotenství není jen formou aktivního cvičení, ale přináší také dobré výhody pro porod a porod.

Existuje několik způsobů, jak vyvolat porod u těhotné ženy. Mohou to být přírodní metody nebo lékařské postupy. Některé těhotné matky dávají přednost cvičení dřepů doma, protože věří, že tato forma cvičení je dobrá pro proces porodu. Je tedy tato úvaha správná nebo ne? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health prostřednictvím následujícího článku.

5 výhod, když těhotné ženy dělají dřepy doma

Sice to není nutně dokonalá metoda, ale provádění dřepů doma výrazně pomůže porodnímu procesu těhotných matek. Mnoho odborníků nabízí rady ohledně tréninku kvůli pozitivním výsledkům spojeným s dřepy a indukcí porodu, jako například:

1. Zlepšuje pánevní pohon

Dřep je pro lidi přirozenou pózou k prodloužení a uvolnění svalů třísel. American Pregnancy Association uvádí, že dřep může pomoci zlepšit tah pánve až o 10 %. Zvažte proto, že byste doma dělali dřepy, které vašemu tělu pomohou vytlačit miminko co nejšetrnějším způsobem při vaginálním porodu.

2. Zvyšte sílu svalů nohou

Dělání dřepů doma s dřepem posílí vaše lýtka a pomůže vám chodit stabilněji během 3. trimestru a až do porodu.

3. Zkraťte dobu porodní

Odborníci se domnívají, že pozice v podřepu také pomáhá výrazně zkrátit dobu porodu. To se může stát dobrou zprávou pro mnoho těhotných žen, protože se zdá, že každá minuta porodní cesty se nekonečně protahuje.

4. Omezte zácpu v těhotenství

Zácpa v těhotenství je poměrně častým příznakem během těhotenství , který mnoho žen unavuje, dokonce vyčerpává. Kromě zlepšení pomocí stravy bohaté na vlákninu zvažte provádění dřepů doma, protože dřepové pohyby podpoří plynulejší pohyb „těžké chůze“.

5. Vytvořte prostor pro plod

Dřepy také pomáhají vytvořit více prostoru v děloze, aby se dítě mohlo přesunout do porodních cest otočením plodu do správné polohy .

Domácí dřepové cvičení pro těhotné na podporu porodu

I když to přináší spoustu praktických výhod, je důležité, aby těhotné ženy pochopily, že správně dřepovat, abyste měli správné držení těla a nezranili se. Kromě toho mohou těhotné ženy během těhotenství cvičit některá bezpečná cvičení, jako jsou:

1. Cvičení na dřep

Toto cvičení je docela běžné a snadno proveditelné. Jak cvičit následovně:

Postavte se rovně, chodidla na šířku boků

Dejte ruce dopředu

Představte si, že sedíte na židli, pomalu snižujte své tělo, dokud nejsou vaše boky rovnoběžné s podlahou

Narovnejte záda a snažte se udržet rovnováhu, můžete požádat manžela, aby stál vedle vás o oporu

Držte paty na zemi

Zhluboka se nadechněte a pomocí svalů nohou se vraťte do výchozí pozice

Opakujte tolikrát, kolikrát vaše tělo dokáže.

2. Cvičení sumo

Tento dřepový cvik se zaměřuje na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly. Zároveň se patřičně protáhnou i boky. Jak provádět cvičení sumo následovně:

Udělejte krok do strany tak, aby vzdálenost mezi chodidly byla širší než šířka ramen a prsty směřovaly ven, směr kolen je ve stejném směru jako prsty u nohou

Dvě ruce na boku

Spusťte se do dřepu a při provádění držte záda rovná. Tělesná hmotnost se nyní přenese na spodní část těla

Vždy směřujte prsty na nohou, kolena by se neměla vzájemně dotýkat

Vraťte se do výchozí pozice, stlačujte hýžďové svaly a pomalu se rovně postavte

Opakujte 10-15krát.

3. Cvičení dřepů se židlí

Toto cvičení je skvělým návrhem pro těhotné ženy, které během těhotenství ztratily rovnováhu nebo se cítí nepohodlně při tradičním dřepu:

Postavte se 1 stopu od židle, chodidla na šířku ramen

Ruce v bok

Posaďte se na židli, jemně položte zadek na židli na 1-2 sekundy

Stiskněte hýžďové svaly a pomalu vstávejte

Opakujte 10-15krát.

Další cviky na podporu porodu

Kromě provádění dřepů doma se můžete odkázat na některé formy cvičení, které pomohou porodu rychleji a snadněji:

Procházka: Chůze během těhotenství hodně pomáhá. Je to nejen snadná forma pohybu těla, ale také velmi pohodlná. Kromě toho může chůze stimulovat dítě k přesunu do spodní části dělohy, rozšířit děložní hrdlo a vyvolat porod.

Kegels: Kegelovy cviky působí na svaly pánevního dna, nejdůležitější orgán při porodu. Pokud budete cvičit Kegelovy cviky 2-3x denně 10 minut, vaše svaly zesílí, což zase napomáhá k hladkému průběhu porodu.

Lezení po schodech: I když se po většinu těhotenství můžete vyhnout schodům, může to být docela prospěšné, protože se blíží doba porodní. Pomalé a opatrné chození po schodech může stimulovat pánev k otevření, což způsobí rozšíření děložního čípku, tlačení dítěte porodními cestami a přirozené vyvolání porodu.

Bezpečnostní upozornění při provádění dřepů doma

Některé věci, které byste měli mít na paměti při provádění dřepu, abyste zajistili svou bezpečnost a bezpečnost vašeho dítěte, zahrnují:

Pít hodně vody

Cvičte pouze na rovném místě

Upřednostňujte pohodlné oblečení, dobrou absorpci potu

Poslouchejte své tělo, nepřehánějte to

Nedávejte kolena k sobě, abyste předešli zranění

Vybírejte zdravé potraviny, které poskytují dostatek energie.

Během těhotenství je dřep ideálním cvičením pro udržení síly a rozsahu pohybu v kyčlích, hýžďových svalech, svalech jádra a svalů pánevního dna. Pokud se dřepy provedou správně, pomohou těhotným ženám zlepšit jejich držení těla a podpoří proces porodu.