Odpovězte na otázku: Kolik kalorií spálíte za 1 minutu planku?

Plank je cvičení, které pomáhá spalovat břišní tuk, které je oblíbené u mnoha mladých lidí, s jednoduchými, snadno sledovatelnými pohyby, které přinášejí skvělé účinky na zdraví. Mnoho lidí si ale stále klade otázku, kolik kalorií spálíte za minutu prkna? Jaké jsou skutečné přínosy pro zdraví praktikujícího?

Plank pomáhá udržet tělo v rovnováze, výrazně zlepšuje ducha i kvalitu života. Takže kolik kalorií sníží 1 minuta planku? Podrobnosti naleznete níže.

Zdravotní přínosy planku

Plank je známý jako jedno ze cvičení se skvělými účinky na zdraví, které vám pomůže k vláčnému, vyrýsovanému a vyváženému tělu. Výhody, které prkno přináší, lze zmínit jako: 

• Zvyšte svalovou sílu .
• Podporujte lepší metabolismus, odpuzujte nebezpečné nemoci.
• Omezte bolesti zad, omezte zranění při silném cvičení.
• Pomáhá zlepšit držení těla.
• Pomáhá posilovat kosti, lepší rovnováhu.
• Lepší a šťastnější.

Pravidelné cvičení na prkně je tajemstvím silných kostí

Kolik kalorií spálí 1 minuta planku?

Podle studií a průzkumů odborníků spálíte 1 minutou planku 4-5 kalorií. Odborníci však zároveň dodávají, že počet spálených kalorií závisí na věku, pohlaví, lokalitě a také zdravotním stavu každého člověka.

V souladu s tím jsou dospělí muži skupinou s nejvyšším počtem spálených kalorií při planku a naopak, ženy se slabým zdravím budou mít spálených kalorií nejméně. Množství spálených kalorií navíc závisí na pohybu a krátké nebo dlouhé době cvičení.

Takže 1 minuta průměrného cvičení na prkně spálí 4-5 kalorií a výše uvedené číslo bude kolísat v závislosti na stavu, pohlaví, věku a praktikování každého člověka.

1 minuta planku spálí v průměru 4-5 kalorií

Jak správně cvičit prkno

Abyste při planku uvolnili spoustu kalorií, je velmi důležité dodržovat správné tréninkové zásady. Zde je to, co potřebujete vědět, aby bylo vaše prkno lepší:

• Cvičení: Při planku musí být hýždě, záda a paty srovnané, pomáhá to nejrychleji snižovat břišní tuk , pokud nedodržíte správné držení těla, způsobí vám bolesti svalů, zad, únavu kolen.
• Zadržení dechu: Dýchání je jedním z důležitých faktorů při cvičení na prkně, musíte udržet dech i tak, aby množství kyslíku zůstalo stabilní, protože nedostatek kyslíku je velmi nebezpečný a snadno ztrácíte energii a extrémně se unavíte.
• Vědět, kdy přestat ve správný čas: Stav každého není stejný, takže každý bude mít jinou dobu a metodu cvičení, pokud máte pocit, že vaše tělo již nemůže pokračovat v cvičení, měli byste si odpočinout. Nesnažte se více cvičit, abyste očekávali spálení více kalorií, protože to není dobré pro vaše zdraví, ale naopak to také způsobuje poškození páteře a zádových svalů.

Plank pozice, které spálí nejvíce kalorií

Níže uvedené pozice vám pomohou uvolnit nejvíce kalorií a jsou to také cvičení, která pomáhají extrémně efektivně spalovat tuk.

Základní cviky na prkně

Toto je nejjednodušší a nejzákladnější pozice prkna, ale jeho schopnost spalovat kalorie je také úžasná.

Kroky implementace:

• Rozložte podložku a lehněte si na podlahu, pomocí loktů a pat zvedněte tělo.
• Sepjatýma rukama tělo nyní tvoří přímku.
• Dýchejte rovnoměrně a dívejte se dopředu.
• Držte tuto pozici po dobu 1 minuty, poté si odpočiňte a opakujte totéž jako výše.

Přestože je pohyb jednoduchý a snadno proveditelný, základní cvik na prkně pomáhá spalovat kalorie velmi efektivně 

Cvičení na skok prkno

Podle fitness odborníků vám toto cvičení pomáhá spalovat kalorie rychleji, více.

