Plank nahoru a dolů je efektivní a rychlé cvičení na odbourávání břišního tuku. Nejen to, cvičení je také mimořádně vhodné pro ty, kteří mají pracovní vytíženost a každý stráví cvičením jen pár minut. Pokud chcete mít vyrovnanou postavu se štíhlým pasem, vyzkoušejte rovnou prkno nahoru a dolů.
Plank nahoru a dolů je cvičení, které přímo ovlivňuje základní skupinu, stehna a bicepsy. Jedná se o účinnou metodu spalování kalorií a rychlého odstranění přebytečného tuku na břiše. Je tedy prkno nahoru a dolů jednoduché? Jak toto cvičení provést? Pojďme se dozvědět o tomto cvičení s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže.
Co je Plank Up and Down?
Plank v angličtině znamená „dřevěné prkno“ a ve vietnamštině „póza prkna“. Nahoru a dolů znamená nahoru a dolů nebo vysoko a nízko. Pro snazší představu se jedná o cvik shybů s rytmickým přechodem mezi oběma rukama. Čím delší je praxe, tím je účinnější.
Plank nahoru a dolů vyžaduje od praktikujícího vytrvalost a flexibilitu
Up and down plank je cvičení, které pomáhá odstranit přebytečný tuk v oblasti břicha, takže při každém cvičení musíte zatnout břišní svaly, abyste mohli pohyb snadněji provádět. To pomáhá velmi efektivně spalovat přebytečný tuk kolem břicha. Proto byste měli vytrvale cvičit každý den plank, abyste zpevnili své břišní svaly a přilehlé svalové skupiny a také měli štíhlejší a atraktivnější pas.
Jaké jsou výhody cvičení na prkně nahoru a dolů?
Plank nahoru a dolů má nejen hlavní využití při snižování tělesného tuku, ale také poskytuje praktikujícímu mnoho zdravotních výhod, jako jsou:
Napněte břišní svaly
Cvičení planku ke snížení břišního tuku je hlavním cílem, o který se cvičenci snaží. Při planku je potřeba, aby se vaše břišní svaly napínaly, napínaly a protahovaly co nejdéle, aby rychle zmizel břišní tuk. Buďte vytrvalí v provádění planku každý den a správným způsobem, abyste mohli mít dokonalou postavu .
Up and down plank pomáhá praktikujícímu mít štíhlé a atraktivní poprsí
Předejděte bolestem zad, poranění zad a páteře
Překvapivě může prkno pomoci praktikujícímu omezit bolesti zad, stejně jako zranění zad a páteře. Pokud provedete prkno nahoru a dolů správně, celé tělo bude ve standardní poloze, díky čemuž bude páteř trénovaná a silnější, a tím bude páteř rovná a pružná.
Cvičení na prkně navíc udržuje i další partie, jako jsou záda, nohy, břicho, ... pro korekci držení těla, zlepšení páteře, kyčelních svalů a účinné omezení bolestí zad .
Zlepšuje držení těla a napomáhá rovnováze
Plank cviky mají schopnost velmi efektivně zlepšit vaše držení těla a chůzi nebo držení těla. Skutečnost, že chodíte nebo sedíte ve správné poloze, přináší také mnoho zdravotních výhod, jako jsou:
Zlepšit zdraví, zlepšit metabolismus
Cvičení planku každý den spálí více kalorií než jiné tradiční břišní cviky. Pokud budete plankovat každý den a správně, svaly budou silnější a efektivně spalovat kalorie, i když jste sedavý.
Cvičte plank každý den, abyste zlepšili své zdraví a měli radostného ducha
Návod na procvičování prkna nahoru a dolů doma
Plank nahoru a dolů je docela dobré cvičení pro zlepšení vytrvalosti pro cvičence. I když je toto cvičení obtížnější než běžná prkna, dokáže rychle a efektivně odstranit tuk v oblastech, jako jsou paže, pas a břicho.
Cvičení provádíte takto:
Časté chyby při provádění planku nahoru a dolů
Špatné držení paže
Při cvičení cvičící často nedává pozor, a tak nepustí ruce kolmo k podlaze. Proto, aby bylo cvičení vysoce efektivní, měli byste nechat ruce co nejvíce kolmo k podlaze, abyste tělu pomohli mít dobrou sílu udržet tělo rovné a omezit výskyt bolesti nebo zranění.
Špatné držení kyčle
Lidé, kteří cvičí plank, mají často ve zvyku tlačit hýždě nahoru, aby se při cvičení cítili pohodlně. To však způsobí, že se břišní svaly nebudou moc aktivovat a tréninkové výsledky se sníží. Podobně jako při příliš nízkém spouštění zadku to způsobí, že břišní svaly nebudou pracovat a páteř se bude ohýbat, což vede k bolestem páteře a dolní části zad. Nezapomeňte proto vždy udržovat záda, ramena a hýždě ve vzájemné linii, nové břišní svaly se napnou a efektivně odstraní přebytečný tuk.
Článek na blogu aFamilyToday vám ukázal, jak doma provádět správnou pozici planku nahoru a dolů. Pamatujte, že musíte cvičit plank správně a se správným držením těla, abyste mohli shodit břišní tuk, zlepšit zdraví a vlastnit vyváženou postavu.
