Odpověď: 1 minuta prkna se rovná kolika minutám běhání?

Mnoho lidí si často klade otázku, zda se 1 minuta prkna rovná počtu minut běhání a zda prkno může nahradit jiná cvičení. Následující článek odpoví na výše uvedené otázky, které vám pomohou vytvořit efektivní metodu cvičení.

Ve cvičeních, která pomáhají zpevnit svaly a snížit tuk, je plank nejoblíbenějším a nejoblíbenějším cvičením. Je to proto, že prkno je jednoduché, snadno proveditelné a lze jej cvičit kdekoli bez jakéhokoli vybavení. Takže víte, že 1 minuta planku se rovná počtu minut běhu?

Co je Plank?

Plank v angličtině znamená „plank“ a v oblasti kulturistiky je plank účinným cvičením na nárůst svalové hmoty a redukci tuku. Jak cvičit i význam jeho názvu, váhu těla udržíte na pažích tak, aby hlava, záda a boky byly v jedné linii jako prkno.

Plank je cvičení, které pomáhá lidem nabrat svaly a rychle ztratit tuk

Poznámky při provádění planku

Aby pohyb prkna fungoval, musíte věnovat pozornost několika bodům:

• Při prvním cvičení byste neměli držet pózu příliš dlouho, ale cvičte pomalu, pokaždé čas o něco prodlužujte, aby si tělo postupně zvyklo na tlak.
• Pro efektivitu je potřeba cvičit správnou techniku, je třeba se vyvarovat chyb jako: Zvedání části paže/zápěstí, když prkno působí velkou silou na loket, tlačení boků příliš vysoko nebo příliš nízko, vyklenutí lokte záda, záklon hlavy nahoru ,... To jsou nejzákladnější a nejčastější chyby, kterých se mnoho lidí často dopouští a díky nimž je cvičení nejen neúčinné, ale také způsobuje zranění.
• Mějte vhodný pohybový a klidový režim, nepřehánějte to, ale stanovte si konkrétní rozvrh. Když to uděláte, uvolníte svaly po každém tréninku a budete mít vyšší tréninkový duch, aniž byste se nechali odradit.

Jaké jsou zdravotní přínosy planku?

Potřebujeme znát výhody, které plank přináší, abychom věděli, kdy cvičit, co dělat a samozřejmě mít větší motivaci cvičit. Cvičení planku je jednoduché, časově nenáročné a efektivní.

Posilujte svalové skupiny

Plank pomáhá stimulovat všechny základní svalové skupiny těla a pomáhá tělu stát se více tónovaným. Konkrétně:

• Příčné břišní svaly: Pomáhá zvyšovat schopnost zvedat tělesnou váhu.
• Rovné břišní svaly: Pomáhá mužům rychle získat 6 balení, zlepšit výkon při sportování.
• Kyčelní svaly: Podpořte oporu ramen, pomozte vám mít zpevněné kyčelní svaly.
• Křížový sval: Stabilizuje tělo při rotaci, zvyšuje výdrž při ohýbání a otáčení kyčle.

Plank cviky pomáhají posilovat všestranné svalové skupiny

Rozvoj svalů

Plank pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšuje celkovou svalovou hmotu. Při držení planku poměrně tvrdě pracují ramena, paže, bicepsy, ale díky tomu se zpevní. Zejména u mužů standardní cviky na prkně výrazně podporují proces snižování břišního tuku u mužů.

Zrychlit metabolismus

Pokud je cítit váš kulturistický růst, je tu další skrytý benefit, který plank přináší, a to zlepšení metabolismu. Když je metabolismus zrychlený, rychlost spalování kalorií také probíhá rychleji, což podporuje rychlý proces hubnutí s výsledky.

Správné špatné držení těla

Plank pomáhá rovnoměrně podporovat svalové skupiny a posiluje páteř. Udržíte si tak správné držení těla, zlepšíte rovnováhu a stabilitu, pomůžete lépe chránit vaše kosti a klouby, zejména ve vyšším věku.

Zbavte se stresu

Při dlouhém sezení na jednom místě jsou nervy více stlačeny a je třeba je uvolnit pohybem. Plank nejen přináší fyzické výhody, ale také zlepšuje duševní zdraví, pomáhá zmírňovat stres, úzkost, zvyšuje štěstí, ... 

Plank pomáhá praktikujícím zbavit se stresu mysli a těla

Odpovězte na otázky týkající se prkna

1 minuta prkna se rovná kolika minutám běhání?

S výše uvedenými účinky, které plank přináší zdraví, není plank horší než ostatní sporty. Pokud to porovnáme s průměrnou rychlostí běhání 4 mph, spalováním asi 30-40 kalorií za minutu, pak 1 minuta prkna odpovídá 1,6 - 2 minutám běhání, což odpovídá asi 10-15 klikům. 

1 minuta prkna se rovná kolika minutám běhání? Odpověď je 1,6 - 2 minuty, prosím

Jak dlouho stačí cvičení na prkně?

Při planku není stanovena minimální a maximální doba. Polohu prkna můžete držet v závislosti na vaší kondici, není třeba se snažit držet ji příliš dlouho. Pro ty, kteří s praxí začínají, není třeba se příliš starat o čas, ale dbát na nácvik správné a správné techniky. Jakmile se seznámíte s cviky planku, ideální doba pro udržení pozice planku je 60 sekund a měli byste to dělat 3x denně.

Kdo by měl a neměl dělat plank?

Plank není na cvičební předměty vybíravý, pokud potřebujete mít zdravé a vyrýsované tělo, můžete cvičit. Cvičit by neměli pouze ti, kteří jsou zraněni nebo mají nemoci, jako jsou srdeční choroby, krevní tlak, ...

Výše uvedený článek vám tedy poskytl informace, abyste věděli, kolik minut běhu je 1 minuta planku . Doufejme, že vám výše uvedené sdílení pomohlo poněkud lépe porozumět planku a mít pro sebe účinnou tréninkovou metodu.