Mám dělat plank příští měsíc? Co je třeba poznamenat?

Mnoho vědeckých studií prokázalo, že pravidelné a správné cvičení planku přinese mnoho výhod pro zdraví a postavu cvičícího. Je tu však otázka, kterou je docela těžké říct, zda by ženy měly dělat plank, když přijdou do měsíce? Pokud ano, na co je třeba upozornit? Pojďme se o těchto problémech dozvědět na blogu aFamilyToday přímo zde.

"Během měsíce", "červené světlo" jsou slangová slova, která se často používají k hovoru o měsíčním menstruačním cyklu ženy. Když přijde měsíc, tělo ztratí krev, což vede k únavě, letargii a stresu. Takže příští měsíc mám dělat plank? Na co si dát pozor při cvičení v den na červenou? Pojďme to zjistit pomocí blogu aFamilyToday přímo zde.

Mám dělat plank příští měsíc?

Planky jsou cviky, kde se cvičenec zaměří na to, aby ramena, záda a hýždě držely v přímé linii tak dlouho, jak je to možné. Jedná se o cviky, které mají mnoho výhod pro zdraví a fyzičku cvičícího, proto je stále více miluje mnoho lidí, zejména ženy.

"Mám příští měsíc plankovat?" To je otázka, kterou si klade mnoho žen

V procesu dělání planku má však mnoho žen často stejnou otázku: „Až přijde měsíc, mám cvičit plank nebo ne?“. Toto je poměrně delikátní otázka a mnoho lidí se diví, ale neví, koho se zeptat. Takže nakonec, měli byste cvičit plank příští měsíc nebo ne? Odpovědí je cvičit, protože cvičení správných pohybů Plank během menstruace přinese praktikujícímu následující výhody:

• Pomáhá snižovat stres a podrážděnost: Ženy ve dnech červeného světla často pociťují příznaky únavy, stresu a podrážděnosti více než v běžné dny. Podle studie Dr., sportovní expertky Stacy Sims (USA), cvičení vhodných plank během menstruačního cyklu pomůže zlepšit koncentraci, a tím velmi účinným způsobem snížit stres a podrážděnost.
• Pomáhá snižovat menstruační bolesti: Pohyby planku budou mít pozitivní vliv na mnoho svalových skupin v těle, zejména na břišní svaly. Cvičení navíc pomůže tělu produkovat endorfiny, hormon, který má sedativní a bolest tišící účinek. Zkombinujeme-li tyto dva faktory, zjistíme, že cvičení správných pohybů prkna pomůže poměrně účinně snížit menstruační křeče .
• Pomáhá vyrovnávat tělesnou teplotu: Během menstruačního cyklu bude tělesná teplota těla často nižší než normálně, zatímco cvičení na prkně pomůže zahřát tělo zevnitř spalováním energie. Cvičení správných pohybů prkna tedy pomůže poměrně efektivně vyrovnat tělesnou teplotu ve dnech „červeného světla“.
• Pomáhá omezovat akné během menstruace: Cvičení správných pohybů prkna během menstruačního cyklu pomáhá zrychlit metabolismus v těle, nečistoty a kožní maz se budou během menstruačního cyklu více vylučovat ven, prostřednictvím pocení. Proto pomáhá lidem praktikovat omezení akné během menstruace.

Pokud jste dočetli až sem, musíte mít odpověď na otázku "Mám příští měsíc cvičit plank?" pak je to správně. Při cvičení planku během menstruace však existují následující poznámky, které byste měli mít na paměti.

Poznámky při provádění planku během menstruace

Menstruační cyklus jsou dny, kdy se ženské tělo stává citlivějším a zranitelnějším než běžné dny. Proto, ačkoli cvičení prkna přináší ženám mnoho výhod, při cvičení těchto pohybů během menstruačního cyklu byste měli mít na paměti následující poznámky:

Vyberte správné pohyby

Plank je pohyb, který má mnoho variací od základních po pokročilé, takže cvičící může cvičit na každé úrovni. Během menstruačního cyklu byste však měla cvičit pouze základní plank pohyby jako je prkno předloktí, koleno atd., abyste nevynaložili přílišnou sílu a tělo více neunavili.

Pokud cvičíte delší dobu, můžete cvičit i obtížnější pohyby, ale neměli byste volit pohyby, které musí nohy neustále otevírat a zavírat, jako je open-leg plank, high-leg plank atd., abyste předešli problémům. během menstruace.

Měl by si rozdělit čas na cvičení

Jak již bylo zmíněno výše, během menstruačního cyklu se ženská těla stávají zranitelnějšími, takže byste si měli rozdělit čas na nácvik pohybů prkna, abyste svému tělu pomohli vyhnout se velkému tlaku. Například, pokud jste dříve mohli udělat 2minutový plank, nyní byste jej měli rozdělit na 2 časy, abyste provedli 1minutový plank, abyste svému tělu pomohli být pohodlnější.

Rozhodně se nenamáhat

Určitě všichni víme, že při cvičení námaha pomáhá sportovcům překonávat vlastní limity k lepším výsledkům. Ale když dělají plank během menstruace, dívky by se rozhodně neměly namáhat, protože to může být prospěšné a škodlivé, nejen že to přináší výhody, ale také to tělo více unaví.

Během menstruace byste měla omezit pohyby prkna, které musí neustále otevírat a zavírat nohy

Nahoře jsou podíly na blogu aFamilyToday, které odpovídají na otázku „Mám příští měsíc cvičit plank?“, snad si dívky najdou užitečné informace pro sebe.