Mnoho lidí si často klade otázku, zda se 1 minuta prkna rovná počtu minut běhání a zda prkno může nahradit jiná cvičení. Následující článek odpoví na výše uvedené otázky, které vám pomohou vytvořit efektivní metodu cvičení.
Pokud jde o cvičení na rychlé a účinné zhubnutí břišního tuku, nelze nezmínit plank. V dnešní době však existuje mnoho žen, které si kladou otázku, zda cvičení plank zvětší biceps? Tak co je na tom pravdy? Zveme vás k přečtení článku níže, abyste to zjistili.
Tuk pod bicepsem je pro sestry vždy dilema. Protože to nejen zhoršuje vzhled, ale tuk pod bicepsem je také velmi těžké zvládnout nebo najít cviky, jak zde vhodně spalovat přebytečný tuk. Takže cvičení na prkně snižuje tuk na bicepsu?
Plank se již dlouhou dobu velmi proslavil efektivním spalováním tělesného tuku. Uplatňovat ty správné principy, aby byl trénink planku efektivní, je však věc druhá. Jak dlouho tedy trvá cvičení planku?
Plank cviky pro muže jsou muži vždy preferovány kvůli jednoduchosti a mnoha výhodám, které přináší. Víte tedy něco o planku pro muže a zda má plank 6 balení? Dozvíte se v článku níže!
Plank je dnes velmi oblíbené cvičení. Při cvičení planku však lidé často pociťují bolesti ramen, zad nebo svalů, zejména u začátečníků. Co tedy způsobuje bolesti ramen při provádění planku?
Plank nahoru a dolů je efektivní a rychlé cvičení na odbourávání břišního tuku. Nejen to, cvičení je také mimořádně vhodné pro ty, kteří mají pracovní vytíženost a každý stráví cvičením jen pár minut. Pokud chcete mít vyrovnanou postavu se štíhlým pasem, vyzkoušejte rovnou prkno nahoru a dolů.
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Plank je velmi dobré cvičení pro zdraví, které zná a aplikuje mnoho lidí. Ne každý však ví, jak tuto pozici nacvičovat správně hned napoprvé, což vede k bolestem zad, únavě kolen... Společně s aFamilyToday Blogem zjistěte, co způsobuje bolesti zad při cvičení prkna a jak je překonat, prostřednictvím příspěvku zde!
Plank je forma kulturistického cvičení, která je docela vhodná pro vytížené ženy, které chtějí být stále zdravé a fit. Plank zahrnuje sérii cviků, které ovlivňují celé tělo, jako jsou břišní svaly, bicepsy, stehna, pas, hýždě... schopné spálit přebytečné kalorie a pomoci ženám rychle zhubnout, mít krásné tělo, půvab a dobré zdraví.
Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků na spalování tuků. Ale měli by lidé s onemocněním kostí a kloubů, jako jsou ti s vyhřezlou ploténkou, cvičit prkno?
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, cvičení přináší těhotným ženám mnoho výhod. Mezi nimi je v poslední době velmi oblíbeným cvikem plank, kterému se věnuje velké množství mladých lidí. Měly by tedy těhotné ženy cvičit prkno?
Boční prkno je jedním z nejjednodušších a nejsnadnějších cviků na cvičení dvou vrstev svalů po stranách břicha, známé také jako šikmé svaly. Tyto svaly pomáhají vašemu tělu rotovat a ohýbat se a také fungují jako ochrana vaší páteře.
Nejen ženy, ale i muži si vždy najdou způsoby, jak pečovat o svůj vzhled, aby měli pevnější a sebevědomější tělo. Plank je cvičení, které pomáhá efektivně spalovat kalorie a redukovat přebytečný tuk. Víte tedy, kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem?
Cvičení na prkně se zdá jednoduché, ale ne každý ví, jak při cvičení planku mačkat břišní svaly, aby byl účinný. Při správném provedení bude plank podporovat ty nejlepší výhody, které toto cvičení přináší.
Plank je skvělé cvičení, které vám pomůže získat zdravé tělo. Pokud jste v tomto tématu nováčkem, pozice prkna pro začátečníky budou nezbytnou a správnou volbou. Tuto metodu cvičení můžete používat každý den ke zlepšení svého zdraví.
Plank training je dnes mezi mladými lidmi poměrně známý pojem. Předávají se nečekanými účinky. Kromě toho stále existují otázky typu, kdy je nejlepší čas na plank.
Plank je cvičení, které pomáhá spalovat břišní tuk, které je oblíbené u mnoha mladých lidí, s jednoduchými, snadno sledovatelnými pohyby, které přinášejí skvělé účinky na zdraví. Mnoho lidí si ale stále klade otázku, kolik kalorií spálíte za minutu prkna? Jaké jsou skutečné přínosy pro zdraví praktikujícího?
Shon moderního života, mít zdravé tělo je dnes vždy touhou mnoha lidí. S několika minutami cvičení Plank toho můžete dosáhnout. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak účinná jsou tato cvičení pro zdraví!
Plank je cvičení, které přináší tělu mnoho výhod, z nichž nejúčinnější je zpevnění svalů a štíhlé tělo. Existuje však také mnoho lidí, kteří se ptají, zda cvičení na prkně pomáhá zvýšit výšku? Pojďme s aFamilyToday Blog najít odpověď na tuto otázku.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
