Pokyny pro pohyb prkna k rotaci boků, které pomohou rychle zeštíhlit pas

2. kolo má spoustu přebytečného tuku, kvůli kterému se lidé cítí nejistě a je pro ně obtížné vybrat si oblečení. Ale nebojte se, s pohybem boků, který blog aFamilyToday Blog uvádí přímo zde, vaše poprsí znatelně zeštíhlí již po 1 měsíci cvičení.

Jak všichni víme, plank je sport, který pracuje na redukci tělesného tuku a dává cvičícím štíhlé a zpevněné tělo. Dnes se pojďme s blogem aFamilyToday ponořit do rotačního prkna boků, pohybu, který mnoho lidí oceňuje pro jeho schopnost účinně redukovat břišní tuk a zajistit lidem štíhlý pas.

Proč je hip plank tak oblíbený?

Plank je sport, který existuje již dlouhou dobu a nyní jej mnoho lidí ve Vietnamu zajímá. Díky mnoha úrovním od základních po pokročilé si cvičenci mohou zcela vybrat úroveň, která je pro ně správná, aby mohli začít cvičit tento sport. Toto je také sport, který je vysoce ceněn pro svůj účinek na snižování tělesného tuku a dává cvičícímu zpevněné tělo.

Mezi běžnými pohyby prkna je prkno s rotací kyčlí milováno a vybíráno pro cvičení mnoha lidí z následujících dvou hlavních důvodů:

• Při nácviku pohybu prkna k rotaci boků bude pas cvičícího vystavován neustálým nárazům, aby byl schopen velmi efektivně spalovat přebytečný tuk, což cvičícímu poskytne zpevněný, úhledný pas a pomůže snížit ztrátu hmotnosti .
• Kyčelní rotační prkno nevyžaduje žádné vybavení, takže nemusíte utrácet příliš mnoho peněz za přípravu cvičebního vybavení. Stačí cvičební podložka a podívejte se na obrázky a videa na internetu, můžete cvičit každý den sami.

Prkno na rotaci boků je velmi účinné při vytváření štíhlého a pevného pasu

Návod na nácvik kyčelního rotačního planku

Abyste mohli praktikovat kyčelní rotační plank co nejefektivněji, doporučujeme vám připravit si cvičební podložku a strečový cvičební úbor odvádějící pot pro pohodlí během cvičení. Po úplné přípravě nacvičíte pohyb prkna k rotaci boků podle následujících pokynů:

• Krok 1: Připravte se na cvičení s nízkou pozicí prkna: Obě předloktí jsou od sebe na šířku ramen, kolmo k podložce na cvičení. Vytvořte pozici od ramen k prstům, abyste vytvořili přímku a držte tělo na předloktí v kombinaci s prsty u nohou.
• Krok 2: Dlouze se nadechněte, zpevněte břicho a narovnejte tělo, snažte se zatlačit prsty na nohou co nejvíce dozadu.
• Krok 3: Kroucením pasu otočte boky doprava, vydržte 3 sekundy a poté se vraťte do pozice v kroku 1.
• Krok 4: Kroucením pasem otočte boky doleva, vydržte 3 sekundy a poté se vraťte do stejné polohy jako v kroku 1.
• Krok 5: Opakujte operaci kroku 3 a kroku 4 po dobu nejméně 10 sérií a pociťte kontrakci a napnutí skupin břišních a pasových svalů.

Vidíte, hip plank není tak těžké cvičit, že?

Nacvičování kyčelního rotačního prkna není tak náročné

Tipy, jak efektivně cvičit kyčelní rotaci planku

I když to není obtížná pozice, pro efektivní cvičení hip planku je třeba mít na paměti následující poznámky:

• Při nácviku rotačního planku kyčle musí cvičící věnovat zvláštní pozornost dechu, konkrétně: Při provádění kroku 2 a kroku 3 (jak je uvedeno výše) se cvičící potřebuje zhluboka nadechnout a pokusit se zadržet dech. Po návratu do přípravné polohy nový cvičenec jemně vydechne a opakuje v dalších pohybech. Pokud vydechujete při rotaci boků, je snadné ztratit rovnováhu a vést k nesprávnému držení těla.
• Během rotace kyčlí musí cvičící také pamatovat na to, že musí otáčet pouze žebra a pas, ale držet záda a ramena rovná. Pokud se záda také otáčí, způsobí to porušení 90stupňového úhlu mezi pažemi a podlahou, což může u praktikujícího vážně vést ke zranění ramen a kloubů.
• Při rotaci boků by se hýždě a stehna po každé rotaci neměly dotýkat podlahy. Když se stehna a hýždě dotknou podlahy, dopad se rozptýlí a již se nezaměří na svaly pasu, takže efekt cvičení nebude takový, jaký si přejete.
• Čím více budete trénovat kyčelní rotaci plank, tím silnější budou vaše břišní svaly, takže by neměl být omezen počet a čas cvičení. Měli byste cvičit na doraz, když cítíte, že se vaše břišní svaly natahují a jsou unavené, poté trénink ukončete.
• Po ukončení tréninku byste měli masírovat břicho, aby se tato svalová partie rychle zotavila a účinně snížila pocit bolesti po cvičení. Některé produkty jako Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... jsou návrhy, kterým můžete důvěřovat pro snížení bolesti svalů.

 Produkty, které pomáhají zmírnit bolesti svalů

Na blogu aFamilyToday jste se tedy právě dozvěděli o výhodách rotačního prkna kyčle a o tom, jak tento pohyb nejefektivněji cvičit. Pokud nejste spokojeni se svým pasem, můžete toto cvičení vyzkoušet, jistě již po 2 týdnech uvidíte jeho zjevný efekt.