Co je Plank? Jak cvičení funguje?

Shon moderního života, mít zdravé tělo je dnes vždy touhou mnoha lidí. S několika minutami cvičení Plank toho můžete dosáhnout. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak účinná jsou tato cvičení pro zdraví!

Plank cviky se dnes staly mimořádně oblíbeným cvičením těla, zejména u milovníků sportu.

Co je Plank?

To je jistě otázka, na kterou mnoho lidí, když začínají přistupovat k tomuto tématu, chce získat odpověď. Významově Plank znamená „prkno nebo kláda“ – to znamená, že při provádění těchto cviků je potřeba jej držet tak, aby při pohledu zvenčí bylo vaše tělo rovné jako prkno nebo kláda. Hlavně si jen podložit ruce, zmáčknout zadek a držet záda.

Plank je jednoduchý cvik, který praktikovalo mnoho lidí

Účinek Planku  je vysoce ceněn při spalování tuků a posilování břišních svalů mimořádně efektivně. Muži i ženy mohou tato cvičení snadno provádět každý den. Začátečníci je mohou snadno sledovat pomocí několika jednoduchých, snadno zapamatovatelných pohybů. Cvičení Planku se správným držením těla však bude předpokladem, pokud nechcete, aby se objevily bolesti v ramenou a zádech. Proto, aby bylo cvičení Plank k dosažení nejlepších výsledků, je nutné se před vedením odborníků pečlivě učit a cvičit správné držení těla.

Pár základních cviků Plank

Základní standardní prkno

Toto je cvičení, které musí provést každý, kdo začne Plank kontaktovat. Toto cvičení vyžaduje, abyste své tělo dostali do přímé linie. Vaše záda a nohy by měly být rovnoběžné s podlahou. Zejména paže musí být kolmé k podlaze a chodidla by měla být kolmá k podlaze. Potřeba natáhnout nebo paže tak, aby byly na šířku ramen, aby pomohly udržet tělo ve správné poloze. Požadavkem cviku je vydržet v této pozici co nejdéle. Minimálně 30 sekund pro nováčky, poté čas postupně prodlužujte.

Pomalu stoupající prkno

Pomalé lezení plank je cvičení, které ovlivňuje pas, břicho a také přináší zpevnění nohou. Jedná se o vysoce ceněné cvičení, kdy přináší mnoho výhod pro celé tělo zároveň. Chcete-li cvičit, představte si, jak pomalu šplháte na horu. 

Nejprve zvedněte nohu tak, aby koleno bylo co nejblíže lokti. Ujistěte se však, že máte paže rovné a kolmé k podlaze. Netlačte na ruce a předkloňte se.

Pohyb prkna do stran

Prkno nakloněno na jednu stranu

Jedná se o Plank cvik, který přináší skvělé účinky na pas a břicho. Jen věnujte krátký čas tvrdému cvičení, budete překvapeni schopností  redukovat tuk ve druhém kole  tohoto cvičení. 

Chcete-li začít, musíte se úplně naklonit na levou stranu. Záda a nohy zůstávají rovné, takže tvoří rovnou plochu. Poté pomalu spusťte boky dolů k podlaze a držte tuto pozici asi sekundu. Nakonec pomocí pasu zvedněte tělo zpět do původní polohy. Toto cvičení provádějte asi 30 sekund. Poté změňte totéž na pravou stranu.

Jaký je účinek cvičení Plank?

Mnoho lidí si při cvičení Plank myslí, že hlavně spaluje přebytečnou energii těla. Tato cvičení však mají podle výzkumů i mnoho dalších příznivých účinků na lidské zdraví.

Zvyšte svalovou sílu

Cvičení tvrdých cviků Plank každý den vám pomůže mít silné svaly. Postupné prodlužování doby trvání pozic vám pomůže efektivně procvičovat svaly na únosnost.

Rozvíjet a budovat silnou svalovou hmotu

Díky schopnosti redukovat přebytečný tuk a napomáhat zatnutí břišních svalů. Cvičení Plank přináší celotělový efekt, který pomáhá budovat svalovou hmotu,  silným způsobem posiluje svalovou sílu  celého těla.

Plank cvičení pomáhá rozvíjet a formovat silnou svalovou hmotu

Podpořit metabolismus těla

Plank cvičení kromě spalování přebytečné energie také podporuje lepší metabolické aktivity. Množství přebytečného tuku v těle je vyloučeno, zvýší se schopnost lépe vstřebávat živiny, pomáhá tělu zvyšovat odolnost. 

Omezte zranění a zmírněte bolesti zad

Plank cvičení pomůže snížit oporu v břiše páteře, když jsou svaly napjaté, aby pomohly snížit bolesti zad. Zároveň Plank také pomáhá minimalizovat zranění kostí při jiných sportovních aktivitách.

Pomáhá správnému držení těla

Cvičení na prkně prováděné každý den maximalizuje zlepšení strukturální nerovnováhy těla a pomůže vám mít standardnější a krásnější tvar. Až zestárnete, budete mít pevné držení těla, pokud budete cvičit od mládí.

Zvyšte tělesnou rovnováhu

Rovnováha je faktor, který vám pomáhá omezit riziko zranění v jakémkoli věku. Plank cviky jsou jednoduchou metodou, která vám pomůže zvýšit rovnováhu.

Zvyšte odolnost kostí

Plank se od ostatních cviků liší tím, že nevyvolává přílišný tlak na klouby. Zejména také pomáhá podporovat tvorbu kostní tkáně, aby byly kosti silnější. 

Vytvořte si pocit pohodlí a snižte stres

Plank cvičení pomáhá zvýšit produkci hormonů štěstí. Jedná se o užitečnou chemickou látku, která pomáhá nervům být vzrušená, díky níž budete každý den milovat život více a plní energie. Tím se zvyšuje schopnost krevního oběhu pomoci tělu zůstat zdravý.

Plank je vysoce ceněný pro spalování tělesného tuku

Spalovat tělesný tuk

Plank je cvičení, které efektivně spaluje tělesný tuk. Účinek však není tak rychlý jako u jiných cviků, proto je potřeba být vytrvalý v provádění nebo kombinování cviků na odbourávání tuku pod vedením odborníků.

Snadno se cvičí bez potřeby vybavení

Plank cvičení jsou způsob, jak pomoci trénovat tělo a  zhubnout pro zaneprázdněné lidi . Nemusíte být příliš vybíraví ve výběru nářadí a prostoru, abyste mohli vykonávat každý den. Každé cvičení trvá jen asi 2 minuty, takže mnoho lidí má na výběr omezený čas.

V kolik hodin bych měl cvičit Plank?

Aby na tuto otázku odpověděli odborníci, upozorňují na to, že nejefektivnější je cvičení Plank ráno a večer. 

Ráno

Pokud budete cvičit v této době, zvýší to tonizační účinek pohybu Plank na tělo. Kromě toho vám také pomůže snížit chutě a omezit vstřebávání energie do těla.

Nejlepší čas na cvičení Planku je ráno a večer

Večer

Večer od 16-18h30 je také vhodná doba pro cvičení Planku. Svalová síla těla je právě teď na svém vrcholu, díky čemuž je cvičení plank vysoce efektivní.

Kromě výše uvedených dvou období můžete cvičit i ve volném čase. Necvičte však Plank po 21:00, stejně jako když jste příliš sytí nebo příliš hladoví.

Výše jsou informace, které vám pomohou získat přehled o cvičení Plank. Jedná se o jednoduchou cvičební metodu, která je vysoce ceněná, ale mimořádně dobrá pro zdraví mužů i žen. Vyberte si správné cvičení pro zlepšení svého zdraví!