Výhody cvičení jógy před porodem

Kurzy prenatální jógy jsou v současnosti velmi oblíbené. V kombinaci s kardiovaskulárním cvičením (jako je chůze) je jóga pro těhotné ženy ideálním způsobem, jak zůstat ve formě.

Jóga může pomoci těhotným ženám snížit stres, vyrovnat život, zlepšit svaly a krevní oběh během těhotenství. Prospěšná je i jóga, kde se naučíte zhluboka dýchat a relaxovat, což je užitečné zejména při porodu a mateřství.

Výhody dýchání při cvičení jógy

V józe cvičíme dechovou metodu Ujjayi, což je nádech nosem tak, že se roztáhne podbřišek a výdech nosem, břicho klesá. Naučit se dýchat Ujjayi vám pomůže zůstat v klidu při porodu a porodu. Při bolesti nebo strachu tělo produkuje adrenalin, zatímco množství oxytocinu klesá. To je hormon, který pomáhá při porodu. Pravidelné cvičení jógy vám pomůže cítit méně bolesti a více uvolněně.

Podle nedávné metastudie vám cvičení prenatální jógy pomůže snížit riziko komplikací během těhotenství, snížit bolest a hladinu stresu a dokonce snížit riziko předčasného porodu .

Výhody jógy se neomezují pouze na vaše těhotenství a fyzické zdraví, ale je to také skvělý způsob, jak se stýkat s jinými těhotnými ženami. Být v pozitivním, podpůrném prostředí vám dodá dobrou náladu a bude vás motivovat k dalšímu cvičení.

Tipy pro cvičení jógy v prvním trimestru

Nejprve si promluvte se svým porodníkem, abyste se ujistili, že můžete začít nebo pokračovat v programu jógy během těhotenství. Měli byste si najít trenéra se zkušenostmi s výukou prenatální jógy nebo říct instruktorovi, že jste těhotná.

Na začátku těhotenství nebudete mít mnoho omezení na cvičení, ale nezapomeňte dodržovat pravidla bezpečného cvičení a pít hodně vody před, během a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní. Při cvičení nezapomeňte zhluboka dýchat a protáhnout svaly. Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, upravte pohyb nebo proveďte alternativní cvičení podle pokynů svého učitele.

Jógové tipy ve druhém trimestru

Když jste těhotná, nezapomeňte cvičit podle svých schopností:

Vaše klouby se začínají uvolňovat, proto cvičte jógové pozice pomalu a opatrně;

Držte pozice, dokud se cítíte pohodlně;

Použijte polštáře ke zvednutí horní části těla, když si lehnete;

Všimněte si, že postupné zvětšování břicha ovlivňuje schopnost udržet rovnováhu;

Nespěchejte a nenuťte své tělo do bolesti nebo vyčerpání.

Jógové tipy ve třetím trimestru

S tím, jak se vám zvětší břicho, to bude těžší, takže při pokračování v cvičení jógy v posledních měsících těhotenství mějte na paměti tyto tipy:

Při nácviku poloh ve stoje se patami opřete o zeď nebo použijte židli, abyste udrželi rovnováhu a snížili riziko zranění vás a vašeho dítěte;

Používejte rekvizity, jako jsou jógové polštáře (bloky) a popruhy, které vám pomohou pohybovat se v různých pozicích s větší stabilitou.

Nedržte jednu pozici po dlouhou dobu. Je důležité zůstat v pohybu, protože dlouhé stání zpomaluje průtok krve do vašeho srdce.

Chcete-li najít kurz prenatální jógy, hledejte na webu nebo kontaktujte sportovní centra. Měli byste se také poradit s lékařem nebo sledovat reklamní plakáty na zdravotnických zařízeních, jako jsou kliniky a nemocnice. Přeji krásné a zdravé těhotné maminky.