Kroky implementace: 

• Stejně jako u základního cviku prkna, i v tomto cviku používáte ruce k podložení podlahy.
• Dále použijte sílu svých paží a těla, abyste pomohli nohám roztáhnout se na šířku ramen.
• Poté udržíte své tělo v klidu a vrátíte nohy zpět.
• Důsledně cvičte tuto pózu pokaždé asi 2 minuty a opakujte 5 až 7krát.

Cvičení dance plank vám pomůže velmi rychle shodit břišní tuk

Cvičení na prkně ve vysoké pozici

Toto je cvičení, o kterém odborníci tvrdí, že má vyšší spalování kalorií než výše uvedená cvičení.

Kroky implementace: 

• Nejprve si lehnete na břicho a poté narovnáte ruce, abyste zvedli tělo tak, aby byla hlava, hýždě a nohy v jedné linii.
• Dále napněte břicho a vydržte 1 minutu.
• Tento pohyb opakujte 10 až 15krát.

Pravidelné cvičení prkna ve vysokém držení těla, které vám pomůže mít štíhlé tělo

Cvičení obráceného prkna 

Na rozdíl od výše uvedených cvičení se o tomto cvičení tvrdí, že má schopnost rychle spálit kalorie a pomůže vašemu tělu udržet rovnováhu.

Kroky implementace: 

• Nejprve si sednete na podlahu a rukama se podepřete zezadu.
• Pomocí paží pomalu zvedněte tělo nahoru.
• Zatlačte chodidla do podlahy, abyste získali rovnováhu.
• V této poloze vydržte 1 minutu a poté se vraťte do původní polohy a pokračujte v provádění 5 až 7 násobku výše uvedeného cviku.

Planková cvičení jsou velmi účinná při spalování kalorií a pomáhají tělu udržet rovnováhu

Cvičení prkna s rotací kyčle

Odborníci doporučují, abyste tento cvik na rotaci boků cvičili pravidelně, aby bylo tělo co nejpružnější a zcela vyloučilo přebytečný tuk z těla.

Kroky implementace: 

• Lehnete si na břicho a pomocí loktů zvednete tělo nahoru.
• Dále držte záda rovná, zvedněte zadek a stiskněte zadek.
• Poté jemně otočte boky doleva tak, aby se vaše boky dotýkaly podlahy.
• Poté vyměňte strany tak, aby se váš pravý bok dotýkal podlahy.
• Důsledně provádějte tuto pózu 20krát v každé sadě.

 Vytrvale cvičte prkno na rotaci boků, abyste měli co nejflexibilnější a nejpevnější tělo

Věci, které je třeba poznamenat a otázky, na které je třeba odpovědět, když děláte prkno

Poznámky při provádění planku

Kolik kalorií spálíte za minutu prknem, závisí hodně na procesu, který praktikujete, takže pro nejlepší proces spalování kalorií musíte věnovat pozornost následujícím otázkám.

• Cvičte po dlouhou dobu.
• Kombinujte prkno a cvičení v posilovně, abyste podpořili rychlejší spalování kalorií.
• Stanovte si vědeckou, rozumnou dietu.

Otázky k zodpovězení

Když se točí kolem otázky, kolik kalorií spálíte minutovým prknem, stále se mnoho z vás ptá, jaký čas dělat prkno přinese největší efektivitu a jak dlouhý je nejlepší prkno.

• Plank ráno, nejlépe od 5 do 6 hodin nebo odpoledne od 16 do 18 hodin, jsou 2 časové rámce doporučované odborníky na fitness, protože tato doba je velmi vhodná pro to, aby tělo uvolnilo přebytečné kalorie z těla.
• Podle studií vám plank cvičení pomůže rychle zhubnout, protože 1 minuta planku spálí v průměru 4-5 kalorií, což znamená, že čím vytrvaleji budete cvičit, tím více tuku spálíte.
• Jak dlouho prkno závisí na vaší kondici a vytrvalosti, pokud si na něj teprve začínáte zvykat, měli byste v pozici vydržet 1 až 2 minuty a pomalu prodlužovat čas, aby se vaše tělo adaptovalo. 

Tento článek vám poskytl informace, které potřebujete vědět o výhodách planku , cvičení planku a také vám pomůže odpovědět na otázku, kolik kalorií spálíte za minutu planku. Doufejme, že pomocí jednoduchých, ale účinných cviků na prkně popsaných výše získáte pružné tělo a dobré proporce.